| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 07/06/2017 : 16:48:22
|
quote:
Originally posted by Trexalitsa78
Παρασκευή τα χιλιαράκια βγήκαν ανέλπιστα καλά. Ήθελα να τα κανω στο 5' με 100μ διάλλειμα και τελικά αβίαστα βγήκαν στο 4:45"-4:50". Σάββατο κυκλική προπόνηση με βάρη στο γυμναστήριο και Κυριακή 16χλμ. Δευτέρα δεν έκανα απολύτως τίποτα  . Με έφαγαν οι δουλειές στο σπίτι... μετράει άραγε για προπόνηση η φασίνα;  Δεν πτοήθηκα βέβαια γιατί ούτως ή άλλως για τρεξιματικό ρεπό το χα προγραμματίσει. Σήμερα το πρωί πιλάτες και κυκλική στο γυμναστήριο. Κανονικά θα πρεπε να τρέξω ένα 8άρι αλλά δεν... Το βλέπω να μετατίθεται στο ρεπό της Πέμπτης. Αυτή και την επόμενη εβδομάδα θα συνεχίσω με 4 προπονήσεις και μετά ανεβάζουμε για 5. Φτου φτου όλα καλά! Δεν το περίμενα μετά απο τόση αποχή να κρατιέμαι τόσο καλά
...γκούχου-γκούχου...ελπίζω να είναι ενήμερος ο κόουτς! :Ρ :D
Free your feet...free your senses! |
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/06/2017 : 17:02:21
|
quote:
Originally posted by Hermes
καλημέρες! σήμερα το πρωϊ δεκαρούμπα στο Χαλανδρίου με πολλά πολλά ανοίγματα
...!...την ώρα που βρέθηκα στο γήπεδο εσύ θα πρέπει να είχες τελειώσει/κάνει μπάνιο/φάει πρωινό...κοκ!
Στα δικά μου:
Χθες το πρωί 14.3Κ που είχαν μέσα και 5 Χ 2χίλιαρα στο 3'55'' με 4' διάλειμμα. Πολύ καλά και άνετα αν και η υψηλή θερμοκρασία "βάρυνε" λίγο τις αναπνοές στο 5ο 2χίλιαρο. Αλλά όπως λέει και ο Δάσκαλος τη ζέστη και τον ήλιο πρέπει να την αγαπήσω γιατί και τα δύο θα τα φάω στη μάπα σε λίγο καιρό...
Τα 10Κ στο γήπεδο: https://connect.garmin.com/modern/activity/1781185107
Χθες βράδυ ένα 6άρι πολύ χαλαρό ρικάβερι στο περιβάλλον χώρο του ΟΑΚΑ...
https://connect.garmin.com/modern/activity/1782265374
Σήμερα το πρωί δρομικές/πλειομετρικές/αλτικές ασκήσεις στο γήπεδο Χαλανδρίου μετά από ολιγοχιλιόμετρη προπόνηση.
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/06/2017 : 08:22:31
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by spy
...σήμερα το πρωί 16 χλμ σε νέα, πολύ ομορφη διαδρομή, από το γήπεδο Χαλανδριου σε παλαιά Πεντέλη και μετά προς Ντράφι, με πολύ καλή παρέα στη μισή διαδρομή σε 1:25:52
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
...την επόμενη φορά μπάνιο στους καταράκτες της Πεντέλης...όλοι μαζί!!! Είναι απλά ΤΕΛΕΙΑ!!!
Free your feet...free your senses!
τρολάρεις λίγο ή έχει όντως καταράκτες η Πεντέλη?!  |
|
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/06/2017 : 11:43:47
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Aroulio
Στα πόσα είσαι την εβδομάδα τώρα και στα πόσα σκοπεύεις να ανέβεις?
Άρη επειδή ο Ευχίδας δεν έχει "φύγει" ολοκληρωτικά από πάνω μου, ακόμα δεν έχω ανεβάσει πολύ τον όγκο. Π.χ αυτή η εβδομάδα θα βγει μόλις στα 132 χιλιόμετρα. Από την άλλη βδομάδα όμως κλειδώνω στα 150+, αυξάνοντας και την ώρα που αφιερώνω στην ενδυνάμωση και στις δρομικές ασκήσεις... Προοδευτικά μετά τον Ευχίδα βάζω και τις ανάλογες ταχύτητες μέσα στο προπονητικό πλάνο...
@Hermes: με τις συστηματικές διπλές μπορείς να ανεβάσεις εύκολα τον όγκο (και με περισσότερη μάλιστα ασφάλεια από το να βαρούσες μονοκόματα αυτά τα χιλιόμετρα) και μάλιστα έχεις και πιο γρήγορη αποκατάσταση (όταν βέβαια η 2η προπόνηση μέσα στην ίδια μέρα είναι αυστηρά για αποκατάσταση και μόνο)...
Free your feet...free your senses!
Θηρίο πραγματικό. Υπερσιβηρικός
[/quote]
"τσαφ-τσουφ"! :Ρ :Ρ :Ρ (είτε μου αρέσει είτε όχι, αν θέλω να έχω κααααάποια ελπίδα τερματισμού στα τέλη Σεπτεμβρίου, χρειάζομαι αρκετό όγκο στα ποδάρια ;-))
Πάντως για το πρώτο σου trail διάλεξες ΠΟΛΥ απαιτητικό έδαφος! "I am officially impressed" :-D
...όσο για την τουμπίτσα που είχες: εάν δεν πέσεις...δε μαθαίνεις (ή δεν προσπάθησες αρκετά) ;-)
...keep mountain running!!!
Free your feet...free your senses!
