| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 26/06/2017 : 14:28:21
|
quote:
Originally posted by Peter L
37 χιλιομετρα σε 4ωρες με 1.5 χιλιομετρο περπατημα.εχρι το 26 εχοντας παρεα τον φιλο μου στελιο πηγαιναμε οριακα πανω απο 6/χιλ. .μετ ηρθε η καταρευση.Απο το 33 που βγηκα απο την σκια της φιλοθεης ειπα τον Δεσπότη Παναγιωτη.
Κακη τροφοδοσία με 1750ml νερο 2 τζελ, 2 σαλτστικ ,και μια μπανανα
@spy θα μας τρελανεις ,διπλες προπονησεις και στην φαση ξεκουρασης.
Η ενεργειακή πρόσληψη δεν ήταν άσχημη...θα μπορούσες όμως να πιεις πολύ περισσότερο νερό! Αν λάβεις υπόψη και τις συνθήκες ζέστης που είχε εκείνη τη μέρα!
Free your feet...free your senses! |
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/06/2017 : 14:36:11
|
quote:
Originally posted by Hermes
χαίρετε!
σήμερα ειπα να εντρυφήσω στις χαρές του trail, οπότε πήγα Υμηττό και από το μονοπάτι που ανηφορίζει μετά το τέλος της πόλης στο Χολαργό πήρα την ανηφόρα, πέρασα το γεφυράκι κάτω από Αττική οδό και βρέθηκα κάπου στο "10" ή σε κάποιο παράλληλο. Εκεί, είχε ουσιαστικά ανάβαση κατακόρυφα του βουνού μέσα από κροκάλες και κοτρώνια - μου βγήκε η γλώσσα! Έφτασα στην βόρεια κορυφή του βουνού, οπου είναι λες και είσαι σε καράβι, αφού από τη μια πλευρά βλέπεις Αθήνα λεκανοπέδιο και από την άλλη τα μεσόγεια. Αφού πέρασα το διάσελλο όπου το κτίσμα του ΟΤΕ, βγήκα στον άσφαλτινο που οδηγεί στα ραντάρ. Τα ραντάρ χάλια! Στο γυρισμό ξαναέπιασα το "10" (ή το 5) και το κατέβηκα μέχρι την 4άρα, όπου γύρισα βόρεια προς ΧΟλαργό ώστε να βρώ το μονοπάτι του Ημι. Εκεί κάπου όμως τα μπέρδεψα και έπρεπε να διασχίσω το νεκροταφείο Χολαργού, το οποίο στην ανωφερή του πλευρά είναι ξέφραγο. Κατόπιν, προτίμησα να πάρω τον κεντρικό δρόμο, αφού είχε περάσει κ η ώρα και είχα να κάνω 2/3 δουλίτσες μέχρι το αυτοκίνητο! 22χλμ σε δυόμιση ώρες (μου "άρπαξε" λίγο!)
...το "3" πήρες που οδηγεί καρφί στη χαμηλότερη κορυφή του "Κορακοβουνίου". Μετά κινήθηκες στο "10" μέχρι τις κεραίες του ΟΤΕ και στην επιστροφή ήσουνα στο "5" όπου σε βγάζει στην 4άρα. Δεν μπορείς να φανταστείς τί όμορφες μονοπατίσιες διαδρομές μπορείς να βγάλεις στον Υμηττό! ;-)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/06/2017 : 14:37:17
|
quote:
Originally posted by Etien
Κατεβαζω στροφες ...Τεταρτη θα σβησω ....Παρσκευη τα δινουμε ολα στον MYTHIKAL  !!
εΥΧΑΡΙΣΤΩ .
https://panosmaltezos.wordpress.com
Ζηλεύω!!! Παναγιώτη απόλαυσε κάθε μέτρο της διαδρομής!!!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/06/2017 : 14:48:27
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by dimitrissss
Απόψε συμμετοχή στα 10χλμ του SNF Run. Κακή ώρα και μέρα για κοπάνημα. Παρασκευή βράδυ μου βγαίνει όλη η κούραση της εβδομάδας και μετά τη δουλειά δεν είχα και πολύ όρεξη. Ωστόσο το έτρεξα σε 42:56. Και επειδή στα δεκάρια πάντα κάνω τη χειρότερη διαχείριση, γρηγορότερο χιλιόμετρο το πρώτο. Που ήταν και ψιλοανηφορικό. Να μη ξεχάσω δε φτάνει και η ζέστη, είχα κορακιάσει από το πρώτο χιλιόμετρο ήταν και τα νερά σε ποτήρι! Πρώτη απόπειρα το ήπια από τη μύτη. Μετά έκανα στάσεις. Σε μαραθωνίους του εξωτερικού που έχουν τροφοδοσία με ποτήρια θα θέλει δουλειά στην προπόνηση.
