| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 20/05/2017 : 13:30:10
|
nikkapen, στο forum αυτό ακριβώς για τα δρομικά μας προβλήματα γράφουμε! θ σου στείλω e-mail να τα πούμε!
στα δικά μου τώρα, σήμερα είχα απρογραμμάτιστο lr στον Υμηττό (βόρεια κορυφή, χαμηλά μονοπάτια)
και να πως έγινε: από παλιά είχα το συνήθειο να περπατώ και από το Χαλάνδρι π μένω εύκολα έφτανα στο Χολαργό (Δημόκριτο). Εκεί, εδώ και περίπου 20 χρόνια έχω εντοπίσει ένα χωματόδρομο που ανηφορίζει προς τον Υμηττό. Κατά καιρούς έχω δοκιμάσει να το ακολουθήσω αλλά πάντοτε είτε δεν είχα χρόνο (αφού ήδη είχα περπατήσει καμιά ώρα και χρειαζόμουν και άλλο χρόνο να γυρίσω σπίτι) είτε έπεφτε το σκοτάδι και προτιμώ να μην είμαι στο βουνό τη νύχτα οπότε ρηχά πράγματα... / ποτέ δεν μπήκα στον κόπο ή δεν σκέφτηκα να πάρω αυτοκίνητο κ να πάω εκεί επί τούτου, όπως έκανα σήμερα...
Σε μια μόνο περίσταση, κάπου Σεπτέμβριο 2012, στα πλαίσια ενος lr είχα πάρει το μονοπάτι αυτό σε λίγο μεγαλύτερο βάθος. Τότε έφτασα μέχρι ένα πυλώνα που έχει σε κάποιο σημείο και μετά πέρασα το Κορακοβούνι, ένα τοπικό ύψωμα, και το εκκλησάκι στη μέση του πουθενά και βγήκα από Παπάγου... Περισσότερο όμως μου κίνησε περαιτέρω την περιέργεια παρά μ την ικανοποίησε.
Σήμερα, μπορώ να πω ότι "διαφωτίστηκα" σαφώς ως προς τα μονοπάτια της συγκεκριμένης περιοχής του Υμηττού, και βρήκα μάλιστα τρόπο να διανθίσω την κλασσική "4άρα" με ανηφοροτρέηλ!!!!
σημειωτέον, έλεγα να κάνω το πολύ μια ώρα και να δω αν βγαίνω στην τεσσάρα, αλλά δεν κατάφερα να βγω τεσσάρα - όχι από την αρχή εννοώ - και τελικά έκανα 2:15' - 22χλμ... εκεί όμως που βρέθηκα θεωρώ επιβάλλονταν!
|
 |
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/05/2017 : 12:39:46
|
Καλημέρα. Σήμερα Δρόμος Επαμεινώνδα 2017 σε 1:48:50. Δε πίεσα, έτρεξα όλη τη διαδρομή παρέα με φίλους, εκτελώντας και χρέη λαγού. Σαν μια γρήγορη προπόνηση ήταν. Άντε και του χρόνου.
No pain, no gain! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/05/2017 : 08:55:11
|
...σημερα το πρωι 7 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 33’35"! Χθες 8 χλμ δυναμικο βαδην στο Δασος Συγγρου σε 65′ περιπου … και προχθες αλλα 5 χλμ ανυποδητο τρεξιμο στη παραλια του Σχινια στο 5:15/χλμ !
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/05/2017 : 12:27:09
|
Καλημερα σας !!
Γοργο βηματισμο ανηφορικα , σε χωματοδρομο , με 10% κλιση , χτες το μεσημερι για 10 χιλιομετρα σε χρονο 105 λεπτα (Μ.Ο. 10' & 30'' ) . Και μετα ακολουθησε τρελουτσικη καταβαση σε ...45 λεπτα (Μ.Ο. 4' & 30'') !!! Ολα καλα !!!
Ευχαριστω .
https://panosmaltezos.wordpress.com |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/05/2017 : 12:33:56
|
| έλα να βλέπω τους ultra να μπαίνουν σε αποκατάσταση!!! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/05/2017 : 19:28:28
|
quote:
Originally posted by Etien
Καλημερα σας !!
