Fitness Pulse
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Previous Page | Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 100

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5519 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 06/03/2017 :  15:24:57  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by gioge

Σαν μέτριος ερασιτέχνης δρομέας με μονοψηφιο αριθμό Μαραθωνίων στη πλάτη , προβληματίζομαι ακόμα για το ρυθμό που πρεπει να τηρώ σε κάθε είδους προπόνηση . Δε συζητάω για ρυθμό που προκύπτει απο bpm γιατί αυτό είναι πολύ εξειδικευμένο που προκύπτει απο μετρήσεις/τεστ conconi , εργομέτρηση , επίγνωση αερόβιου /αναερόβιου κατωφλιού ,VO2 Max κτλ.πράγματα που για την ηλικία μου(44 ετών) τα θεωρώ περιττα.

==================================

===================Εδώ να σημειώσω οτι η βοήθεια προπονητή είναι μεν σημαντική ειδικά για τη πρώτη φορά αλλά στις συγκεκριμένες ηλικίες δύσκολα αλλάζει το δρομικό στυλ, η οικονομία στο τρέξιμο , οι διατροφικές συνήθειες, η ταχύτητα και τόσα άλλα.

Πρόσφατα αλίευσα τον παρακάτω πίνακα με ενδεικτικούς χρόνους ανάλογα με τον επιδιωκόμενο στόχo:
http://www.capitalarearunners.com/training/interval.html

==================================

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
"Αν τρέχεις είσαι δρομέας.Δεν έχει σημασία πόσο γρήγορα ή πόσο μακριά. Δεν έχει σημασία αν σήμερα είναι η πρώτη σου μέρα ή αν τρέχεις για 20 χρόνια. Δε χρειάζεται να περάσεις τεστ , ν' αποκτήσεις κάποια άδεια ή κάρτα μέλους. Απλώς τρέχεις."



#1 …όλα αυτά στα οποία αναφέρεσαι (VO2max, αναερόβιο γαλακτικό κατώφλι, αναερόβιο αναπνευστικό κατώφλι κλπ) βγαίνουν μέσα από μια απλή εργομέτρηση! Και αυτό δεν είναι καθόλου – μα καθόλου - περιττό στην ηλικία σου! (σου μιλάει ένας 45άρης :Ρ) Αντίθετα μπορείς να γνωρίσεις με πολύ μεγαλύτερη ακρίβεια το τι ρυθμούς πρέπει να δουλέψει το δικό σου σώμα (και στη συγκεκριμένη κατάσταση που βρίσκεται εκείνη τη δεδομένη στιγμή), γιατί κάθε σώμα είναι διαφορετικό! Και βέβαια δεν κάνουμε μια εργομέτρηση και βασιζόμαστε στα δεδομένα της για τα επόμενα 5 χρόνια! ;-)

#2 …μην είσαι τόσο σίγουρος για αυτό (για τον προπονητή και τις ηλικίες πάλι αναφέρομαι ;-)

#3 …σε αυτούς του πίνακες, εκτός του ότι το κάθε σώμα συμπεριφέρεται διαφορετικά στη ποικιλία των ρυθμών που καλείται να ανταπεξέλθει προπονητικά, δεν αναφέρονται τα διαλείμματα! Και μόνο αυτό, ακυρώνει από μόνο του τη χρησιμότητα του πίνακα!!!

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5519 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 06/03/2017 :  15:26:57  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by dimitrissss

Ημιμαραθώνιος Ναυπλίου χθες με PB 1:36:44 ανεπίσημο αλλά απογοητευμένος καθώς στα πρώτα 8 χιλιόμετρα σερνόμουν. Τα πόδια ήταν βαριά και οι τετρακέφαλοι πολύ άκαμπτοι. Πάτημα επειγόντως αύριο.

No pain, no gain!



...θα ήταν πολύ χειρότερο να σερνόσουνα στα τελευταία 8 χιλιόμετρα! ;-))

Σούπερ-ντούπερ Δημήτρη και πας τώρα για άλλα! (ε, αφού όμως ξεκουραστείς για λίγο :D)

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5519 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 06/03/2017 :  16:36:14  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by spy

... σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου αρχικα 8 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 41'15" κι αμεσως μετα αλλα 8 χλμ, εκ των οποιων τα 5 χλμ tempo με ρυθμο 4:20, σε 36'59"!Δεν ειμαι σε καλη κατασταση ... αλλα συνεχιζουμε …!

...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!



...δώσε πόνο Σπύρο!

