| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 23/04/2017 : 16:42:18
|
... σήμερα, στα πλαίσια του Νικηφορειου δρόμου στο Ρέθυμνο ... ετρεξα «ημι-προπονητικα» 22,6 χλμ με πολυ-εντονες ανηφόρες … σε 1:50:16 !
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/04/2017 : 10:59:58
|
...και σήμερα το πρωί-πρωι στο όμορφο Ρέθυμνο 20χλμ ελεύθερο τρέξιμο σε 1:41:07 ... διότι τα πολύ δύσκολα έρχονται ...!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/04/2017 : 12:38:55
|
| καλημέρες! σήμερα το πρωΐ progression στο διάδρομο από 11k/h σε 17k/h - 9 όλα μαζί |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/04/2017 : 12:56:43
|
Καλημέρα σας,
Μια καλή προπόνηση στον Ποσειδώνιο Ημιμαραθώνιο. Tον πήγα σε 1:48/5.07avg.
Για τις επομένες 2 εβδομάδες οι προπονήσεις θα είναι μόνο εντός γηπέδου καθώς ο απιοειδής μυς τσιμπάει. |
|
|
|
KostasVer
Senior Forum-Runner
Greece
549 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/04/2017 : 13:05:16
|
quote:
Originally posted by Hiroshima
Για τις επομένες 2 εβδομάδες οι προπονήσεις θα είναι μόνο εντός γηπέδου καθώς ο απιοειδής μυς τσιμπάει.
ΣΟΣ!
Διαταεις-μασαζ-...Παγος! |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/04/2017 : 15:28:05
|
Τα έχω στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα (τουλάχιστον 3 φορές) και ασκήσεις με loop band.
quote:
Originally posted by KostasVer
quote:
Originally posted by Hiroshima
Για τις επομένες 2 εβδομάδες οι προπονήσεις θα είναι μόνο εντός γηπέδου καθώς ο απιοειδής μυς τσιμπάει.
ΣΟΣ!
Διαταεις-μασαζ-...Παγος!
|
|
|
|
gioge
Forum-Runner
Greece
89 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/04/2017 : 16:09:56
|
Να τα πω και εγω!12μέρες για τον αγώνα στόχο (Μαραθώνιος Γενεύης-7 Μαιου).Απο τα τελευταία ποιοτικά τρεξίματα:18Κ απο τα οποία τα 12Κ@5:00 min/km και τα 6Κ@4:40min/km +ζεσταμα/αποθεραπεία.Αν υπάρχει κάποιος που θα πάει θα χαρώ να τα πούμε απο κοντά !
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
"Αν τρέχεις είσαι δρομέας.Δεν έχει σημασία πόσο γρήγορα ή πόσο μακριά. Δεν έχει σημασία αν σήμερα είναι η πρώτη σου μέρα ή αν τρέχεις για 20 χρόνια. Δε χρειάζεται να περάσεις τεστ , ν' αποκτήσεις κάποια άδεια ή κάρτα μέλους. Απλώς τρέχεις." |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/04/2017 : 08:41:09
|
| καλημέρα! σήμερα το πρωϊ δύο φορές η ρεματιά Χαλανδρίου, 12χλμ! |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/04/2017 : 12:08:07
|
Καλή επιτυχία!
quote:
Originally posted by gioge
Να τα πω και εγω!12μέρες για τον αγώνα στόχο (Μαραθώνιος Γενεύης-7 Μαιου).Απο τα τελευταία ποιοτικά τρεξίματα:18Κ απο τα οποία τα 12Κ@5:00 min/km και τα 6Κ@4:40min/km +ζεσταμα/αποθεραπεία.Αν υπάρχει κάποιος που θα πάει θα χαρώ να τα πούμε απο κοντά !
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
"Αν τρέχεις είσαι δρομέας.Δεν έχει σημασία πόσο γρήγορα ή πόσο μακριά. Δεν έχει σημασία αν σήμερα είναι η πρώτη σου μέρα ή αν τρέχεις για 20 χρόνια. Δε χρειάζεται να περάσεις τεστ , ν' αποκτήσεις κάποια άδεια ή κάρτα μέλους. Απλώς τρέχεις."
|
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/04/2017 : 14:29:32
|
quote:
Originally posted by Hiroshima
Τα έχω στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα (τουλάχιστον 3 φορές) και ασκήσεις με loop band.
quote:
Originally posted by KostasVer
quote:
Originally posted by Hiroshima
Για τις επομένες 2 εβδομάδες οι προπονήσεις θα είναι μόνο εντός γηπέδου καθώς ο απιοειδής μυς τσιμπάει.
ΣΟΣ!
Διαταεις-μασαζ-...Παγος!
...ο απιοειδής είναι πολύ "εσωτερικά" για να τον ακουμπήσει η επίδραση του πάγου...
