Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Previous Page | Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 100

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
500 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/09/2017 :  14:17:26  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλησπέρα σε όλους! Άντε να βάλω και τα δικά μου:

Τρίτη απόγευμα: 5,5 χιλιόμετρα χαλαρά σε συνέχεια της πρωινής προπόνησης.

Τετάρτη απόγευμα: συμμετοχή στην ομαδική προπόνηση του ΣΔΥΘ στο Σέυχ Σου. Συνολικά 8,5 χιλιόμετρα, όπου:
- στις ανηφόρες ο ρυθμός κυμαινόταν ανάμεσα στο 4:40-5:20, ανάλογα με την κλίση και την απόσταση του ανηφορικού κομματιού.
- στις κατηφόρες ο ρυθμός έπεφτε κάπου μεταξύ 6:00-7:00.
- τα τελευταία 3 χιλιόμετρα γίναν σε χωματόδρομο με αρκετές (χαμηλής κλίσης) ανηφοροκατηφόρες με αρκετό γκάζι (4:20-4:30).

Σήμερα το πρωί, προπόνηση στην παραλία της Θεσσαλονίκης:
- 4 χιλιόμετρα ζέσταμα + ανοίγματα.
- Τέμπο run 9,5 χιλιόμετρα σε 41 λεπτά.
- 1 χιλιόμετρο ανηφόρα.
- 1 χιλιόμετρο αποκατάσταση.

Ουφ!


Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
500 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/09/2017 :  14:21:29  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by Hermes

καλημέρα σε όλους, σήμερα πρωΐ 3 χιλιάρια σε ελεύθερο τρέξιμο στο γηπεδάκι της Πανεπιστημιούπολης. 10χλμ όλα μαζί



Παναγιώτη, πέρα από την πλάκα, σπάω το κεφάλι μου να βρω πώς από τα τρία χιλιάρια βασική προπόνηση έφτασες στο συνολικό δεκάρι.

Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2036 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/09/2017 :  15:34:02  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by RiffRaff

quote:
Originally posted by Hermes

καλημέρα σε όλους, σήμερα πρωΐ 3 χιλιάρια σε ελεύθερο τρέξιμο στο γηπεδάκι της Πανεπιστημιούπολης. 10χλμ όλα μαζί



Παναγιώτη, πέρα από την πλάκα, σπάω το κεφάλι μου να βρω πώς από τα τρία χιλιάρια βασική προπόνηση έφτασες στο συνολικό δεκάρι.

Run-time Error


να σου πω!
περίπου 3,5 χλμ είναι τα πηγαινέλα γυμνστήριο - γήπεδο -γυμναστήριο.
άλλο ένα στο γήπεδο για ζέσταμα πριν το 1ο χιλιάρι.
Δεν έκανα διαλειμματική με τη ρητή έννοια, απλά του βάρεσα 3 εντάσεις 1000 μέτρων έκαστη, οπότε μετά το 1ο είχα άλλο ένα χλμ χαλαρό, μετά το 2ο είχα 800 μέτρα... ε, μαζεύτηκαν!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

PEZONAYTHS
Advanced Forum-Runner

Greece


229 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/09/2017 :  16:05:45  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Μεσημεριανό 15άρι στό Όλυμπιακό Χωριό , στό 5,20'/χλμ . Μέ πολύ αέρα Β/ΒΑ 7 μέ 8 μποφώρ , αν έτρεχα τήν Κλασσική μέ αυτήν τήν κατεύθυνση αέρα , θά έκανα 2.59' χαχαχααααα .
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
500 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/09/2017 :  16:58:38  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by Hermes

quote:
Originally posted by RiffRaff

quote:
Originally posted by Hermes

καλημέρα σε όλους, σήμερα πρωΐ 3 χιλιάρια σε ελεύθερο τρέξιμο στο γηπεδάκι της Πανεπιστημιούπολης. 10χλμ όλα μαζί



Παναγιώτη, πέρα από την πλάκα, σπάω το κεφάλι μου να βρω πώς από τα τρία χιλιάρια βασική προπόνηση έφτασες στο συνολικό δεκάρι.

Run-time Error


να σου πω!
περίπου 3,5 χλμ είναι τα πηγαινέλα γυμνστήριο - γήπεδο -γυμναστήριο.
άλλο ένα στο γήπεδο για ζέσταμα πριν το 1ο χιλιάρι.
Δεν έκανα διαλειμματική με τη ρητή έννοια, απλά του βάρεσα 3 εντάσεις 1000 μέτρων έκαστη, οπότε μετά το 1ο είχα άλλο ένα χλμ χαλαρό, μετά το 2ο είχα 800 μέτρα... ε, μαζεύτηκαν!



A, OK. Tώρα makes sense...

Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2036 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/09/2017 :  21:48:53  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
καλησπέρα, σήμερα στον περιμετρικό του γηπέδου Πανεπιστημιούπολης (1,12 η στροφή) 13,5 χλμ σε 53'38. Σύνολο με ζεστάματα κλπ 19χλμ.
Challenging ανηφορίτσες κάνουν την προπόνηση πολύ ευχάριστη (αφού τελειώσει όμως, γιατί κατά τη διάρκεια λίγο πίκρα)
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
500 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/09/2017 :  10:53:28  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλημέρα σε όλη την παρέα! Το σημερινό training report έχει ως εξής:

- 4 χιλιόμετρα ζέσταμα + ανοίγματα
- 4 διχίλιαρα σε ρυθμό 3:45 έως 3:59 (και, ναι, όπως καταλαβαίνεται, just call me vardaris...)
- 1,5 χιλιόμετρο mix grill ανηφόρα + αποθεραπεία (η απόσταση από την παραλία της Θεσσαλονίκης ως τη δουλειά).

