| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 04/07/2017 : 11:39:21
|
quote:
Originally posted by gargadua
12αρακι πρωινό σε 01:05.
Βρε spy άσε και λίγο χρόνο για καμιά μπυρίτσα!!! Νισάφι πια αυτές οι χαμηλές πτήσεις..........Πολύ δυνατές προπονήσεις, ψήνεσαι και συ για το άγαλμα της Σπάρτης;
Πρόσεχε ο Μανώλης παραμονεύει!!!!!
Φοβού τους Δαναούς και "δρομικά γλυκόλογα" φέροντες...........
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
...έχω βάλει από τώρα το φούρνο να προθερμένεται ειδικά για το Σπύρο! :Ρ
Free your feet...free your senses! |
 |
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/07/2017 : 12:47:42
|
Κυριακη στις 11:00 5χμ διαδρομισια χωρις ενοχληση στον δικεφαλο;!!!
και χθες το απογευμα 8 χλμ με 5:27 και ενοχλησεις στον δικεφαλο...
συνεχιζουμε και βλεπουμε...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/07/2017 : 21:47:51
|
Καλησπέρα. Διαλειμματική μαρτύριο απόψε 10x400 με 50 δευτ. χαλαρό jogging στα ενδιάμεσα. Ο στόχος ήταν τα κομμάτια να είναι από 1:30 έως 1:33, τελικά αν εξαιρέσεις 2-3 στο 1:30 τα άλλα ήταν 1:34 με 1:36. Από το 5ο και μετά το jogging στα διαλείμματα έγινε περπάτημα. Πριν 3 χιλιόμετρα ζέσταμα και 4 ανοίγματα. Μετά 2 χιλιόμετρα αποθεραπεία. Αριστερό ισχίο πολύ σφιγμένο.
No pain, no gain! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/07/2017 : 07:20:35
|
52 λεπτά και 32 δευτερόλεπτα, 10 χλμ φάρτλεκ. 2 χλμ ζέσταμα και τα υπόλοιπα ότι να΄ναι. Μάλλον ξέχασα την αποθεραπεία........ Ακολούθησε για επιδόρπιο 45΄βαράκια στο σπίτι.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/07/2017 : 09:22:42
|
Χθες 8 χλμ παλι με 2,5χλμ ανηφορια...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/07/2017 : 11:12:58
|
8αρακι σημερα παλι πολυ χαλαρα και αμεσως μετα γυμναστηριο για ενδυναμωση ποδιων..
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/07/2017 : 12:45:46
|
quote:
Originally posted by dimitrissss
Καλησπέρα. Διαλειμματική μαρτύριο απόψε 10x400 με 50 δευτ. χαλαρό jogging στα ενδιάμεσα. Ο στόχος ήταν τα κομμάτια να είναι από 1:30 έως 1:33, τελικά αν εξαιρέσεις 2-3 στο 1:30 τα άλλα ήταν 1:34 με 1:36. Από το 5ο και μετά το jogging στα διαλείμματα έγινε περπάτημα. Πριν 3 χιλιόμετρα ζέσταμα και 4 ανοίγματα. Μετά 2 χιλιόμετρα αποθεραπεία. Αριστερό ισχίο πολύ σφιγμένο.
No pain, no gain!
!...πολύ μικρό διάλειμμα για αυτό που πήγαινες να κάνεις! ;-)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/07/2017 : 13:31:39
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by dimitrissss
Καλησπέρα. Διαλειμματική μαρτύριο απόψε 10x400 με 50 δευτ. χαλαρό jogging στα ενδιάμεσα. Ο στόχος ήταν τα κομμάτια να είναι από 1:30 έως 1:33, τελικά αν εξαιρέσεις 2-3 στο 1:30 τα άλλα ήταν 1:34 με 1:36. Από το 5ο και μετά το jogging στα διαλείμματα έγινε περπάτημα. Πριν 3 χιλιόμετρα ζέσταμα και 4 ανοίγματα. Μετά 2 χιλιόμετρα αποθεραπεία. Αριστερό ισχίο πολύ σφιγμένο.
No pain, no gain!
!...πολύ μικρό διάλειμμα για αυτό που πήγαινες να κάνεις! ;-)
Free your feet...free your senses!
Για να καταλάβεις 45 έως 50 δευτερόλεπτα έλεγε το πρόγραμμα. Δεν είχα μεγάλα περιθώρια επιλογής. Τουλάχιστον μετά αναπλήρωσα σε ηλεκτρολύτες με 2 κιλά καρπούζι και μπύρα  .
No pain, no gain! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/07/2017 : 19:55:51
|
| καλησπέρα! σήμερα πρωϊ μια ωρίτσα στην Κηφισιά ελεύθερο! 13χλμ |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/07/2017 : 10:14:40
|
Καλημερα..10αρακι σημερα απο τα οποια τα 2 τελευταια ενα μινι fartlek 100μ ανοιγμα 100μ σε χαλαρο ρυθμο..
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/07/2017 : 17:30:33
|
Πρωινό θαλάσσιο χλμ σε 30΄και το μεσημεροαπόγευμα 25 ποδηλατικά σε 1 ώρα.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Mariana
Newbie Forum Runner
12 Δημοσιεύσεις |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/07/2017 : 08:46:56
|
| καλημέρες! σήμερα νωρίς το πρωϊ Αρδηττός! ανηφορίτσες & σκαλάκια! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/07/2017 : 10:37:29
|
Χθες 5χλμ με 5:11 και με σχεδον ανυπαρκτη ενοχληση στον δικεφαλο...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/07/2017 : 11:10:35
|
Καλημερα! Αλλο ενα 10αρκι σημερα πολυ νωρις το πρωι προοδευτικα αυξανομενο σε 58'..
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
