| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 19/10/2016 : 08:42:44
|
καλημέρες!
Έκανα είδος fartlek σήμερα το πρωϊ. Σπίτι - γήπεδο Χαλανδρίου - σπίτι με 3 μεμονωμένα χιλιόμετρα έντασης στο γήπεδο Χαλανδρίου, τα οποία "βγήκαν" σε 3'48, 3'32 & 3'21. Όλο μαζί ~10χλμ σε 45' |
 |
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2016 : 09:14:58
|
χθες βραδυ 8χλμ με διαλειμματικη ανηφορες 5 χ 430μ με ξεκουραση τις κατηφορες...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2016 : 09:25:53
|
Άλλαξα σήμερα λίγο την προπόνηση καθώς δεν ήθελα ιδιαίτερα επιβαρημένη εβδομάδα και έτσι σήμερα βγήκαν 3χλμ ζέσταμα, 5*400 περίπου στο 3:35 και μετά άλλα λίγα χιλιόμετρα αποθεραπεία.
Όλα καλά |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2016 : 10:14:30
|
4χλμ ζεσταμα,
4x100μ ανοιγματα,
13x300μ ολα σε 1.07'' ρυθμος 3.43''/χλμ..(χαλαρά) με 40'' διαλ.
2χλμ αποθεραπεια.
24 ΜΕΡΕΣ ΕΜΕΙΝΑΝ ΓΙΑ ΤΗΝ ΜΕΓΑΛΗ ΔΡΟΜΙΚΗ ΓΙΟΡΤΗ!!
''Run smart..Run For Life'' |
Edited by - sotos-marathon on 19/10/2016 10:16:27 |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2016 : 12:27:43
|
| Σήμερα 15 χλμ ελεύθερο τρέξιμο, ετοιμάστηκα για ηρωισμούς με τη βροχή αλλά τελικά λίγο ψιχάλισε. Βέβαια συναντώντας πολλές λάσπες στη προγραμματισμένη πορεία μου, έκανα μια αλλαγή και προστέθηκαν μερικές ανηφόρες, δεν ήταν άσχημα. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2016 : 13:28:15
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3 χλμ προθερμανση και στη συνεχεια 10Χ600μ. σε ρυθμο 3:45 / 2′ διαλειμμα αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 14,9 χλμ σε 1:16:11! Ειναι προφανες, για αλλη μια φορα, οτι την ταχυτητα αυτη δεν την κατεχω ... τουλαχιστον μενει η προσπαθεια, απο την οποια μενω ικανοποιημενος!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...συνήθως αυτές οι προπονήσεις είναι VO2Max που σημαίνει ότι τις κάνεις και αισθάνεσαι σκασμένος!
@dimitrisss: τα δοκιμά υλικά να φοβάσαι πιο πολύ...το νού σου στο σώμα σου!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2016 : 13:30:07
|
quote:
Originally posted by Hermes
καλημέρες!
Έκανα είδος fartlek σήμερα το πρωϊ. Σπίτι - γήπεδο Χαλανδρίου - σπίτι με 3 μεμονωμένα χιλιόμετρα έντασης στο γήπεδο Χαλανδρίου, τα οποία "βγήκαν" σε 3'48, 3'32 & 3'21. Όλο μαζί ~10χλμ σε 45'
...το τελευταίο χιλιάρι ήταν "χτύπημα κάτω από τη μέση" :Ρ :Ρ :Ρ (σάμπως και η προπόνησή σου αυτή δεν ήταν για να μας σπάσει το τσαμπουκά; :D)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2016 : 15:42:31
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Hermes
καλημέρες!
Έκανα είδος fartlek σήμερα το πρωϊ. Σπίτι - γήπεδο Χαλανδρίου - σπίτι με 3 μεμονωμένα χιλιόμετρα έντασης στο γήπεδο Χαλανδρίου, τα οποία "βγήκαν" σε 3'48, 3'32 & 3'21. Όλο μαζί ~10χλμ σε 45'
...το τελευταίο χιλιάρι ήταν "χτύπημα κάτω από τη μέση" :Ρ :Ρ :Ρ (σάμπως και η προπόνησή σου αυτή δεν ήταν για να μας σπάσει το τσαμπουκά; :D)
Free your feet...free your senses!
προσπαθώ να εντρυφήσω στο μαγικό κόσμο της ταχύτητας (εννοώ ταχύτητας για εμάς τους αντοχητζήδες) οπότε "παλεύω" με τη βιομηχανική του σώματος και προτιμώ λίγα και γρήγορα παρά περισσότερα αλλά αναπόφευκτα σε χαλαρότερο τέμπο.
Άλλωστε, Κυριακή έχω τα 5χλμ στη ρεματιά. |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2016 : 15:43:40
|
| μεταξύ μας, αγγουρένιος ο μαγικός κόσμος της ταχύτητας... σου βγάζει τη γλώσσα |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2016 : 16:08:09
|
Το πρωϊ στις 7:00 , πριν απο ξυπνηματα,γαλατα,σχολεια και δουλεια κοιλιακοι και ραχιαιοι...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
Edited by - PANOS372 on 19/10/2016 16:13:24 |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2016 : 20:21:21
|
Το απόγευμα πέρασε στο δάσος Συγγρού με τόσο πολλούς δρομείς, που μια κυρία με ρώτησε... "καλέ, για αγώνα τρέχετε;"
14χλμ συνολικά που είχε απ΄όλα! 4χ2' ανηφόρες, 3χλμ tempo και τα υπόλοιπα ελεύθερο. Βγήκαν με μέσο ρυθμό 5:34
Στις ανηφόρες τα έπαιζα, αλλά το θετικό ήταν ότι οι παλμοί πέφτανε μέσα σε ελάχιστο χρόνο όταν έπιανε ευθεία ή κατηφόρα.
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2016 : 21:23:03
|
Με τα ποδια πολυ βαρια απο τις χθεσινες ανηφορες, σημερα 8 χλμ με
2 χ 1000 σε 4:19 και 4:24 με 3 λεπτα διαλειμμα...ηθελα αλλα 2 1000αρια
αλλα δεν τραβαγε η ομαδα...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2016 : 21:52:45
|
Δεκατρία χιλιόμετρα αργά με ρυθμό 5:44 και βαρετά!!
No pain, no gain! |
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/10/2016 : 23:44:28
|
| Δεν ξέρω για εσάς αλλά εγώ σκέφτομαι ότι όλο το καλοκαίρι έφαγα τη ζέστη και τώρα που δρόσισε βαριέμαι! Δευτέρα και σήμερα πήγα για τρέξιμο με το ζόρι. Παρ'όλο αυτά σήμερα έκανα ένα πολύ καλό 12άρι....και εκτός του ότι βαριόμουν και έκανα αγγαρεία, ήμουν και άυπνη....ό,τι να'ναι..! |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/10/2016 : 08:54:28
|
Καλημερα , χθες το βραδακι στο γηπεδο Χαλανδριου μαζι με το φιλο Γιωργο 20χλμ εκ των οποιων τα 18 σε MP 5:40.
Πηγε πολυ καλα και αν δεν ειχα το προβλημα με τον κνημιαιο θα ελεγα οτι πηγε τελεια .
AS400 |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
