| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 01/03/2017 : 08:24:14
|
12 χθές σε 01:04 ΄μετά από 10 μέρες πονεμένης μέσης........και τα φρύδια μου πονέσαν......
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/03/2017 : 10:16:51
|
Ενα 8αρακι χαλαρο σε 41' και αμεσως μετα ισομετρικες ασκησεις ποδιων.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/03/2017 : 15:14:45
|
| χαιρετε, σήμερα το πρωϊ 10 χλμ στο Χαλανδρίου |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/03/2017 : 20:58:14
|
Καλησπέρα. Απόψε 3 χιλιόμετρα αποθεραπεία 7 x 60 δευτερόλεπτα έντονα με διαλείμματα 90 δευτερολέπτων και 2 χιλιόμετρα αποθεραπεία. Σύνολο 8,5 χιλιόμετρα.
No pain, no gain! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/03/2017 : 09:12:36
|
...σημερα το πρωι 16χλμ ανυποδητο ελευθερο τρεξιμο στο γηπεδο Χαλανδριου σε 1:18:06!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/03/2017 : 10:36:13
|
Καλημερα! Ενα 15αρι με μ.ο ρυθμο στο 4.57''/χλμ..αυριο κατι ποιο ποιοτικο!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/03/2017 : 17:11:00
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι 16χλμ ανυποδητο ελευθερο τρεξιμο στο γηπεδο Χαλανδριου σε 1:18:06!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...σβεεεέλτος!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/03/2017 : 17:20:32
|
...εχθές το πρωί στο γήπεδο Χαλανδρίου 23Κ σύνολο, με τα 18Κ σε σταθερό ρυθμό στο 4'15'' (45 γύροι, έλεγχος περασμάτων ανά 200 μέτρα στα 51'').
Αίσθηση πολύ καλή, παλμοί μια χαρά...κάτι γίνεται...
Τα 18Κ...(τα χιλιάρια "πατημένα" χειροκίνητα ανά 2.5 γύρους για ακρίβεια στα νούμερα, γιατί ως γνωστόν τα GPS "κερδίζουν" ασύστολα μέσα στο γήπεδο, που στη δική μου περίπτωση αυτό μεταφράζεται σε 18,56Κ και ρυθμό 4'07'' (και καλά) από το ρολόι...
https://connect.garmin.com/modern/activity/1599083533
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/03/2017 : 17:30:31
|
quote:
Originally posted by trexantiris
...εχθές το πρωί στο γήπεδο Χαλανδρίου 23Κ σύνολο, με τα 18Κ σε σταθερό ρυθμό στο 4'15'' (45 γύροι, έλεγχος περασμάτων ανά 200 μέτρα στα 51'').
Αίσθηση πολύ καλή, παλμοί μια χαρά...κάτι γίνεται...
Τα 18Κ...(τα χιλιάρια "πατημένα" χειροκίνητα ανά 2.5 γύρους για ακρίβεια στα νούμερα, γιατί ως γνωστόν τα GPS "κερδίζουν" ασύστολα μέσα στο γήπεδο, που στη δική μου περίπτωση αυτό μεταφράζεται σε 18,56Κ και ρυθμό 4'07'' (και καλά) από το ρολόι...
https://connect.garmin.com/modern/activity/1599083533
Free your feet...free your senses!
εξυπακούεται χειροκίνητα εντός γηπέδου! δέσποζες μπορώ να πω προχθές στο γήπεδο! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/03/2017 : 18:17:48
|
quote:
Originally posted by Hermes
quote:
Originally posted by trexantiris
...εχθές το πρωί στο γήπεδο Χαλανδρίου 23Κ σύνολο, με τα 18Κ σε σταθερό ρυθμό στο 4'15'' (45 γύροι, έλεγχος περασμάτων ανά 200 μέτρα στα 51'').
Αίσθηση πολύ καλή, παλμοί μια χαρά...κάτι γίνεται...
Τα 18Κ...(τα χιλιάρια "πατημένα" χειροκίνητα ανά 2.5 γύρους για ακρίβεια στα νούμερα, γιατί ως γνωστόν τα GPS "κερδίζουν" ασύστολα μέσα στο γήπεδο, που στη δική μου περίπτωση αυτό μεταφράζεται σε 18,56Κ και ρυθμό 4'07'' (και καλά) από το ρολόι...
https://connect.garmin.com/modern/activity/1599083533
Free your feet...free your senses!
