| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 12/09/2017 : 09:29:42
|
καλημέρες! χθες είχα double feature...
το πρωΐ 12 χλμ στη ρεματιά Χαλανδρίου περίπου σε marathon pace και το απόγευμα 8χλμ στο διάδρομο, χαλαρό τρέξιμο με 5 εντάσεις ενός λεπτού κάθε τόσο! |
 |
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/09/2017 : 17:51:53
|
quote:
Originally posted by Hermes
καλημέρες! χθες είχα double feature...
το πρωΐ 12 χλμ στη ρεματιά Χαλανδρίου περίπου σε marathon pace και το απόγευμα 8χλμ στο διάδρομο, χαλαρό τρέξιμο με 5 εντάσεις ενός λεπτού κάθε τόσο!
...!!!...τέτοιοι ρυθμοί παραπλεύρως της ρεματιάς;...μάμα μία!
Προσωπικά έχω ανακαλύψει διάφορα άλλα γήπεδα (μέχρι να επαναλειτουργήσει το Χαλάνδρι) όπως αυτό της Νέας Ιωνίας (400άρι), του Βεΐκου (400άρι) και βέβαια...της Παλλήνης (350άρι). Και τελικά οι ταχύτητες που θέλω να κάνω μια χαρά βγαίνουν!
Ο όγκος έχει πέσει πολύ (μόλις 80Κ θα βγουν αυτήν την εβδομάδα) καθώς και οι εντάσεις έχουν χαλαρώσει σημαντικά. Σήμερα για παράδειγμα ένα χαλαρό 21άρι στο γήπεδο Παλλήνης που είχε μέσα και 4 ήπια 2χίλιαρα που έβγαιναν μεταξύ 3'49'' και 3'53''.
https://connect.garmin.com/modern/activity/1972831275
Αύριο πάλι για ένα χαλαρό στην Παλλήνη και συνεχίζουμε την αποφόρτιση...
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/09/2017 : 18:09:47
|
έχει γήπεδα, οπωσδήποτε... εμένα με αρέσει εκείνο στην Πανεπιστημιούπολη (πες με και βιτσιόζο!) αλλά τα πρωϊνά δεν έχω άφθονο διαθέσιμο χρόνο!
πολύ μου άρεσε εμένα το σχόλιο σου περί πεσμένου όγκου! :D :D (μόλις 80χλμ...) |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/09/2017 : 20:49:36
|
| σήμερα απόγευμα 14χλμ στους ποδηλατόδρομους των Βριλησσίων με πλήθη ανθρώπων γύρω μου |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/09/2017 : 14:00:38
|
Γεια χαρα και παλι...
διακοπες ηταν και πανε.
Η προετοιμασια κανονικα με κατι 22,5 και 24 χλμ...
αλλα στα πιο προσφατα...την Κυριακή ημι ¨στα ιχνη της Ιερας Οδού"
με πολυ υγρασια και PR  , χθες 13,5χλμ recovery με σφιχτα ποδια...να ειμαστε καλα, συνεχιζουμε
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/09/2017 : 18:37:52
|
Καλησπέρα και καλη σχολική χρονιά στους δρομείς -γονείς.
Σημερα το πρωί
3Κ ζέσταμα ,
4χ2000 στο 4΄25"
3Κ χαλαρά
σε ένα απο τα ποιο όμορφα πλεον γήπεδα της Αττικής (Βεΐκου).
|
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/09/2017 : 09:38:55
|
ενα 5αρακι χθες στο στιβο του ΔΑΚ Φαληρου με 4:58...
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/09/2017 : 12:30:21
|
quote:
Originally posted by Peter L
Καλησπέρα και καλη σχολική χρονιά στους δρομείς -γονείς.
Σημερα το πρωί
3Κ ζέσταμα ,
4χ2000 στο 4΄25"
3Κ χαλαρά
σε ένα απο τα ποιο όμορφα πλεον γήπεδα της Αττικής (Βεΐκου).
...δεν είναι μόνο γηπεδάρα (πλέον) αλλά και ο περιβάλλον χώρος είναι πολύ ωραίος!
