Συγγραφέας |
Θέμα |
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/12/2017 : 18:28:42
|
καλησπέρα σας!
δεύτερη απόπειρα διαλειμματικής σήμερα, αλλά με τις back to back προπονήσεις δεν μπορώ να καταλάβω που βρίσκομαι. για την ώρα κρατάω πως βγάζω τουλάχιστον τους χρόνους του προγράμματος (και λίγο καλύτερους) και ευελπιστώ στην πρώτη φυσιολογική εβδομάδα (η επόμενη λογικά) να δω πάνω κάτω τι συμβαίνει.
τέλος πάντων, σήμερα το πρωί στο δημοτικό στάδιο Καβάλας, 2.8χλμ ζέσταμα με 4 ανοίγματα μέσα και στη συνέχεια 5-10 λεπτά δρομικές ασκήσεις. το κυρίως μενού είχε πυραμίδα 400-600-800-1200-800-600-400 τα οποία βγήκαν σε 1:30-2:25-3:17-5:07-2:25-1:33 αντίστοιχα. 3 λεπτά διάλειμμα ενδιάμεσα όπου ξεκίνησα με 400μ χαλαρό τρέξιμο αλλά από το δεύτερο και μετά ένιωσα πως δεν θα βγει και συνέχισα με 200μ χαλάρωμα και μετά περπάτημα για να πέσουν οι παλμοί. τέλος, 2.2χλμ αποκατάσταση και κάποιες διατάσεις για το καλό. 11.2χλμ συνολικά.
θα πάω για 5×5 πάλι σε λίγο (3η σερί προπόνηση από χτες το απόγευμα) και αν με το καλό ζήσω, θα κάψω το εβδομαδιαίο tempo το οποίο σκέφτομαι να αλλάξω με το ελεύθερο της επόμενης μιας και 1. νιώθω πως τους έχω σχετικά άνετα τους χρόνους και 2. το LR της επόμενης είναι προγραμματισμένο για 20″ πιο αργό από το χτεσινό, οπότε.. λογικά θα τα καταφέρω!
αυτἀ για την ώρα, καλή συνέχεια σε όλους σας!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
825 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/12/2017 : 20:34:41
|
Καλησπέρα!
30,85 km στο στατικό ποδήλατο σήμερα σε μία ώρα ακριβώς, ξεκινώντας τη σκάλα στα 5/8 και απτο μισάωρο και μετά αύξηση 1/8 στη σκληράδα κάθε δεκάλεπτο για να πιάσουμε τέρμα (8/8) απτο 51 λεπτό και μετά. Τα τελευταία λεπτά ήταν η άνοδος στο Γολγοθά! Ακολούθως, 3.5 km στο κωπηλατικό σε 17 λεπτά σε μια γρήγορη κούρσα against the pacer που κέρδισα οριακά στο τέλος για ένα ολόκληρο δευτερόλεπτο!
Γενικά, είχε ένταση η σημερινή προπόνηση, πράγμα παράδοξο για μέρα που είχε ταξίδι και καπάκι βόλτα με τους κανίβαλους και Σούπερ μάρκετ. Τι να πεις, καμιά φορά συμβαίνουν και αυτά (τα ευχάριστα)...
-------------------------- Run-time Error |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/12/2017 : 12:52:46
|
καλημέρα και χρόνια πολλά σε όλους! Μια καλή χρονιά!
σήμερα πρωϊ στις ανηφόρες της Πανεπιστημιούπολης, με κάποιες εντασούλες βγήκαν 10χλμ! |
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
825 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/12/2017 : 15:16:54
|
Καλησπέρα Πάνο και σε όλη την παρέα!