No pain, no gain!
Δημήτρη σε κάποιους αγώνες σε παίρνει να κατέβεις αγωνιστικά και σε κάποιους άλλους είναι μάλλον καλύτερη ιδέα του να τρέξεις χαλαρά! Ε, πιστεύω ότι ο SNF είναι πιο πολύ για τη 2η προσέγγιση. Τέτοια εποχή τί τα θέλεις τα αγωνιστικά 10άρια; :Ρ ;-)
Free your feet...free your senses!
Ε, ναι έχεις απόλυτο δίκιο αλλά καμιά φορά λες ότι χρειάζεται και κάτι για να ανάψουν τα αίματα!
No pain, no gain! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/06/2017 : 14:51:52
|
@hermes + @dimitriss
σας ευχαριστώ για τις ευχες σας
Κυριακη πρωϊ κατα τις 11 στιβο της "Mπαρτσα" 5χλμ με 5:22,
με αρκετή ζέστη και ενοχλησεις (ακομα  ) στο μηριαιο ψηλα...
στο τέλος εκανα και 5-6 ανοιγματακια 10μετρα ισα ισα για
τσεκαρω το ποδι...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/06/2017 : 15:18:57
|
Το Σάββατο που μας πέρασε και ερχόμενος από μια χαλαρή δρομικά βδομάδα με μόλις 63 χιλιόμετρα σύνολο και λίγες σχετικά εντάσεις, πραγματοποιήθηκε με συνδρομέα ένα - καίριας σημασίας για μένα - test event ενόψη του φετεινού Σπαρτάθλου.
Κόρινθος (Hellas Can, Check Point 22) - Νεστάνη (Check Point 52) -> 91.5 χιλιόμετρα με μακράν το δυσκολότερο υψομετρικό προφίλ του αγώνα και πέρασμα του Αρτεμίσιου, μέσα σε συνθήκες καύσωνα και απίστευτου ηλιοκαψαλίσματος! Δοκιμή του πλήρη εξοπλισμού του αγώνα σε ρουχισμό, γκάτζετς και τροφοδοσία. Το αυτοκίνητο να εξομοιώνει πλήρως τους σταθμούς τροφοδοσίας στα κατάλληλα σημεία με αυστηρότητα στα χρονοδιαγράμματα και πειθαρχεία στο πλάνο τροφοδοσία, με τις κατάλληλες όμως προσαρμογές λόγω των ιδιαίτερων καιρικών συνθηκών.
13 λίτρα νερό, κοντά στις 4000 θερμίδες από υδατάνθρακες, πολύ αλάτι και αρκετά salt sticks. Η τροφοδοσία περιλάμβανε ψωμί, μπανάνες, σταφίδες, τζελ, λουκούμια, ενεργειακές μπάρες, μακαρόνια, cola και ζαχαρόνερο, έτσι ώστε να υπάρχει η τεχνογνωσία αυτών που κάποιος μπορεί να βρει στους σταθμούς του αγώνα.
Δυστυχώς η ζέστη και ο ήλιος αποτέλεσαν μεγάλη πρόκληση δημιουργώντας ένα μόνιμο καθεστώς αφυδάτωσης, μεγάλες διαταραχές στην ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών στο σώμα αλλά και σημαντικές μεταπτώσεις στην ψυχολογία. Οπότε ήταν ο καλύτερος συνδυασμός σωματικής και εγκεφαλικής προπόνησης ;-) Πολύ όμορφο πάντως αυτό το κομμάτι της διαδρομής (βέβαια το μεγαλύτερο μέρος του καλύπτεται μέσα στη νύχτα κατά τη διάρκεια του αγώνα), εντυπωσιακότατο το "πέρασμα του βουνού" (και όντως επιθετικό) και με πολλές δυνάμεις στο τελείωμα όπου μπορούσα να κινηθώ ακόμα και στο 4'20'' σβηστός και με ηθικό ανεβασμένο αφού τότε είχε πια πέσει ο ήλιος και η θερμοκρασία ήταν πιο "φυσιολογική".
https://connect.garmin.com/modern/activity/1819595582
Free your feet...free your senses! |
Edited by - trexantiris on 26/06/2017 15:43:12 |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/06/2017 : 15:45:31
|
... μπραβο Μανωλη ...μπραβο!Σε σκεφτομουνα το πρωι που ετρεχα κι εγω (20 ταπεινα χλμ ... οχι τα τοσα πολλα που εκανες εσυ) με τη ζεστη που ειχε, αλλα και την υγρασια! Ευχομαι ειλικρινα οι συνθηκες του αγωνα να ειναι σαφως καλυτερες ...!Σημασια εχει που βγηκε επιτυχως το εγχειρημα ... κι ετσι συνεχιζουμε απροσκοπτα την προετοιμασια ... για τον μεγαλο στοχο ... με αναπτερωμενο το ηθικο!!!Μπραβο και στο Δημητρη ... και φυσικα και στην "ομαδα" υποστηριξης...!
