Συγγραφέας |
Θέμα |
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/10/2016 : 23:44:53
|
@ALEXANDRA όντως το μπούχτισμα είναι γεγονός αν και περίμενα να είναι πολύ πιο έντονο γιατί πρώτη φορά θα κάνω δεύτερο μαραθώνιο τον ίδιο χρόνο. Φοβόμουν ότι η δεύτερη προετοιμασία με περισσότερα κιόλας χιλιόμετρα θα με κούραζε πολύ περισσότερο. Πιο πολύ με ενοχλεί που δε μένει σχεδόν καμία μέρα που δεν κάνω τίποτα. Να πάω και γυμναστήριο για ενδυνάμωση κτλ να τα προλάβω όλα και μασάζ και το ένα και το άλλο και στο τέλος τη βδομάδα μετά τον αγώνα που δε θα κάνω τίποτα θα λέω τι ωραία που δεν έχω το απόγευμα να κάνω απολύτως τίποτα! Τώρα από 75 σε 45 λίγο απότομο μου φαίνεται αλλά αν αισθάνεσαι καλύτερα έτσι ίσως είναι καλύτερο που έκοψες. Το θέμα είναι να τρέχουμε για να περνάμε καλά δεν είμαστε και επαγγελματίες!!
No pain, no gain! |
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/10/2016 : 00:30:16
|
Ειναι λιγο κ οι συγκηριες: ετρεξα 25 την ΚΥ, 10 την Τριτη, Πεμπτη διαλειμματικη (θα βγουν 15), Σαββατο 20. Σαββατο και Κυριακη ταξιδεύω.... Επισης ηταν η περιπτωση που εκανα 75 την προηγουμενη εβδομαδα. Κατα Μ. Ο. κανω 55-60. Αλλα γενικως, βαριεμαι....Προχθες γυμν εκαναν κανω 12 αλλα εκανα 10. Ε δε θα πεθανουμε κιολας! Χομπυ κανουμε. |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/10/2016 : 08:54:14
|
...σημερα το πρωι, πιο αργα απ’οτι συνηθιζω, ωστε να βλεπω εστω και πολυ λιγο ... ανηφορες στο Δασος Συγγρου: Αρχικα 5 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 6Χ3′ ανηφορες αποτομης κλισης ακολουθουμενες με αντιστοιχο διαλειμμα χαλαρου τρεξιματος στις κατηφορες, οπου καλυφθηκαν 6 χλμ περιπου, και τελος 5χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 16 χλμ σε 1:25:35! Ωραιο tapering κανουμε...τουλαχιστον ευτυχως απο τη Κυριακη αλλαζει η ωρα, διοτι αυτα τα μαυρα σκοταδια, και για λογους ασφαλειας, δεν αντεχονται πια!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/10/2016 : 09:41:22
|
10 χαλαρά χιλιομετράκια σε 55 λεπτά το πρωί σε τρελό σκοτάδι! |
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/10/2016 : 09:42:21
|
Την Τρίτη έκανα 6χλμ χαλαρά.
Χθες, 5χλμ στο 5:30 και κατόπιν 8χ800 στο γήπεδο Χαλανδρίου. Όλα καρφωμένα στο 4:30-4:31 ρυθμό. Τέλος, 1χλμ αποθεραπεία.
@Alexandra. Η εβδομάδα με τα περισσότερα χιλιόμετρα (80) ήταν η 10 με 16 Οκτωβρίου (Δυο εβδομάδες πριν). Η προηγούμενη με την τρέχουσα δεν έχουν διαφορά. 69χλμ η προηγούμενη, 70+ η τρέχουσα.
Την επόμενη έχω 57 και την εβδομάδα του αγώνα 22 ΧΩΡΙΣ τον αγώνα.
__________________________ Think faster than you ride
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/10/2016 : 10:58:00
|
2χλμ ζεσταμα , 12χλμ με μ.ο ρυθμο 4.41''/χλμ!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/10/2016 : 11:35:12
|
10αρακι χθες το βράδυ σε 53:39. Το κακό είναι ότι γυρνώντας επάνω στο τραπέζι της κουζίνας υπήρχαν 2 γιουβαρλάκια και 1 κομμάτι φέτα που με κοιτούσαν με παράπονο "Εμάς γιατί κανείς δεν μας έφαγε;" Τους έδωσα την λύτρωση που έπρεπε. Αχχ βρε Αλεξάνδρα αχ!!!!!! Το τρέξιμο δεν είναι για χόρταση, αν φτάνεις σε σημείο να μπουχτίζεις μάλλον κάνεις κάτι λάθος. Ο μακροχρόνιος τραυματισμός μου έδειξε ότι υπάρχουν και άλλες εναλλακτικές ακόμα και να πιείς 2 μπύρες το βράδυ γιατί το πρωί δεν θα έπρεπε να σηκωθώ να ξεσκιστώ στα χλμ. Τα ίδια λέω και στον αδελφό μου που τρέχει κάθε χρόνο ΚΜΑ. Κάντε λίγο κράτει βρε παιδιά!!!