Πριν λίγο 11,5 χιλιόμετρα σε 55 λεπτά κατά βάση στο "χόρτο" του γηπέδου του Π. Μελά στη Σταυρουπολη Θεσσαλονίκης. Για τους παλαιότερους, το συγκεκριμένο γήπεδο κάνει το παλαι ποτέ χωράφι του Βύρωνα που έπαιζε μια φορά και έναν καιρό ο Αθηναϊκός να μοιάζει Μπερναμπέου. Τα πρώτα 5 km τα πήγα γύρω στο 5:10-5:20, ενώ τα υπόλοιπα 5 (βγάζοντας ζεστάματα-κρυώματα που λέει και ο Πάνος) κάπου μεταξύ 4:27-4:37. Αυτό που παρατήρησα σε σχέση με ένα regular run ανάλογης έντασης στο δρόμο (ασφαλτο, τσιμέντο, κτλ.) είναι πως οι σφυγμοί ανέβηκαν δυσαναλογα ψηλά. Καθαρά διαισθητικα αυτό, χωρίς παλμογραφο. Το αποδίδω στην πρόσθετη δυσκολία που ίσως βαζουν τέτοιου τύπου χορταρώδη τερέν, μιας και βγαίνοντας απτο γήπεδο το πλακακι του πεζοδρομίου φανταζε το πιο γρήγορο τερέν του κόσμου!
-------------------------- Run-time Error |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/12/2017 : 17:36:37
|
quote: Originally posted by RiffRaff
Καλησπέρα Πάνο και σε όλη την παρέα!
Πριν λίγο 11,5 χιλιόμετρα σε 55 λεπτά κατά βάση στο "χόρτο" του γηπέδου του Π. Μελά στη Σταυρουπολη Θεσσαλονίκης. Για τους παλαιότερους, το συγκεκριμένο γήπεδο κάνει το παλαι ποτέ χωράφι του Βύρωνα που έπαιζε μια φορά και έναν καιρό ο Αθηναϊκός να μοιάζει Μπερναμπέου. Τα πρώτα 5 km τα πήγα γύρω στο 5:10-5:20, ενώ τα υπόλοιπα 5 (βγάζοντας ζεστάματα-κρυώματα που λέει και ο Πάνος) κάπου μεταξύ 4:27-4:37. Αυτό που παρατήρησα σε σχέση με ένα regular run ανάλογης έντασης στο δρόμο (ασφαλτο, τσιμέντο, κτλ.) είναι πως οι σφυγμοί ανέβηκαν δυσαναλογα ψηλά. Καθαρά διαισθητικα αυτό, χωρίς παλμογραφο. Το αποδίδω στην πρόσθετη δυσκολία που ίσως βαζουν τέτοιου τύπου χορταρώδη τερέν, μιας και βγαίνοντας απτο γήπεδο το πλακακι του πεζοδρομίου φανταζε το πιο γρήγορο τερέν του κόσμου!
-------------------------- Run-time Error
δλδ, Λευτέρη, είχες trail run σήμερα :D :D Χρόνια πολλά και καλή χρονιά! Να χαίρεσαι την οικογένεια σου φίλε!!! |
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/12/2017 : 18:23:48
|
Το τελευταίο τρέξιμο της χρονιάς στα πάτρια εδάφη στο ΤΥΧΕΡΌ Έβρου. 17 χιλιόμετρα με το νέο suunto run με στάσεις γύρω στο 6/χιλ. Καλή χρονιά Χωρίς τραυματισμούς και νέες εμπειρίες |
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
825 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/12/2017 : 18:32:26
|
Χρόνια πολλά, Πάνο, και σε όλους!
-------------------------- Run-time Error |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2018 : 19:22:11
|
Μετά από 1 βδομάδα ίωσης βγήκα να τρέξω χθες θεωρώντας ότι έχω τις δυνάμεις. Αγγούρια, 9,5 χλμ σε 55΄και με τα 1000 ζόρια. Συνεχίζω σήμερα με ποδήλατο, 30 χλμ σε 01:18 και πάλι με τα 1000 ζόρια.Στο τέλος της βόλτας ήταν να με κλαίνε οι ρέγγες. Δυνατές αυτές οι ιώσεις τελικά!!!!
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
Θέμα |
|