| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
ilias137
Senior Forum-Runner
Greece
579 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 26/12/2016 : 18:18:21
|
| Χθες ρεπό. Σήμερα η βδομάδα ξεκίνησε με 20αρακι στο 4.34/χμ. |
 |
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/12/2016 : 09:32:35
|
... σημερα το πρωι ανηφορες στο Δασος Συγγρου:5,5 χλμ ζεσταμα, 6Χ3'ανηφορα / 3' χαλαρη επιστροφη στη βαση και τελος 4,5 χλ αποθεραπεια … συνολικα 16 χλμ σε 1:25:44!
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/12/2016 : 16:09:30
|
| 4χ1200 στο 3:50 με την μοναδική παρέα του Τρεχαντιρη!!! Βγήκαν δύσκολα αλλα τουλάχιστον βγήκαν όπως ηθελα |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/12/2016 : 16:41:06
|
Σημερα το πρωι: 2χλμ ζεσταμα, 10χλμ με μ.ο 4.38''/χλμ.
''Run smart..Run For Life'' |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/12/2016 : 20:26:27
|
14 χιλιόμετρα με μέσο όρο 5:29
No pain, no gain! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/12/2016 : 20:56:49
|
Μετα απο 3ημερη αποχη λογω γαστρεντεριτιδας,αποψε 5χλμ με 5:22...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
sotos-marathon
Elite Forum-Runner
Greece
1737 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/12/2016 : 11:36:22
|
Σημερα νωρις το πρωι, αξημερωτα, οπως συνηθως..με αρκετη βροχη και αρκετο κρυο 3,5χλμ ζεσταμα, 4x100μ ανοιγματα , 8x1000μ οπου τα 700μ σε ρυθμο 4.05'' και τα 300μ σε ρυθμο κατω απο 4' οπου μ.ο ρυθμος βγηκε στο 4' με 50μ διαλ jogging(30'')..
1,5χλμ αποθεραπεια..
..το κρυο μετα αππο 3-4 μερες ξανα επεστρεψε για τα καλα!
''Run smart..Run For Life'' |
Edited by - sotos-marathon on 28/12/2016 11:37:08 |
|
|
|
spy
Master Forum-Runner
Greece
2817 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/12/2016 : 12:00:00
|
...σημερα το πρωι, πιο αργα απ’ ο,τι συνηθως, στο γηπεδο Χαλανδριου, με πολυ αερα και κρυο, πηρα το ρισκο κι εκανα για δευτερη συνεχομενη ημερα προπονηση εντασης, διοτι απο αυριο οι καιρικες συνθημες χειροτερευουν ακομα περισσοτερο!Το προγραμμα περιελαμβανε 4 χλμ ζεσταμα, 30'tempo σε ρυθμο 4:20/χλμ και τελος 4 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 15 χλμ σε 1:12:24
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!! |
|
|
|
KostasVer
Senior Forum-Runner
Greece
549 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/12/2016 : 12:46:01
|
Εσεις ησασταν με ενα πρασινο mizuno αντιανεμικο στην πρωτη;
quote:
Originally posted by spy
...σημερα το πρωι, πιο αργα απ’ ο,τι συνηθως, στο γηπεδο Χαλανδριου, με πολυ αερα και κρυο, πηρα το ρισκο κι εκανα για δευτερη συνεχομενη ημερα προπονηση εντασης, διοτι απο αυριο οι καιρικες συνθημες χειροτερευουν ακομα περισσοτερο!Το προγραμμα περιελαμβανε 4 χλμ ζεσταμα, 30'tempo σε ρυθμο 4:20/χλμ και τελος 4 χλμ αποθεραπεια ... συνολικα 15 χλμ σε 1:12:24
...καθε χιλιομετρο κι ενα δακρυ χαρας κι ευτυχιας...στο μοναχικο δρομο των ονειρων!!!
|
|
|
|
Runninger
Newbie Forum Runner
Greece
24 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/12/2016 : 15:19:34
|
| Σαββάτο διαλλειματική (4x1600 / 4:45min/km), Κυριακή 12Κμ 5:56min/km, Δευτέρα 14Κμ 5:41min/km, εχθές ρεπό. Λόγω καιρού δεν βλέπω να κάνω τίποτα άλλο αυτή την εβδομάδα. |
Edited by - Runninger on 28/12/2016 15:22:55 |
|
|
|
kostao
Advanced Forum-Runner
Greece
410 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/12/2016 : 16:08:43
|
Χθες 20,63 χλμ σε 1:45:00 ω, ρυθμός 5:06.
Σήμερα, το πρωί ενδυνάμωση ποδιών και χεριών, το μεσημέρι 7,4 χλμ τέμπο σε 31 λεπτά , ρυθμός 4:12 (με πολύ αέρα στη Θεσσαλονίκη, το κομμάτι με βοηθητικό άνεμο ήταν λίγο μεγαλύτερο) σύνολο 9,68 χλμ σε 44 λεπτά.
Αύριο αν χιονίσει θα βγω για τρέξιμο ψυχολογίας. |
|
|
|
dimitrissss
Elite Forum-Runner
1524 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/12/2016 : 21:46:07
|
Φουλ γυμναστήριο απόψε. Διαλειμματική στο διάδρομο με τρίλεπτα και δίλεπτα μάζεψα 10,5 χιλιόμετρα με προθέρμανση και αποθεραπεία. Μετά μια ώρα ενδυνάμωση. Για αποκατάσταση το καταΐφι της μάνας μου 
No pain, no gain! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/12/2016 : 22:14:39
|
Αποψε στο στιβο του Αγ Δημητριου 2χλμ ζεσταμα και 5χ400 με 400 μ jogging
αναμεσα με ρυθμους 3:49/4:08/3:55/3:56/4:05 και τελος 1χλμ
αποθεραπεια...συνολο 7χλμ
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/12/2016 : 22:20:45
|
Καλησπέρα σας!
ξεκίνησα χτες το προγραμματάκι μου! απόγευμα στο στάδιο μετά από πολύ καιρό για 12×400 στο 1:30 με άλλο τόσο διάλειμμα είχε το πρόγραμμα. τελικά έκανα 3χλμ ζέσταμα, λίγες δρομικές και στη συνέχεια 12×400 στο 1:28-1:29 με το τελευταίο στο 1:25. διάλειμμα το προβλεπόμενο με 200 μέτρα αργό τρέξιμο και λίγα δεύτερα ξεκούρασης. 2χλμ αποκατάσταση και διατάσεις στο τέλος.
η προπόνηση βγήκε αλλά κατάλαβα την αποχή(2 μήνες περίπου) από τις διαλειμματικές. ζορίστηκα στο τέλος. αρχή είναι ακόμα, θα το βρούμε!
σήμερα η ψυχολογία είναι στο ναδίρ κι προτίμησα έξοδο από προπόνηση. η συνέχεια αύριο με το LR μάλλον και Παρασκευή τεμπάκι. έρχεται περίεργο σουκού και χρειάζεται αναπροσαρμογή βλέπετε..
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
winarg
Elite Forum-Runner
1902 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/12/2016 : 08:29:42
|
| Σήμερα είχα ταμπάκι αλλά ο χιονιάς μας άλλαξε τα σχέδια. Θα τρέξω το απόγευμα αν είναι καλύτερα. |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
