| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 12/07/2017 : 10:38:54
|
χθες απογευμα 8χλμ με 5:27...στη γνωστη μου παραλιακη διαδρομη.
τρεξιμο με τετοια ζεστη ειναι βασανιστηριο...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
 |
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/07/2017 : 11:02:13
|
Χθες διαλειμματική 4 τετράλεπτα με δίλεπτα διαλείμματα jogging ενδιάμεσα. Στο πρώτο τετράλεπτο έτρεξα 1 χιλιόμετρο ακριβώς, στο δεύτερο και το τρίτο 990 μέτρα και στο τέταρτο 960. Ξεκίνησα 19:30 πριν πέσει ο ήλιος και πλακώσει κόσμος, οπότε είχε γύρω τους 35-36 βαθμούς. Με τρία χιλιόμετρα ζέσταμα και 2 αποθεραπεία, συνολικά 10 χιλιόμετρα. Μετά πήγα για διατάσεις σε ένα εμπόδιο του στιπλ αλλά παραλίγο να με πάρει ο ύπνος και έφυγα.
No pain, no gain! |
|
|
|
ANASTASIOS
Master Forum-Runner
Greece
6135 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/07/2017 : 23:15:49
|
Βδομάδα αποκατάστασης.................
Δεν έχει σημασία πόσο αργά πάς αρκεί να μην σταματάς.
Ανθρωπος που γελά δεν είναι απαραίτητα ευτυχισμένος,δυνατός είναι. |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/07/2017 : 09:05:26
|
καλημέρες! χθες το μεσημέρι - ελλείψει άλλου διαθέσιμου χρόνου και με δεδομένο το 37άρι - καβάληκα ένα διάδρομο για περίπου 1:08' και, βάσει των ενδείξεων του (γιατί το garmin είχε άλλες ενδείξεις!!!) έκανα ένα "κλιμακούμενο" (km/h): 11-2x12-3x13-8x14-12
για μια ακόμα φορά, αποδυκνείεται ότι ο διάδρομος μπορεί να αποτελέσει μια αξιόπιστη λύση για κάποιες προπονήσεις, αν και δεν είναι για χόρταση! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/07/2017 : 09:42:03
|
Χθες απογευμα σε μια διαδρομη με συνεχεις λοφισκους...
2χλμ ζεσταμα , 3 χ 400 hills repeats με τις κατηφορες jog και
αλλα 4χλμ χαλαρα...συνολο 8
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/07/2017 : 14:14:14
|
quote:
Originally posted by dimitrissss
Χθες διαλειμματική 4 τετράλεπτα με δίλεπτα διαλείμματα jogging ενδιάμεσα. Στο πρώτο τετράλεπτο έτρεξα 1 χιλιόμετρο ακριβώς, στο δεύτερο και το τρίτο 990 μέτρα και στο τέταρτο 960. Ξεκίνησα 19:30 πριν πέσει ο ήλιος και πλακώσει κόσμος, οπότε είχε γύρω τους 35-36 βαθμούς. Με τρία χιλιόμετρα ζέσταμα και 2 αποθεραπεία, συνολικά 10 χιλιόμετρα. Μετά πήγα για διατάσεις σε ένα εμπόδιο του στιπλ αλλά παραλίγο να με πάρει ο ύπνος και έφυγα.
No pain, no gain!
...ζαβλακώθηκες από τη ζέστη και τον ήλιο ε; :Ρ
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/07/2017 : 15:24:28
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by dimitrissss
Χθες διαλειμματική 4 τετράλεπτα με δίλεπτα διαλείμματα jogging ενδιάμεσα. Στο πρώτο τετράλεπτο έτρεξα 1 χιλιόμετρο ακριβώς, στο δεύτερο και το τρίτο 990 μέτρα και στο τέταρτο 960. Ξεκίνησα 19:30 πριν πέσει ο ήλιος και πλακώσει κόσμος, οπότε είχε γύρω τους 35-36 βαθμούς. Με τρία χιλιόμετρα ζέσταμα και 2 αποθεραπεία, συνολικά 10 χιλιόμετρα. Μετά πήγα για διατάσεις σε ένα εμπόδιο του στιπλ αλλά παραλίγο να με πάρει ο ύπνος και έφυγα.
No pain, no gain!
...ζαβλακώθηκες από τη ζέστη και τον ήλιο ε; :Ρ
Free your feet...free your senses!
Μανώλη βάλε μέσα στο πακέτο και τη δουλειά από πρωί έως απόγευμα που συμπεριλαμβάνει και έκθεση στον ήλιο, είτε για πάνω κάτω στο χώρο εργασίας, είτε για επίβλεψη σε έργο που γίνεται καλοκαιριάτικα στον κάμπο και έχεις πλήρες πακέτο. Σήμερα πάντως θυμήθηκα πριν μερικά χρόνια που δεν έκανα τόσα χιλιόμετρα την εβδομάδα, αλλά είχα αρχίσει να προπονούμαι για μαραθώνιο κτλ, που λέγαμε δε πάμε για τρέξιμο το απογευματάκι; Και πηγαίναμε 5 το απόγευμα σε διαδρομές μες στον κάμπο με τον ήλιο ψηλά και δε μας ένοιαζε τόσο. Βέβαια τρέχαμε πιο παρεϊστικα και σε πολύ χαλαρότερους ρυθμούς.
