Fitness Pulse
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Previous Page | Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 100

winarg
Elite Forum-Runner



1899 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 03/03/2017 :  14:11:27  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
3χλμ ζεσταματακι και μετά 5χλμ σε 20:37 (προσοχή στην ακρίβεια)
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5587 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 03/03/2017 :  15:16:50  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by Aroulio

quote:
Originally posted by trexantiris

quote:
Originally posted by spy

... και σημερα το πρωι 16 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο στο γηπεδο Χαλανδριου σε 1:23:58!

...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!



!!!...του δίνεις και καταλαβαίνει ε; :Ρ Θα με δεις στο γήπεδο Σπύρο μέσα στην επόμενη βδομάδα! ;-)

Σήμερα στο γήπεδο Ελευσίνας 12,6Κ που είχαν προθέρμα/αποθερα/6 ανοίγματα και 6 Χ 1000άρια στο 3'35'' με διάλειμμα στο 2'09''.

"Τζίσας Κράιστ...σούπερ σταρ"! Κοινώς...την άκουσα πολυφωνικά! :Ρ

Free your feet...free your senses!



Την επόμενη φορά να ανεβάσεις το διάλειμμα ....στο 2'10''



…μα αυτό το 1’’ λιγότερο ήταν που έκανε τόσο δύσκολη την προπόνηση Άρη!!! (και βόγγηξα κανονικά) :Ρ :Ρ :D

Για να μην υπάρχει απορία, ο ρυθμός 3’35’’ = 43’’ πέρασμα στο 200άρι, όπου και κάθε 200 μέτρα γίνεται και ο έλεγχος. Οπότε η ατέρμονη «λούπα» που κτυπούσε κάθε 43’’ στο ρολόι μου με οδηγούσε τραίνο, και βάζοντας μετά την ολοκλήρωση του κάθε 1000αριού να κτυπάει και 3 Χ 43’’ (=129’’ = 2’09’’) είχα και το διάλειμμά μου!

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2115 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 03/03/2017 :  17:10:26  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
δυνατά χιλιάρια Μανώλη!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

dimitrissss
Elite Forum-Runner



1524 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 03/03/2017 :  20:45:33  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Χαλάρωμα 35 λεπτά και 5 ανοίγματα. Πάλι καλά που μπόρεσα να κάνω ανοίγματα βράδυ στη Γκράβα χωρίς ζιγκ-ζαγκ.

No pain, no gain!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

ilias137
Senior Forum-Runner

Greece
572 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 04/03/2017 :  14:03:50  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Δευτέρα 15αρι σε 1.07.44.Τετάρτη 15αρι σε 1.06.44.Πέμπτη 15αρι σε 1.06.42.Παρασκευή 15αρι σε 1.08.14.Σήμερα 15αρι σε 1.04.50.Από βδομάδα κάνω τουρισμο και την Κυριακή στην Καλαμπάκα προσπαθώ για τελικές. .μάνα τα μακαρόνια μην ξεχάσεις! !
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2115 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 04/03/2017 :  14:33:47  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
χαίρετε! σήμερα 23χλμ χαλαρούτσικο pace στη Ρόδων και στην Πολιτεία
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2115 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 05/03/2017 :  18:33:05  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
καλησπέρα, σήμερα το πρωϊ 9,5χλμ στους δρόμους της Κηφισιας!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gioge
Forum-Runner

Greece
83 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 05/03/2017 :  18:38:50  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Σαν μέτριος ερασιτέχνης δρομέας με μονοψηφιο αριθμό Μαραθωνίων στη πλάτη , προβληματίζομαι ακόμα για το ρυθμό που πρεπει να τηρώ σε κάθε είδους προπόνηση . Δε συζητάω για ρυθμό που προκύπτει απο bpm γιατί αυτό είναι πολύ εξειδικευμένο που προκύπτει απο μετρήσεις/τεστ conconi , εργομέτρηση , επίγνωση αερόβιου /αναερόβιου κατωφλιού ,VO2 Max κτλ.πράγματα που για την ηλικία μου(44 ετών) τα θεωρώ περιττα.

Επίσης υπάρχει και το θέμα της ηλικίας (δρομικής-6 έτη ) και του βάρους(70kgr-174cm).
Χοντρικά λοιπόν , με στόχο σε Μαραθώνιο στο φάσμα του 3:25-3:30(pace:4:51- 4:58) για μέσο ερασιτέχνη δρομέα 44 ετών με δρομική εμπειρία 6 ετών ,σε καλή γενικά κατάσταση και με χρόνους στους 2 τελευταίους μαραθωνίους 3:32 και 3:25, ποιός ο βέλτιστος ρυθμός κατα τη γνώμη σας σε LR, Tempo , intervals,ελέυθερα τρεξίματα.Στις 2 προηγούμενες προετοιμασίες μου η ιδέα ήταν γενικά "όλα μέσα " γεγονός που σίγουρα είναι λάθος.

