| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 28/10/2016 : 13:14:23
|
12 χιλιόμετρα στο 5:33. Καιρός ιδανικός καθότι στη Γκράβα τα γύρω κτήρια και οι κερκίδες κόβουν τον αέρα. Που και που καμιά ριπή μόνο. Μόνο 3-4 άτομα. Τι άλλο να θες.
No pain, no gain! |
 |
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/10/2016 : 14:39:55
|
σήμερα το πρωί, αρχικά με ήλιο και ζέστη και μετά με αεράκι που ξύριζε, 15 χιλιόμετρα με 5:05 μέσο. βγήκε άνετα παρά τα σχετικά υψομετρικά. με λίγη καλή θέληση και προσθέτοντας ενδεχομένως 5-10", ίσως έχω βρει το επερχόμενο MP μου..οψόμεθα!
15 κου σου!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/10/2016 : 15:05:49
|
Χτες, 7χλμ χαλαρό τρέξιμο.
Σήμερα, 6χλμ ελεύθερο σto 5:26, 10χλμ tempo στο 5:01, και τέλος 1χλμ αποθεραπεία. Παρά τον κόντρα αέρα και το αρχικό ψιλόβροχο μια χαρά βγήκε.
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/10/2016 : 15:31:00
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
την εβδομάδα του αγώνα μια μικρή διαλειμματική 7-8χλμ την Τρίτη και 1-2 οχταράκια Τετάρτη-Πέμπτη, ανάλογα τα κέφια! γ
know your limits. then destroy them.
Πολλά μου φαίνονται.
|
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/10/2016 : 16:29:09
|
Διαλλειματικούλα 5χ400 με 200αρια ενδιάμεσα σε χρόνους 01:40 έως 01:48.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/10/2016 : 16:52:57
|
quote:
Originally posted by ALEXANDRA
quote:
Originally posted by tzatzikis90
την εβδομάδα του αγώνα μια μικρή διαλειμματική 7-8χλμ την Τρίτη και 1-2 οχταράκια Τετάρτη-Πέμπτη, ανάλογα τα κέφια! γ
know your limits. then destroy them.
Πολλά μου φαίνονται.
Εγώ πάντα και νωρίς το πρωί την παραμονή του όποιου αγώνα κάνω και ένα χαλαρό 3αράκι. Αν είναι και εκτός έδρας ο αγώνας τρέχοντας γύρω-γύρω από το ξενοδοχείο, μετά το πρωινό ξύπνημα. Τις προηγούμενες μέρες μια διαλειμματική μικρή και ένα οχταράκι μεσοβδόμαδα και καθόλου γυμναστήριο.
No pain, no gain! |
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/10/2016 : 17:22:44
|
| Άλλο αυτο και αλλο 2 8αρακια και διαλειμματικη πριν απο μαραθωνιο. Ετσι πιστευω. Αλλα δεν ειμαι και ειδικός. Οποτε, το τι πιστευω μαλλον δεν εχει σημασια. |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/10/2016 : 17:31:08
|
η αλήθεια είναι πως...τα φούσκωσα λίγο! το πρόγραμμα μου δίνει μια διαλειμματική που μαζί με ζέσταμα και αποκατάσταση βγαίνει στα 8-9χλμ και ένα 5ρι τέμπο στο MP. από κει και πέρα θα κάνω άλλη μια χαλαρή προπόνηση την Τετάρτη μάλλον 8χλμ ακόμα! άντε να την κάνω 6ρι αν νιώσω λίγο κουρασμένος ή πιασμένος κλπ.. 20-22 χιλιομετράκια (όχι στα κόκκινα) συνολικά.
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
ALEXANDRA
Master Forum-Runner
3240 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/10/2016 : 18:21:36
|
Μου θυμίζεις έναν φίλο που πέρσυ έτρεξε τον 2ο του μαραθώνιο (άρα όχι έμπειρος) που έλεγε τις προάλλες ότι την τελευταία εβδομάδα έκανε x χλμ ( δε θυμάμαι πόσα, πολλά όμως) και το Σάββατο, πριν τον μαραθώνιο, επειδή αισθανόταν ξεκούραστος έτρεξε 20.....!
Στον μαραθώνιο πήγε χάλια διότι κουράστηκε..... |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/10/2016 : 22:08:56
|
19 χλμ αργα
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/10/2016 : 08:21:57
|
...σημερα το πρωι-πρωι, στη κλασσικη πια διαδρομη στα βορεια προαστια, 32 χλμ σε 2:42:31!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/10/2016 : 08:34:30
|
Χαχα! Το θυμάμαι που το είχες γράψει Αλεξάνδρα! Προσωπικά μετά την προπόνηση της πέμπτης θα το ρίξω στην ξεκούραση και τους υπνους όπως κάνω συνήθως και την Κυριακή θα είμαι έτοιμος για...80ρι! Ελπίζω δηλαδή.. Καλημέρα!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/10/2016 : 09:34:28
|
Εγώ το Σάββατο πριν τον πρώτο μαραθώνιο κρατιόμουν με το ζόρι να μην πιω μπίρες. Σήμερα πρωί πρωί στη Γκράβα 8 χλμ με ρυθμό 5:10.
No pain, no gain! |
|
|
|
Nikos forlan
Forum-Runner
Greece
187 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/10/2016 : 13:31:08
|
17 χλμ, σε 1 ώρα και 28 λεπτά.Πολύ ξεκούραστα.
Στο 5:11 ο ρυθμός και μακάρι να πάει έτσι και στις 13 Νοέμβρη. |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/10/2016 : 09:52:43
|
20χλμ χαλαρά με μ.ο ρυθμό 5.09" ... παρέα με τον winarg!!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπόν,πώς πάει η προπόνηση σας ? Νο 10.
