| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1722 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 02/12/2016 : 10:29:29
|
Σημερα το πρωι στο γηπεδο της Πευκης...
3,5χλμ ζεσταμα, 4x100μ ανοιγματα,
10x500μ σε ρυθμο 3.55''/χλμ με 1' διαλ.jogging.
1,5χλμ αποθεραπεια..
Αυριο ενα 8αρακι + γυμναστηριο και την Κυριακη ρεπουδακι!
''Run smart..Run For Life'' |
 |
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
395 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/12/2016 : 15:02:25
|
Επειδή χθες τα ωράρια δε με βόλεψαν να τρέξω ούτε μέτρο, εκμεταλλεύτηκα την παραμονή μου σε ένα 8όροφο κτίριο για να κάνω 5 σετάκια σκαλιά. Και διάφορες ασκήσεις ενδυνάμωσης.
Σήμερα, ξανά λόγω στενότητας χρόνου διέθετα μόνο 45 λεπτά στη διάθεσή μου. Μέσα εκεί έκανα 8′ ζέσταμα, 4Χ1500 (7:00,6:57,6:56,6:44) με 45″ χαλαρό ανάμεσα, και 4′ αποθεραπεία. 8,5χλμ σε 43 λεπτά. Νιώθω τέλεια μετά από αυτό. Τελικά οι προπονήσεις μικρής διάρκειας και μεγαλύτερης έντασης αρχίζουν να μου αρέσουν όλο και πιο πολύ. |
|
|
|
ilias137
Senior Forum-Runner
Greece
572 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/12/2016 : 16:55:00
|
| Σήμερα βγήκα 8.30 το πρωί για ένα χαλαρό σκεφτόμουν. .Οι συνθήκες ήταν απίστευτες. .4 βαθμοί Κελσίου με λαμπρό ήλιο. Έτσι δεν μπορούσα να κάνω κάτι λιγοτερο απ αυτό που εκανα. 18 χμ σε 1.19.50 ήτοι με 4.26/χμ.Σημασία δεν έχουν οι χρονοι αλλά το τι αισθανόμουν. .Μια απλή μαγεία, πετουσα στην πρωινή δροσιά. ΤΟ τρέξιμο είναι μαγικό! !! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
261 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/12/2016 : 21:56:47
|
Γυμναστηριο ενδυναμωση ποδια και κορμου
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2802 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/12/2016 : 07:51:50
|
...σημερα το πρωι, στη μεγαλη κυκλικη διαδρομη των βορειων προαστιων μεταξυ Κηφισιας και Διονυσου, 15 χλμ σε 1:16:47!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1503 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/12/2016 : 11:06:00
|
Πρωί στη Γκράβα 7 χιλιόμετρα με ρυθμό 5:05 και άλλα 2 με τις κάλτσες για barefoot running στο 5:15.
No pain, no gain! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
1812 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/12/2016 : 14:22:21
|
σήμερα βγήκα από το τέλος της Φιλοθέης, στα σκαλάκια, πάνω από το λόφο, στη Βεϊκου.
Δεν είναι και κατι το τρομερό, αλλά είναι φλατ, οπότε θα το έχω υπόψη.
Μετά Ακρίτα και ανηφόρες και τα λοιπά γνωστα
Σύνολο 15χλμ |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
261 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/12/2016 : 15:23:39
|
Το πρωι 11χλμ με 5:21
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
nikkapen
Forum-Runner
118 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/12/2016 : 20:02:07
|
Καλησπερα σας.Εχω 2 αποριες.Η πρωτη ειναι πως θα προσαρμοστουν τα ποδια μου ωστε σε ενα διαστημα να τρεχω ξυπολυτος.Η δευτερη ειναι ποσα χιλιομετρα πρεπει να βγαζω καθε εβδομαδα και τι ειδους προπονησεις πρεπει να κανω.Μια διαλειμματικη,ενα τεμπο και ενα λονγκ ραν οπωσδηποτε θα κανω.Μηπως ειναι καλα τα 40-45 χιλιομετρα?Ευχαριστω πολυ!