Εχουμε λοιπόν:προπονήσεις 4 /εβδομάδα σωστά δομημένες με 3 ποιοτικές και με εβδομαδιαίο όγκο κατα την προετοιμασία απο 50- 70 χλμ.Στόχος πάντα η χαρά της συμμετοχής και του άνετου τερματισμόυ.Εδώ να σημειώσω οτι η βοήθεια προπονητή είναι μεν σημαντική ειδικά για τη πρώτη φορά αλλά στις συγκεκριμένες ηλικίες δύσκολα αλλάζει το δρομικό στυλ, η οικονομία στο τρέξιμο , οι διατροφικές συνήθειες, η ταχύτητα και τόσα άλλα.

Πρόσφατα αλίευσα τον παρακάτω πίνακα με ενδεικτικούς χρόνους ανάλογα με τον επιδιωκόμενο στόχo:
http://www.capitalarearunners.com/training/interval.html

Ελπίζω να μη κούρασα και ίσως να προβλημάτισα μερικούς , εκτιμώ κάθε γνώμη και βοήθεια .
Ευχομαι σε όλους καλά και ευχάριστα χιλιόμετρα και επίτευξη εφικτών κάθε φορά στόχων..
Φιλικά σε όλη τη δρομική κοινότητα ..

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
"Αν τρέχεις είσαι δρομέας.Δεν έχει σημασία πόσο γρήγορα ή πόσο μακριά. Δεν έχει σημασία αν σήμερα είναι η πρώτη σου μέρα ή αν τρέχεις για 20 χρόνια. Δε χρειάζεται να περάσεις τεστ , ν' αποκτήσεις κάποια άδεια ή κάρτα μέλους. Απλώς τρέχεις."

Edited by - gioge on 05/03/2017 19:34:13
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

dimitrissss
Elite Forum-Runner



1524 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 06/03/2017 :  07:07:22  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Ημιμαραθώνιος Ναυπλίου χθες με PB 1:36:44 ανεπίσημο αλλά απογοητευμένος καθώς στα πρώτα 8 χιλιόμετρα σερνόμουν. Τα πόδια ήταν βαριά και οι τετρακέφαλοι πολύ άκαμπτοι. Πάτημα επειγόντως αύριο.

No pain, no gain!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

spy
Master Forum-Runner

Greece


2813 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 06/03/2017 :  08:55:27  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
... σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου αρχικα 8 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 41'15" κι αμεσως μετα αλλα 8 χλμ, εκ των οποιων τα 5 χλμ tempo με ρυθμο 4:20, σε 36'59"!Δεν ειμαι σε καλη κατασταση ... αλλα συνεχιζουμε …!

...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2115 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 06/03/2017 :  09:19:48  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
καλημέρα σε όλους και καλή εβδομάδα!
σήμερα το πρωϊ 9 μονόστροφα στο Χαλανδρίου με διάλειμμα περί τα 150 μέτρα στο πράσινο (στο τέρμα)

Βλέποντας τους ανυπόδυτους - είχαμε δύο σήμερα - έκανα συνειρμό και κοίταξα το ταρτάν να δω αν είναι ελεύθερο αντικειμένων... τα χάλια του είχε... όλο πεταμένα άδεια νερομπούκαλα και χίλια μύρια σκουπιδάκια χάρτινα, πλαστικά κλπ... αθλιότητα...
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sotos-marathon
Elite Forum-Runner

Greece
1731 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 06/03/2017 :  11:03:18  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλημερα και καλη εβδομαδα!
Εχθες 26χλμ με μ.ο ρυθμο 5.05''/χλμ και με πολυ καλη παρεα τον trexantiri + τον winarg!
Σημερα χαλαρο 8αρακι αποκαταστασης..

''Run smart..Run For Life''
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2115 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 06/03/2017 :  13:39:41  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Φίλε gioge, ενδιαφέρων ο πίνακας που παραθέτεις και σίγουρα μπορεί να εκληφθεί ως έναςμπούσουλας, μια τάξη μεγέθους πάνω στην οποία θα πειραμαστιστείς και θα δοκιμάσεις, όχι όμως κατά τρόπο ρητό, αφού κάθε άνθρωπος είναι διαφορετικός

Τα long runs 45''/1' ρυθμό αργότερο από υπολογιζόμενο ρυθμό αγώνα μαραθώνιου. Προσωπικά, για διάφορους λόγους που αφορούν τις ειδικές μου συνθήκες, κάνω την πατέντα να τρέχω αρκετά από τα longs μου σε ρυθμό λίγο γρηγορότερο από το 110% του προσδωκόμενου ρυθμού μου για μαραθώνιο, αλλά απλά το αναφέρω προς σκέψη, δεν μπορώ να στο προτείνω ανεπιφύλακτα, αφού άλλωστε δεν αποτελεί παγιωμένη προπονητική πρακτική.

