| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 30/01/2017 : 21:04:52
|
12 χιλιόμετρα σε 5:24 στο διάδρομο εννοείται. Τρίτη συνεχόμενη εβδομάδα βροχής.
No pain, no gain! |
 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/01/2017 : 08:44:37
|
| καλημέρες! χθες απόγευμα 16χλμ στη Φιλοθέη και σήμερα το πρωϊ 9 χαλαρά χλμ στο Χαλάνδρι |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/01/2017 : 19:25:43
|
| να μαι και πάλι... απόγευμα 9χλμ progression στο διάδρομο από 11 έως 17 k/h και σβύσιμο 14 - 12 |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/01/2017 : 21:46:22
|
Διαλειμματική με γρήγορα μονόλεπτα και τζόγκινγ ενδιάμεσα. Με ζέσταμα και αποθεραπεία σύνολο 9 χιλιόμετρα. Μετά ενδυνάμωση χέρια, στήθος, πλάτη, ωμοι.
No pain, no gain! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2017 : 06:52:39
|
10αρακι το απόγευμα χθες σε 55΄.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2017 : 08:13:12
|
quote:
Originally posted by gargadua
10αρακι το απόγευμα χθες σε 55΄.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Το ιδιο και εγω !!!
Καλημερα σας !!
https://panosmaltezos.wordpress.com |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2017 : 08:57:50
|
καλημέρα και καλό μήνα σε ολους!
σήμερα το πρωί 8 ήσυχα χιλιόμετρα στους ποδηλατόδρομους της γειτονιάς μου (Τούφα Χαλανδρίου) |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2017 : 10:26:44
|
Καλημερα και καλο μηνα και απο εμενα!
Κυριακη: 26 χλμ με μ.ο ρυθμο 5.05''/χλμ
Δευτερα: -
Τριτη : 10χλμ σε ρυθμο 5.10''/χλμ + 12x100μ ανηφορες .
Σημερα : 12χλμ με ρυθμο μ.ο 4.54''/χλμ οπου τα 2χλμ τα τελευταια ενα mini fartlek 100μ ανοιμα 100μ ρυθμο..
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2017 : 11:15:42
|
Καλημερα & καλο μηνα
επειδη την προηγουμενη βδομαδα ημουν αρρωστος με τη γνωστη γριπη ειπα το ΣΚ να αναπληρωσω καπως οποτε ............
Σαββατο 15χλμ @ 6:20
Κυριακη 20χλμ @ 6:20
Δευτερα 10χλμ ανετα μαζι με 3χ1000 @ 5:10
Τριτη .......ειπα να μην το παρακανω
σημερα Τεταρτη το μενου εχει 17χλμ εκ των οποιων τα 12@5:40
και οποιος αντεξει , ετσι και αλλιως τους χορηγους τους εχουν παρει αλλοι .
AS400 |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2017 : 12:35:58
|
quote:
Originally posted by as400
Καλημερα & καλο μηνα
επειδη την προηγουμενη βδομαδα ημουν αρρωστος με τη γνωστη γριπη ειπα το ΣΚ να αναπληρωσω καπως οποτε ............
Σαββατο 15χλμ @ 6:20
Κυριακη 20χλμ @ 6:20
Δευτερα 10χλμ ανετα μαζι με 3χ1000 @ 5:10
Τριτη .......ειπα να μην το παρακανω
σημερα Τεταρτη το μενου εχει 17χλμ εκ των οποιων τα 12@5:40
και οποιος αντεξει , ετσι και αλλιως τους χορηγους τους εχουν παρει αλλοι .
AS400
τί ώρα θα είσαι στο γήπεδο Γιώργο;
Σήμερα για μένα το μενού είχε 22.5 χιλιόμετρα με 18 εναλλασσόμενα χιλιάρια μέσα (4'30'' -> 4'10'' -> 4'30'' κοκ). Βγήκε πολύ άνετα. Αύριο ρικαβεράτο και δρομικές ασκήσεις...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/02/2017 : 14:27:39
|
Μανωλη υπολογιζω κατα τις 5:30 να ειμαστε γηπεδο .θα χαρω να τα πουμε απο κοντα
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by as400
Καλημερα & καλο μηνα
επειδη την προηγουμενη βδομαδα ημουν αρρωστος με τη γνωστη γριπη ειπα το ΣΚ να αναπληρωσω καπως οποτε ............
Σαββατο 15χλμ @ 6:20
Κυριακη 20χλμ @ 6:20
Δευτερα 10χλμ ανετα μαζι με 3χ1000 @ 5:10
Τριτη .......ειπα να μην το παρακανω
σημερα Τεταρτη το μενου εχει 17χλμ εκ των οποιων τα 12@5:40
και οποιος αντεξει , ετσι και αλλιως τους χορηγους τους εχουν παρει αλλοι .
AS400
τί ώρα θα είσαι στο γήπεδο Γιώργο;
Σήμερα για μένα το μενού είχε 22.5 χιλιόμετρα με 18 εναλλασσόμενα χιλιάρια μέσα (4'30'' -> 4'10'' -> 4'30'' κοκ). Βγήκε πολύ άνετα. Αύριο ρικαβεράτο και δρομικές ασκήσεις...
Free your feet...free your senses!
AS400 |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/02/2017 : 09:47:10
|
Σημερα ενα 14αρι με μ.ο ρυθμο 4.51''/χλμ.+ 4 x100μ ανοιγματα στο τελος.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/02/2017 : 17:15:10
|
Σήμερα που είχε καλό καιρό (8 βαθμούς) είπα να το ρίξω έξω και να βγάλω το σκονισμένο ποδηλατάκι μου. Σκέφτηκα και την διαδρομή μου και βουρ πάμε δυνατά.... Αμ δε! Τέτοια κούραση είχα καιρό να την νοιώσω, τα πόδια μου βαριά και οι τετρακέφαλοι να καίνε. Λες και είχα να κάνω ποδήλατο χρόνια. Και τι έκανα; 30 χλμ, υψ. 147μ σε 01:10΄, 25 χλμ μο. Τρίχες δηλαδή. Στα τελευταία 10 χλμ ήμουνα για να με κλαίνε οι ρέγγες.
Κάτι δεν δουλεύει καλά στο σύστημα.....
Το πωί είχε 1000 επαναλήψεις σκοινάκι και λίγα βαράκια. Σύνολο 45΄.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2017 : 07:25:37
|
Επιτέλους οι βροχές σταμάτησαν και η χθεσινοβραδυνή προπόνηση έγινε στο στάδιο με 12 χιλιόμετρα και μέσο ρυθμό 5:15.
No pain, no gain! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2017 : 09:30:06
|
Σημερα το πρωι:
3,5χλμ ζεσταμα,
4 x 3,5χλμ σε ρυθμο 4.20''/χλμ με 1' διαλ jogging
2 χλμ αποθεραπεια.
...για πολυ υγρασια μιλαμε!!πφφφ..
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