...επίσης η μονοτονία (και ειδικότερα οι στροφές) του γηπέδου μάλλον δε βοηθάνε και πολύ την κατάσταση, σύμφωνα πάντα με τη δική μου - και μόνο - εκτίμηση.
Για παράδειγμα σε ένα συνεχόμενο "αριστερόστροφο" τρέξιμο στο γήπεδο, κάθε φορά που παίρνεις τη στροφή, στο αριστερό πόδι που αναλαμβάνει και τη σταθεροποίηση της κίνησης πάνω στην καμπύλη της στροφής, τραβάνε ζόρι ο έσω πλάγιος σύνδεσμος καθώς και ο ιγνυακός μυς. Αντίστοιχα τραβάει "ζόρι" και ο απιοειδής του δεξί ποδιού που βοηθάει στη συστροφή του δεξί μηριαίου οστού με σκοπό την επιτάχυνση/αλλαγή κατεύθυνσης προς τα αριστερά.
Αν τρέχεις στο γήπεδο θα πρότεινα να αλλάζεις συχνά φορά κίνησης, όσο τουλάχιστον έχεις θέματα με τέτοιους "περίεργους" μυς (όπως για μένα είναι ο ιγνυακός και ο απιοειδής)...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/04/2017 : 14:31:17
|
quote:
Originally posted by spy
...και σήμερα το πρωί-πρωι στο όμορφο Ρέθυμνο 20χλμ ελεύθερο τρέξιμο σε 1:41:07 ... διότι τα πολύ δύσκολα έρχονται ...!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...άι μανούλα μου!...γκάζι κανονικό τα δύο τελευταία αυτά τρεξίματά σου!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
KostasVer
Senior Forum-Runner
Greece
549 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/04/2017 : 15:47:06
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Hiroshima
Τα έχω στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα (τουλάχιστον 3 φορές) και ασκήσεις με loop band.
quote:
Originally posted by KostasVer
quote:
Originally posted by Hiroshima
Για τις επομένες 2 εβδομάδες οι προπονήσεις θα είναι μόνο εντός γηπέδου καθώς ο απιοειδής μυς τσιμπάει.
ΣΟΣ!
Διαταεις-μασαζ-...Παγος!
...ο απιοειδής είναι πολύ "εσωτερικά" για να τον ακουμπήσει η επίδραση του πάγου...
...επίσης η μονοτονία (και ειδικότερα οι στροφές) του γηπέδου μάλλον δε βοηθάνε και πολύ την κατάσταση, σύμφωνα πάντα με τη δική μου - και μόνο - εκτίμηση.
Για παράδειγμα σε ένα συνεχόμενο "αριστερόστροφο" τρέξιμο στο γήπεδο, κάθε φορά που παίρνεις τη στροφή, στο αριστερό πόδι που αναλαμβάνει και τη σταθεροποίηση της κίνησης πάνω στην καμπύλη της στροφής, τραβάνε ζόρι ο έσω πλάγιος σύνδεσμος καθώς και ο ιγνυακός μυς. Αντίστοιχα τραβάει "ζόρι" και ο απιοειδής του δεξί ποδιού που βοηθάει στη συστροφή του δεξί μηριαίου οστού με σκοπό την επιτάχυνση/αλλαγή κατεύθυνσης προς τα αριστερά.
Αν τρέχεις στο γήπεδο θα πρότεινα να αλλάζεις συχνά φορά κίνησης, όσο τουλάχιστον έχεις θέματα με τέτοιους "περίεργους" μυς (όπως για μένα είναι ο ιγνυακός και ο απιοειδής)...
Free your feet...free your senses!
Μανολη να ξερες ποσες φορες με εχουν κραξει που τρεχω δεξιοστροφα αντι για "κανονικα"!
Hiroshima περυσι ειχα και εγω συνδρομο απειοηδους μυος.Οι χειροτερες 3 βδομαδες του ετους!(Δεν εκατσα να το ξεκουρασω και χειροτερεψε).Μια βδομαδα το πολυ off να εισαι με σωστη αποθεραπια.Καλη δυναμη! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/04/2017 : 20:24:02
|
Απογευματινή προπόνηση στην πηγμένη από τον κόσμο Γκράβα όπως τον παλιό καλό καιρό! 8 χιλιόμετρα σε 40 λεπτά παρά λίγα δευτερόλεπτα.
No pain, no gain! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 25/04/2017 : 21:40:02
|
10αρακι σε 53΄για να πάνε τα φαρμάκια κάτω.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/04/2017 : 08:40:27
|
| καλημέρες! σήμερα επιταχυνόμενο στο Χαλανδρίου, το οποίο όμως το διέκοψα κάπως άκαιρα λόγω ήπιου πόνου στο κεφάλι - μάλλον κάποιο ψιλοκρύωμα περνάω αφού έχω και λίγη απόχρεψη. Anyway, ο πονοκέφαλος έχει περάσει εν τω μεταξύ, το 10αράκι βγήκε τσούκου-τσούκου και κόλλησα και το ένσημο! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
