Συγγραφέας |
Θέμα |
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
825 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2017 : 14:17:26
|
Καλησπέρα σε όλους! Άντε να βάλω και τα δικά μου:
Τρίτη απόγευμα: 5,5 χιλιόμετρα χαλαρά σε συνέχεια της πρωινής προπόνησης.
Τετάρτη απόγευμα: συμμετοχή στην ομαδική προπόνηση του ΣΔΥΘ στο Σέυχ Σου. Συνολικά 8,5 χιλιόμετρα, όπου: - στις ανηφόρες ο ρυθμός κυμαινόταν ανάμεσα στο 4:40-5:20, ανάλογα με την κλίση και την απόσταση του ανηφορικού κομματιού. - στις κατηφόρες ο ρυθμός έπεφτε κάπου μεταξύ 6:00-7:00. - τα τελευταία 3 χιλιόμετρα γίναν σε χωματόδρομο με αρκετές (χαμηλής κλίσης) ανηφοροκατηφόρες με αρκετό γκάζι (4:20-4:30).
Σήμερα το πρωί, προπόνηση στην παραλία της Θεσσαλονίκης: - 4 χιλιόμετρα ζέσταμα + ανοίγματα. - Τέμπο run 9,5 χιλιόμετρα σε 41 λεπτά. - 1 χιλιόμετρο ανηφόρα. - 1 χιλιόμετρο αποκατάσταση.
Ουφ!
Run-time Error |
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
825 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2017 : 14:21:29
|
quote: Originally posted by Hermes
καλημέρα σε όλους, σήμερα πρωΐ 3 χιλιάρια σε ελεύθερο τρέξιμο στο γηπεδάκι της Πανεπιστημιούπολης. 10χλμ όλα μαζί
Παναγιώτη, πέρα από την πλάκα, σπάω το κεφάλι μου να βρω πώς από τα τρία χιλιάρια βασική προπόνηση έφτασες στο συνολικό δεκάρι.
Run-time Error |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2017 : 15:34:02
|
quote: Originally posted by RiffRaff
quote: Originally posted by Hermes
καλημέρα σε όλους, σήμερα πρωΐ 3 χιλιάρια σε ελεύθερο τρέξιμο στο γηπεδάκι της Πανεπιστημιούπολης. 10χλμ όλα μαζί
Παναγιώτη, πέρα από την πλάκα, σπάω το κεφάλι μου να βρω πώς από τα τρία χιλιάρια βασική προπόνηση έφτασες στο συνολικό δεκάρι.
Run-time Error
να σου πω! περίπου 3,5 χλμ είναι τα πηγαινέλα γυμνστήριο - γήπεδο -γυμναστήριο. άλλο ένα στο γήπεδο για ζέσταμα πριν το 1ο χιλιάρι. Δεν έκανα διαλειμματική με τη ρητή έννοια, απλά του βάρεσα 3 εντάσεις 1000 μέτρων έκαστη, οπότε μετά το 1ο είχα άλλο ένα χλμ χαλαρό, μετά το 2ο είχα 800 μέτρα... ε, μαζεύτηκαν! |
|
|
PEZONAYTHS
Advanced Forum-Runner
Greece
230 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2017 : 16:05:45
|
Μεσημεριανό 15άρι στό Όλυμπιακό Χωριό , στό 5,20'/χλμ . Μέ πολύ αέρα Β/ΒΑ 7 μέ 8 μποφώρ , αν έτρεχα τήν Κλασσική μέ αυτήν τήν κατεύθυνση αέρα , θά έκανα 2.59' χαχαχααααα . |
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
825 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2017 : 16:58:38
|
quote: Originally posted by Hermes
quote: Originally posted by RiffRaff
quote: Originally posted by Hermes
καλημέρα σε όλους, σήμερα πρωΐ 3 χιλιάρια σε ελεύθερο τρέξιμο στο γηπεδάκι της Πανεπιστημιούπολης. 10χλμ όλα μαζί
Παναγιώτη, πέρα από την πλάκα, σπάω το κεφάλι μου να βρω πώς από τα τρία χιλιάρια βασική προπόνηση έφτασες στο συνολικό δεκάρι.
Run-time Error
να σου πω! περίπου 3,5 χλμ είναι τα πηγαινέλα γυμνστήριο - γήπεδο -γυμναστήριο. άλλο ένα στο γήπεδο για ζέσταμα πριν το 1ο χιλιάρι. Δεν έκανα διαλειμματική με τη ρητή έννοια, απλά του βάρεσα 3 εντάσεις 1000 μέτρων έκαστη, οπότε μετά το 1ο είχα άλλο ένα χλμ χαλαρό, μετά το 2ο είχα 800 μέτρα... ε, μαζεύτηκαν!
A, OK. Tώρα makes sense...
Run-time Error |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/09/2017 : 21:48:53
|
καλησπέρα, σήμερα στον περιμετρικό του γηπέδου Πανεπιστημιούπολης (1,12 η στροφή) 13,5 χλμ σε 53'38. Σύνολο με ζεστάματα κλπ 19χλμ. Challenging ανηφορίτσες κάνουν την προπόνηση πολύ ευχάριστη (αφού τελειώσει όμως, γιατί κατά τη διάρκεια λίγο πίκρα) |
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
825 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/09/2017 : 10:53:28
|
Καλημέρα σε όλη την παρέα! Το σημερινό training report έχει ως εξής:
- 4 χιλιόμετρα ζέσταμα + ανοίγματα - 4 διχίλιαρα σε ρυθμό 3:45 έως 3:59 (και, ναι, όπως καταλαβαίνεται, just call me vardaris...) - 1,5 χιλιόμετρο mix grill ανηφόρα + αποθεραπεία (η απόσταση από την παραλία της Θεσσαλονίκης ως τη δουλειά).
