Εδώ και λίγα χρόνια ξεκίνησα χαλαρό τρέξιμο. Συνήθως τρέχω έως 5 χλμ, μία φορά τη βδομάδα, σε μαλακό ταρτάν. Φέτος έτρεξα για πρώτη φορά και σε αγώνα 5 χλμ με χρόνο 26 min. Μου άρεσε η φάση και με την πρώτη ευκαιρία θα ξανατρέξω. Τι προπόνηση θα προτείνατε για να βελτιώσω την επίδοσή μου; Χωρίς υπερβολές όμως (είμαστε και κάποιας ηλικίας).
λοιπον:ενα καλο προγραμμα προπονησεις για τα 5 χλμ περιεχει:1 tempo run 84%-88% vo2max :5 χλμ 1 διαλειματικη 94-100% vo2max 600Χ5 με 100μετρα με περπατημα/πολυ αργο τρεξιμο 1 long run 65-70% vo2max 9 χλμ 2 προπονησεις Τρεξιμο Αποκαταστασης 7 χλμ(μετα απο την διαλειματικη και το tempo)
προπόνηση για 5 χλμ
Δημοσιεύτηκε - 15/09/2016 : 23:13:18
