| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 23/03/2017 : 07:27:07
|
Καλημέρα. Χθες είχε διαλειμματική το πρόγραμμα 6x800 σε 3:22 με 3:25 το κομμάτι. Ως συνήθως το έχασα στην αρχή και έκανα το πρώτο σε 3:05, οπότε για να γλυτώσω την "κατσάδα" προσπάθησα να ελέγξω το ρυθμό και έκανα τα υπόλοιπα από 3:21 έως 3:28. Πριν 3 χιλιόμετρα ζέσταμα και ανοίγματα. Μετά 2 χιλιόμετρα αποθεραπεία και πολλές διατάσεις.
No pain, no gain! |
 |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/03/2017 : 07:50:16
|
¨"Απολαυστικό" 10αρακι χθες το απόγευμα σε 54 μίνιτς. Έσκασα με τους 13 βαθμούς.
Έβλεπα και τους ποδηλατάδες 2 ή 3 δίπλα δίπλα να κλείνουν σχεδόν το ρεύμα κυκλοφορίας με τα ΙΧ από πίσω και να μην συγκινούνται καθόλου να πάνε ένας ένας δεξιά. "Θα τους κόψουν το pace" τρομάρα τους. Κατά τ΄ άλλα σεβασμό απαιτούν στο δρόμο.
Οι έχοντες ποδηλατική κούρσα προηγούνται, να γραφτεί στον ΚΟΚ.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/03/2017 : 09:10:40
|
...σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου, 3χλμ ανυποδητο ζεσταμα σε 15'32" ... στη συνεχεια 60'tempo σε ρυθμο 4:25/ χλμ, που βγηκαν 13,71 χλμ και τελος 3χλμ αποθεραπεια σε 20' περιπου!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/03/2017 : 20:12:15
|
| γεια χαρά, σήμερα απόγευμα στο γηπεδάκι της Πανεπιστημιούπολης 5χλμ σε 18'38. ~11χλμ όλα μαζί με τα πήγαινελα |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/03/2017 : 22:08:59
|
Καλησπέρα. Απόψε 10 χιλιόμετρα σε ρυθμό 5:08.
No pain, no gain! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2017 : 08:04:06
|
...σημερα το πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3χλμ ζεσταμα, μετα 5Χ1000 σε ρυθμο 4:00/χλμ με 2'διαλειμμα με περπατημα ενδιαμεσα και τελος 2 χλμ αποθεραπεια ...συνολικα 10,97χλμ σε 57'42"!Ειναι η πρωτη φορα που καταφερνω να βγαλω ολα τα 1000αρια οριακα κατω απο 4', χρησιμοποιωντας μαλιστα χρονομετρο, ενω το περιεργο ειναι οτι τη περασμενη Δευτερα αδυνατουσα να κανω 2000αρα κατω απο 4:20/χλμ!Δυο ακομα δυσκολες προπονησεις Κυριακη και Δευτερα ... και μετα ξεκουραση!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2017 : 13:26:56
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3χλμ ζεσταμα, μετα 5Χ1000 σε ρυθμο 4:00/χλμ με 2'διαλειμμα με περπατημα ενδιαμεσα και τελος 2 χλμ αποθεραπεια ...συνολικα 10,97χλμ σε 57'42"!Ειναι η πρωτη φορα που καταφερνω να βγαλω ολα τα 1000αρια οριακα κατω απο 4', χρησιμοποιωντας μαλιστα χρονομετρο, ενω το περιεργο ειναι οτι τη περασμενη Δευτερα αδυνατουσα να κανω 2000αρα κατω απο 4:20/χλμ!Δυο ακομα δυσκολες προπονησεις Κυριακη και Δευτερα ... και μετα ξεκουραση!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...ω ρε φίλε!!! Έχεις πήξει στις ποιοτικές προπονήσεις!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2017 : 13:45:28
|
μπορεί την προηγούμενη Δευτέρα να ήσουν κουρασμένος... το σώμα έχει τα μυστήρια του...
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3χλμ ζεσταμα, μετα 5Χ1000 σε ρυθμο 4:00/χλμ με 2'διαλειμμα με περπατημα ενδιαμεσα και τελος 2 χλμ αποθεραπεια ...συνολικα 10,97χλμ σε 57'42"!Ειναι η πρωτη φορα που καταφερνω να βγαλω ολα τα 1000αρια οριακα κατω απο 4', χρησιμοποιωντας μαλιστα χρονομετρο, ενω το περιεργο ειναι οτι τη περασμενη Δευτερα αδυνατουσα να κανω 2000αρα κατω απο 4:20/χλμ!Δυο ακομα δυσκολες προπονησεις Κυριακη και Δευτερα ... και μετα ξεκουραση!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2017 : 15:29:19
|
quote:
Originally posted by Hermes
μπορεί την προηγούμενη Δευτέρα να ήσουν κουρασμένος... το σώμα έχει τα μυστήρια του...
