| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 27/06/2017 : 09:38:59
|
[quote]Originally posted by trexantiris
Το Σάββατο που μας πέρασε και ερχόμενος από μια χαλαρή δρομικά βδομάδα με μόλις 63 χιλιόμετρα σύνολο και λίγες σχετικά εντάσεις, πραγματοποιήθηκε με συνδρομέα ένα - καίριας σημασίας για μένα - test event ενόψη του φετεινού Σπαρτάθλου.
Κόρινθος (Hellas Can, Check Point 22) - Νεστάνη (Check Point 52) -> 91.5 χιλιόμετρα με μακράν το δυσκολότερο υψομετρικό προφίλ του αγώνα και πέρασμα του Αρτεμίσιου, μέσα σε συνθήκες καύσωνα και απίστευτου ηλιοκαψαλίσματος! Δοκιμή του πλήρη εξοπλισμού του αγώνα σε ρουχισμό, γκάτζετς και τροφοδοσία. Το αυτοκίνητο να εξομοιώνει πλήρως τους σταθμούς τροφοδοσίας στα κατάλληλα σημεία με αυστηρότητα στα χρονοδιαγράμματα και πειθαρχεία στο πλάνο τροφοδοσία, με τις κατάλληλες όμως προσαρμογές λόγω των ιδιαίτερων καιρικών συνθηκών.
13 λίτρα νερό, κοντά στις 4000 θερμίδες από υδατάνθρακες, πολύ αλάτι και αρκετά salt sticks. Η τροφοδοσία περιλάμβανε ψωμί, μπανάνες, σταφίδες, τζελ, λουκούμια, ενεργειακές μπάρες, μακαρόνια, cola και ζαχαρόνερο, έτσι ώστε να υπάρχει η τεχνογνωσία αυτών που κάποιος μπορεί να βρει στους σταθμούς του αγώνα.
Δυστυχώς η ζέστη και ο ήλιος αποτέλεσαν μεγάλη πρόκληση δημιουργώντας ένα μόνιμο καθεστώς αφυδάτωσης, μεγάλες διαταραχές στην ισορροπία υγρών και ηλεκτρολυτών στο σώμα αλλά και σημαντικές μεταπτώσεις στην ψυχολογία. Οπότε ήταν ο καλύτερος συνδυασμός σωματικής και εγκεφαλικής προπόνησης ;-) Πολύ όμορφο πάντως αυτό το κομμάτι της διαδρομής (βέβαια το μεγαλύτερο μέρος του καλύπτεται μέσα στη νύχτα κατά τη διάρκεια του αγώνα), εντυπωσιακότατο το "πέρασμα του βουνού" (και όντως επιθετικό) και με πολλές δυνάμεις στο τελείωμα όπου μπορούσα να κινηθώ ακόμα και στο 4'20'' σβηστός και με ηθικό ανεβασμένο αφού τότε είχε πια πέσει ο ήλιος και η θερμοκρασία ήταν πιο "φυσιολογική".
https://connect.garmin.com/modern/activity/1819595582
Free your feet...free your senses!
RESPECT!!!
πολλα μπραβο!!! και καλη επιτυχια!!!
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
 |
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/06/2017 : 09:54:35
|
Μπράβο Μανώλη για την προπόνηση και φυσικά για το ανέβασμα του link.
ΥΓ 13 λίτρα νερό!!! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/06/2017 : 19:01:01
|
quote:
Originally posted by gargadua
1000 μπράβο Τρεχαντιράκο!!!!!!!!!
Απαιχτος
Ασταμάτητος
Απιαστος
Ακούραστος
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
...ξέχασες το πιο σημαντικό:
"Ασυγκράτητος στη μάσα"! :Ρ :Ρ :Ρ :D
...στον Ισθμό δε θα τιμήσω τα σουβλάκια, ;-) ...αλλά τη σούπα στο Καπαρέλι, σίγουρα ναι!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/06/2017 : 19:04:30
|
quote:
Originally posted by spy
... μπραβο Μανωλη ...μπραβο!Σε σκεφτομουνα το πρωι που ετρεχα κι εγω (20 ταπεινα χλμ ... οχι τα τοσα πολλα που εκανες εσυ) με τη ζεστη που ειχε, αλλα και την υγρασια! Ευχομαι ειλικρινα οι συνθηκες του αγωνα να ειναι σαφως καλυτερες ...!Σημασια εχει που βγηκε επιτυχως το εγχειρημα ... κι ετσι συνεχιζουμε απροσκοπτα την προετοιμασια ... για τον μεγαλο στοχο ... με αναπτερωμενο το ηθικο!!!Μπραβο και στο Δημητρη ... και φυσικα και στην "ομαδα" υποστηριξης...!