Μαζί με τα 5,5 χαλαρά χιλιόμετρα on my way back home το απόγευμα, όπως το υπολογίζω βγαίνει στο σύνολο ένα ενδιαφέρον 19άρι για σήμερα, με αρκετά "διαφορετικά" μεταξύ τους χιλιόμετρα.
Καλές προπονήσεις σε όλους!
Run-time Error |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/09/2017 : 12:50:46
|
καλημέρα! σήμερα πρωϊ 24χλμ σε "Καρβουνιάρη" και Αρδηττό! |
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/10/2017 : 18:23:15
|
Σάββατο 32 χλμ. στο 5.31 Κυριακή 20΄ζέσταμα 25΄στο 4.40 και 20΄χαλαρά το καλύτερο για μετά συμμετοχή για πρώτη φορά με την κόρη μου στο 5αρι της Αλμα ζωής. |
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
825 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/10/2017 : 10:23:32
|
Καλημέρα, καλή βδομάδα και καλό μήνα σε όλους! Δεύτερη συνεχόμενη Κυριακή που απείχα από προπονητικό αγώνα λόγω ασθένειας των παιδιών (άλλο να βγεις για μια - έστω 3ωρη - προπόνηση και άλλο να πρέπει να λείψεις μισή μέρα σε άλλη πόλη) και έτσι αποφάσισα να αναπροσαρμώσω λίγο το πρόγραμμα των long runs, μεταφέροντας το 3ωρο της επόμενης εβδομάδας σε αυτήν. Έτσι, βγήκα έξω ζωσμένος με τα τζελάκια μου, έχοντας λάβει την απόφαση να μην ασχοληθώ καθόλου με το κομμάτι του pace, απλά να τρέξω 3 ώρες ακολουθώντας το σώμα μου. Έτσι, λοιπόν, το gps του κινητού ήταν μεν ανοιχτό, αλλά βαθιά χωμένο μέσα στην τσέπη. Τελικά, έπειτα από 3:03:50 το κοντέρ έγραψε 35,61 km, με ένα μέσο pace 5:09. Στην πραγματικότητα, ήταν μια όμορφη πρωινή βόλτα κατά μήκος του παραλιακού μετώπου της Θεσσαλονίκης, ξεκινώντας από τη Μονή Λαζαριστών στα δυτικά, κατεβαίνοντας λιμάνι, διασχίζοντας όλη την παραλία έως το Μέγαρο, περνώντας το Καραμπουρνάκι, ανεβαίνοντας την ανηφόρα προς Κρήνη, βολτίτσα στην παραλία της Αρετσούς και πίσω. Μοναδικά προβλήματα στην όλη ιστορία ότι ο βαρδαράκος (2-3 μποφόρ) ήταν κόντρα στην επιστροφή, καθώς και ότι από το 27 χιλιόμετρο και μετά η διαδρομή είναι γεμάτη ανηφορικά τμήματα, αφού ουσιαστικά ξεκινάς από την παραλία για να καταλήξεις σε ένα σημείο με υψόμετρο γύρω στα 60-70 μέτρα.
Run-time Error |
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/10/2017 : 12:49:06
|
Καλημερα ,το προγραμμα για χθες εγραφε τεστ ημιμαραθωνιο στο 5:20, ετσι λοιπον και για να υπαρχει παρεα και τροφοδοσια πηγα με φιλους "στα χναρια του Παυσανια" . Ωραιος αγωνας με καλο καιρο και ακομα καλυτερη διαθεση . Βγηκε σχετικα ανετα στο ρυθμο που επρεπε , ξεκινημα τα πρωτα 5χλμ με 5:34 , συνεχεια τα επομενα 16 με 5:18-5:19 και τελειωμα τα 3 τελευταια με 5:00 ...........πολυ καλα
AS400 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/10/2017 : 13:24:31
|
@Riffraff: το ξέσκισες εσύ!!! :D :D @as400: μπράβο! πάμε και για έναν όμορφο μαραθώνιο! ;) |
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
825 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/10/2017 : 14:26:42
|
Πάνο, ήταν μεγάλη η στιγμή όταν συνειδητοποίησα ότι για πρώτη φορά στη ζωή μου έσπασα το φράγμα των 100 χιλιομέτρων τη βδομάδα (103)!
Run-time Error |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/10/2017 : 20:56:44
|
μια χαρά RiffRaff! πρόσεχε μόνο μην τραυματιστείς ή την υπερκόπωση!
εγώ σήμερα πήγα στο ΟΑΚΑ (περίβολος) οπου έκανα ένα δυνατό κατώφλι τέμπο! |
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
825 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/10/2017 : 09:39:29
|
Καλημέρα σε όλη την παρέα! Πρωινά κομμάτια είχε σήμερα το πρόγραμμα (κυριολεκτικά και μεταφορικά, αφού στις 6 που σηκώθηκα, όντως ένιωθα κομμάτια), οπότε έχουμε και λέμε: - 6 km η διαδρομή σπίτι-Καυταντζόγλειο μαζί μερικά ανοίγματα. - 12 x 400 στο χρονικό range μεταξύ 1:21 και 1:28 (όποιος έχει προπονηθεί στο Καυταντζόγλειο ξέρει ότι η μισή περίβολος είναι ανηφορική και η άλλη μισή κατηφορική, οπότε μάλλον λογικές αυτές οι αποκλίσεις). - 1 km αποθεραπεία.
Run-time Error |
|
|
Θέμα |
|