| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 16/03/2017 : 20:16:15
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by zoro
Μανώλη σου εύχομαι προετοιμασία χωρίς απρόοπτα.
Η Σπάρτη μετά θα είναι δίπλα σου!
Ολα θα πάνε καλά!!
Γιώργο ευχαριστώ για τις ευχές! Υπάρχει πολύ-πολύ δουλειά μπροστά μου! ;-)
@Hermes: για να τρώμε περισσότερο το κάνουμε! :Ρ
Free your feet...free your senses!
με 150χλμ / εβδομάδα (που λέει ο λόγος) και αλλεπάλληλα 30άρια ο spy και 25άρια σε μαραθον πέης εσύ, όσο και να φάτε, το αξίζετε και το καίτε!!!!
 |
 |
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/03/2017 : 21:46:15
|
Καλησπέρα. Προπόνηση ίδια με τη χθεσινή στο εθνικό στάδιο Θήβας. 14 χιλιόμετρα σε 1:10:54 με ρυθμό 5:04. 10 βαθμοί θερμοκρασία αλλά με αίσθηση για 5 βαθμούς λιγότερους. Πολύ υγρασία.
No pain, no gain! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/03/2017 : 11:57:55
|
quote:
Originally posted by dimitrissss
Καλησπέρα. 14 χιλιόμετρα απόψε σε 1:11:59 και ρυθμό 5:09.
@trexantiris Συγχαρητήρια Μανώλη, καλή δύναμη και καλή προετοιμασία, σου εύχομαι να πάνε όλα τέλεια!
No pain, no gain!
Ευχαριστώ Δημήτρη!!!
Στα δικά μου:
...εχθές στο γήπεδο 20.5Κ σε αργό ρυθμό και σήμερα πάλι στο γήπεδο 8Κ με 12 Χ 500άρια εναλλασσόμενα με τα γρήγορα στο 3'40'' και τα αργά στο 4'40''. Ήταν λίγα οπότε βγήκαν εύκολα. Μέρα υπέροχη (επιτέλους τα πρώτα σημάδια της Άνοιξης φαίνονται στον ορίζοντα)!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2017 : 10:29:05
|
... σημερα το πρωι στα βοηθητικα του ΟΑΚΑ η ταχυτερη προπονηση που εχω κανει μεχρι σημερα: 3χλμ προθερμανση, 30' tempo σε ρυθμο 4:10 και μετα απο 5'διαλειμμα πολυ αργου τρεξιματος, 5Χ400μ στο 1'30" με 1'35" διαλειμμα ενδιαμεσα παλι με αργο τρεξιμο και τελος 3χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 16,93 χλμ σε 1:23:28!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2017 : 11:04:36
|
quote:
Originally posted by spy
... σημερα το πρωι στα βοηθητικα του ΟΑΚΑ η ταχυτερη προπονηση που εχω κανει μεχρι σημερα: 3χλμ προθερμανση, 30' tempo σε ρυθμο 4:10 και μετα απο 5'διαλειμμα πολυ αργου τρεξιματος, 5Χ400μ στο 1'30" με 1'35" διαλειμμα ενδιαμεσα παλι με αργο τρεξιμο και τελος 3χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 16,93 χλμ σε 1:23:28!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
Edited by - gargadua on 18/03/2017 11:05:29 |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2017 : 13:29:56
|
| χαίρετε! σήμερα στα βοηθητικά του ΟΑΚΑ 13χλμ με 3x2k σε ρυθμό αγώνα δεκαριού |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2017 : 13:32:03
|
Καλημέρα. Σήμερα στη Γκράβα 11 χιλιόμετρα με ρυθμό 5:08. Ωραίος καιρός αλλά βαρεμάρα, αγγαρεία.
No pain, no gain! |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/03/2017 : 23:07:20
|
20' σπιτι-Φιλοθεη χαλαρα
10 χιλιομετρα tempo με ρυθμο 4.32 και 165 παλμους
20'επιστροφη στη βαση |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/03/2017 : 09:04:45
|
Πρωί πρωί 20 χλμ (επιτέλους!!!)και σπάζοντας το φράγμα των 18 χλμ όλα φαίνονται να κυλάνε όπως πρώτα. 01:59 και ρυθμός 05:58. Μυοσκελετικά εντάξει ψυχολογικά άριστα......
