| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 26/04/2017 : 08:53:10
|
... σημερα το πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου:3 χλμ προθερμανση, 5Χ1000μ σε ρυθμο 4:00/χλμ με 2'διαλειμμα περπατοτρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 12,15 χλμ σε 1:01:15 ! Ολα τα 1000αρια για δευτερη φορα βγηκαν ανετα και πειστικα με χρονομετρο κατω απο 4'/χλμ, γεγονος που επιβεβαιωνει οτι υπαρχει καποια προοδος στο θεμα ταχυτητας!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/04/2017 : 09:14:47
|
quote:
Originally posted by dimitrissss
Απογευματινή προπόνηση στην πηγμένη από τον κόσμο Γκράβα όπως τον παλιό καλό καιρό! 8 χιλιόμετρα σε 40 λεπτά παρά λίγα δευτερόλεπτα.
No pain, no gain!
Καλοκαιράκι πλησιάζει και ετοιμάζονται τα κορμιά να βγουν στις παραλίες...για αυτό! ;-))
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/04/2017 : 09:16:19
|
quote:
Originally posted by spy
... σημερα το πρωι διαλειμματικη προπονηση στο γηπεδο Χαλανδριου:3 χλμ προθερμανση, 5Χ1000μ σε ρυθμο 4:00/χλμ με 2'διαλειμμα περπατοτρεξιματος ενδιαμεσα και τελος 3 χλμ αποθεραπεια … συνολικα 12,15 χλμ σε 1:01:15 ! Ολα τα 1000αρια για δευτερη φορα βγηκαν ανετα και πειστικα με χρονομετρο κατω απο 4'/χλμ, γεγονος που επιβεβαιωνει οτι υπαρχει καποια προοδος στο θεμα ταχυτητας!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...εεεεεέτσιιιιι!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/04/2017 : 12:49:23
|
Αυτό κάνω Μανώλη, το χωρίζω σε 50-50. Στην αποθεραπεία χρησιμοποιώ Tens και μαζί με πάγο μειώνει τον πόνο, αλλά δεν υπάρχει πλήρης αποθεραπεία.
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Hiroshima
Τα έχω στο εβδομαδιαίο πρόγραμμα (τουλάχιστον 3 φορές) και ασκήσεις με loop band.
quote:
Originally posted by KostasVer
quote:
Originally posted by Hiroshima
Για τις επομένες 2 εβδομάδες οι προπονήσεις θα είναι μόνο εντός γηπέδου καθώς ο απιοειδής μυς τσιμπάει.
ΣΟΣ!
Διαταεις-μασαζ-...Παγος!
...ο απιοειδής είναι πολύ "εσωτερικά" για να τον ακουμπήσει η επίδραση του πάγου...
...επίσης η μονοτονία (και ειδικότερα οι στροφές) του γηπέδου μάλλον δε βοηθάνε και πολύ την κατάσταση, σύμφωνα πάντα με τη δική μου - και μόνο - εκτίμηση.
Για παράδειγμα σε ένα συνεχόμενο "αριστερόστροφο" τρέξιμο στο γήπεδο, κάθε φορά που παίρνεις τη στροφή, στο αριστερό πόδι που αναλαμβάνει και τη σταθεροποίηση της κίνησης πάνω στην καμπύλη της στροφής, τραβάνε ζόρι ο έσω πλάγιος σύνδεσμος καθώς και ο ιγνυακός μυς. Αντίστοιχα τραβάει "ζόρι" και ο απιοειδής του δεξί ποδιού που βοηθάει στη συστροφή του δεξί μηριαίου οστού με σκοπό την επιτάχυνση/αλλαγή κατεύθυνσης προς τα αριστερά.
Αν τρέχεις στο γήπεδο θα πρότεινα να αλλάζεις συχνά φορά κίνησης, όσο τουλάχιστον έχεις θέματα με τέτοιους "περίεργους" μυς (όπως για μένα είναι ο ιγνυακός και ο απιοειδής)...
Free your feet...free your senses!
|
|
|
|
gioge
Forum-Runner
Greece
89 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/04/2017 : 18:22:49
|
10 μέρες και σήμερα λοιπόν για τον αγώνα , έχουμε και λέμε , προτελευταίο τρέξιμο με σχετική ένταση : συνεχόμενα 20χλμ: 3Χ6000μ@ 4:40 με σβέλτο δ/1000μ@5:05 + προθέρμανση αποθεραπεία συνολικά 24 χλμ.Ελπίζω για ένα ευχάριστο αγώνα και για ένα υγειή τερματισμό.