Υ.Γ. Το link ... το εκλεψα...!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
Ο Δημήτρης είναι ΤΕΡΑΣΤΙΟΣ Σπύρο...έπρεπε να τον έβλεπες πως πήγαινε!!! (και τι κέφι είχε)
Θα θέλαμε πάντως να σε έχουμε στην παρέα μας...έστω και κάποιο κομμάτι της! ;-)
@dimitrissss: πάντως αυγά τηγανητά έκανες πάνω στο δέρμα μας και τη μέρα που τρέξαμε! :-( Βέβαια αυτό το Σάββατο θα ήταν επικίνδυνο να επιχειρούσαμε κάτι αντίστοιχο!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/06/2017 : 19:07:40
|
quote:
Originally posted by Hiroshima
Καλησπέρα σας,
Εβδομαδιαίες προπονήσεις των 42-50χλμ. Μια χαρά πηγαίνει χωρίς ιδιαίτερους τραυματισμούς. Μεγάλο κέρδος η προσθήκη μιας trail προπόνησης/εβδομάδα στην περιοχή Νέας Μάκρης & Μάρμαρα Πεντέλης.
Έτσι θα πάει μέχρι τέλος Ιουλίου. Άμεσος στόχος η μείωση κιλών.
#1: το ζητούμενο όμως είναι να τρέχεις χωρίς καθόλου τραυματισμούς!!! Δε θεωρώ βέβαια τα απλά πιασίματα ως τραυματισμούς αλλά αν κάτι συνεχίζει και σε απασχολεί θα πρέπει να παραμείνεις σε εκγρήγορση!
#2: μόνο όφελος θα έχεις από αυτήν την προσθήκη trail-κατάστασης! Και γενικότερα την προσθήκη μικτού εδάφους μέσα στο πρόγραμμα μονότονης ασφάλτου ή/και ταρτάν...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/06/2017 : 19:11:26
|
quote:
Originally posted by Aroulio
Μπράβο Μανώλη για την προπόνηση και φυσικά για το ανέβασμα του link.
ΥΓ 13 λίτρα νερό!!!
...αν προσθέσεις και την υγρή ενέργεια που πήρα (ζαχαρόνερο & cola), η συνολική ποσότητα υγρών που κατανάλωσα ήταν 14.5 λίτρα!!! Συνολικά στο πορτπαγκάζ του αυτοκινήτου υπήρχαν 4 εξάδες νερά + όλα τα υπόλοιπα φαγητά/ρούχα/μικροπράγματα -> κινητό περίπτερο δηλαδή!
@Panos372: Πάνο σε ευχαριστώ και εύχομαι καλή επάνοδο και σε σένα!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/06/2017 : 08:35:38
|
καλημέρα στη δρομική παρέα!
σήμερα πρωϊ 12χλμ στο Χαλανδρίου
trexantiris, δε νομίζω να μπορούσε να γίνει διαφορετικά...
(σκέψου όμως πόσο δραστηριοποιείται ο οργανισμός ωστε να καταναλώνει τόσα!!!) |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/06/2017 : 09:17:54
|
Καλημέρα, καλημέρα! Πρωί, πρωί μιας και έχουμε άδεια στη Γκράβα και το τηγάνισμα πλέον δε το γλυτώνεις. 9 χιλιόμετρα με μέσο ρυθμό 5:11 και το τηγάνισμα από δω και πέρα μάλλον θα είναι καθημερινότητα. Το πολύ πολύ σε όσους τρέχουν σκοτάδι να είναι βράσιμο!
No pain, no gain! |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/06/2017 : 22:22:45
|
10αράκι απογευματινό μέχρι το πάρκο.Ζέστη μέν αλλά το παλέψαμε...
Δεν έχει σημασία πόσο αργά πάς αρκεί να μην σταματάς.
Ανθρωπος που γελά δεν είναι απαραίτητα ευτυχισμένος,δυνατός είναι. |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/06/2017 : 01:08:50
|
20' ζεσταμα
30' tempo με ρυθμο 4.33
20 χαλαρά
Μετα απο ενα χρονο στο ολοκαινουριο γήπεδο στο αλσος Βεικου .Ωραια η μυρωδια του ταρταν αν και ειχα αγαπησει το χωματινο στιβο με την σκονη το καλοκαίρι και την λασπη του χειμωνα.
Trexantiris σου αξιζει το βραβείο της προπονησης της χρονιάς. |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/06/2017 : 09:42:23
|
Χθες 12χλμ παραλιακά, 1ο 12ΑΡΙ μετα τις 7/5...
