Fitness Pulse
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Previous Page | Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 100

spy
Master Forum-Runner

Greece


2806 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 26/04/2017 :  08:53:10  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
... σημερα το πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου:3 χλμ προθερμανση, 5Χ1000μ σε ρυθμο 4:00/χλμ με 2'διαλειμμα περπατοτρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 12,15 χλμ σε 1:01:15 ! Ολα τα 1000αρια για δευτερη φορα βγηκαν ανετα και πειστικα με χρονομετρο κατω απο 4'/χλμ, γεγονος που επιβεβαιωνει οτι υπαρχει καποια προοδος στο θεμα ταχυτητας!

...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5519 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 26/04/2017 :  09:14:47  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by dimitrissss

Απογευματινή προπόνηση στην πηγμένη από τον κόσμο Γκράβα όπως τον παλιό καλό καιρό! 8 χιλιόμετρα σε 40 λεπτά παρά λίγα δευτερόλεπτα.

No pain, no gain!



Καλοκαιράκι πλησιάζει και ετοιμάζονται τα κορμιά να βγουν στις παραλίες...για αυτό! ;-))

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5519 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 26/04/2017 :  09:16:19  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by spy

... σημερα το πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου:3 χλμ προθερμανση, 5Χ1000μ σε ρυθμο 4:00/χλμ με 2'διαλειμμα περπατοτρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 12,15 χλμ σε 1:01:15 ! Ολα τα 1000αρια για δευτερη φορα βγηκαν ανετα και πειστικα με χρονομετρο κατω απο 4'/χλμ, γεγονος που επιβεβαιωνει οτι υπαρχει καποια προοδος στο θεμα ταχυτητας!

...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!



...εεεεεέτσιιιιι!

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hiroshima
Senior Forum-Runner



485 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 26/04/2017 :  12:49:23  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Αυτό κάνω Μανώλη, το χωρίζω σε 50-50. Στην αποθεραπεία χρησιμοποιώ Tens και μαζί με πάγο μειώνει τον πόνο, αλλά δεν υπάρχει πλήρης αποθεραπεία.

quote:
Originally posted by trexantiris

quote:
Originally posted by Hiroshima

Τα έχω στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα (τουλάχιστον 3 φορές) και ασκήσεις με loop band.

quote:
Originally posted by KostasVer

quote:
Originally posted by Hiroshima


Για τις επομένες 2 εβδομάδες οι προπονήσεις θα είναι μόνο εντός γηπέδου καθώς ο απιοειδής μυς τσιμπάει.



ΣΟΣ!
Διαταεις-μασαζ-...Παγος!





...ο απιοειδής είναι πολύ "εσωτερικά" για να τον ακουμπήσει η επίδραση του πάγου...

...επίσης η μονοτονία (και ειδικότερα οι στροφές) του γηπέδου μάλλον δε βοηθάνε και πολύ την κατάσταση, σύμφωνα πάντα με τη δική μου - και μόνο - εκτίμηση.
Για παράδειγμα σε ένα συνεχόμενο "αριστερόστροφο" τρέξιμο στο γήπεδο, κάθε φορά που παίρνεις τη στροφή, στο αριστερό πόδι που αναλαμβάνει και τη σταθεροποίηση της κίνησης πάνω στην καμπύλη της στροφής, τραβάνε ζόρι ο έσω πλάγιος σύνδεσμος καθώς και ο ιγνυακός μυς. Αντίστοιχα τραβάει "ζόρι" και ο απιοειδής του δεξί ποδιού που βοηθάει στη συστροφή του δεξί μηριαίου οστού με σκοπό την επιτάχυνση/αλλαγή κατεύθυνσης προς τα αριστερά.
Αν τρέχεις στο γήπεδο θα πρότεινα να αλλάζεις συχνά φορά κίνησης, όσο τουλάχιστον έχεις θέματα με τέτοιους "περίεργους" μυς (όπως για μένα είναι ο ιγνυακός και ο απιοειδής)...

Free your feet...free your senses!

Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gioge
Forum-Runner

Greece
83 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 26/04/2017 :  18:22:49  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
10 μέρες και σήμερα λοιπόν για τον αγώνα , έχουμε και λέμε , προτελευταίο τρέξιμο με σχετική ένταση : συνεχόμενα 20χλμ: 3Χ6000μ@ 4:40 με σβέλτο δ/1000μ@5:05 + προθέρμανση αποθεραπεία συνολικά 24 χλμ.Ελπίζω για ένα ευχάριστο αγώνα και για ένα υγειή τερματισμό.