Μαζί με τα 5,5 χαλαρά χιλιόμετρα on my way back home το απόγευμα, όπως το υπολογίζω βγαίνει στο σύνολο ένα ενδιαφέρον 19άρι για σήμερα, με αρκετά "διαφορετικά" μεταξύ τους χιλιόμετρα.

Καλές προπονήσεις σε όλους!

Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2036 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 30/09/2017 :  12:50:46  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
καλημέρα! σήμερα πρωϊ 24χλμ σε "Καρβουνιάρη" και Αρδηττό!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Peter L
Senior Forum-Runner

666 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 01/10/2017 :  18:23:15  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Σάββατο 32 χλμ. στο 5.31
Κυριακή 20΄ζέσταμα 25΄στο 4.40 και 20΄χαλαρά
το καλύτερο για μετά συμμετοχή για πρώτη φορά με την κόρη μου στο 5αρι της Αλμα ζωής.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
500 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/10/2017 :  10:23:32  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλημέρα, καλή βδομάδα και καλό μήνα σε όλους!
Δεύτερη συνεχόμενη Κυριακή που απείχα από προπονητικό αγώνα λόγω ασθένειας των παιδιών (άλλο να βγεις για μια - έστω 3ωρη - προπόνηση και άλλο να πρέπει να λείψεις μισή μέρα σε άλλη πόλη) και έτσι αποφάσισα να αναπροσαρμώσω λίγο το πρόγραμμα των long runs, μεταφέροντας το 3ωρο της επόμενης εβδομάδας σε αυτήν.
Έτσι, βγήκα έξω ζωσμένος με τα τζελάκια μου, έχοντας λάβει την απόφαση να μην ασχοληθώ καθόλου με το κομμάτι του pace, απλά να τρέξω 3 ώρες ακολουθώντας το σώμα μου. Έτσι, λοιπόν, το gps του κινητού ήταν μεν ανοιχτό, αλλά βαθιά χωμένο μέσα στην τσέπη.
Τελικά, έπειτα από 3:03:50 το κοντέρ έγραψε 35,61 km, με ένα μέσο pace 5:09.
Στην πραγματικότητα, ήταν μια όμορφη πρωινή βόλτα κατά μήκος του παραλιακού μετώπου της Θεσσαλονίκης, ξεκινώντας από τη Μονή Λαζαριστών στα δυτικά, κατεβαίνοντας λιμάνι, διασχίζοντας όλη την παραλία έως το Μέγαρο, περνώντας το Καραμπουρνάκι, ανεβαίνοντας την ανηφόρα προς Κρήνη, βολτίτσα στην παραλία της Αρετσούς και πίσω.
Μοναδικά προβλήματα στην όλη ιστορία ότι ο βαρδαράκος (2-3 μποφόρ) ήταν κόντρα στην επιστροφή, καθώς και ότι από το 27 χιλιόμετρο και μετά η διαδρομή είναι γεμάτη ανηφορικά τμήματα, αφού ουσιαστικά ξεκινάς από την παραλία για να καταλήξεις σε ένα σημείο με υψόμετρο γύρω στα 60-70 μέτρα.

Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

as400
Advanced Forum-Runner

Greece
243 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/10/2017 :  12:49:06  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλημερα ,το προγραμμα για χθες εγραφε τεστ ημιμαραθωνιο στο 5:20, ετσι λοιπον και για να υπαρχει παρεα και τροφοδοσια πηγα με φιλους "στα χναρια του Παυσανια" . Ωραιος αγωνας με καλο καιρο και ακομα καλυτερη διαθεση . Βγηκε σχετικα ανετα στο ρυθμο που επρεπε , ξεκινημα τα πρωτα 5χλμ με 5:34 , συνεχεια τα επομενα 16 με 5:18-5:19 και τελειωμα τα 3 τελευταια με 5:00 ...........πολυ καλα

AS400
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2036 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/10/2017 :  13:24:31  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
@Riffraff: το ξέσκισες εσύ!!! :D :D
@as400: μπράβο! πάμε και για έναν όμορφο μαραθώνιο! ;)
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
500 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/10/2017 :  14:26:42  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Πάνο, ήταν μεγάλη η στιγμή όταν συνειδητοποίησα ότι για πρώτη φορά στη ζωή μου έσπασα το φράγμα των 100 χιλιομέτρων τη βδομάδα (103)!

Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2036 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/10/2017 :  20:56:44  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
μια χαρά RiffRaff! πρόσεχε μόνο μην τραυματιστείς ή την υπερκόπωση!

εγώ σήμερα πήγα στο ΟΑΚΑ (περίβολος) οπου έκανα ένα δυνατό κατώφλι τέμπο!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
500 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 03/10/2017 :  09:39:29  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλημέρα σε όλη την παρέα!
Πρωινά κομμάτια είχε σήμερα το πρόγραμμα (κυριολεκτικά και μεταφορικά, αφού στις 6 που σηκώθηκα, όντως ένιωθα κομμάτια), οπότε έχουμε και λέμε:
- 6 km η διαδρομή σπίτι-Καυταντζόγλειο μαζί μερικά ανοίγματα.
- 12 x 400 στο χρονικό range μεταξύ 1:21 και 1:28 (όποιος έχει προπονηθεί στο Καυταντζόγλειο ξέρει ότι η μισή περίβολος είναι ανηφορική και η άλλη μισή κατηφορική, οπότε μάλλον λογικές αυτές οι αποκλίσεις).
- 1 km αποθεραπεία.

Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 100 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Προηγούμενη σελίδα | Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000

Γράψου στο Newsletter του RunningNews.gr για να λαμβάνεις τα σημαντικότερα θέματα της βδομάδας

* Απαραίτητο