--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
"Αν τρέχεις είσαι δρομέας.Δεν έχει σημασία πόσο γρήγορα ή πόσο μακριά. Δεν έχει σημασία αν σήμερα είναι η πρώτη σου μέρα ή αν τρέχεις για 20 χρόνια. Δε χρειάζεται να περάσεις τεστ , ν' αποκτήσεις κάποια άδεια ή κάρτα μέλους. Απλώς τρέχεις." |
Edited by - gioge on 26/04/2017 18:23:47 |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/04/2017 : 22:05:20
|
Καλησπέρα. Δεκάρι απόψε σε 51 λεπτά ακριβώς.
No pain, no gain! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/04/2017 : 22:22:32
|
45΄μπανάκι.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/04/2017 : 08:36:13
|
... σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 10 χλμ ανυποδητο ελευθερο τρεξιμο σε 48'43"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/04/2017 : 19:04:44
|
Καλησπέρα!
σήμερα έλαβα μέρος στο No Finish Line στα πλαίσια της συμμετοχής ομάδας της εταιρίας που δουλεύω.
15χλμ έκανα λοιπόν σε ένα καλό αερόβιο ρυθμό, συνδράμοντας έτσι στην προσπάθεια της ομάδας της εταιρίας να βγει σε όσο καλύτερη θέση γίνεται αλλά και χωρίς να παραβιάσω την προπόνηση μου |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/04/2017 : 21:06:47
|
Καλησπέρα από μένα. Οκταράκι απόψε σε 42 λεπτά.
No pain, no gain! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/04/2017 : 08:54:34
|
... σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 30'tempo σε ρυθμο 4:20/χλμ και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 13 χλμ σε 1:01:40!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/04/2017 : 13:12:10
|
quote:
Originally posted by dimitrissss
Καλησπέρα. Δεκάρι απόψε σε 51 λεπτά ακριβώς.
No pain, no gain!
...τα καλύτερα 10άρια είναι αυτά! (δηλαδή βγήκε σε 51:00 και όχι σε 51:01; :Ρ :Ρ :Ρ)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/04/2017 : 13:14:47
|
quote:
Originally posted by spy
... σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 30'tempo σε ρυθμο 4:20/χλμ και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 13 χλμ σε 1:01:40!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Έχεις κτυπήσει 10άδες ποιοτικά χιλιόμετρα μόνο αυτήν την εβδομάδα, έχω κάνει συνολικά 15Κ σε ένα τρέξιμο αυτήν την εβδομάδα και πιθανόν μέχρι και το τέλος της να μην έχει αλλάξει τίποτα... Στον Ευχίδα θα δεθώ πάνω σου με λάσο για να με τραβάς! :Ρ
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/04/2017 : 09:28:44
|
Πρωινό χαλάρωμα στη Γκράβα με 3 χιλιόμετρα, ανοίγματα και διατάσεις πριν το αυριανό δεκάρι στο παλιό αεροδρόμιο.
No pain, no gain! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/04/2017 : 20:39:48
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by spy
... σημερα το πρωι στο γηπεδο Χαλανδριου 3 χλμ ζεσταμα, στη συνεχεια 30'tempo σε ρυθμο 4:20/χλμ και τελος 3 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 13 χλμ σε 1:01:40!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Έχεις κτυπήσει 10άδες ποιοτικά χιλιόμετρα μόνο αυτήν την εβδομάδα, έχω κάνει συνολικά 15Κ σε ένα τρέξιμο αυτήν την εβδομάδα και πιθανόν μέχρι και το τέλος της να μην έχει αλλάξει τίποτα... Στον Ευχίδα θα δεθώ πάνω σου με λάσο για να με τραβάς! :Ρ
Free your feet...free your senses!
...Μανώλη εγώ μαθαίνω από σένα ...!Ο,τι και να κάνω ... θα έρχομαι μετά από εσένα!Ο στόχος σου είναι άλλος ... αλλά να ξέρεις ότι ο πρώτος που θα χαρεί από τη στιγμή που τον πραγματοποιήσεις
... θα είμαι εγώ !!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
