Συγγραφέας |
Θέμα |
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/01/2017 : 10:24:02
|
Σημερα το πρωι ενα 8αρι σε 39'.40'' , 6x100μ ανοιγματα, 12x100μ ανηφορες 25'' με 40'' επιστροφη, 10' χαλαρωμα.. αυριο ρεπο και την Κυριακη ενα 24αρι.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/01/2017 : 13:00:55
|
quote: Originally posted by Hermes
καλημέρες, χθες βραδάκι ~15χλμ στην περίβολο αλλά και περιμετρικά του ΟΑΚΑ, progression run
Ωραίο μέρος για τρέξιμο!
@dimitrisss: το σημαντικότερο βέβαια είναι να "περνάς από τα μηχανήματα" σε συστηματική βάση, γιατί με ένα μόνο πέρασμα δε γίνεται και τίποτα! ;-))
15,5 χιλιόμετρα σήμερα που είχαν και 3 Χ 2χίλιαρα στο 3'50'' με 4' διάλειμμα. Το ΣΚ προβλέπει όγκο και ποικιλία αλλά με χαμηλές εντάσεις μέσα!
Free your feet...free your senses! |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/01/2017 : 13:02:04
|
quote: Originally posted by sotos-marathon
Σημερα το πρωι ενα 8αρι σε 39'.40'' , 6x100μ ανοιγματα, 12x100μ ανηφορες 25'' με 40'' επιστροφη, 10' χαλαρωμα.. αυριο ρεπο και την Κυριακη ενα 24αρι.
''Run smart..Run For Life''
"Πολυγευστική" η προπόνηση σήμερα! :Ρ
Free your feet...free your senses! |
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/01/2017 : 14:51:42
|
quote: Originally posted by trexantiris
quote: Originally posted by Hermes
καλημέρες, χθες βραδάκι ~15χλμ στην περίβολο αλλά και περιμετρικά του ΟΑΚΑ, progression run
Ωραίο μέρος για τρέξιμο!
@dimitrisss: το σημαντικότερο βέβαια είναι να "περνάς από τα μηχανήματα" σε συστηματική βάση, γιατί με ένα μόνο πέρασμα δε γίνεται και τίποτα! ;-))
Συνήθως περνάω μια δυο φορές την εβδομάδα. Όταν όμως ο χρόνος δεν υπάρχει γιατί "τρέχεις" και όλη μέρα, το χρόνο που περισσεύει τον αφιερώνω στο τρέξιμο.
15,5 χιλιόμετρα σήμερα που είχαν και 3 Χ 2χίλιαρα στο 3'50'' με 4' διάλειμμα. Το ΣΚ προβλέπει όγκο και ποικιλία αλλά με χαμηλές εντάσεις μέσα!
Free your feet...free your senses!
No pain, no gain! |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/01/2017 : 18:31:38
|
2000 επαναλήψεις σε 18΄με το σκοινάκι το πρωί και 12 χλμ το απόγευμα σε 01:03΄με -1. Αύριο μπανάκι.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/01/2017 : 13:53:32
|
Φιλοθέη πρωί πρωί 28 χιλιόμετρα σε 2:45 ακριβώς. Στην αρχή κρύο μετά ιδανικός καιρός.
No pain, no gain! |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/01/2017 : 18:07:54
|
καλησπέρα, απογευματινός Υμηττός σήμερα! 20 όμορφα χλμ! |
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2017 : 12:15:39
|
21 kl με ρυθμο 5.40 και 143 παλμους στην σχεδον αδεια Φιλοθέη. Απο βδομαδα οι προπονησεις γίνονται 5 |
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2017 : 13:12:14
|
Έχω βρεί ότι τα τέμπο μου πρέπει να είναι στο 4:19. Έκανα ένα 10ρι σε αυτό ακριβώς το ρυθμό. Μαζί με τα προ και μετά βγήκαν 15,73 σε 1:13:36. Το πρωί έκανα και λίγο κορμό δύναμη. |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/01/2017 : 15:26:21
|
06:45 14 χλμ με -10 βαθμούς. Όλα τα αυτοκίνητα λευκά από την παγωνιά και τα νερά στην άκρη του δρόμου πάγος. Τρομερή θέα η χιονισμένη Σαμοθράκη. Δεν πήγε και πολύ καλά γιατί πάγωσαν τα δάκτυλά μου. Χρόνος 01:18
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
Edited by - gargadua on 22/01/2017 15:29:37 |
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/01/2017 : 06:55:31
|
Χθες στην Αίγινα στον αγώνα 10 χιλιομέτρων προπονητικά με 5:07 ρυθμό σε πολύ ωραία διαδρομή. Μετά 3 χιλιόμετρα για να συμπληρωθεί το 13αρι της προπόνησης.
No pain, no gain! |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/01/2017 : 08:42:40
|
καλημέρα και καλή εβδομάδα σε όλους σήμερα πρωϊ στο Χαλανδρίου 4 χιλιάρια έντασης (~3'35 έκαστο) σε ελεύθερο τρέξιμο. 11χλμ όλα μαζί |
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/01/2017 : 12:23:58
|
Καλημέρα και καλή εβδομάδα,
35χλμ το ΣΚ (10&15χλμ),70% γήπεδο- 30% δρόμος.
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/01/2017 : 14:26:36
|
quote: Originally posted by gargadua
06:45 14 χλμ με -10 βαθμούς. Όλα τα αυτοκίνητα λευκά από την παγωνιά και τα νερά στην άκρη του δρόμου πάγος. Τρομερή θέα η χιονισμένη Σαμοθράκη. Δεν πήγε και πολύ καλά γιατί πάγωσαν τα δάκτυλά μου. Χρόνος 01:18
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
...ω ρε Βασίλη πως τα γράφεις αυτά!μπρρρρρ! Θυμάμαι που ρωτούσες παλαιότερα για τις χαμηλότερες θερμοκρασίες και το ανυπόδητο τρέξιμο... ΤΩΡΑ καταλαβαίνω το γιατί! :D
Free your feet...free your senses! |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/01/2017 : 14:32:56
|
quote: Originally posted by Hermes
καλημέρα και καλή εβδομάδα σε όλους σήμερα πρωϊ στο Χαλανδρίου 4 χιλιάρια έντασης (~3'35 έκαστο) σε ελεύθερο τρέξιμο. 11χλμ όλα μαζί
!γκλουπ! Με τι διάλειμμα Πάνο;
Στα δικά μου: με ένα 14άρι χαλαρό ξεκίνησε η βδομάδα, αύριο ρεπό και από Τετάρτη ξεκινάει πάλι το "κοπάνημα". ...ο όγκος αυξάνεται προοδευτικά (κρατώντας όμως το συνολικό αριθμό χιλιομέτρων πολύ υψηλής έντασης σε χαμηλό επίπεδο) και προσπαθώντας για την όσο δυνατόν μεγαλύτερη ποικιλία στο έδαφος και στο "ύφος" των προπονήσεων. Νο1 στόχος: να μην τραυματιστώ φέτος στην πορεία προς τη Θεσσαλονίκη!
Free your feet...free your senses! |
|
|
Θέμα |
|