[/quote]
Μανώλη,
με την ταχύτητά σου, έχεις μεγάλο "αέρα" για να φτάσεις χωρίς ιδιαίτερη πίεση στον 1ο μεγάλο κόφτη. Από κει και μετά τα χρονικά όρια είναι πιο χαλαρά, οπότε είναι θέμα εγκεφαλικό, αλλά και αντοχής στην καταπόνηση.
Ωραίο ήταν το trail. Δεν επέλεξα εγώ τη διαδρομή. Απλά ακολούθησα συνειδητά την παρέα εκεί. Και μπορεί να βολέψουν τα Σαββατιάτικα πρωινά trail, ακολουθούμενα από μεγαλούτσικα Κυριακάτικα long, όταν από τα μέσα Αυγούστου θα αρχίσω κι εγώ το φόρτωμα με back-2-back ενόψει Αθανάτων. Άσε που σφίξαν τα τετρακέφαλα κι έκτοτε οι υπόλοιπες ασφάλτινες ανηφόρες μου φαίνονται φλαταδούρες.
Μένει να πάρω γιλέκο-σακίδιο (το νέο 8λιτρο της Salomon ζαχαρώνω) κι ένα καλό αδιάβροχο. |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/06/2017 : 13:17:07
|
Νωρίς το πρωί για τρέξιμο όμως στο 39΄περνώντας κάτω από 1 κολώνα φωτισμού ένας γλάρος "ξαλάφρωσε" ακριβώς όταν περνούσα.
-Γιατί βρε γλάρε αποπάτησες πάνω μου και με βρώμησες;
-Επειδή εσύ είσαι ο "Εκλεκτός".
Έτσι για 13΄ακόμα φέροντας με σοβαρότητα το βάρος του "Εκλεκτού" συνέχισα το τρέξιμο μου.
Άσχημος καιρός εδώ πάνω, ζεστός και υγρός.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/06/2017 : 21:26:52
|
gargadua είναι να σε "θέλει", καλύτερα βέβαια να τύχαινε να βρεις κανά 50ευρω, παρά να σε χ... ο γλάρος!!! χεχε!
στα δικά μου, σήμερα απόγευμα κάτι με το μπουρίνι, κάτι επειδή είχα από καιρο κατά νου να το κάνω, ανέβηκα σε ένα διάδρομο, τον σέταρα στα 12K/h και έπαιξα με τις κλίσεις: 1K @1%, 2K @2%, 3K @3%, 4K @4% & μετά χαμήλωμα, 1k @3%, 1k @1,5%
πέρασε έτσι μια ωρίτσα ευχάριστα! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/06/2017 : 22:02:23
|
Καλησπέρα μετά από 3 ημέρες ξεκούραση δεν είχα και πολύ όρεξη για τρέξιμο ούτε απόψε, αλλά τελικά σε μια απόφαση της στιγμής ανέβηκα γήπεδο και έτρεξα με φίλους 13 χιλιόμετρα αργά με 6:00 και πολύ κουβέντα.
No pain, no gain! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/06/2017 : 10:47:46
|
Καλημέρα. Πρωινό δεκαράκι σε 54 λεπτά.
No pain, no gain! |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/06/2017 : 09:45:37
|
Και παλι-ωρα πρωινη πρωινη - 11χιλ. ανηφορικα σε γοργο βηματισμο αυτη την φορα κ επιστροφή σε δυνατο τρεχαλητο !!!!
Καλημέρα σας!
https://panosmaltezos.wordpress.com |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/06/2017 : 12:29:15
|
καλημερίζω τη δρομική παρέα!
σήμερα πρωϊ 11χλμ στο Λυκαβηττό με ανηφόρες και με σκαλιά (μέχρι το εκκλησάκι) |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/06/2017 : 00:22:36
|
26 χιλιομετρα στο 5.40 με σύμμαχο την βραδινή δροσουλα στην φιλοξενη Φιλοθέη
Διπλη μεριδα παστιτσιο και μια πρασινη μπύρα για αποκατάσταση. |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/06/2017 : 07:59:39
|
10αρακι σε 53΄πουρνό πουρνό, κοιλιακοί και 500 επαναλήψεις σκοινάκι.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/06/2017 : 09:40:08
|
| καλημέρα! σήμερα πρωϊ 5 φορές συνδυασμός 400μέτρα σε ~1.20', διάλειμμα ~120μ + 100μέτρα sprint (~16'',17'') με διάλειμμα 100 μέτρα |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/06/2017 : 13:38:33
|
quote:
Originally posted by Peter L
26 χιλιομετρα στο 5.40 με σύμμαχο την βραδινή δροσουλα στην φιλοξενη Φιλοθέη
Διπλη μεριδα παστιτσιο και μια πρασινη μπύρα για αποκατάσταση.
...ποιος νιάζεται τώρα για προπονήσεις και τα τοιαύτα...το παστίτσιο και η μπύρα ΕΧΟΥΝ σημασία! :Ρ :Ρ :D
@Hermes: τα πολυ-αγαπημένα μου σκαλάκια στο Λυκαβηττό ελπίζω όχι μόνο να τα ανεβαίνεις (σφαίρα όπως φαντάζομαι θα κάνεις) αλλά ΚΑΙ να τα κατεβαίνεις μαλιοκούβαρα! Κάνεις μετά κάτι μπουτάκια...μούρλια! Προσφέρουν πολύ καλά και σταθερά πατήματα (λόγω της αντιολισθητικής τους επίστρωσης) και προσφέρουν ευκαιρίες για πολύ δυνατές αλλαγές στην πορεία κίνησης! Και η θέα απλά τα σπάει...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