Επίσης, βρίσκεις που περίπου είναι το threshold σου και για ρυθμό αγώνα μαραθώνιου λίγο κάτω από 5'/χλμ, όπως είναι η περίπτωση σου - βρίσκεις ένα ρυθμό αργότερο του threshold αλλά ταχύτερο του ρυθμόύ αγώνα και τρέχεις με την ψυχή σου! Βοηθάει! Ξεκίνα από 45'-50' και μπορείς να φτάσεις και πάνω από 1 ώρα με 4/5 κλιμακωτά sessions.

quote:
Originally posted by gioge

Σαν μέτριος ερασιτέχνης δρομέας με μονοψηφιο αριθμό Μαραθωνίων στη πλάτη , προβληματίζομαι ακόμα για το ρυθμό που πρεπει να τηρώ σε κάθε είδους προπόνηση . Δε συζητάω για ρυθμό που προκύπτει απο bpm γιατί αυτό είναι πολύ εξειδικευμένο που προκύπτει απο μετρήσεις/τεστ conconi , εργομέτρηση , επίγνωση αερόβιου /αναερόβιου κατωφλιού ,VO2 Max κτλ.πράγματα που για την ηλικία μου(44 ετών) τα θεωρώ περιττα.

Επίσης υπάρχει και το θέμα της ηλικίας (δρομικής-6 έτη ) και του βάρους(70kgr-174cm).
Χοντρικά λοιπόν , με στόχο σε Μαραθώνιο στο φάσμα του 3:25-3:30(pace:4:51- 4:58) για μέσο ερασιτέχνη δρομέα 44 ετών με δρομική εμπειρία 6 ετών ,σε καλή γενικά κατάσταση και με χρόνους στους 2 τελευταίους μαραθωνίους 3:32 και 3:25, ποιός ο βέλτιστος ρυθμός κατα τη γνώμη σας σε LR, Tempo , intervals,ελέυθερα τρεξίματα.Στις 2 προηγούμενες προετοιμασίες μου η ιδέα ήταν γενικά "όλα μέσα " γεγονός που σίγουρα είναι λάθος.

Εχουμε λοιπόν:προπονήσεις 4 /εβδομάδα σωστά δομημένες με 3 ποιοτικές και με εβδομαδιαίο όγκο κατα την προετοιμασία απο 50- 70 χλμ.Στόχος πάντα η χαρά της συμμετοχής και του άνετου τερματισμόυ.Εδώ να σημειώσω οτι η βοήθεια προπονητή είναι μεν σημαντική ειδικά για τη πρώτη φορά αλλά στις συγκεκριμένες ηλικίες δύσκολα αλλάζει το δρομικό στυλ, η οικονομία στο τρέξιμο , οι διατροφικές συνήθειες, η ταχύτητα και τόσα άλλα.

Πρόσφατα αλίευσα τον παρακάτω πίνακα με ενδεικτικούς χρόνους ανάλογα με τον επιδιωκόμενο στόχo:
http://www.capitalarearunners.com/training/interval.html

Ελπίζω να μη κούρασα και ίσως να προβλημάτισα μερικούς , εκτιμώ κάθε γνώμη και βοήθεια .
Ευχομαι σε όλους καλά και ευχάριστα χιλιόμετρα και επίτευξη εφικτών κάθε φορά στόχων..
Φιλικά σε όλη τη δρομική κοινότητα ..

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
"Αν τρέχεις είσαι δρομέας.Δεν έχει σημασία πόσο γρήγορα ή πόσο μακριά. Δεν έχει σημασία αν σήμερα είναι η πρώτη σου μέρα ή αν τρέχεις για 20 χρόνια. Δε χρειάζεται να περάσεις τεστ , ν' αποκτήσεις κάποια άδεια ή κάρτα μέλους. Απλώς τρέχεις."

Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

lenin67
Advanced Forum-Runner

Greece


401 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 06/03/2017 :  14:10:52  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Χθες το πρωί Κυριακάτικο long run 16 κμ (για τα δικά μου δεδομένα long run) στην πλημμυρισμένη από κόσμο παραλιακή, από Ιλισσό μέχρι Άγιο Κοσμά, ανάμεσα στη θάλασσα και τις γραμμές του τραμ. Καλά ήταν ως τώρα με το κρυο και τη συννεφιά, τώρα με τις λιακάδες το τρέξιμο γίνεται σλάλομ ανάμεσα σε πιτσιρίκια, ερωτευμένους που περπατούν αγκαλίτσα και φιλόζωους που περπατούν κρατώντας από το λουρί τα σκυλάκια τους...
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5587 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 06/03/2017 :  14:11:43  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by ilias137

Δευτέρα 15αρι σε 1.07.44.Τετάρτη 15αρι σε 1.06.44.Πέμπτη 15αρι σε 1.06.42.Παρασκευή 15αρι σε 1.08.14.Σήμερα 15αρι σε 1.04.50.Από βδομάδα κάνω τουρισμο και την Κυριακή στην Καλαμπάκα προσπαθώ για τελικές. .μάνα τα μακαρόνια μην ξεχάσεις! !



"ότι πάρεις 15 (χιλιόμετρα)". Κάπως έτσι μαζεύεται στο "πι-και-φι" ένας πολύ καλός χιλιομετρικός όγκος, μεταξύ των άλλων!

Καλή ξεκούραση αυτήν την εβδομάδα και φυσικά...καλός Ημί στην Καλαμπάκα! :D

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 100 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Προηγούμενη σελίδα | Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000

Fitness Pulse