Από την επόμενη βδομάδα λίγο χαλαρά. Αυτή την εβδομάδα έτρεξα μόνο ένα 10αρι γιατί ήθελα να είμαι ξεκούραστος για το σημερινό 20αρι την επόμενη (σώματος θέλοντος) θα φτάσω στα 40χλμ.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
Edited by - gargadua on 19/03/2017 09:13:09 |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/03/2017 : 11:29:21
|
... 12 χλμ σημερα προπονητικα κι ανυποδητα … στα πλαισια του ημι της Αθηνας σε 1:04:47!Σκεφτομουν του χρονου να τρεξω ολον τον αγωνα ανυποδητος ... αλλα η ασφαλτος μου φανηκε πολυ τραχεια και κακης ποιοτητας ...!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/03/2017 : 11:53:46
|
Σήμερα είχα δίωρο long run. Τελικά βγήκαν 21 χιλιόμετρα σε 121 λεπτά στη Φιλοθέη.
@spy Συνέχισε να μας εκπλήσεις!
No pain, no gain! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/03/2017 : 08:20:43
|
... απο το ζενιθ ... στο ναδιρ: σημερα το πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου:3 χλμ προθερμανση, 3Χ2000 σε ρυθμο 4:10 με διαλειμμα 4'αργου τρεξιματος ενδιαμεσα και μετα 6Χ200μ σε 45" με το ιδιο διαλειμμα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια...συνολικα 15,34 χλμ σε 1:20:37!Με εμφανη σημαδια κοπωσης και με βαρια τα ποδια ηταν φυσικο τα 2000ρα να ειναι κατα πολυ εκτος στοχου, αφου βγηκαν σε 4:13,4:24 και 4:22, ενω καπως καλυτερα πηγαν τα πραγματα με τα 200αρια, που βγηκαν 1-2" ταχυτερα!Σε καθε περιπτωση παντως ... ειμαι ευχαριστημενος που εβγαλα τη προπονηση εστω κι ετσι ... και δεν την παρατησα!Ελπιζω στις δυο εβδομαδες που απομενουν να συνελθω καπως, διοτι δεν τα βλεπω τα πραγματα καλα…!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/03/2017 : 12:41:32
|
quote:
Originally posted by dimitrissss
Καλημέρα. Σήμερα στη Γκράβα 11 χιλιόμετρα με ρυθμό 5:08. Ωραίος καιρός αλλά βαρεμάρα, αγγαρεία.
No pain, no gain!
Σβέλτος ρυθμός!...μουσικούλα δεν είχες; :Ρ (μια που αυτές οι προπονήσεις βγαίνουν πιο εύκολα με παρέα!)
@Hermies & spy...φωτιά στο ΟΑΚΑ βάζετε!!!
Το ΣΚ πέρασε χαλαρά προπονητικά με 22Κ (Σάββατο) + 16Κ (Κυριακή) σε πολύ ήπιους ρυθμούς. Μια ψιλοκούραση υπάρχει ακόμα στα πόδια οπότε αυτήν την εβδομάδα θα κινηθώ πιο επιθετικά στη μείωση του χιλιομετρικού όγκου ενόψη της Θεσσαλονίκης...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/03/2017 : 12:47:01
|
@gargadua: να κρεμάς πολλά σκόρδα, χάντρες και λοιπά χαϊμαλιά για να μη σε ματιάξουμε Βασίλη! ;-)))
@spy: λογική η κούραση Σπύρο...χαλααααάρωσε...δεν είναι κάθε μέρα γιορτή! ;-) Το σημαντικότερο είναι να διατηρείς θετική ψυχολογία και να μένεις μακρυά από τραυματισμούς!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/03/2017 : 14:32:34
|
quote:
Originally posted by spy
... 12 χλμ σημερα προπονητικα κι ανυποδητα … στα πλαισια του ημι της Αθηνας σε 1:04:47!Σκεφτομουν του χρονου να τρεξω ολον τον αγωνα ανυποδητος ... αλλα η ασφαλτος μου φανηκε πολυ τραχεια και κακης ποιοτητας ...!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...όντως σε μερικά σημεία η άσφαλτος είναι "άγρια" αλλά γενικώς είναι "προσπελάσιμη"! Το 2013 το είχα επιχειρήσει μάλιστα, ιδού και οι αποδειξεις! (στο μέσο της σελίδας)...
http://forum.runningnews.gr/topic.asp?TOPIC_ID=6078&whichpage=8
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
