| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 01/11/2017 : 08:45:25
|
| καλημέρες! σήμερα πρωΐ στο γήπεδο Χαλανδρίου 12 σβέλτα χιλιόμετρα |
 |
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/11/2017 : 09:44:47
|
Καλημέρα σε όλους!
Χθες γράφτηκα στο γυμναστήριο της περιοχής μου, μιας και το τελευταίο διάστημα (ειδικά μετά τον ημί της Θεσ που τα έδωσα όλα) αισθάνθηκα έντονο το αίσθημα του κορεσμού από το τόσο πολύ τρέξιμο. Συν ότι και μετά τον ΑΜΑ θα χρειαστούν 2-3 βδομάδες (ημι)αποχής από το τρέξιμο, άρα θα πρέπει να κάνουμε και κάτι άλλο.
Τέσπα, χθες έκανα 25 km σε ~50' στο στατικό ποδήλατο του γυμναστηρίου βάζοντας μια μέτρια σκάλα (5 σε σύνολο 8) παίζοντας με τους σφυγμούς (135-145), κάτι που θα έδινε αντιστοιχία pace στο τρέξιμο 5:15-4:50. Μετά, 4 km στο κοπηλατικό σε 28'.
Η αλήθεια είναι ότι το σώμα μου αυτή την εναλλαγή τη δέχτηκε όπως τα φυτά δέχονται μια ποτιστική βροχή μετά από ξηρασία. Από την άλλη, δε ξέρω κατά πόσο συνίσταται να γίνονται τέτοιες διαφοροποιήσεις λίγες μέρες πριν τον αγώνα, αλλά επειδή παίζει και ο ψυχολογικός παράγοντας, εγώ χθες ένιωθα "φρέσκος".
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/11/2017 : 10:04:52
|
καλημέρα Λευτέρη, αν θέλεις τη γνώμη μου, μην κάνεις μέχρι τον αγώνα δραστηριότητες που δεν έχεις συνηθίσει. Μπορεί το ποδήλατο να είναι εξαιρετικο side για περίοδο tapering αλλά για κάποιον που ήδη το έχει εντάξει στην συνήθη του προπόνηση.
Για μετά τον αγώνα, θα έλεγα παίξε με το μηχανημα κωπηλατικής στο γυμναστήριο. Γ@μάει!!!! :) |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/11/2017 : 11:09:17
|
Καλημέρα, Πάνο!
Μπορεί τους 3 τελευταίους μήνες να μην είχα κάνει καθόλου ποδήλατο, αλλά ας πούμε τον Ιούλιο έκανα καθημερινά ~15 km πάνε-έλα στη θάλασσα. Γενικά, έχω κάνει πολύ ποδήλατο στη ζωή μου, τόσο στο στατικό όσο και έξω, οπότε την κίνηση τη δέχτηκε πολύ άνετα το σώμα. Απλά, φρόντισα να μην κάνω υπερβολές στη σκάλα, δηλαδή το κράτησα εξαρχής κάπου στη μέση. Όταν έκανα 3-4 φορές την εβδομάδα, ας πούμε, ξεκινούσα από τη μέση και τερμάτιζα στο max ή το πήγαινα πυραμίδα με αρκετή ώρα πέριξ του max.
Τέσπα, οι 4 ποιοτικές προπονήσεις τρεξίματος που έχουν απομείνει, θα γίνουν. Στο διάδρομο, βέβαια, γιατί η αλήθεια είναι ότι τις τελευταίες μέρες που έχει πέσει η θερμοκρασία έχω αντιληφθεί μια διαφοροποίηση της σκληρότητας των επιφανειών στις οποίες τρέχω (άσφαλτος, πλακάκια, τσιμέντο), οι οποίες από μόνες τους είναι σκληρές, αλλά τώρα τελευταία με ζορίζουν και βγάζω πονάκια ή αναγκάζομαι να κατεβάσω ένταση.
Απτην άλλη, αυτή η αντικατάσταση των συμπληρωματικών προπονήσεων με combo ποδηλατάκι-κωπηλατικό σε ενεργοποιεί λίγο διαφορετικά, σα να δίνει ένα boost.
Και μια γενικότερη ερώτηση. Μόνο σε μένα συμβαίνει τις τελευταίες 2-3 βδομάδες να έχω σιχαθεί τη ζωή μου; Και στο Μ. Αλέξανδρος τα ίδια έπαθα.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/11/2017 : 10:24:07
|
Καλημέρα και καλό μήνα που ξέχασα να γράψω χθες.