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3χλμ ζεσταμα, μετα 5Χ1000 σε ρυθμο 4:00/χλμ με 2'διαλειμμα με περπατημα ενδιαμεσα και τελος 2 χλμ αποθεραπεια ...συνολικα 10,97χλμ σε 57'42"!Ειναι η πρωτη φορα που καταφερνω να βγαλω ολα τα 1000αρια οριακα κατω απο 4', χρησιμοποιωντας μαλιστα χρονομετρο, ενω το περιεργο ειναι οτι τη περασμενη Δευτερα αδυνατουσα να κανω 2000αρα κατω απο 4:20/χλμ!Δυο ακομα δυσκολες προπονησεις Κυριακη και Δευτερα ... και μετα ξεκουραση!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
... ενταξει Πανο ... τα δικα μου δυσκολα ... δικα σου χαλαρα !!!Πολυ σε χαιρομαι ...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2017 : 15:32:10
|
quote:
Originally posted by spy
quote:
Originally posted by Hermes
μπορεί την προηγούμενη Δευτέρα να ήσουν κουρασμένος... το σώμα έχει τα μυστήρια του...
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου: 3χλμ ζεσταμα, μετα 5Χ1000 σε ρυθμο 4:00/χλμ με 2'διαλειμμα με περπατημα ενδιαμεσα και τελος 2 χλμ αποθεραπεια ...συνολικα 10,97χλμ σε 57'42"!Ειναι η πρωτη φορα που καταφερνω να βγαλω ολα τα 1000αρια οριακα κατω απο 4', χρησιμοποιωντας μαλιστα χρονομετρο, ενω το περιεργο ειναι οτι τη περασμενη Δευτερα αδυνατουσα να κανω 2000αρα κατω απο 4:20/χλμ!Δυο ακομα δυσκολες προπονησεις Κυριακη και Δευτερα ... και μετα ξεκουραση!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
... ενταξει Πανο ... τα δικα μου δυσκολα ... δικα σου χαλαρα !!!Πολυ σε χαιρομαι ...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Spy αναφερόμουν στον όγκο χλμ σε συνδυασμό με το ότι ερχόσουν από 2 30k+ sessions!  |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2017 : 15:45:47
|
...Πανο το καταλαβα ... δεν παρεξηγηθηκα ... δεν χρειαζονται διευκρινησεις ... απλα το σχολιο μου ηταν ενδειξη θαυμασμου ως προς την ταχυτητα ... και την ποιοτητα
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2017 : 15:56:07
|
quote:
Originally posted by spy
...Πανο το καταλαβα ... δεν παρεξηγηθηκα ... δεν χρειαζονται διευκρινησεις ... απλα το σχολιο μου ηταν ενδειξη θαυμασμου ως προς την ταχυτητα ... και την ποιοτητα των δικων σου προπονησεων!!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2017 : 19:14:08
|
Σπύρο πρέπει να είσαι εξαιρετικός χαρακτήρας! 
quote:
Originally posted by spy
quote:
Originally posted by spy
...Πανο το καταλαβα ... δεν παρεξηγηθηκα ... δεν χρειαζονται διευκρινησεις ... απλα το σχολιο μου ηταν ενδειξη θαυμασμου ως προς την ταχυτητα ... και την ποιοτητα των δικων σου προπονησεων!!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2017 : 19:34:09
|
quote:
Originally posted by Hermes
Σπύρο πρέπει να είσαι εξαιρετικός χαρακτήρας!
quote:
Originally posted by spy
quote:
Originally posted by spy
...Πανο το καταλαβα ... δεν παρεξηγηθηκα ... δεν χρειαζονται διευκρινησεις ... απλα το σχολιο μου ηταν ενδειξη θαυμασμου ως προς την ταχυτητα ... και την ποιοτητα των δικων σου προπονησεων!!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
... Πανο ...ολα ειναι σχετικα!Ο καθε ανθρωπος εχει θετικα κι αρνητικα στοιχεια στο χαρακτηρα του!Εσυ πρεπει να παιρνεις τα θετικα του ... απορριπτοντας τ'αρνητικα του!Σ'ευχαριστω πολυ παντως ... διοτι παντα εισαι με το καλο σου λογο για μενα!Να ξερεις παντως οτι κι εγω σε εκτιμω ιδιαιτερα ... και φυσικα αυτο ειναι ανεξαρτητο απο τις επιδοσεις !!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/03/2017 : 20:20:37
|
10αρακι σε 52 μίνιτς με μουσικούλα 15 βαθμούς και νοτιά.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
