| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 17/10/2016 : 14:50:40
|
Θα το έχω υπ'όψιν και αυτό. Για μένα είναι και θέμα πόσο χρόνο έχω να διαθέσω, αλλά θα βρω τρόπο. Όποιος θέλει κάτι να κάνει ψάχνει τρόπους, και όχι δικαιολογίες. quote:
Originally posted by tzatzikis90
@kostao Κώστα τα περισσότερα προγράμματα δίνουν μεγάλο για την εβδομάδα που μπαίνει. το δικό μου για παράδειγμα έχει 32ρι αλλά κι άλλα που έχω δει μεγάλα δίνουν. εφόσον έκανες τέτοιο θα μπορούσες ίσως 30ρι ή έστω 28. την επόμενη από αυτή την εβδομάδα αρχίζουν να πέφτουν τα LR.
Τάσος
know your limits. then destroy them.
|
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2016 : 16:47:29
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου, με την ομορφη φθινοπωρινη πανσεληνο πανω απο το κεφαλι μου να φωτιζει ολο το γηπεδο ... αρχικα 3 χλμ προθερμανση, μετα 30′ tempo σε ρυθμο 4:15 και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 13,09 χλμ σε 1:02:22! Στη συνεχεια 1000 μετρα κολυμβηση σε 23'49" ... και χθες το πρωι 100′ ασκησεις ενδυναμωσης κορμου, χεριων και ποδιων!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
!!!!!!!!!!!!!!...!!!!!!!!!!!!!
(ο Αργύρης να σε προμηθεύσει με λουκούμια παρακαλώ και εγώ με σκόρδα - και λοιπά χαϊμαλιά - για να κρεμάς στο λαιμό σου!)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2016 : 18:09:50
|
4χ400 με 200αρια διάλειμμα από 01:50 έως 01:47. Σύνολο 5,7 χλμ
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2016 : 20:00:24
|
Παρασκευή, 12χλμ με 10χ100 ενδιάμεσα σε συνολικό χρόνο 1:02:46 (5:13/χλμ).
Σάββατο ρεπό και Κυριακή 34χλμ σε 3:12:25 (5:39/χλμ)
Δοκιμάστηκαν τα ρούχα που θα φορέσω καθώς και αν συνεχίζουν να είναι ανεκτά τα συγκεκριμένα τζελάκια που προτιμώ. Βέβαια, πήρα μόνο ένα στο 20ο χλμ, αλλά τα έχω "τρέξει" ήδη δύο φορές οπότε δεν τα φοβάμαι.
Μοναδική παραφωνία κάποιες στομαχικές ενοχλήσεις προς το τέλος. Ίσως ήταν από το σχετικά βαρύ πρωϊνό όμως ή από το αρκετό νερό που ήπια. 1,5lt περίπου.
Ηταν και η εβδομάδα με τα περισσότερα χιλιόμετρα. 80 σε πέντε προπονήσεις.
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2016 : 21:29:34
|
Χαλαρό 6αρι σε 35 λεπτά και 40 λεπτά ενδυνάμωση πόδια, κοιλιακούς.
No pain, no gain! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2016 : 22:16:26
|
Χαλαρο 8αρι σε 5:27 avg...ωραια η πτωση της θερμοκρασιας αλλα κι ο βοριας κοντρα ειναι"απολαυση"...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/10/2016 : 22:39:50
|
50άλεπτο ψιλοορεινό στην κινέτα..
Δεν έχει σημασία πόσο αργά πάς αρκεί να μην σταματάς.
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2016 : 07:27:49
|
...σημερα το πρωι-πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 12 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 1:01:29!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2016 : 08:18:32
|
καλημέρες!
Χθες απόγευμα στο γήπεδο Χαλανδρίου έκανα μια πυραμίδα 300-400-600-800-600-400-300. Διαλειμματική μετά από καιρό στο Χαλανδρίου.
Καλά την πήγα την πυραμίδα, και στο γήπεδο η κατάσταση όχι πολύ άσχημη. Κατά το ζέσταμα πολύ παιδομάνι αλλά σταδιακά τελείωσαν τις προπονήσεις τους και άδειασε. Όχι ιδιαίτερες ενοχλήσεις από περιπατητές με ακουστικά κλπ. Τα περίμενα τρεις χειρότερα. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2016 : 10:02:14
|
Σημερα το πρωι με πολυ αερα 12χλμ σε 1ωρα ακριβως απο τα οποια τα 2 τελευταια χλμ 100μ ανοιγμα 100μ ρυθμο..
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2016 : 12:56:50
|
Μετα τη συμμετοχη στον 6ο Πτωιο , τα 26χλμ σε 2:43 σαν LR , χθες εκανα 13χλμ και ενδιαμεσα 4χ2000 στο 5:10 .
Συνεχιζει και με ενοχλει η δεξια λαγονοκνημιαια , να δω πως θα τη βγαλω μεχρι τον αγωνα .
Ξερει κανεις τροπο για να περασει ???
AS400 |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2016 : 16:30:41
|
quote:
Originally posted by as400
Μετα τη συμμετοχη στον 6ο Πτωιο , τα 26χλμ σε 2:43 σαν LR , χθες εκανα 13χλμ και ενδιαμεσα 4χ2000 στο 5:10 .
Συνεχιζει και με ενοχλει η δεξια λαγονοκνημιαια , να δω πως θα τη βγαλω μεχρι τον αγωνα .
Ξερει κανεις τροπο για να περασει ???
AS400
Αποφόρτηση (δηλαδή ξεκούραση) και απομακρύνεσαι από το "μαγγανοπήγαδο" του ταρτάν του γηπέδου... Βρες ποικιλία εδαφών σε κάποιο Άλσος (Συγγρού π.χ.)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2016 : 20:21:43
|
| Σήμερα το πρωί έκανα ένα τεστ κόπωσης, και εργομέτρηση, αφού λοιπόν έμαθα επίσημα το κατώφλι μου, το μεσημέρι πήγα και έκανα 10 χλμ σε 52:20, προσέχοντας να μη το περάσω.. |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/10/2016 : 22:53:03
|
Τέμπο 12 χιλιόμετρα απόψε. Είχα στόχο να βγει σε 4:47 ρυθμό τελικά είχα σταθερό ρυθμό 4:36. Συνολικά 17 χιλιόμετρα σήμερα. Καρδιοαναπνευστικά είμαι μάλλον καλά. Τα δομικά υλικά με ανησυχούν!
No pain, no gain! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2016 : 07:52:19
|
...σημερα το πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ προθερμανση και στη συνεχεια 10Χ600μ. σε ρυθμο 3:45 / 2′ διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 14,9 χλμ σε 1:16:11! Ειναι προφανες, για αλλη μια φορα, οτι την ταχυτητα αυτη δεν την κατεχω ... τουλαχιστον μενει η προσπαθεια, απο την οποια μενω ικανοποιημενος!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