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/10/2016 : 14:32:15
|
Και εγώ σήμερα κοιτούσα τα μαύρα σκοτάδια και περίμενα να γίνουν λίγο πιο γκρι για να βγω και τελικά με στρίμωξε ο χρόνος. Τελικά αποφάσισα να χωρέσω μαζί με προθέρμανση και αποθεραπεία τα 6Χ600 σε επιθυμητό χρόνο 2:20 (αποτέλεσμα 2:30(;),2:19,2:21,2:17,2:18,2:21) με 1:30 λεπτό χαλαρό τρέξιμο ενδιάμεσα. Βλέπω τώρα την καρδιακή συχνότητα που είχα και μάλλον δεν πήγα στα κόκκινα, ούτε καλά καλά πορτοκαλί. 9,3 χλμ σε 52'. Από αύριο ταξιδάκι με τουριστικά τρεξίματα. |
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/10/2016 : 18:00:41
|
quote: Originally posted by gargadua
10αρακι χθες το βράδυ σε 53:39. Το κακό είναι ότι γυρνώντας επάνω στο τραπέζι της κουζίνας υπήρχαν 2 γιουβαρλάκια και 1 κομμάτι φέτα που με κοιτούσαν με παράπονο "Εμάς γιατί κανείς δεν μας έφαγε;" Τους έδωσα την λύτρωση που έπρεπε. Αχχ βρε Αλεξάνδρα αχ!!!!!! Το τρέξιμο δεν είναι για χόρταση, αν φτάνεις σε σημείο να μπουχτίζεις μάλλον κάνεις κάτι λάθος. Ο μακροχρόνιος τραυματισμός μου έδειξε ότι υπάρχουν και άλλες εναλλακτικές ακόμα και να πιείς 2 μπύρες το βράδυ γιατί το πρωί δεν θα έπρεπε να σηκωθώ να ξεσκιστώ στα χλμ. Τα ίδια λέω και στον αδελφό μου που τρέχει κάθε χρόνο ΚΜΑ. Κάντε λίγο κράτει βρε παιδιά!!!
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Μπααα! Ειμαι λίγο τεμπέλα. Αυτό ειναι. Απλά ξέρω οτι αν θέλω να βρεθώ στην εκκίνηση, πρέπει να κανω προπόνηση. Ε κάπου λες νισάφι! Προχθές εκανα 10 χαλαρά κ βαρέθηκα τσούκου τσούκου. Με πήρε ο ύπνος με το αργά. Σήμερα ειχα διαλειμματικη και ελεγα γιατί "βασανίζομαι"; Και απο την άλλη εχω τρομερή πειθαρχεία. Ειναι όλα θεμα ψυχολογίας. Γενικα δε νομίζω οτι κανω κατι λαθος διοτι απλά κανω λίγα χλμ.
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/10/2016 : 20:31:45
|
Γυμναστηριο 60λεπτα ενδυναμωση γλουτοι ποδια κορμος.
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give up...." George Patton |
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/10/2016 : 22:20:17
|
Αγώνας να τα προλάβω όλα. Μέχρι τις 5 δούλευα. Μετά να έρθω Αθήνα για πουσουκου με το καθιερωμένο μποτιλιάρισμα στην εθνική είχα και ραντεβού με το χειροπράκτη στις 8:30 οπότε πετάχτηκα να τρέξω ένα 6αρι στη Γκράβα μη χάσουμε το λογαριασμό της εβδομάδας. Άνετο ήταν σε 31:25.
No pain, no gain! |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/10/2016 : 02:07:48
|
@ALEXANDRA ακολουθώ πρόγραμμα 16 εβδομάδων. φέτος ο μέσος όρος εδώ και 5-6 εβδομάδες είναι στα 65-70χλμ. η 13η (αυτή πριν το φορμάρισμα) έκλεισε στα 52 καθαρά δρομικά αφού δε βρήκα χρόνο αλλά και διάθεση για παραπάνω. αυτήν που διανύουμε θα κάνω πιθανότατα 50-55 πάλι (14η), την επόμενη κανένα 50ρι και την εβδομάδα του αγώνα μια μικρή διαλειμματική 7-8χλμ την Τρίτη και 1-2 οχταράκια Τετάρτη-Πέμπτη, ανάλογα τα κέφια! γενικά από τη (μικρή σχετικά) εμπειρία μου στο τρέξιμο έχω μάθει πως εφόσον ακολουθείς συστηματικά ένα πρόγραμμα για μαραθώνιο, περισσότερο καλό θα σου κάνει η ξεκούραση προς το τέλος παρά το κοπάνημα. δε χάθηκε κι ο κόσμος να βγάλεις μια προπόνηση λιγότερη τώρα στο φορμάρισμα. αντιθέτως, μπορεί να σου βγει και σε καλό! καθαρά προσωπική άποψη βέβαια.
λίγο έμεινε, υπομονή! 15 κου σου!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/10/2016 : 08:53:30
|
...σημερα το πρωι, με το φως της ημερας, στους δρομους της Κηφισιας, στη μικρη κυκλικη διαδρομη των 1200 περιπου μετρων γυρω απο το σπιτι μου, ωστε να αποφυγουμε τα πολυσυχναστα μερη ... 8,9 χλμ ανυποδητο τρεξιμο σε 45'16"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/10/2016 : 09:58:44
|
καλημέρες! σήμερα πρωϊ 9χλμ στην περίβολο του ΟΑΚΑ με 3χλμ σε 11'27. Όχι σε καλή μέρα, αφού σκόπευα για 2 x 3k αλλά αφού είδα ότι δεν τραβάει το άφησα. Είχε και πολύ αέρα (Αέρααααα, λόγω της ημέρας μάλλον) |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/10/2016 : 10:46:43
|
2χλμ ζεσταμα,12χλμ μ.ο ρυθμό 4.28"/χλμ παρέα με τον Αργυρη! Αυτός ο αέρας μας πήρε τα μαλλιά...😃😃😉
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
Θέμα |
|