| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 11/07/2016 : 12:42:22
|
Εν οψη του "Κλασικού" σκέφτομαι ν’ακολουθήσω πρόγραμμα προπόνησης από το site της Asics .
Αυτό που με μπερδεύει είναι ότι έχει προπονήσεις του στυλ ….5χλμ Χαλαρό Τρέξιμο με 6:30
Δηλαδή πάω γήπεδο , κάνω 5 χλμ στο συνιστώμενο ρυθμό , διατάσεις και φεύγω ??
Εννοούνται ζέσταμα και αποθεραπεία ??
Έχει κάποιος γνώμη για τα προγράμματα της Asics ??
AS400 |
|
|
vaspat
Newbie Forum Runner
Greece
42 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/07/2016 : 15:27:15
|
| Εγώ τα χρησιμοποιώ για την προετοιμασία για μαραθώνιο και ημι- γιατί μου ταιριάζουν. Στα 5χλμ έχω την εντύπωση πως συμπεριλαμβάνονται το ζέσταμα και η αποθεραπεία όπως και στις άλλες αποστάσεις που έχει σταδιακή άυξηση και μείωση του ρυθμού |
 |
|
|
glaros
Newbie Forum Runner
27 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/07/2016 : 00:24:44
|
Εγώ έχω την εξής απορία: δεν περιλαμβάνει καθόλου διαλειμματικές το πρόγραμμα;
Έφτιαξα ένα πρόγραμμα για τον ΑΜΑ με στόχο 4:30 (4:16 βάση της απόδοσης μου στον ημί σύμφωνα με την Asics) και όλες οι προπονήσεις είναι easy, tempo και long. Έχει κάποιες που τις περιγράφει ως "Σταδιακή αύξηση" αλλά όχι διαλειμματικές.
Μου ξεφεύγει κάτι ή έχει να κάνει με το χρόνο στόχο; |
|
|
|
papako
Senior Forum-Runner
Greece
689 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/07/2016 : 09:41:52
|
Τα προγράμματα της Asics δεν έχουν διαλειμματικές.
________
Στέφανος |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/07/2016 : 10:26:39
|
quote:
Originally posted by glaros
Εγώ έχω την εξής απορία: δεν περιλαμβάνει καθόλου διαλειμματικές το πρόγραμμα;
Έφτιαξα ένα πρόγραμμα για τον ΑΜΑ με στόχο 4:30 (4:16 βάση της απόδοσης μου στον ημί σύμφωνα με την Asics) και όλες οι προπονήσεις είναι easy, tempo και long. Έχει κάποιες που τις περιγράφει ως "Σταδιακή αύξηση" αλλά όχι διαλειμματικές.
Μου ξεφεύγει κάτι ή έχει να κάνει με το χρόνο στόχο;
Σου βγαζει 4:13 γιατι ο ΑΜΑ δε μπαινει σε καλουπια και φορμουλες για να μπορεσουν να υπολογισουν ρυθμους, προπονησεις κλπ
Χθες εβγαλα προγραμμα απο την Garmin και εκει ειχε κατι μισαωρα και το μεγαλυτερο Long που ειχε ηταν 2 ωρες αν θυμαμαι καλα
Αυτο που καταλαβαινω ειναι οτι :
1. ολα τα ιντερνετικα προγραμματα ειναι για flat διαδρομες οποτε μην περιμενουμε βγαζοντας 1 προγραμμα των 4 ωρων απο το ιντερνετ , να παμε στην Κλασσικη και να κανουμε 4 ωρες .
2. υπαρχουν πολλες φιλοσοφιες για προπονητικα προγραμματα αναλογα με αυτον που βγαζει το προγραμμα , πχ καποιος χωρις Διαλειμματικες εκανε τοσο χρονο , οποτε ακολουθει αυτο το μοτιβο και προτεινει ¨ΟΧΙ" διαλειμματικες , καποιος αλλος το αντιθετο .
3. ο καθενας μας ειναι μια ξεχωριστη περιπτωση και πρεπει να βρισκουμε και να προσαρμοζουμε προγραμματα στα μετρα μας
οι αρχικες αποριες ομως παραμενουν.............
AS400 |
|
|
|
manolee
Forum-Runner
98 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/07/2016 : 13:53:38
|
as400
Οταν μια προπονηση ειναι χαλαρη οπως τα 5χλμ στο 6:30 που αναφερεις, δεν χρειαζεται το ζεσταμα και η αποθεραπεια
Σε καποιες πιο δυσκολες οπως tempo - διαλειμματικες ειναι απαραιτητα
|
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/07/2016 : 14:16:52
|
manolee
συμφωνω οτι δε χρειαζεται ζεσταμα για τοσα λιγα χλμ , αλλα μου κανει εντυπωση σαν προγραμμα με τα λιγα & χαλαρα σχετικα χλμ που εχει 2 φορες τη βδομαδα .
τωρα που γραφουμε χλμ επι χιλιομετρων και το αποτελεσμα ερχεται δυσκολα , μηπως εχουμε παθει υπερκοπωση και γιαυτο δεν αποδιδουμε ?????????
AS400 |
|
|
|
papako
Senior Forum-Runner
Greece
689 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/07/2016 : 15:02:38
|
έχει επιλογή για το πόσες φορές θα κάνεις προπόνηση την εβδομάδα. (2-3-4) και τι έντασης θα είναι.
Αυτό που δεν μου άρεσε είναι οτι όταν το έβαλα να μου βγάλει πρόγραμμα για 21Κ, τις τρεις τελευταίες εβδομάδες μου είχε 18ρια στον ρυθμό του αγώνα
________
Στέφανος |
|
|
|
galimanas
Forum-Runner
58 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/07/2016 : 21:05:35
|
| Δεν ακολουθώ ποτέ ρυθμό στο τρέξιμο μου...βγαινω και κάνω τα χιλιόμετρα μου...δεν είμαστε επαγγελματιες |
|
|
|
Panas73
Forum-Runner
Greece
64 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/08/2016 : 16:02:42
|
| Το χρησιμοποιώ εδώ και 2 χρόνια, κυρίως επειδή βολεύει και για να κρατάς αρχείο. Στους προβλεπόμενους χρόνους του ημί πέφτει αρκετά κοντά, στον KMA προσθέστε +20 λεπτά. |
|
|
| |
Θέμα |
|
Προγραμμα προπονησης ASICS