Υ.Γ. Το link ... το εκλεψα...!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/06/2017 : 15:50:12
|
Καλησπέρα σας,
Εβδομαδιαίες προπονήσεις των 42-50χλμ. Μια χαρά πηγαίνει χωρίς ιδιαίτερους τραυματισμούς. Μεγάλο κέρδος η προσθήκη μιας trail προπόνησης/εβδομάδα στην περιοχή Νέας Μάκρης & Μάρμαρα Πεντέλης.
Έτσι θα πάει μέχρι τέλος Ιουλίου. Άμεσος στόχος η μείωση κιλών. |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/06/2017 : 21:51:11
|
1000 μπράβο Τρεχαντιράκο!!!!!!!!!
Απαιχτος
Ασταμάτητος
Απιαστος
Ακούραστος
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/06/2017 : 00:16:20
|
Μπράβο Μανώλη είσαι μεγάλη δύναμη και καλά που το έκανες τώρα γιατί για το επόμενο σουκου ακούγονται κάτι θερμοκρασίες για πολύ τηγάνισμα!
No pain, no gain! |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/06/2017 : 08:19:35
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Hermes
χαίρετε!
σήμερα ειπα να εντρυφήσω στις χαρές του trail, οπότε πήγα Υμηττό και από το μονοπάτι που ανηφορίζει μετά το τέλος της πόλης στο Χολαργό πήρα την ανηφόρα, πέρασα το γεφυράκι κάτω από Αττική οδό και βρέθηκα κάπου στο "10" ή σε κάποιο παράλληλο. Εκεί, είχε ουσιαστικά ανάβαση κατακόρυφα του βουνού μέσα από κροκάλες και κοτρώνια - μου βγήκε η γλώσσα! Έφτασα στην βόρεια κορυφή του βουνού, οπου είναι λες και είσαι σε καράβι, αφού από τη μια πλευρά βλέπεις Αθήνα λεκανοπέδιο και από την άλλη τα μεσόγεια. Αφού πέρασα το διάσελλο όπου το κτίσμα του ΟΤΕ, βγήκα στον άσφαλτινο που οδηγεί στα ραντάρ. Τα ραντάρ χάλια! Στο γυρισμό ξαναέπιασα το "10" (ή το 5) και το κατέβηκα μέχρι την 4άρα, όπου γύρισα βόρεια προς ΧΟλαργό ώστε να βρώ το μονοπάτι του Ημι. Εκεί κάπου όμως τα μπέρδεψα και έπρεπε να διασχίσω το νεκροταφείο Χολαργού, το οποίο στην ανωφερή του πλευρά είναι ξέφραγο. Κατόπιν, προτίμησα να πάρω τον κεντρικό δρόμο, αφού είχε περάσει κ η ώρα και είχα να κάνω 2/3 δουλίτσες μέχρι το αυτοκίνητο! 22χλμ σε δυόμιση ώρες (μου "άρπαξε" λίγο!)
...το "3" πήρες που οδηγεί καρφί στη χαμηλότερη κορυφή του "Κορακοβουνίου". Μετά κινήθηκες στο "10" μέχρι τις κεραίες του ΟΤΕ και στην επιστροφή ήσουνα στο "5" όπου σε βγάζει στην 4άρα. Δεν μπορείς να φανταστείς τί όμορφες μονοπατίσιες διαδρομές μπορείς να βγάλεις στον Υμηττό! ;-)
Free your feet...free your senses!
Aγαπάμε Υμηττό!
(και τρέμουμε κάθε καλοκαίρι) |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/06/2017 : 08:24:21
|
| trexantiris στο έχω ξαναπεί: είσαι μαγικός δρομέας! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/06/2017 : 08:32:22
|
... σήμερα πολύ πρωί στο γήπεδο Χαλανδριου 3 χλμ ζεσταμα και στη συνέχεια 12χλμ τέμπο σε ρυθμό 4:30/χλμ και τέλος 3 χλμ οαποθεραπεία ... συνολικά 18χλμ σε 1:23:57! Χθες 110′ ασκήσεις ενδυνάμωσης κορμού, χεριών και ποδιών !
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/06/2017 : 08:56:42
|
11 πρωινά σε 59 μίνιτς.....
Μανώλη
μην ξεχνάς: Στον Ισθμό, σουβλάκια!!!
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
