| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 17/05/2017 : 12:04:19
|
quote:
Originally posted by Peter L
Mini long σημερα στη Φιλοθεη 18 χιλιομετρα με 5.45 pace και παλμους καπου στους 142 ,καλα για την επκχη με αρκετη ζέστη.
Spy και trexantiris ειστε σε αλλο επίπεδο, συγχαρητηρια και αν βρείτε λιγο χρονο γραψτε δυο λογια για προσωπικη σας μαχη.Καλη ξεκούραση. Σπυρο θες λιγο ογκο στα ποδια 
Ο spy είναι πλέον πραγματικός ουλτράς (μας έβαλε τα γυαλιά...όχι παίζουμε)!!! Θα γράψω σύντομα λίγα λόγια για τον αγώνα, ήταν πάντως ιδιαίτερος, ωραίος, απλά φέτος ο καιρός μας παίδεψε πιστεύω πολύ!
Free your feet...free your senses! |
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/05/2017 : 12:18:49
|
quote:
Originally posted by Hermes
καλησπέρα! σήμερα το πρωϊ έτρεξα στη Φιλαδέλφεια το τοπικό δεκάρι. Φιλότιμη προσπάθεια που όμως είχε την ατυχία να πέσει στο freak heat weekend του Μαϊου... το πίεσα όσο θα ήθελα, έπιασα το στόχο μου παρά τη ζέστη και πέρασα ένα όμορφο πρωϊνό!
"freak heat" για 10 χιλιόμετρα στη Φιλαδέλφεια, "freak heat" για 107 χιλιόμετρα στη Στερεά Ελλάδα...γενικά μας γονάτισε ο καιρός δηλαδή ;-)
(μια χαρά βγήκε ο αγώνας Παναγιώτη - για μένα ήταν απλά μια προπόνηση - γενικά όμως πέσανε κορμιά λόγω ιδιαίτερων καιρικών συνθηκών, αφυδατώθηκα στο τέλος και εγώ)...
Στα δικά μου: 10Κ αρκετά πρωϊνά - και χαλαρά - στο γήπεδο Χαλανδρίου υπό βροχή. Πολύ κουβέντα...άγνωστος ο ρυθμός, γνωστή η απόλαυση!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/05/2017 : 17:03:06
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Hermes
καλησπέρα! σήμερα το πρωϊ έτρεξα στη Φιλαδέλφεια το τοπικό δεκάρι. Φιλότιμη προσπάθεια που όμως είχε την ατυχία να πέσει στο freak heat weekend του Μαϊου... το πίεσα όσο θα ήθελα, έπιασα το στόχο μου παρά τη ζέστη και πέρασα ένα όμορφο πρωϊνό!
"freak heat" για 10 χιλιόμετρα στη Φιλαδέλφεια, "freak heat" για 107 χιλιόμετρα στη Στερεά Ελλάδα...γενικά μας γονάτισε ο καιρός δηλαδή ;-)
(μια χαρά βγήκε ο αγώνας Παναγιώτη - για μένα ήταν απλά μια προπόνηση - γενικά όμως πέσανε κορμιά λόγω ιδιαίτερων καιρικών συνθηκών, αφυδατώθηκα στο τέλος και εγώ)...
Στα δικά μου: 10Κ αρκετά πρωϊνά - και χαλαρά - στο γήπεδο Χαλανδρίου υπό βροχή. Πολύ κουβέντα...άγνωστος ο ρυθμός, γνωστή η απόλαυση!
Free your feet...free your senses!
καλά, αν "κράζω" εγω για τον καιρό, εσείς δεν ξέρω τι πρέπει να κάνετε!!! μπράβο ρε παιδιά! αναλογίζομαι την απόσταση και τρομάζω μόνο π το σκέφτομαι... (ανεβήκατε και βουνό, μην ξεχνιόμαστε) |
|
|
|
nikkapen
Advanced Forum-Runner
215 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/05/2017 : 18:58:31
|
Καλησπερα σας δρομεις.Βλεπω που και που τις προπονησεις που ανεβαζετε.Θα ηθελα τη βοηθεια σας.Εχω τρεξει 3 μαραθωνιους.Κλασικη το 15,5 ωρες,κλασικη φετος 3.33 και πριν 20 μερες περιπου στην Πολωνια 3.13.Ειμαι 33 χρονων,1.88 υψος και βαρος 77 κιλα.Πως μπορω να αυξησω τη μεγιστη προσληψη οξυγονου?Εχω κρυφο στοχο να κυνηγησω τις 3 ωρες σε 1 επιπεδο μαραθωνιο.Αυτη τη στιγμη ομως μπορω να τρεξω μονο 10 χλμ στο 4.15 που απαιτειται.Τι προτεινετε ως εμπειροι?Ευχαριστω!
Τρεχω αρα υπαρχω. |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/05/2017 : 08:43:20
|
βάσει της ραγδαίας προόδου που περιγράφεις, το έχεις μάλλον να προσεγγίσεις / σπάσεις τις 3 ώρες σε φλατ μαραθώνιο.
