| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 08/08/2017 : 10:29:00
|
Xθες απογευμα 11χλμ με 5:49 και παλι καλα...
την Κυριακη πρωι ενα 5αρι με 5:07
και την Παρασκευη το προγραμμα ειχε 17,5χλμ..αλλα δυστυχως
βγηκε 15,4 και αρκετο περπατημα στο τελος ...δεν μπορουσα να παρω τα ποδια μου...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
 |
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2017 : 12:13:10
|
Καλημερα! Εχθες το απογευμα ενα 8αρι σε 42' και ασκησεις ενδυναμωσης με λαστιχο..
Σημερα το πρωι 12χλμ με μ.ο ρυθμο 4.53''/χλμ.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/08/2017 : 22:32:09
|
Απόψε 14 χιλιόμετρα με μέσο ρυθμό βρασμού 5:13 και ενδυνάμωση με πλανκς και λάστιχο.
No pain, no gain! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/08/2017 : 19:27:19
|
| χαίρετε! σήμερα πάλι στους διαδρόμους του New Yorkers, τους ηρωΐκούς & πολύπαθους, 9 χλμ χαλαρά με 2 χιλιάρια σε inclination 5%, το ένα στα 13χλμ/ώρα κ το άλλο στα 14 και 2 500άρια επίσης 5% στα 15. Διάλειμμα ανά κομμάτι 500 μέτρα στα 9 ή 10. |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/08/2017 : 10:48:16
|
Χθες στο στιβο της "ΜΠΑΡΤΣΑ" 8χλμ tempo σε 39:40
τα πρωτα 5χλμ κατω απο 5min/km και τα αλλα 3 με 5:14
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/08/2017 : 12:10:06
|
10αρακι χαλαρο σε 51'...
αυριο κατι πιο ποιοτικο!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/08/2017 : 19:20:02
|
| καλησπέρα! σήμερα απόγευμα κοντά 14χλμ στη Φιλοθέη με τη ζεστούλα! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/08/2017 : 23:20:44
|
Καλησπέρα. Χθες 3 χιλιόμετρα ζέσταμα διαλειμματική 8 x 2 δίλεπτα με 90 δευτερόλεπτα jogging για διάλειμμα και 2 χλμ αποθεραπεία. Απόψε 55 λεπτά επιταχυνόμενο τρέξιμο από 5:40 έως 4:20 με 2 χλμ αποθεραπεία.
No pain, no gain! |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/08/2017 : 10:23:34
|
Καλημερα , χθες το απογευμα στο ΟΑΚΑ 10αρακι χαλαρο με καλο αερακι , ευτυχως βρηκα και 2 φιλους απο τα παλια και τα ειπαμε λιγακι
AS400 |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2017 : 10:34:10
|
Καλημερα και καλο Σ/Κ !
Εχθες 3,5χλμ ζεσταμα , 8x1000m με 4.05''/χλμ με 1' διαλ.jogging και 3,5χλμ αποθεραπεια.
Σημερα λιγη ενδυναμωση ποδιων και κορμου στο γυμναστηριο και αυριο ενα 20αρι στον Υμηττο!
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2017 : 16:40:30
|
καλησπέρα! σήμερα πρωΐ 19 χλμ στη Ρόδων, Εκάλη
Καλό Σ/Κ σε όλους! |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/08/2017 : 20:41:43
|
Καλησπέρα. Απόγευμα μες το φουλ της ντάλας 14 χιλιόμετρα στη Γκράβα με ρυθμό 5:10 και ασκήσεις ενδυνάμωσης με λάστιχα και πλανκς. Άντε και καλές βουτιές.
No pain, no gain! |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/08/2017 : 10:17:36
|
Καλημερα και καλη εβδομαδα!
Εχθες 20χλμ με μ.ο ρυθμο 5.16''/χλμ στην 4αρα του Υμηττου.
Για σημερα το προγραμμα εχει ενδυναμωση ποδιων κορμου στο γυμναστηριο και εαν βρεθει χρονος ενα χαλαρο 8αρακι..
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/08/2017 : 15:39:46
|
χαιρετώ την όμορφη δρομική παρέα!
σήμερα πρωϊ στο γηπεδάκι της Πανεπιστημιούπολης 14χλμ με 6 χιλιάρια / διάλειμμα 200μετρα! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/08/2017 : 09:18:05
|
καλημέρα και χρόνια πολλά στους εορτάζοντες κ μη!
σήμερα πρωϊ εορταστικό τρέξιμο περιξ της ρεματιάς Χαλανδρίου... κοντά 12χλμ! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