Γοργο βηματισμο ανηφορικα , σε χωματοδρομο , με 10% κλιση , χτες το μεσημερι για 10 χιλιομετρα σε χρονο 105 λεπτα (Μ.Ο. 10' & 30'' ) . Και μετα ακολουθησε τρελουτσικη καταβαση σε ...45 λεπτα (Μ.Ο. 4' & 30'') !!! Ολα καλα !!!
Ευχαριστω .
https://panosmaltezos.wordpress.com
...χμμμ, αυτό πρέπει να το βελτιώσεις! :Ρ :Ρ :Ρ
@Hermes: ο Etien έχει ήδη ξεκουραστεί απόλυτα από το "πάμε Ρίο"...όσο αφορά για μένα και Σπύρο...ε, όντως θέλουμε ακόμα λιιιιίγο παραπάνω ξεκούραση! ;-))
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/05/2017 : 21:42:26
|
Μισή ωρίτσα αποκατάσταση σε ρυθμό 5:50 με 2 πολύ σφιγμένες γάμπες παρότι δεν πίεσα χθες. Τέτοιο σφίξιμο ούτε μετά από μαραθώνιο. Η μια βέβαια είναι σφιγμένη 2 χρόνια τώρα. Τουλάχιστον μετά από πολύ καιρό πιάστηκα ομοιόμορφα.
No pain, no gain! |
|
|
|
ghar78
Newbie Forum Runner
Greece
16 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/05/2017 : 08:55:21
|
| ζέσταμα + δρομικές 16 λεπτά. Επειτα 3χ400 στο 1.25-1.30 με μισο διάλειμμα και 3χ200 στο 39-40 με 40sec διάλειμμα. Αυτά!!! Ωραία η ένταση. |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/05/2017 : 12:23:24
|
quote:
Originally posted by dimitrissss
Μισή ωρίτσα αποκατάσταση σε ρυθμό 5:50 με 2 πολύ σφιγμένες γάμπες παρότι δεν πίεσα χθες. Τέτοιο σφίξιμο ούτε μετά από μαραθώνιο. Η μια βέβαια είναι σφιγμένη 2 χρόνια τώρα. Τουλάχιστον μετά από πολύ καιρό πιάστηκα ομοιόμορφα.
No pain, no gain!
Επαμεινώνδα έτρεξες (έστω και πιο χαλαρά), οπότε χαλαρά μέχρι μυϊκά να επανέλθεις! ;-)
@ghar78: η ένταση έχει όντως την πλάκα της αλλά μάλλον χρειάζονται και περισσότερες επαναλήψεις (έστω και σε πιο αργό ρυθμό αν χρειαστεί). Το μεγαλύτερο διάλειμμα στα 400άρια (συνήθως το ίδιο με το χρόνο που χρειάζεσαι για να βγάλεις το ίδιο το 400άρι) θα σε βοηθήσει να κτυπήσεις το κάθε 400άρι ακόμα πιο δυνατά! ;-)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/05/2017 : 12:30:43
|
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι 7 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 33’35"! Χθες 8 χλμ δυναμικο βαδην στο Δασος Συγγρου σε 65′ περιπου … και προχθες αλλα 5 χλμ ανυποδητο τρεξιμο στη παραλια του Σχινια στο 5:15/χλμ !
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
αυτό το 7Κ σε 33'35'' πόνεσε να ξέρεις! :Ρ (βρε συ, ολόκληρο - και γκαζωμένο - Ευχίδα έτρεξες, πήγαινε και πιο αργά για κάποιο διάστημα!) Ακόμα και αν αισθάνεσαι μυϊκά αρκετά καλά, έχουν επέλθει "ζημιές" σε κυταρικό επίπεδο μέσα στο μυϊκό σου ιστό, οι οποίες θέλουν εύλογο χρονικό διάστημα για να αποκατασταθούν πλήρως από το σώμα σου. Οπότε χαλαααααρωσεεεε. Αν όμως σε γαργαλάνε οι πατούσες σου, να σε έχω υπόψη για κάποια extra-Long Runs που θα κάνω μέσα στο Καλοκαίρι. Π.χ....ψήνεσαι για κανά 80άρι; :Ρ :Ρ :D
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
KostasVer
Senior Forum-Runner
Greece
549 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/05/2017 : 12:40:02
|
| Μανωλη ποτε θα παμε Παρνηθα;Πρεπει να βγουν κατι 3ωρα! |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/05/2017 : 13:40:25
|
Απογευμα χτες , 8χιλ ανηφορικα παντα ,χαλαρο τρεξιμο σε 64 λεπτα...και η καταβαση σε...36 λεπτα !! Ολα καλα !
