| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 15/10/2016 : 12:47:42
|
| καλημέρα, χθες απόγευμα 2 φορές η ρεματιά Χαλανδρίου. 11,5χλμ σύνολο |
 |
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2016 : 16:12:26
|
Ευχαριστώquote:
Originally posted by Hermes
quote:
Originally posted by kostao
Καλημέρα παιδιά. Μια ερώτηση προς τους έμπειρους του Μαραθωνίου. Μέχρι τώρα έχω κάνει από μεγάλα τρεξίματα 25,5ρι, 28ρι, αγωνιστικό ημιμαραθώνιο και ένα 31,5ρι. Τι προτείνετε να κάνω την επόμενη Πέμπτη ή Παρασκευή σαν τελευταίο;
κατά τη γνώμη μου όχι 30άρι.
αλλά μπορείς να κάνεις 18-20χλμ στον επιδιωκόμενο ρυθμό αγώνα
|
|
|
|
ilias137
Senior Forum-Runner
Greece
579 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2016 : 19:39:56
|
| Μετά τη χθεσινή βόλτα των 35 χμ σήμερα ένα 18αρι με 4.32/χμ.Ήθελα να τρέξω με κουρασμένα πόδια αλλά κι αυτο μου φάνηκε άνετο. Από βδομάδα λίγα πράγματα.Την άλλη Κυριακή ημι Αχαΐας! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/10/2016 : 21:50:01
|
@kostao Κώστα τα περισσότερα προγράμματα δίνουν μεγάλο για την εβδομάδα που μπαίνει. το δικό μου για παράδειγμα έχει 32ρι αλλά κι άλλα που έχω δει μεγάλα δίνουν. εφόσον έκανες τέτοιο θα μπορούσες ίσως 30ρι ή έστω 28. την επόμενη από αυτή την εβδομάδα αρχίζουν να πέφτουν τα LR.
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/10/2016 : 09:03:51
|
28χλμ σε 2ωρες και 20' ακριβώς ρυθμός 5'/χλμ και οι παλμοί χαμηλοτεροι από ποτέ! βέβαια βοηθάει και δροσερός καιρός! μακάρι να είναι έτσι και στον αγωνα.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/10/2016 : 15:27:41
|
Φιλοθέη για 32αρι σήμερα σε 3 ώρες και 9 λεπτά. Ψιλοαγγαρεία. Μετά τα μεσημεριανά τσίπουρα χθες τι την ήθελα και τη βότκα το βράδυ.
No pain, no gain! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/10/2016 : 15:28:26
|
Παρασκευη βραδυ σε μια πολυ ωραια ανηφορικη διαδρομη 19 χλμ σε 2:01:00...
Απο αλιμου μεχρι Α.Ηλιουπολη...ανετα σχετικα η ανηφορα αλλα και στη κατηφορα, ποδια πολυ καλα!!!
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/10/2016 : 18:14:46
|
καλησπέρα σε όλους!
Σήμερα πρωΐ 15χλμ στη Φιλοθέη με 4χλμ επιταχυνόμενα μέχρι τον επιδιωκόμενο ρυθμό αγώνα (κατεβαίνω 10αρι ΣΔΥΑ) |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/10/2016 : 20:56:06
|
quote:
Originally posted by dimitrissss
Φιλοθέη για 32αρι σήμερα σε 3 ώρες και 9 λεπτά. Ψιλοαγγαρεία. Μετά τα μεσημεριανά τσίπουρα χθες τι την ήθελα και τη βότκα το βράδυ.
No pain, no gain!
...η ζωή δε μετριέται μόνο με τις ανάσες μας στο τρέξιμο αλλά και με τα τσιπουράκια που πίνουμε με καλό μεζέ και παρέα! ;-)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/10/2016 : 21:13:46
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
28χλμ σε 2ωρες και 20' ακριβώς ρυθμός 5'/χλμ και οι παλμοί χαμηλοτεροι από ποτέ! βέβαια βοηθάει και δροσερός καιρός! μακάρι να είναι έτσι και στον αγωνα.
''Run smart..Run For Life''
...πωωωως...βεεέβαια...(!)
Στα δικά μου, τελευταίο "μεγάλο" πριν την ερχόμενη Παρασκευή στο πολυαγαπημένο Άλσος Συγγρού με τα πιο πολλά χιλιόμετρα να βγαίνουν με την καλή παρέα του xipolitakou. Φουλ φορτωμένο σακίδιο στην πλάτη, τα παπούτσια του αγώνα στα πόδια, χαλαρός ρυθμός και μηδέν φαγητό (πείνασα όμως είναι η αλήθεια!)...
https://connect.garmin.com/modern/activity/1408193111
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Nasos777
Senior Forum-Runner
Greece
523 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/10/2016 : 21:41:48
|
Καλησπερααααα, ουφ παει και το μεγαλο 34ρι Long Run, ειναι σαν να φευγει ενα μεγαλο βαρος απο πανω μου, τωρα για τη συνεχεια οι προπονησεις ειναι λιγο πιο (χαλαρες) η βδομαδα που μας περασε ηταν λιγο μαρτυριο, 86Χλμ εκανα (Δευτ. Κυρ.) και ειναι προσωπικο ρεκορ για μενα αυτα τα 86χλμ, τα εκανα σε μια δυσκολη περιοδο γιατι πηγα Θεσσαλονικη και το χτυπυσα τον Ημι με προσωπικο ρεκορ. 
https://connect.garmin.com/modern/activity/1407955275
Run Forrest Run |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2016 : 08:43:53
|
...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου, με την ομορφη φθινοπωρινη πανσεληνο πανω απο το κεφαλι μου να φωτιζει ολο το γηπεδο ... αρχικα 3 χλμ προθερμανση, μετα 30′ tempo σε ρυθμο 4:15 και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 13,09 χλμ σε 1:02:22! Στη συνεχεια 1000 μετρα κολυμβηση σε 23'49" ... και χθες το πρωι 100′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου, χεριων και ποδιων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2016 : 09:27:23
|
Σαββάτο είχα χαλαρό 13άρι (βγήκε στο 5:24 αν θυμάμαι καλά).
Κυριακή είχα 32άρι (το πρώτο που κάνω ever!) παρέα με τον Xipolitako με αρκετά χιλιόμετρα πάνω στη Μαραθώνος. Εϊχε πολύ κόσμος και ωραία ατμόσφαιρα .
Βγήκε αρκετά άνετα χωρίς κανένα πρόβλημα με μέσο ρυθμό 4:59.
Σήμερα στα πέριξ χαλανδρίου/πολυδρόσου έβγαλα άλλα (σκάρτα) 10χλμ περίπου στο 5:30 |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2016 : 10:55:31
|
8 αρακι σε 41' και καπακι γυμναστηριο για εμδυναμωση ποδιων.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2016 : 14:35:43
|
Χθες ένα οικογενειακό 5ρι με τη σύζυγο και το γιο μου, στο τέλος έκανα ένα χιλιόμετρο άνοιγμα στα 4:00 να ξεμπουκώσω, και ενδυνάμωση.
Σήμερα, μετά από 1χλμ ζέσταμα, γύρω στα 11,5 σε μια ώρα ακριβώς, με το βλέμμα μου μόνο στους σφυγμούς μ.ο 139 (ήταν ο στόχος μου) |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