και σε συνδυασμό με τη θερμοκρασια, βγηκε με πολυ ζορι, ειδικα τα τελευταια 4...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/06/2017 : 12:07:29
|
καλημέρα σε όλους! σήμερα το πρωϊ στο πλάτωμα της ρεματιάς επωφελήθηκα του ίσκιου που κάνουν ταα δέντρα και έκανα αρκετά drills και 5/6 φορές τροχάδιν την ανηφορίτσα με τα σκαλακια! μετά είχε καφέ & ανάγνωση βιβλίου... μετά είχε γυμνστήριο (περίμενα να ανοίξει πρώτα, δεν μ έχουν δώσει ακόμα κλειδιά) όπου ασκήσεις πλάτης, ποδιών, κοιλιακούς κλπ
ωραία να μην έχεις γραφείο! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/06/2017 : 13:54:42
|
quote:
Originally posted by Peter L
20' ζεσταμα
30' tempo με ρυθμο 4.33
20 χαλαρά
Μετα απο ενα χρονο στο ολοκαινουριο γήπεδο στο αλσος Βεικου .Ωραια η μυρωδια του ταρταν αν και ειχα αγαπησει το χωματινο στιβο με την σκονη το καλοκαίρι και την λασπη του χειμωνα.
Trexantiris σου αξιζει το βραβείο της προπονησης της χρονιάς.
Θενκ γιου!
#1 (!!!) Με τέτοιες θερμοκρασίες αυτό πάει να πει σκληραγώγηση ατσαλένιου δρομικού χαρακτήρα! :)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/06/2017 : 14:02:31
|
quote:
Originally posted by Hermes
καλημέρα σε όλους! σήμερα το πρωϊ στο πλάτωμα της ρεματιάς επωφελήθηκα του ίσκιου που κάνουν ταα δέντρα και έκανα αρκετά drills και 5/6 φορές τροχάδιν την ανηφορίτσα με τα σκαλακια! μετά είχε καφέ & ανάγνωση βιβλίου... μετά είχε γυμνστήριο (περίμενα να ανοίξει πρώτα, δεν μ έχουν δώσει ακόμα κλειδιά) όπου ασκήσεις πλάτης, ποδιών, κοιλιακούς κλπ
ωραία να μην έχεις γραφείο!
#1 Προτιμώ να κάνω "ξεσπάσματα" στην απότομη τσιμεντο-ασφάλτινη ανηφοριά παρά να κινούμαι στο πεζοδρόμιο με τα σκαλάκια.
#2 ...αρρωστάκι! :Ρ :D
Στα δικά μου:
Χθες πρωί ένα 20άρι χαλαρό στο γήπεδο.
Σήμερα πρωί άλλο ένα 20άρι στο γήπεδο που απλά για να μην παρα-χαλαρώσουμε τα 16Κ ήταν σε σταθερό ρυθμό στο 4'30''.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1826753963
Με τέτοιες θερμοκρασίες το γήπεδο το παρομοιάζω με "τηγάνι" με τα "αυγά - δρομείς" να τρέχουν γύρω-γύρω.
Το μότο μας όμως είναι: "αγαπάμε τη ζέστη, η ζέστη είναι ο νέος μας έρωτας"!
Free your feet...free your senses! |
Edited by - trexantiris on 30/06/2017 14:03:20 |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/06/2017 : 16:29:56
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by Hermes
καλημέρα σε όλους! σήμερα το πρωϊ στο πλάτωμα της ρεματιάς επωφελήθηκα του ίσκιου που κάνουν ταα δέντρα και έκανα αρκετά drills και 5/6 φορές τροχάδιν την ανηφορίτσα με τα σκαλακια! μετά είχε καφέ & ανάγνωση βιβλίου... μετά είχε γυμνστήριο (περίμενα να ανοίξει πρώτα, δεν μ έχουν δώσει ακόμα κλειδιά) όπου ασκήσεις πλάτης, ποδιών, κοιλιακούς κλπ
ωραία να μην έχεις γραφείο!
#1 Προτιμώ να κάνω "ξεσπάσματα" στην απότομη τσιμεντο-ασφάλτινη ανηφοριά παρά να κινούμαι στο πεζοδρόμιο με τα σκαλάκια.
#2 ...αρρωστάκι! :Ρ :D
Στα δικά μου:
Χθες πρωί ένα 20άρι χαλαρό στο γήπεδο.
Σήμερα πρωί άλλο ένα 20άρι στο γήπεδο που απλά για να μην παρα-χαλαρώσουμε τα 16Κ ήταν σε σταθερό ρυθμό στο 4'30''.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1826753963
Με τέτοιες θερμοκρασίες το γήπεδο το παρομοιάζω με "τηγάνι" με τα "αυγά - δρομείς" να τρέχουν γύρω-γύρω.
Το μότο μας όμως είναι: "αγαπάμε τη ζέστη, η ζέστη είναι ο νέος μας έρωτας"!
Free your feet...free your senses!
πολύ ζέστη ρε φίλε, χαρά στο κουράγιο σου που την πάλεψες στο γήπεδο! (and you callin ME sick!!!!  )
by the way, δεν είναι σκαλιά πεζοδρομίου αλλά χωμάτινα με ξύλινα υποστυλώματα |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