Στα δικά μου: το ΣΚ ήταν αρκετά ενδιαφέρον προπονητικά με 52Κ σύνολο κατανεμημένα ως εξής:
Σάββατο -> ένα 20άρι στον Υμηττό με 3Κ προθέρμανση και 17Κ στο 4'41''. Με αρκετά υψομετρικά, βγήκε ξεκούραστα...
https://connect.garmin.com/modern/activity/1605298136

Κυριακή -> ένα 32άρι στις γειτονιές με τα 24Κ παρέα με sotos-marathon&winarg σε ένα Μ.Ο. κοντά στο 5' και άλλα 8Κ "εντός" γηπέδου σε πολύ αργό ρυθμό, κουβεντιάζοντας συνεχώς! Στην αργή ήμουν πολύ ανόρεκτος αλλά με την καλή παρέα η προπόνηση βγήκε.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1605298193



Free your feet...free your senses!

Edited by - trexantiris on 06/03/2017 16:53:52
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5519 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 06/03/2017 :  16:49:24  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by Hermes

καλημέρα σε όλους και καλή εβδομάδα!
σήμερα το πρωϊ 9 μονόστροφα στο Χαλανδρίου με διάλειμμα περί τα 150 μέτρα στο πράσινο (στο τέρμα)

Βλέποντας τους ανυπόδυτους - είχαμε δύο σήμερα - έκανα συνειρμό και κοίταξα το ταρτάν να δω αν είναι ελεύθερο αντικειμένων... τα χάλια του είχε... όλο πεταμένα άδεια νερομπούκαλα και χίλια μύρια σκουπιδάκια χάρτινα, πλαστικά κλπ... αθλιότητα...



...αυτό με τα σκουπίδια γενικότερα (και όχι μόνο στο ταρτάν αλλά και στους πάγκους του γηπέδου) δείχνει δυστυχώς το επίπεδο της παιδείας μας!!! :-(

Τα "ζόρικα" πάντως αντικείμενα στο ταρτάν ως προς το ανυπόδητο που έχω κατά καιρούς βρει πάνω του, είναι κάτι "πιαστράκια" από τους ελαστικούς επίδεσμους που χρησιμοποιούν οι αθλητές. Αυτά που έχουν δύο γαμψά "νυχάκια" για να γατζώνονται πάνω στον επίδεσμο! :Ρ Γενικά πάντως δεν μου έχει ποτέ τύχει να πατήσω κάτι το δύσκολο εκεί πέρα Παναγιώτη! ;-)

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5519 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 06/03/2017 :  16:51:46  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by lenin67

Χθες το πρωί Κυριακάτικο long run 16 κμ (για τα δικά μου δεδομένα long run) στην πλημμυρισμένη από κόσμο παραλιακή, από Ιλισσό μέχρι Άγιο Κοσμά, ανάμεσα στη θάλασσα και τις γραμμές του τραμ. Καλά ήταν ως τώρα με το κρυο και τη συννεφιά, τώρα με τις λιακάδες το τρέξιμο γίνεται σλάλομ ανάμεσα σε πιτσιρίκια, ερωτευμένους που περπατούν αγκαλίτσα και φιλόζωους που περπατούν κρατώντας από το λουρί τα σκυλάκια τους...



...ειδικά την Κυριακή με τον καλό τον καιρό, για να αποφύγεις την πολυκοσμία μάλλον πρέπει να πατάς το σταρτ στο ρολόι πολυυυυυύ νωρίς το πρωί! Φαντάζομαι ότι πριν τις 07:00 δεν πρέπει να υπάρχει και πολύς κόσμος στην παραλιακή! ;-))

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1958 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 06/03/2017 :  20:03:35  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by trexantiris

quote:
Originally posted by Hermes

καλημέρα σε όλους και καλή εβδομάδα!
σήμερα το πρωϊ 9 μονόστροφα στο Χαλανδρίου με διάλειμμα περί τα 150 μέτρα στο πράσινο (στο τέρμα)

Βλέποντας τους ανυπόδυτους - είχαμε δύο σήμερα - έκανα συνειρμό και κοίταξα το ταρτάν να δω αν είναι ελεύθερο αντικειμένων... τα χάλια του είχε... όλο πεταμένα άδεια νερομπούκαλα και χίλια μύρια σκουπιδάκια χάρτινα, πλαστικά κλπ... αθλιότητα...



...αυτό με τα σκουπίδια γενικότερα (και όχι μόνο στο ταρτάν αλλά και στους πάγκους του γηπέδου) δείχνει δυστυχώς το επίπεδο της παιδείας μας!!! :-(

Τα "ζόρικα" πάντως αντικείμενα στο ταρτάν ως προς το ανυπόδητο που έχω κατά καιρούς βρει πάνω του, είναι κάτι "πιαστράκια" από τους ελαστικούς επίδεσμους που χρησιμοποιούν οι αθλητές. Αυτά που έχουν δύο γαμψά "νυχάκια" για να γατζώνονται πάνω στον επίδεσμο! :Ρ Γενικά πάντως δεν μου έχει ποτέ τύχει να πατήσω κάτι το δύσκολο εκεί πέρα Παναγιώτη! ;-)

Free your feet...free your senses!



