| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 23/01/2017 : 16:40:18
|
χαίρε!!! 
Πολύ "ψαγμένος" ο 1ος σου στόχος!
Στα δικά μου, 1ο διάλειμμα 1χλμ, 2ο διάλειμμα 600μ και 3ο διάλειμμα 400μέτρα. Δεν εκλαμβάνω αυτή την προπόνηση ως διαλειμματική ακριβώς, αλλά ως fartlek
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Hermes
καλημέρα και καλή εβδομάδα σε όλους
σήμερα πρωϊ στο Χαλανδρίου 4 χιλιάρια έντασης (~3'35 έκαστο) σε ελεύθερο τρέξιμο. 11χλμ όλα μαζί
!γκλουπ! Με τι διάλειμμα Πάνο;
Στα δικά μου: με ένα 14άρι χαλαρό ξεκίνησε η βδομάδα, αύριο ρεπό και από Τετάρτη ξεκινάει πάλι το "κοπάνημα".
...ο όγκος αυξάνεται προοδευτικά (κρατώντας όμως το συνολικό αριθμό χιλιομέτρων πολύ υψηλής έντασης σε χαμηλό επίπεδο) και προσπαθώντας για την όσο δυνατόν μεγαλύτερη ποικιλία στο έδαφος και στο "ύφος" των προπονήσεων.
Νο1 στόχος: να μην τραυματιστώ φέτος στην πορεία προς τη Θεσσαλονίκη!
Free your feet...free your senses!
|
 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/01/2017 : 08:35:09
|
| καλημέρα, σήμερα 9χλμ σε 42'41 στο διάδρομο του Planet Gym Παγκρατίου |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/01/2017 : 09:55:48
|
Καλημερα! Σημερα το πρωι στις 5.45 στο γηπεδο της Πευκης με πολυ βροχη και κατα διαστηματα δυνατο αερα 2χλμ ζεσταμα, 12χλμ σε 55':23'' μ.ο ρυθμο 4.36''/χλμ ..+ 4x100μ ανοιγματα.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/01/2017 : 10:56:17
|
quote:
Originally posted by sotos-marathon
Καλημερα! Σημερα το πρωι στις 5.45 στο γηπεδο της Πευκης με πολυ βροχη και κατα διαστηματα δυνατο αερα 2χλμ ζεσταμα, 12χλμ σε 55':23'' μ.ο ρυθμο 4.36''/χλμ ..+ 4x100μ ανοιγματα.
''Run smart..Run For Life''
Δώσε πόνο!
...μη ζηλέψεις αλλά όσο ήσουν "εκτεθειμένος" στη βροχή και λοιπά στοιχεία της φύσης...εγώ χουχούλιαζα μέσα στο ζεστό το πάπλωμα! :Ρ (είδες τι μαγικά που είναι τα ρεπό ε; :D)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/01/2017 : 11:32:50
|
Εχώ μετανοιώσει κατά καιρούς που έχω πληρώσει συνδρομή σε γυμναστήριο. Αλλά για αυτόν το Γενάρη τελικά δε θα το μετανοιώσω ποτέ. Πλην σαββατοκύριακων σχεδόν όλες οι προπονήσεις του 2017 μέχρι τώρα είναι στο διάδρομο.
No pain, no gain! |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/01/2017 : 12:48:59
|
| Μετά από ένα χαλαρό 10ρι χθες, σήμερα είχα 2,5 ζέσταμα 10Χ600 σε επιθυμητό ρυθμό 3:40 (τα τελευταία τα έκανα λίγο πιο γρήγορα γιατί ένιωσα ότι μπορούσα) με 2 λεπτά χαλαρά ανάμεσα και 2,5 αποθεραπεία. Σύνολο 13,5 χλμ σε περίπου 1:10. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/01/2017 : 12:57:22
|
quote:
Originally posted by kostao
Μετά από ένα χαλαρό 10ρι χθες, σήμερα είχα 2,5 ζέσταμα 10Χ600 σε επιθυμητό ρυθμό 3:40 (τα τελευταία τα έκανα λίγο πιο γρήγορα γιατί ένιωσα ότι μπορούσα) με 2 λεπτά χαλαρά ανάμεσα και 2,5 αποθεραπεία. Σύνολο 13,5 χλμ σε περίπου 1:10.