Τι κάνεις όμως από προπόνηση? Έχεις χρόνο? πως τα φέρνεις βόλτα με δουλειές κλπ υποχρεώσεις? |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/05/2017 : 15:10:47
|
quote:
Originally posted by nikkapen
Καλησπερα σας δρομεις.Βλεπω που και που τις προπονησεις που ανεβαζετε.Θα ηθελα τη βοηθεια σας.Εχω τρεξει 3 μαραθωνιους.Κλασικη το 15,5 ωρες,κλασικη φετος 3.33 και πριν 20 μερες περιπου στην Πολωνια 3.13.Ειμαι 33 χρονων,1.88 υψος και βαρος 77 κιλα.Πως μπορω να αυξησω τη μεγιστη προσληψη οξυγονου?Εχω κρυφο στοχο να κυνηγησω τις 3 ωρες σε 1 επιπεδο μαραθωνιο.Αυτη τη στιγμη ομως μπορω να τρεξω μονο 10 χλμ στο 4.15 που απαιτειται.Τι προτεινετε ως εμπειροι?Ευχαριστω!
Τρεχω αρα υπαρχω.
- Πόσα χρόνια τρέχεις εντατικά;
- Για τον τελευταίο σου Μαραθώνιο ποιος ήταν ο μέγιστος εβδομαδιαίος χιλιομετρικός όγκος που έφτασες;
- Αισθάνεσαι ότι θα μπορούσες να "απωλέσεις" και άλλο σωματικό βάρος; (το βάρος σου είναι καλό, απλά κουβέντα να κάνουμε ;-))
- Εργομέτρηση έχεις κάνει πρόσφατα; (μάλλον, για να γνωρίζεις το τωρινό σου VO2max ε;)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
rowergr
Senior Forum-Runner
854 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/05/2017 : 15:35:15
|
Σήμερα έψαξα και βρήκα τις προπονήσεις που περιέγραφα εδώ.
Φέρτε μου βράχο να κρυφτώ, πέτρα να κλειστώ
Μιλάμε για τρομερή πτώση απόδοσης.Αν το αφήνεις σε αφήνει και για να τό ξαναβρείς έχεις πολύ δρόμο μπροστά σου.
Δρόμου αρχή λοιπόν:
10χλμ κωπηλατικό εργόμετρο 5 ζέσταμα 2.5 Χ 2 σταθερά χαμηλά
διατάσεις
ΘέσηΑντίθεσηΣύνθεση
Πάνος |
|
|
|
nikkapen
Advanced Forum-Runner
215 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/05/2017 : 16:08:35
|
Ευχαριστω πολυ παιδια.Και τον Hermes πιο πανω.Συστηματικα τρεχω απο τον Φλεβαρη του 2015.Εργαζομαι τα πρωινα και μπορω να προπονουμαι τα απογευματα μονο.Κανω και βαρη 2 φορες την εβδομαδα.Ναι,θα μπορουσα να χασω 2-3 κιλα ακομα και να <<σφιξει>> πιο πολυ το σωμα μου.Το προγραμμα που ακολουθησα για την Πολωνια ηταν 7 εβδομαδων,maximum 90 χλμ την εβδομαδα.Εργομετρικο εκανα στον Δημητριαδη.Δεν ξερω πως να κινηθω απο εδω και περα.Ποσα χλμ την εβδομαδα,ποσες διαλειμματικες κλπ.Οι προπονητες ζητανε 30-40 ε το μηνα.Συγγνωμη που σας ζαλισα,βοηθεια ζηταω.
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by nikkapen
Καλησπερα σας δρομεις.Βλεπω που και που τις προπονησεις που ανεβαζετε.Θα ηθελα τη βοηθεια σας.Εχω τρεξει 3 μαραθωνιους.Κλασικη το 15,5 ωρες,κλασικη φετος 3.33 και πριν 20 μερες περιπου στην Πολωνια 3.13.Ειμαι 33 χρονων,1.88 υψος και βαρος 77 κιλα.Πως μπορω να αυξησω τη μεγιστη προσληψη οξυγονου?Εχω κρυφο στοχο να κυνηγησω τις 3 ωρες σε 1 επιπεδο μαραθωνιο.Αυτη τη στιγμη ομως μπορω να τρεξω μονο 10 χλμ στο 4.15 που απαιτειται.Τι προτεινετε ως εμπειροι?Ευχαριστω!
Τρεχω αρα υπαρχω.
- Πόσα χρόνια τρέχεις εντατικά;
- Για τον τελευταίο σου Μαραθώνιο ποιος ήταν ο μέγιστος εβδομαδιαίος χιλιομετρικός όγκος που έφτασες;
- Αισθάνεσαι ότι θα μπορούσες να "απωλέσεις" και άλλο σωματικό βάρος; (το βάρος σου είναι καλό, απλά κουβέντα να κάνουμε ;-))
- Εργομέτρηση έχεις κάνει πρόσφατα; (μάλλον, για να γνωρίζεις το τωρινό σου VO2max ε;)
Free your feet...free your senses!
