| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 25/10/2017 : 09:10:16
|
| καλημέρες! σήμερα πρωΐ 10χλμ στο διάδρομο του Axion fitness! |
 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 26/10/2017 : 20:23:14
|
| καλησπέρα, σήμερα απόγευμα στο Χαλανδρίου 11χλμ με 2x1 mile + 2 x 800 στο 3΄30/k με διαλείμματα στο μισο χρόνο της εντασης |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/10/2017 : 11:10:55
|
Καλημέρα και χρόνια πολλά στους (χθεσινούς) εορτάζοντες! Training report των προηγούμενων τριών ημερών:
Τετάρτη απόγευμα: ~11 χιλιόμετρα βουνίσια στο Σέυχ Σου με το ΣΔΥΘ. Δυστυχώς, και πάλι δεν κατάφερα να αποφύγω ένα (έστω μικρό) τεχνικό κομμάτι.
Πέμπτη: Ασκήσεις κορμού και ποδιών.
Σήμερα πρωί (παραλία Θεσσαλονίκης):
- 4 km ζέσταμα
- 2 x 6000 σε 25:46 και 26:18 με 5' διάλειμμα. Η αλήθεια είναι ότι σήμερα "έκλεψα" λίγο σε σχέση με το πρόγραμμα που έλεγε 25', γιατί αυτό βγήκε βάση τη μέτρηση που έδινε ρυθμό μαραθωνίου 4:16. Απτη στιγμή που εγώ θα το πάω κάπου στο 4:50, μου φαίνεται λίγο ακραίο να το πιέσω τόσο λίγες μέρες πριν τον αγώνα.
-3,5 km χαλαρά με ένα περίπου χιλιόμετρο ανηφόρα. Δυστυχώς, δε σχεδίασα καλά τις αποστάσεις στην παραλία και το δεύτερο σετ με βρήκε κοντά στο Μέγαρο.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/10/2017 : 11:25:42
|
45 min. στο 5.02 με 153 παλμους
10χ100 και 10 χαλαρα |
|
|
|
Pedro_G
Forum-Runner
Greece
71 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/10/2017 : 12:58:35
|
 ταπα είσαι Πετραν.....καλή συνεχεια και ελπιζω φετος να κατακτησεις αυτο που δεν καταφερες περυσι!!!!!!!
στα δικα τώρα....μετα απο 4 μηνες απραξιας και ενα strees fraction στο πελμα....το πρωτο 6αρακι free Run στους 125 HR. και 1000αρακι κολύμβηση στο καπακι.....ολα δείχνουν οτι παμε για το πρωτο Τριαθλο την ανοιξη..... για να δουμε.... |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 27/10/2017 : 14:15:27
|
quote:
Originally posted by Pedro_G
ταπα είσαι Πετραν.....καλή συνεχεια και ελπιζω φετος να κατακτησεις αυτο που δεν καταφερες περυσι!!!!!!!
στα δικα τώρα....μετα απο 4 μηνες απραξιας και ενα strees fraction στο πελμα....το πρωτο 6αρακι free Run στους 125 HR. και 1000αρακι κολύμβηση στο καπακι.....ολα δείχνουν οτι παμε για το πρωτο Τριαθλο την ανοιξη..... για να δουμε....
Αδερφέ, πότε ξεκινάνε περίπου οι ανοιξιάτικοι αγώνες του τριάθλου;
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/10/2017 : 11:39:34
|
καλημέρες! σήμερα 22χλμ με 19/20 χλμ σε μάραθον πέης!
όλα αυτά στην περίβολο του ΟΑΚΑ |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/10/2017 : 21:30:08
|
20 min ζέσταμα
8Κ τέμπο @ 4.28 και 167 παλμούς avg
20 χαλαρά |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/10/2017 : 17:57:09
|
24Κ συνολο
8 @5.25 και 144 παλμούς
8 @4.31 και 161 παλμούς
8 @ 5.18 και 144 παλμούς |
|
|
|
giorgos1965
Senior Forum-Runner
579 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/10/2017 : 21:14:36
|
| 1χλμ ζεσταμα και 5χλμ γρηγορα στο παρκο Σταυρος Νιαρχος! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/10/2017 : 11:12:33
|
καλημέρα και καλή εβδομάδα σε όλους!
σήμερα πρωΐ στο Χαλανδρίου 10χλμ με 3 εντάσεις ενός χιλιομέτρου κάθε τόσο!
Απόγευμα παίζει να κάνω ένα τεταρτάκι διάδρομο για ζέσταμα πριν από ασκήσεις κορμού |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/10/2017 : 12:39:34
|
Καλημέρα και καλή βδομάδα σε όλη την παρέα!
Παρασκευή απόγευμα: 6 χιλιόμετρα περπάτημα on the way back home σε συμπλήρωμα της πρωινής προπόνησης.
Σάββατο: Ήταν να τρέξω το LR της εβδομάδας, μιας και Κυριακή ήξερα εξαρχής ότι δε θα μπορούσα. Επειδή την Παρασκευή ένιωσα κάποια πονάκια σε πατούσες και το ευρύτερο σύστημα, αποφάσισα να μην κηνυγήσω την τύχη μου και να μου δώσω ρεπό.
Κυριακή: Οικογενειακή εκδρομή, λοιπόν, η οποία μόνο ξεκούραστη δεν ήταν. Έτσι όπως το υπολογίζω, πρέπει να είχε αθροιστικά περίπου 4-5 χιλιόμετρα περπατήματος, κάποια από αυτά κουβαλώντας κάποιο απτα δύο παιδιά στους ώμους. Highlight της ημέρας, τα 20' κολύμπι, μιας και ήμασταν δίπλα στη θάλασσα.
Σήμερα: back on track, λοιπόν, με ένα fusion του προγράμματος Σαββάτου και Δευτέρας, να και ο κυρίαρχος της προπόνησης ήταν ο (έντονος) βαρδάρης που φυσάει στην παραλία. Έτσι, είχαμε:
- ~4 km ζέσταμα (σήμερα πραγματικά ένιωθες να το χρειάζεσαι).
- 12,3 km σε 57' (pace 4:36), μισά με ευνοϊκό άνεμο μισά με κόντρα. Πάντως, σε επίπεδο ισχύος η αίσθηση ήταν ότι στη μία περίπτωση κέρδιζες +10 sec ανά χιλιόμετρο, ενώ στην κόντρα ότι έχανες -30 sec/χιλιόμετρο, πιθανολογώ λόγω σχετικής ταχύτητας. Ώρες ώρες η αίσθηση ήταν σα να έχεις μπει στη θάλασσα σε ένα δυνατό ρεύμα, κολυμπάς κολυμπάς και νομίζεις ότι είσαι στο ίδιο σημείο. Μας πήρε και μας σήκωσε!
- 1,5 χιλιόμετρο χαλαρά, το μισό ανηφορικό.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/10/2017 : 08:52:46
|
| καλημέρα, σήμερα πρωϊ 9 σβέλτα χλμ σε διάδρομο στο Axion fitness |
|
|
|
Hiroshima
Senior Forum-Runner
488 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/10/2017 : 11:03:14
|
Καλημέρα σας,
Εχθές Cardio Test, σήμερα χαλαρό 10/5:38. Εξακολουθώ να έχω παρέα μια ελαφριά βρογχίτιδα. Ελπίζω να την αποχωριστώ μέχρι το τέλος της εβδομάδας. |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/11/2017 : 00:02:27
|
20λεπτά ζέσταμα
10Χ 400 1.28-1.30 με 1.30 διάλλειμα
20 χαλαρα |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