No pain, no gain! |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/07/2017 : 20:02:49
|
| Το πρόγραμμα ειχε ενα τελευταίο 40λεπτο ελευθερο αλλα το αντικατεστησα με 30'κολυμπι (πλατσουρισμα) με τις μικρες γιατι ειχα τύψεις. |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/07/2017 : 22:00:13
|
Δεκάρι σε 52:35, 5:16 μέσος ρυθμός. 19:45 που πάρκαρα έξω από το στάδιο το θερμόμετρο έλεγε ακόμα 37. Αυτομαστίγωμα.
No pain, no gain! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/07/2017 : 08:39:47
|
χαίρετε!
σήμερα πρωϊ στο πλατωματάκι της ρεματιάς Χαλανδρίου, δρομικές ασκήσεις, ανοίγματα και 7 φορές μικρή σε διάρκεια αλλά έντονη ανηφόρα σε ένταση "all in".
8χλμ σκάρτα όλα μαζί |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/07/2017 : 11:50:03
|
quote:
Originally posted by Peter L
Το πρόγραμμα ειχε ενα τελευταίο 40λεπτο ελευθερο αλλα το αντικατεστησα με 30'κολυμπι (πλατσουρισμα) με τις μικρες γιατι ειχα τύψεις.
Δεν έχασες και τίποτα που δεν έκανες αυτό το "τελευταίο" τρεξιματάκι! Συνήθως βρίσκονται εκεί για ψυχολογικούς - κυρίως - λόγους!
Τα λέμε στον Πάρνωνα...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/07/2017 : 11:16:32
|
Χθες η ζέστη αρκετή, αρκέστηκα στο σπίτι σε λίγα βαράκια και 3000 επαναλήψεις σκοινάκι. Αν και σήμερα ο καιρός ήταν καλός το κρεβάτι δεν με άφηνε. Νομίζω αύριο θα κάνω 1 μεγάλο. Ήρθε ο καιρός.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/07/2017 : 12:10:01
|
καλημέρες!
Σήμερα πρωϊ 23 χλμ στον Υμηττό. Ξεκίνησα από Σκοπευτήριο Καισαριανής, βγήκα προς το λοφίσκο απέναντι από το γήπεδο Βύρωνα (το runner magazine προτείνει μια κυκλίτσα εκεί) και μετά βρήκα κάτι "τυφλά" μονοπάτια χαμηλότερα από τον περιφερειακό στο ύψος του Βύρωνα. Ακολούθως, έκοψα από Καισαριανή και βγηκα Πανεπιστημιούπολη (παλιές αγάπες!!!) και από το ανηφορικό δρομάκι βγήκα στο μονοπάτι / κοίτη (Ηριδανός ???) για αναψυκτήριο Καισαιρανής. Από εκεί, έφτασα στο φαρδύ χωματόδρομο που προς βορρά καταλήγει κεντρικό Υμηττού και προς νότο στο Σακέτα. Επιστροφή από μονοπάτι προς νότο / Βύρωνα που περνάει από μικρό λιοχώραφο και παλαιοχριστιανικό μισογκρεμισμένο ναϊσκο. Επιστροφή από το δρόμο που βγάζει προς Σακέτα (Βύρωνα) όπου η κατηφόρα μαλιοκούβαρα και μετά από το πάρκο του Βύρωνα / Σκοπευτήριο.
Όμορφα πολύ! τζιτζίκια πολύ κατουρήμα (αυτο όχι όμορφα) |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/07/2017 : 14:29:36
|
Καλησπέρες πλέον! Νωρίς νωρίς το πρωί σήμερα στη Γκράβα για 10500 progressive από ρυθμό 5:40 έως 4:30 και μετά 2 χιλιόμετρα αποθεραπεία.
No pain, no gain! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/07/2017 : 13:12:57
|
Καλημερα! Πρωτη διαλειμματικη προπονηση μετα απο 15 ημερες οπου ολα μου τα τρεξιματα ηταν χαλαρα εκτος απο 2-3 ψιλο τεμπακια..
οποτε σημερα βγηκαν: 2χλμ ζεσταμα 4x100μ 7x1000μ με ρυθμο 4.20''/χλμ εως 4.15''/χλμ 1'διαλ. και 2 χλμ αποθεραπεια!
....την ευχαριστηθηκα πολυ αυτη την προπονηση!
''Run smart..Run For Life'' |
Edited by - sotos-marathon on 16/07/2017 13:20:14 |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