Ευχαριστω !
https://panosmaltezos.wordpress.com |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/05/2017 : 17:05:31
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι 7 χλμ ελευθερο ανυποδητο τρεξιμο σε 33’35"! Χθες 8 χλμ δυναμικο βαδην στο Δασος Συγγρου σε 65′ περιπου … και προχθες αλλα 5 χλμ ανυποδητο τρεξιμο στη παραλια του Σχινια στο 5:15/χλμ !
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
αυτό το 7Κ σε 33'35'' πόνεσε να ξέρεις! :Ρ (βρε συ, ολόκληρο - και γκαζωμένο - Ευχίδα έτρεξες, πήγαινε και πιο αργά για κάποιο διάστημα!) Ακόμα και αν αισθάνεσαι μυϊκά αρκετά καλά, έχουν επέλθει "ζημιές" σε κυταρικό επίπεδο μέσα στο μυϊκό σου ιστό, οι οποίες θέλουν εύλογο χρονικό διάστημα για να αποκατασταθούν πλήρως από το σώμα σου. Οπότε χαλαααααρωσεεεε. Αν όμως σε γαργαλάνε οι πατούσες σου, να σε έχω υπόψη για κάποια extra-Long Runs που θα κάνω μέσα στο Καλοκαίρι. Π.χ....ψήνεσαι για κανά 80άρι; :Ρ :Ρ :D
Free your feet...free your senses!
... αφού τρεχω ... όπως αισθάνομαι ...! Σιγά ξεκίνησα ... γρήγορα κατέληξα ...!Με ενόχλησε μετά ο δικέφαλος μου, αν είναι αυτό κι όχι κάτι άλλο ... αλλά δε νομίζω ότι είναι κάτι σοβαρό ...! Μετά χαράς θα έκανα τα 80αρια μαζί σου ... αλλά εσύ έχεις άλλους ρυθμούς ... και θα σε καθυστερουσα ...!Πρέπει κι εγώ τώρα ν'αποφασισω τι θα κάνω: μεγάλα ... η οχι??? Αρχές Ιουνίου θα ξέρω πάντως ...!Αύριο θα είμαι γήπεδο ... για ένα 8αρακι ανυποδητο ...αλλά απ'οτι καταλαβαίνω περισσότερες πιθανότητες έχω να σε συναντήσω σε κανέναν αγώνα ουλτρα ... παρά στο γηπεδακι πια ...!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/05/2017 : 17:18:55
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by dimitrissss
Μισή ωρίτσα αποκατάσταση σε ρυθμό 5:50 με 2 πολύ σφιγμένες γάμπες παρότι δεν πίεσα χθες. Τέτοιο σφίξιμο ούτε μετά από μαραθώνιο. Η μια βέβαια είναι σφιγμένη 2 χρόνια τώρα. Τουλάχιστον μετά από πολύ καιρό πιάστηκα ομοιόμορφα.
No pain, no gain!
Επαμεινώνδα έτρεξες (έστω και πιο χαλαρά), οπότε χαλαρά μέχρι μυϊκά να επανέλθεις! ;-)
Απόψε και αύριο το πρόγραμμα έχει ρεπό. Θα το εκμεταλλευτώ δεόντως κάνοντας τίποτα!!
No pain, no gain! |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/05/2017 : 18:00:17
|
20΄ζέσταμα
5χ5΄ ανηφόρες
20 χαλαρά |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