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
"Αν τρέχεις είσαι δρομέας.Δεν έχει σημασία πόσο γρήγορα ή πόσο μακριά. Δεν έχει σημασία αν σήμερα είναι η πρώτη σου μέρα ή αν τρέχεις για 20 χρόνια. Δε χρειάζεται να περάσεις τεστ , ν' αποκτήσεις κάποια άδεια ή κάρτα μέλους. Απλώς τρέχεις."

Edited by - gioge on 26/04/2017 18:23:47
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

dimitrissss
Elite Forum-Runner



1520 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 26/04/2017 :  22:05:20  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλησπέρα. Δεκάρι απόψε σε 51 λεπτά ακριβώς.

No pain, no gain!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


6644 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 26/04/2017 :  22:22:32  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
45΄μπανάκι.

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

spy
Master Forum-Runner

Greece


2806 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 27/04/2017 :  08:36:13  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
... σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 10 χλμ ανυποδητο ελευθερο τρεξιμο σε 48'43"!

...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1958 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 27/04/2017 :  19:04:44  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλησπέρα!
σήμερα έλαβα μέρος στο No Finish Line στα πλαίσια της συμμετοχής ομάδας της εταιρίας που δουλεύω.
15χλμ έκανα λοιπόν σε ένα καλό αερόβιο ρυθμό, συνδράμοντας έτσι στην προσπάθεια της ομάδας της εταιρίας να βγει σε όσο καλύτερη θέση γίνεται αλλά και χωρίς να παραβιάσω την προπόνηση μου
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

dimitrissss
Elite Forum-Runner



1520 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 27/04/2017 :  21:06:47  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλησπέρα από μένα. Οκταράκι απόψε σε 42 λεπτά.

No pain, no gain!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

spy
Master Forum-Runner

Greece


2806 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/04/2017 :  08:54:34  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
... σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 30'tempo σε ρυθμο 4:20/χλμ και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 13 χλμ σε 1:01:40!

...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5519 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/04/2017 :  13:12:10  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by dimitrissss

Καλησπέρα. Δεκάρι απόψε σε 51 λεπτά ακριβώς.

No pain, no gain!



...τα καλύτερα 10άρια είναι αυτά! (δηλαδή βγήκε σε 51:00 και όχι σε 51:01; :Ρ :Ρ :Ρ)

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5519 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/04/2017 :  13:14:47  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by spy

... σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 30'tempo σε ρυθμο 4:20/χλμ και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 13 χλμ σε 1:01:40!

...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!



Έχεις κτυπήσει 10άδες ποιοτικά χιλιόμετρα μόνο αυτήν την εβδομάδα, έχω κάνει συνολικά 15Κ σε ένα τρέξιμο αυτήν την εβδομάδα και πιθανόν μέχρι και το τέλος της να μην έχει αλλάξει τίποτα... Στον Ευχίδα θα δεθώ πάνω σου με λάσο για να με τραβάς! :Ρ

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

dimitrissss
Elite Forum-Runner



1520 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/04/2017 :  09:28:44  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Πρωινό χαλάρωμα στη Γκράβα με 3 χιλιόμετρα, ανοίγματα και διατάσεις πριν το αυριανό δεκάρι στο παλιό αεροδρόμιο.

No pain, no gain!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

spy
Master Forum-Runner

Greece


2806 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/04/2017 :  20:39:48  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by trexantiris

quote:
Originally posted by spy

... σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 30'tempo σε ρυθμο 4:20/χλμ και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 13 χλμ σε 1:01:40!

...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!



Έχεις κτυπήσει 10άδες ποιοτικά χιλιόμετρα μόνο αυτήν την εβδομάδα, έχω κάνει συνολικά 15Κ σε ένα τρέξιμο αυτήν την εβδομάδα και πιθανόν μέχρι και το τέλος της να μην έχει αλλάξει τίποτα... Στον Ευχίδα θα δεθώ πάνω σου με λάσο για να με τραβάς! :Ρ

Free your feet...free your senses!



...Μανώλη εγώ μαθαίνω από σένα ...!Ο,τι και να κάνω ... θα έρχομαι μετά από εσένα!Ο στόχος σου είναι άλλος ... αλλά να ξέρεις ότι ο πρώτος που θα χαρεί από τη στιγμή που τον πραγματοποιήσεις
... θα είμαι εγώ !!!

...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 100 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Προηγούμενη σελίδα | Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000