Χθες απόγευμα, το πρώτο run στο διάδρομο είχε ως αποτέλεσμα 14 km σε 70', τα οποία έγιναν όλα σε κλίση 1 για να προσομοιωθεί κατά κάποιο τρόπο η αντίσταση του αέρα. Η βασική διαφορά σε σχέση με το έξω ήταν ότι μπορείς να διαχειριστείς καλύτερα το κομμάτι της προθέρμανσης και της αποθεραπείας σε σχέση με το έξω (για μένα τουλάχιστον, που αυτά αναγκάζομαι να τα κάνω σε πεζοδρόμια και δρόμους). Anyway, είχαμε:
- 2 km στο 6:00
- 1 km στο 5:27
- 1 km στο 5:00
- 1 km στο 4:48
- 1 km στο 4:37
- 4 km στο 4:26
- 2 km στο 4:37
- 1,5 km στο 5:27
- 0,5 km στο 6:00
Σήμερα το πρωί, 6 km γρήγορο περπάτημα με δύο στάσεις για κάποιες δουλειές για να μην ξεχάσει το σώμα την αίσθηση της ασφάλτου.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/11/2017 : 15:13:53
|
quote:
Originally posted by RiffRaff
Καλημέρα, Πάνο!
Μπορεί τους 3 τελευταίους μήνες να μην είχα κάνει καθόλου ποδήλατο, αλλά ας πούμε τον Ιούλιο έκανα καθημερινά ~15 km πάνε-έλα στη θάλασσα. Γενικά, έχω κάνει πολύ ποδήλατο στη ζωή μου, τόσο στο στατικό όσο και έξω, οπότε την κίνηση τη δέχτηκε πολύ άνετα το σώμα. Απλά, φρόντισα να μην κάνω υπερβολές στη σκάλα, δηλαδή το κράτησα εξαρχής κάπου στη μέση. Όταν έκανα 3-4 φορές την εβδομάδα, ας πούμε, ξεκινούσα από τη μέση και τερμάτιζα στο max ή το πήγαινα πυραμίδα με αρκετή ώρα πέριξ του max.
Τέσπα, οι 4 ποιοτικές προπονήσεις τρεξίματος που έχουν απομείνει, θα γίνουν. Στο διάδρομο, βέβαια, γιατί η αλήθεια είναι ότι τις τελευταίες μέρες που έχει πέσει η θερμοκρασία έχω αντιληφθεί μια διαφοροποίηση της σκληρότητας των επιφανειών στις οποίες τρέχω (άσφαλτος, πλακάκια, τσιμέντο), οι οποίες από μόνες τους είναι σκληρές, αλλά τώρα τελευταία με ζορίζουν και βγάζω πονάκια ή αναγκάζομαι να κατεβάσω ένταση.
Απτην άλλη, αυτή η αντικατάσταση των συμπληρωματικών προπονήσεων με combo ποδηλατάκι-κωπηλατικό σε ενεργοποιεί λίγο διαφορετικά, σα να δίνει ένα boost.
Και μια γενικότερη ερώτηση. Μόνο σε μένα συμβαίνει τις τελευταίες 2-3 βδομάδες να έχω σιχαθεί τη ζωή μου; Και στο Μ. Αλέξανδρος τα ίδια έπαθα.
--------------------------
Run-time Error
και σε άλλους συμβαίνει Λευτέρη!
για το ποδήλατο δεν το ήξερα! πάντως, ακόμα και έτσι, αν θα είχα να κάνω 3 μηνες πάλι δεν θα έκανα...
ούτως ή άλλως 10 μέρες έχουν μείνει, έμφαση σε ξεκούραση! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/11/2017 : 15:16:52
|
quote:
Originally posted by RiffRaff
Καλημέρα, Πάνο!
Μπορεί τους 3 τελευταίους μήνες να μην είχα κάνει καθόλου ποδήλατο, αλλά ας πούμε τον Ιούλιο έκανα καθημερινά ~15 km πάνε-έλα στη θάλασσα. Γενικά, έχω κάνει πολύ ποδήλατο στη ζωή μου, τόσο στο στατικό όσο και έξω, οπότε την κίνηση τη δέχτηκε πολύ άνετα το σώμα. Απλά, φρόντισα να μην κάνω υπερβολές στη σκάλα, δηλαδή το κράτησα εξαρχής κάπου στη μέση. Όταν έκανα 3-4 φορές την εβδομάδα, ας πούμε, ξεκινούσα από τη μέση και τερμάτιζα στο max ή το πήγαινα πυραμίδα με αρκετή ώρα πέριξ του max.
