| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 21/12/2016 : 07:09:43
|
...σημερα στις «αγριες» πρωινες ωρες μεσα στη βροχη ... 16 χλμ στους δρομους της Κηφισιας, εκ των οποιων τα 5 χλμ σε ρυθμο μαραθωνιου (4:35???), σε 1:17:44!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/12/2016 : 10:40:46
|
Ενα 8αρακι σε 40' με χιονονερο στο γηπεδο της Πευκης και αμεσως μετα γυμναστηριο για ενδυναμωση ποδιων..
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 21/12/2016 : 20:51:51
|
12 χιλιόμετρα σε ρυθμό 5:30 με κρύο αέρα και ψιχάλες σε κάποια χιλιόμετρα.
No pain, no gain! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/12/2016 : 10:39:43
|
καλημέρα και από εμένα...
χθες στα βοηθητικά του ΟΑΚΑ 3x3k tempo interval / κάπου 16χλμ σύνολο και σήμερα το πρωϊ χαλαρο στο Χαλάνδρι |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/12/2016 : 21:29:33
|
Αποψε διπλα στη θαλασσα στο εδεμ 6 χλμ με 5:24 αγγαρεια....
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 22/12/2016 : 22:06:34
|
Απόψε στο διάδρομο 50 λεπτά αυξανόμενης έντασης και 2 λεπτά αποθεραπεία. Συνολικά 11 χιλιόμετρα σε 1 ώρα. Ενδυνάμωση και λοιπά δεν έκανα λόγω έλλειψης χρόνου και βαρεμάρας μαζί.
No pain, no gain! |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/12/2016 : 07:25:36
|
... σημερα το πρωι-πρωι 15 χλμ ελευθερο τρεξιμο στη κυκλικη διαδρομη της Κηφισιας σε 1:12:12!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/12/2016 : 12:49:04
|
Σημερα το πρωι στο γηπεδο της Πευκης 3,5χλμ ζεσταμα,4x100μ ανοιγματα,
14x500m σε ρυθμο 3.55''/χλμ με 1'διαλ.jogging..
1,5χλμ αποθεραπεια..
...την ευχαριστηθηκα σημερα την προπονηση!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/12/2016 : 15:28:04
|
| χαίρετε! σήμερα ανέβηκα Υμηττό και έκανα 24χλμ υπό ψιλόβροχο. Όμορφη προπόνηση! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 23/12/2016 : 22:14:37
|
8.8 βραδυνα κρυα χλμ με περασμα στο ιδρυμα Νιαρχος στολισμενο υπεροχα και με ανηφοριτσες και σκαλακια για μελλοντικες προπονησεις με 5:18
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2016 : 08:24:57
|
...σημερα το πρωι στη μεγαλη κυκλικη διαδρομη μεταξυ Κηφισιας και Διονυσου 26 χλμ, εκ των οποιων τα τελευταια 5 χλμ με ρυθμο 4:30/ χλμ ... σε 2:10:08!
Καλημερα σας ... και χρονια πολλα!
Καλα Χριστουγεννα!!!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2016 : 09:30:15
|
Καλημερα!Χρονια πολλα και καλα!!!Υγεια και Ειρηνη σε ολο τον κοσμο!!
Σημερα το πρωι 13χλμ στο γηπεδο της Πευκης με μ.ο ρυθμο 4.54''/χλμ.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
ilias137
Senior Forum-Runner
Greece
579 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2016 : 11:47:08
|
| Δευτέρα 18χμ στο 4.29/χμ.Τετάρτη 18χμ στο 4.24/χμ.Πέμπτη 18χμ στο 4.22/χμ.Παρασκευή 18χμ στο 4.32/χμ.Σήμερα 18χμ στο 4.28/χμ.Αύριο ρεπό Χριστουγεννιατικο! Χρόνια πολλά σε όλους με υγεία! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 24/12/2016 : 12:33:35
|
Μετά από καιρό πήγα Άλσος Συγγρού. Χαλαρά 21,1 σε 2 ώρες και 8 λεπτά. Χρόνια πολλά σε όλους.
No pain, no gain! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/12/2016 : 12:09:20
|
καλημέρα κ χρόνια πολλά σ όλους.
Χθές Χριστούγεννα πρωϊ είχα 13 εορταστικά χλμ στην ακτή Δυμαίων (Πάτρα) με κάποια από αυτα σε μάραθον πέης ή και λίγο γρηγορότερα και σήμερα το πρωϊ 12 χλμ ελεύθερο στο όμορφο Στροφύλι |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