Αν κάποια στιγμή φτιάξουν και το στίβο του Χολαργού (το "Νταμάρι") τότε η Αθήνα θα αποκτήσει ένα ακόμα κόσμημα! Να δούμε πότε όμως...(ποτέ; :Ρ)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/09/2017 : 16:42:23
|
Καλησπέρα σας,
Συνεχίζεται η προετοιμασία για 12/11 με αύξηση του χλμ όγκου τις 2 τελευταίες εβδομαδες (M.O 65-70χλμ). Ευτυχώς δεν έχω τραυματισμούς/ενοχλήσεις(για την ώρα ). Λίγη περισσότερη προσπάθεια για τα κιλά πρέπει τα καταβάλω. |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/09/2017 : 08:42:40
|
| καλημέρες! χθές απόγευμα εργομετρήθηκα. Βγήκαν 7χλμ με το ζέσταμα. Σήμερα πρωϊ έκανα 10 χαλαρά χλμ στο Πολύδροσσο. |
|
|
|
Bladerunner
Advanced Forum-Runner
235 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/09/2017 : 10:14:59
|
Καλημέρα σε όλους.
Δεν γράφω τακτικά λόγω έλλειψης χρόνου. Αυτό δεν σημαίνει όμως ότι δεν τρέχω! Η "επίσημη" προετοιμασία για τον Κ.Μ.Α έχει ήδη ξεκινήσει από τέλος Ιουνίου.
Φέτος είπα να δοκιμάσω την προσέγγιση του Daniels, η οποία θέλει να γίνονται τα μεγάλα τρεξίματα με όχι τελείως ξεκούραστα πόδια.
Ξεκινάει η εβδομάδα με απαιτητική προπόνηση, συνεχίζει με χαλαρά τρεξιματάκια και ακολουθεί στο τέλος το μεγάλο τρέξιμο.
Ενδεικτικά, το πρόγραμμα της προηγούμενης εβδομάδας ήταν:
ΤΡ - 16χλμ & 6 ανοίγματα στο τέλος
ΤΕ - 12χλμ
ΠΕ - 8χλμ
ΠΑ - 6χλμ
ΣΑ - 30χλμ
ΚΥ - 8
Αυτή η εβδομάδα (ξεκούρασης με δύο ρεπό):
ΤΡ - 3χλμ προθέρμανση, 2χ3χλμ @ 4:45, 3χ3 λεπτά @ 4:20, 6χ200μ @ 4:00 και 2χλμ αποθεραπεία
ΤΕ - 12χλμ
ΠΕ - 10χλμ
ΣΑ - 24χλμ
ΚΥ - 10χλμ
Αν θα αποδώσει ο συγκεκριμένος τρόπος προπόνησης θα φανεί την 2η Κυριακή του Νοέμβρη
__________________________
Think faster than you ride
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/09/2017 : 12:29:26
|
καλημέρα και από εμένα! σήμερα πρωΐ 33χλμ στο κτήμα Συγγρού.
Ξεκίνησα νωρίς για να αποφύγω την καρκαμπίλα... πολύ όμορφα! |
|
|
|
PANOS372
Advanced Forum-Runner
262 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/09/2017 : 14:07:30
|
Καλησπέρα!
Σάββατο κατα τις 06:30 27χλμ και χθες απογευμα 8χλμ
"Never let the body tell the mind what to do. The body will always give
up...." George Patton |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 18/09/2017 : 20:02:39
|
σας καλησπερίζω, και καλή εβδομάδα!
σημερα είχα double feature: πρωϊ στο γηπεδάκι της Πανεπιστημιούπολης τεμπάκι 6χλμ και το απόγευμα 8χλμ στο διάδρομο, χαλαρά με μικρές -μικρές εντασούλες ίσα να ανάβουν λίγο τα αίματα! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/09/2017 : 08:53:23
|
| καλημέρα! σήμερα πρωΐ 10 χαλαρά χλμ στους ποδηλατόδρομους Χαλανδρίου! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