...από τις προπονήσεις που τσιτώνουν το σώμα ε; 
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
ilias137
Senior Forum-Runner
Greece
579 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/01/2017 : 16:06:53
|
| Πεμπτή ,Παρασκευη,Σάββατο από 18χμ,Κυριακή 25αρι,ετσι για να γράφουμε κανένα χμακι.Δευτέρα ρεπό και σήμερα ξεκίνησε η νέα βδομάδα με ένα 18αρι.Κάποιαααα στιγμή που δεν Μ απασχολεί πότε θα γράψω κάτι καλό ερασιτεχνικό πάντα. .Προς το παρόν δουλείααα! !! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/01/2017 : 23:21:57
|
Ενδυνάμωση μια ώρα στο γυμναστήριο και μετά 35 λεπτά διάδρομο χαλαρά 6 χιλιόμετρα. Βρέχει, βρέχει, βρεχει.......
No pain, no gain! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2017 : 06:48:24
|
12αρι σε 01:03.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2017 : 09:50:49
|
Ενα χαλαρο 8αρακι σε 43' και αμεσως μετα γυμναστηριο για ενδυναμωση ποδιων..
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2017 : 14:33:01
|
quote:
Originally posted by dimitrissss
Ενδυνάμωση μια ώρα στο γυμναστήριο και μετά 35 λεπτά διάδρομο χαλαρά 6 χιλιόμετρα. Βρέχει, βρέχει, βρεχει.......
No pain, no gain!
...και σταματημό δεν έχει!
...σήμερα στο παγωμένο και βρεγμένο ταρτάν, 19.5Κ που είχαν 16 εναλλασσόμενα χιλιάρια (4'30'' - 4'10'' - 4'30'' - 4'10'' κοκ).
...το "δικαιολογήσαμε" το φαγάκι μας και σήμερα!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Deorum
Moderator
Greece
7283 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2017 : 14:37:40
|
Λοιπόν, η ιστορία με τον καιρό έχει αρχίσει να καταντάει κουραστική...
Εχτές ήμουν με το δάχτυλο στην σκανδάλη να βγω για τρέξιμο. Αν εξαιρέσουμε 1 ώρα το μεσημέρι που λύγισα ο άνθρωπος και έβαλα να φάω...
δεν σταμάτησε καθόλου.
Δεν βγήκα... Βάλτε και 7 μέρες στο χωριό που λόγω θερμοκρασιών -10 ως -3 ( το μέγιστο της ημέρας κατά το μεσημέρι) το γειώσαμε επ' αόριστον...
Νομίζω περνάμε μακράν τον χειρότερο χειμώνα που έχω δει ποτέ. Αναρωτιέμαι πως ζούνε τελικά οι πιο βορειοευρωπαίοι... συνηθίζουν και το παίρνουν απόφαση?
Τι στο καλό. |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2017 : 14:40:01
|
Τσιτώθηκα για τα καλά. Μετρούσα αντίστροφα. Αλλά σήμερα είμαι τέλεια. Έκανα και ένα 10ρι ξεκούρασης και ασκήσεις κορμού ποδιών.
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by kostao
Μετά από ένα χαλαρό 10ρι χθες, σήμερα είχα 2,5 ζέσταμα 10Χ600 σε επιθυμητό ρυθμό 3:40 (τα τελευταία τα έκανα λίγο πιο γρήγορα γιατί ένιωσα ότι μπορούσα) με 2 λεπτά χαλαρά ανάμεσα και 2,5 αποθεραπεία. Σύνολο 13,5 χλμ σε περίπου 1:10.
...από τις προπονήσεις που τσιτώνουν το σώμα ε;
Free your feet...free your senses!
|
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/01/2017 : 22:03:07
|
Κλασικά βροχή διάδρομος. Διαλειμματική 4x2000 με ρυθμό 4:15 στα κομμάτια. Με ζέσταμα, αποθεραπεία και το τζόκινγκ στα διαλείμματα, συνολικά 14,2 χιλιόμετρα.
No pain, no gain! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