Τρεχω αρα υπαρχω. |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/05/2017 : 21:08:18
|
| καλησπέρα, σήμερα 6χλμ στο διάδρομο. Χαλαρουϊτα - διάγω easy busy περίοδο |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/05/2017 : 21:15:09
|
10αρακι πρωινό σε 53 και το απόγευμα 40΄μπανάκι.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/05/2017 : 21:20:03
|
nikkapen, το πρόγραμμα σου ως προς χρονική διάρκεια και κορύφωση μου φαίνεται καλό, εφόσον όμως πριν από αυτό είχες και μια μεταβατική περίοδο τουλάχιστον 4/5 εβδομάδων προπόνησης με κάπως πιο αυξημένο όγκο χλμ από τη βάση σου και με λίγες εντασούλες...
Κατά τη γνώμη μου - και σε υπεραπλούστευση - η πεμπτουσία της προπόνησης μαραθώνιου είναι 3 γερα longs και 5-6 γερές προπονήσεις σε τέμπο λίγο πιο αργό από το κατώφλι. Το ζήτημα είναι πριν μπεις στη διαδικασία αυτή να είσαι σε θέση να μπορείς να ανταπεξέλθεις ενώ όσο είσαι εκεί, "στα γούστα", να μην κάψεις το χαρτί σου κατά οποιοδήποτε τρόπο (τραυματισμός, αυξημένη κοπωση κλπ).
Τώρα, τι είναι "γερό" Long για τον κάθε ένα μας και ποιός είναι ο αποτελεσματικότερος τρόπος να δουλέψει το κατώφλι του... θα πρέπει να μας πεις και άλλα αν θέλεις γνώμες
... και μην ξεχνάς ότι είμαι ερασιτέχνης και εμπειρικός... δεν έχω κανενός είδους προπονητικό υπόβαθρο, οπότε ότι γράφω ενδεχομένως να είναι εσφαλμένο, προσωπική μου πείρα καταθέτω, που έχει δουλέψει σε εμένα αλλά μπορεί να μη δουλέψει σε άλλο άτομο, ή μπορεί αν είχα πέρσοναλ κόουτσ να είχα καλύτερες επιδόσεις |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/05/2017 : 09:53:04
|
...σήμερα το πρωί 1500 μέτρα κολυμβηση σε 39'42"!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/05/2017 : 11:07:46
|
Πρωινό 10αρακι σε 52
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/05/2017 : 21:36:34
|
Χαλάρωμα 6 χιλιόμετρα σε 35 λεπτά και ανοίγματα.
No pain, no gain! |
|
|
|
nikkapen
Advanced Forum-Runner
215 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 20/05/2017 : 00:54:20
|
Hermes ευχαριστω πολυ για το ενδιαφερον.Ναι το προγραμμα ειναι ακριβως οπως το περιγραφεις.Εχει 3 μεγαλα long,δυνατες προπονησεις και προυποθετει μια βαση καποιων εβδομαδων.Δεν θελω να πιανω τον χωρο σας με τα προβληματα μου.Σου αφηνω το e-mail μου glyfa@hotmail.gr .Αν εχεις την καλοσυνη (και χρονο) στειλε σε παρακαλω καποιες προτασεις για να βελτιωσω το κατωφλι μου μηπως γλιτωσω τον personal trainer.Δεν θα σε κουρασω.Ευχαριστω πολυ anyway.
quote:
Originally posted by Hermes
nikkapen, το πρόγραμμα σου ως προς χρονική διάρκεια και κορύφωση μου φαίνεται καλό, εφόσον όμως πριν από αυτό είχες και μια μεταβατική περίοδο τουλάχιστον 4/5 εβδομάδων προπόνησης με κάπως πιο αυξημένο όγκο χλμ από τη βάση σου και με λίγες εντασούλες...
Κατά τη γνώμη μου - και σε υπεραπλούστευση - η πεμπτουσία της προπόνησης μαραθώνιου είναι 3 γερα longs και 5-6 γερές προπονήσεις σε τέμπο λίγο πιο αργό από το κατώφλι. Το ζήτημα είναι πριν μπεις στη διαδικασία αυτή να είσαι σε θέση να μπορείς να ανταπεξέλθεις ενώ όσο είσαι εκεί, "στα γούστα", να μην κάψεις το χαρτί σου κατά οποιοδήποτε τρόπο (τραυματισμός, αυξημένη κοπωση κλπ).
Τώρα, τι είναι "γερό" Long για τον κάθε ένα μας και ποιός είναι ο αποτελεσματικότερος τρόπος να δουλέψει το κατώφλι του... θα πρέπει να μας πεις και άλλα αν θέλεις γνώμες
... και μην ξεχνάς ότι είμαι ερασιτέχνης και εμπειρικός... δεν έχω κανενός είδους προπονητικό υπόβαθρο, οπότε ότι γράφω ενδεχομένως να είναι εσφαλμένο, προσωπική μου πείρα καταθέτω, που έχει δουλέψει σε εμένα αλλά μπορεί να μη δουλέψει σε άλλο άτομο, ή μπορεί αν είχα πέρσοναλ κόουτσ να είχα καλύτερες επιδόσεις
Τρεχω αρα υπαρχω. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