εξυπακούεται χειροκίνητα εντός γηπέδου! δέσποζες μπορώ να πω προχθές στο γήπεδο!
...για σένα "Ερμή" έχω να πω ότι πήγαινες ουσιαστικά στον ίδιο ρυθμό και είχες απλά "σβήσει τον κινητήρα" και τσουλούσες ευχάριστα!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/03/2017 : 21:20:46
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Hermes
quote:
Originally posted by trexantiris
...εχθές το πρωί στο γήπεδο Χαλανδρίου 23Κ σύνολο, με τα 18Κ σε σταθερό ρυθμό στο 4'15'' (45 γύροι, έλεγχος περασμάτων ανά 200 μέτρα στα 51'').
Αίσθηση πολύ καλή, παλμοί μια χαρά...κάτι γίνεται...
Τα 18Κ...(τα χιλιάρια "πατημένα" χειροκίνητα ανά 2.5 γύρους για ακρίβεια στα νούμερα, γιατί ως γνωστόν τα GPS "κερδίζουν" ασύστολα μέσα στο γήπεδο, που στη δική μου περίπτωση αυτό μεταφράζεται σε 18,56Κ και ρυθμό 4'07'' (και καλά) από το ρολόι...
https://connect.garmin.com/modern/activity/1599083533
Free your feet...free your senses!
εξυπακούεται χειροκίνητα εντός γηπέδου! δέσποζες μπορώ να πω προχθές στο γήπεδο!
...για σένα "Ερμή" έχω να πω ότι πήγαινες ουσιαστικά στον ίδιο ρυθμό και είχες απλά "σβήσει τον κινητήρα" και τσουλούσες ευχάριστα!!!
Free your feet...free your senses!
μπααα... 30''-40''/χλμ σιγότερα πήγαινα....
σήμερα έκανα 2 πεντοχίλιαρα με 1χλμ διάλειμμα ανάμεσα, πάλι στο Χαλανδρίου αλλά απόγευμα αυτή τη φορά! με ζεστάματα - κρυώματα 16,5χλμ |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/03/2017 : 09:07:56
|
... και σημερα το πρωι 16 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο στο γηπεδο Χαλανδριου σε 1:23:58!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/03/2017 : 09:22:28
|
Σημερα το πρωι στο γηπεδο της Πευκης 3,5χλμ ζεσταμα ,4x100μ ανοιγματα,
9x1000μ οπου τα 700μ σε ρυθμο 4' και τα υπολοιπα 300μ αλλαγη ρυθμου οπου ολα βγηκαν απο 3.55' έως 3.58'' με 45'' διαλ.jogging.
και για αποθεραπεια 3χλμ.
..αυριο ρεπο την Κυριακη 26αρι..
..29 ημερες εμειναν!!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/03/2017 : 12:09:06
|
quote:
Originally posted by spy
... και σημερα το πρωι 16 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο στο γηπεδο Χαλανδριου σε 1:23:58!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
!!!...του δίνεις και καταλαβαίνει ε; :Ρ Θα με δεις στο γήπεδο Σπύρο μέσα στην επόμενη βδομάδα! ;-)
Σήμερα στο γήπεδο Ελευσίνας 12,6Κ που είχαν προθέρμα/αποθερα/6 ανοίγματα και 6 Χ 1000άρια στο 3'35'' με διάλειμμα στο 2'09''.
"Τζίσας Κράιστ...σούπερ σταρ"! Κοινώς...την άκουσα πολυφωνικά! :Ρ
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/03/2017 : 13:25:16
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by spy
... και σημερα το πρωι 16 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο στο γηπεδο Χαλανδριου σε 1:23:58!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
!!!...του δίνεις και καταλαβαίνει ε; :Ρ Θα με δεις στο γήπεδο Σπύρο μέσα στην επόμενη βδομάδα! ;-)
Σήμερα στο γήπεδο Ελευσίνας 12,6Κ που είχαν προθέρμα/αποθερα/6 ανοίγματα και 6 Χ 1000άρια στο 3'35'' με διάλειμμα στο 2'09''.
"Τζίσας Κράιστ...σούπερ σταρ"! Κοινώς...την άκουσα πολυφωνικά! :Ρ
Free your feet...free your senses!
Την επόμενη φορά να ανεβάσεις το διάλειμμα ....στο 2'10''  |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