έχεις δίκιο Μανώλη για τα περί παιδείας των παίδων των ελλήνων - και των πατεράδων και των μανάδων τους...

και ούτε να πατήσεις ποτέ σου εύχομαι! και στις λοιπές ανυπόδυτες δυνάμεις βεβαίως βεβαίως!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

dimitrissss
Elite Forum-Runner



1520 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 06/03/2017 :  23:40:06  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by trexantiris

quote:
Originally posted by dimitrissss

Ημιμαραθώνιος Ναυπλίου χθες με PB 1:36:44 ανεπίσημο αλλά απογοητευμένος καθώς στα πρώτα 8 χιλιόμετρα σερνόμουν. Τα πόδια ήταν βαριά και οι τετρακέφαλοι πολύ άκαμπτοι. Πάτημα επειγόντως αύριο.

No pain, no gain!



...θα ήταν πολύ χειρότερο να σερνόσουνα στα τελευταία 8 χιλιόμετρα! ;-))

Σούπερ-ντούπερ Δημήτρη και πας τώρα για άλλα! (ε, αφού όμως ξεκουραστείς για λίγο :D)

Free your feet...free your senses!



Πάλι καλά Μανώλη που είσαι και εσύ για να βλέπεις τη θετική πλευρά της επίδοση .
Απόψε 35 λεπτά αργό χαλάρωμα αγγαρεία για αποθεραπεία μετά τον αγώνα. Ακολουθούν 2 μέρες ξεκούραση με φουλ πάτημα αύριο!

No pain, no gain!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

spy
Master Forum-Runner

Greece


2806 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 07/03/2017 :  08:23:03  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
... σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 13 χλμ σε ρυθμο 4:30-4:25/χλμ και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 19 χλμ σε 1:31:01!

...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1958 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 07/03/2017 :  08:49:00  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
καλημέρα! σήμερα 10χλμ χαλαρουϊτα στους ποδηλατόδρομους Χαλανδρίου & Βριλησσίων
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sotos-marathon
Elite Forum-Runner

Greece
1722 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 07/03/2017 :  09:47:21  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Σημερα το πρωι 3,5χλμ ζεσταμα,
13x300m σε 1' και 40'' διαλ.jogging,
2χλμ αποθ.

''Run smart..Run For Life''
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

ilias137
Senior Forum-Runner

Greece
572 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 08/03/2017 :  07:19:01  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
15 την ημέρα τον γιατρό τον κάνουν πέρα. .χαχα..Ευχαριστώ πολύ Τρεχαντηρη για τις ευχές σου!Ελπίζω σ έναν καλό χρόνο αλλά κι αν δεν έρθει πάνω απ όλα πάω για να περάσω καλά και να δω πολλούς φίλους απ την πόλη μου και όχι μόνο που θα τρέξουν στο συγκεκριμένο αγώνα. Δευτέρα 10 χμ με 4 χιλιαρια,Τρίτη ρεπό,σημερα 10 τουριστικά,αύριο 5 και την Κυριακή αγωνας!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1958 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 08/03/2017 :  08:45:20  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
καλημέρα! 10 σβέλτα στο Χαλανδρίου σήμερα το πρωϊ χωρίς ψυχάλα βροχής και με το που ολοκλήρωσα ξεκίνησε η βροχή!!!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5519 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 08/03/2017 :  12:52:11  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by Hermes

καλημέρα! 10 σβέλτα στο Χαλανδρίου σήμερα το πρωϊ χωρίς ψυχάλα βροχής και με το που ολοκλήρωσα ξεκίνησε η βροχή!!!



...και μετά (ξαν)άρχισε η βροχή και (ξανα)σταμάτησε... :)

13Κ για μένα σήμερα ρικαβεράτα, μετά το χθεσινό σέσιον στο γήπεδο με 19.5Κ που είχαν μέσα και 7Κ τέμπο κατωφλίου στο 3'55''. Με λαγουδάρισμα από τον winarg, βλέποντας και τον spy να "κτυπιέται" και αυτός πάνω στο ταρτάν...ήταν ένα ενδιαφέρον πρωινό!
https://connect.garmin.com/modern/activity/1607754162


Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sotos-marathon
Elite Forum-Runner

Greece
1722 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 08/03/2017 :  13:43:34  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Ενα 8αρακι σε 40'..σημερα το πρωι ολα αυτα..

''Run smart..Run For Life''
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

ANASTASIOS
Master Forum-Runner

Greece


5715 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 08/03/2017 :  13:44:07  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Στο γνωστό δρομολόγιο πατήσια-πάρκο-πατήσια,λίγο πρίν αρχίσει η βροχούλα.

Δεν έχει σημασία πόσο αργά πάς αρκεί να μην σταματάς.
Ανθρωπος που γελά δεν είναι απαραίτητα ευτυχισμένος,δυνατός είναι.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 100 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Προηγούμενη σελίδα | Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000

Fitness Pulse