Τρεχω αρα υπαρχω. |
|
|
|
ilias137
Senior Forum-Runner
Greece
572 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/12/2016 : 21:17:39
|
| Έχω και γω 2 απορίες φίλε μου.Πρώτον γιατί πρεπει να τρέχεις ξυπολητος;Από αποψη;από οικονομια;κάτι αλλο;Δεύτερον ανάφερε συγκεκριμένους στόχους,σωματικό βάρος,ύψος και θα σου πω την άποψή μου για τα χμ.Ευχαρίστω! |
|
|
|
nikkapen
Forum-Runner
118 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/12/2016 : 21:59:54
|
quote:
Originally posted by ilias137
Έχω και γω 2 απορίες φίλε μου.Πρώτον γιατί πρεπει να τρέχεις ξυπολητος;Από αποψη;από οικονομια;κάτι αλλο;Δεύτερον ανάφερε συγκεκριμένους στόχους,σωματικό βάρος,ύψος και θα σου πω την άποψή μου για τα χμ.Ευχαρίστω!
Θα σου πω Ηλια.Θελω να τρεξω ξυπολυτος και για να δοκιμασω κατι διαφορετικο και για να μιμηθω πολλους διασημους αθλητες που ετρεχαν ξυπολυτοι.Πρεπει να ξερεις οτι το barefoot running ειναι πολυ της μοδας διεθνως.Καποιοι ισχυριζονται οτι ειναι και πιο υγιεινο.Δεν ξερω.Σχετικα με το αλλο,1.88 ειμαι,78 κιλα και στις 13/11 εκανα 3.33.Στοχοι :ημι κατω απο 1.30 και μαραθωνιος την ανοιξη 3.20.
Τρεχω αρα υπαρχω. |
|
|
|
ilias137
Senior Forum-Runner
Greece
572 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/12/2016 : 02:55:45
|
| Λοιπόν nik δεν ξέρω τι θα κανεις με το ξυπολητο. Προσωπικά δεν κάνω κάτι επειδή είναι μόδα αλλά επειδή το αγαπαω!!Με πόσα χμ τη βδομάδα εβγάλες αυτον τον χρονο Αθήνα!;Έχεις ιδανικά κιλά για δρομέα! Μπορείς να κάνεις παπάδες! Προσωπικα βάζω πολλά χμ..90-110/βδομάδα. Όλα είναι σχετικά. Αλλά νομίζω για flying θες αρκετά. Μετράει και η υποδομή που έχει κάποιος, πόσα χρόνια τρέχει. .Όλα σχετικα. |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1503 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/12/2016 : 12:56:47
|
Φιλοθέη 22 χιλιόμετρα με ρυθμό 5:40. Καιρός ιδανικός.
No pain, no gain! |
|
|
|
nikkapen
Forum-Runner
118 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/12/2016 : 14:20:18
|
Ακολουθησα ενα προγραμμα 14 εβδομαδων για 3.30 και μου βγηκε.Κατα μεσο ορο ετρεχα 60-65 χλμ την εβδομαδα.Ειμαι αδυνατος,αλλα θελω να δυναμωσω με βαρη.90-110 εσυ?Χαχαχα,πολλα δεν ειναι?Πιστευω οτι γυρω στα 55 ειναι καλα (τις περιοδους που δεν κανω προετοιμασια).Σταδιακα θα τα αυξησω.Να'σαι καλα Ηλια,χαρηκα που τα ειπαμε!
quote:
Originally posted by ilias137
Λοιπόν nik δεν ξέρω τι θα κανεις με το ξυπολητο. Προσωπικά δεν κάνω κάτι επειδή είναι μόδα αλλά επειδή το αγαπαω!!Με πόσα χμ τη βδομάδα εβγάλες αυτον τον χρονο Αθήνα!;Έχεις ιδανικά κιλά για δρομέα! Μπορείς να κάνεις παπάδες! Προσωπικα βάζω πολλά χμ..90-110/βδομάδα. Όλα είναι σχετικά. Αλλά νομίζω για flying θες αρκετά. Μετράει και η υποδομή που έχει κάποιος, πόσα χρόνια τρέχει. .Όλα σχετικα.
Τρεχω αρα υπαρχω. |
|
|
|
ilias137
Senior Forum-Runner
Greece
572 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/12/2016 : 14:41:04
|
| Nik μια χαρά τα χμ σου και ο χρόνος που εκανες. Το σώμα σου σε βοήθησε. Αλλά νομίζω για κάτω από 1.30 ημι και 3.20 μα.θα χρειαστείς λίγα ακομη.Όσον αφορά τα χμ μου δεν τρέχω για κάποιον συγκεκριμένο στόχο. Πολλές μέρες τρέχω για τη βελτίωση της ψυχολογίας μου.Έχω και χρόνο. .Κάποια στιγμή βέβαια ευελπιστω και σε μια μεγάλη εραστές νίκη επίδοση όσον αφορά τον ημι.Αλλά δεν αγχώνομαι. Η ψυχή μετράει! !Καλή συνέχεια φίλε μου! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