Τέσπα, οι 4 ποιοτικές προπονήσεις τρεξίματος που έχουν απομείνει, θα γίνουν. Στο διάδρομο, βέβαια, γιατί η αλήθεια είναι ότι τις τελευταίες μέρες που έχει πέσει η θερμοκρασία έχω αντιληφθεί μια διαφοροποίηση της σκληρότητας των επιφανειών στις οποίες τρέχω (άσφαλτος, πλακάκια, τσιμέντο), οι οποίες από μόνες τους είναι σκληρές, αλλά τώρα τελευταία με ζορίζουν και βγάζω πονάκια ή αναγκάζομαι να κατεβάσω ένταση.
Απτην άλλη, αυτή η αντικατάσταση των συμπληρωματικών προπονήσεων με combo ποδηλατάκι-κωπηλατικό σε ενεργοποιεί λίγο διαφορετικά, σα να δίνει ένα boost.
Και μια γενικότερη ερώτηση. Μόνο σε μένα συμβαίνει τις τελευταίες 2-3 βδομάδες να έχω σιχαθεί τη ζωή μου; Και στο Μ. Αλέξανδρος τα ίδια έπαθα.
--------------------------
Run-time Error
και σε άλλους συμβαίνει Λευτέρη!
για το ποδήλατο δεν το ήξερα! πάντως, ακόμα και έτσι, αν θα είχα να κάνω 3 μηνες πάλι δεν θα έκανα...
ούτως ή άλλως 10 μέρες έχουν μείνει, έμφαση σε ξεκούραση! |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/11/2017 : 10:01:04
|
20 ζεσταμα
40'τεμπο στο 4.20 και 166 παλμους avg
20'χαλαρα |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/11/2017 : 10:12:18
|
| καλημέρες! σήμερα πρωϊ 5αράκι τέμπο στο γήπεδο Χαλανδρίου! |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/11/2017 : 14:51:34
|
Καλησπέρα σε όλους!
Σήμερα το πρωί σε διάδρομο:
- 3 km ζέσταμα (2 km στο 6:00, 0,5 km στο 5:27, 0,5 km στο 5:00).
- 2 πεντάρια με 4' διάλλειμα μεταξύ τους, το πρώτο στο 4:24, ενώ το δεύτερο ξεκίνησε στο 4:48 και με βαθμιαία αύξηση της ταχύτητας ανά χιλιόμετρο κατέληξε στο 4:14.
- 1 km χαλάρωμα.
ΥΓ. Ένα μυστήριο φαινόμενο, στο range 6:00-5:00 εμφανίζονται κάποιες ενοχλήσεις στην πατούσα, βασικά στη φτέρνα. Όταν αυξάνει η ταχύτητα, αυτομάτως εξαφανίζονται. Wtf?
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/11/2017 : 12:07:38
|
| καλημέρες! σήμερα πρωΐ - πριν τη βροχή στα Β.Α. της Αττικής - πρόλαβα και έκανα 15χλμ σβελτάκια στη Φιλοθέη |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/11/2017 : 15:11:28
|
Καλησπέρα σε όλους!
Χθες 16 χιλιόμετρα στο διάδρομο σε 80'. Τα τρία πρώτα ήταν ζέσταμα (δύο στο 6:00, ένα στο 5:27), έπειτα μέχρι και το 15ο έπαιξα σε ταχύτητα αγώνα (τέσσερα στο 5:00) ή μεγαλύτερη (αύξανα σταδιακά - ανά 500 μέτρα - την ταχύτητα σε σχηματισμό πυραμίδας για να περνάει και πιο άνετα ο αδιάφορος χρόνος στο διάδρομο φτάνοντας έως το 4:26, με 5 χιλιόμετρα σε ταχύτητα >= 4:37) και ένα χιλιόμετρο στο τέλος "σβήσιμο" στο 5:27-6:00.
Σήμερα το πρωί 5 χιλιόμετρα περπάτημα ως τη δουλειά για χαλάρωμα.
Two workouts to go και τα λέμε στην αφετηρία!
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/11/2017 : 20:49:55
|
καλησπέρα και από εμένα!
σήμερα απόγευμα στην περίβολο του ΟΑΚΑ 8χλμ με 3 x 1k στο threshold.
άντε σιγά - σιγά να ταπεριάζουμε οι της Κυριακής! |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/11/2017 : 21:22:38
|
| 50' στο 5.11 Άλλες δύο προπονήσεις και σχεδόν έτοιμος |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/11/2017 : 10:49:40
|
Καλημέρα. Χθες άλλα 6 km περπάτημα το απόγευμα και σήμερα το πρωί 10,5 χιλιόμετρα αργά (1 ώρα) γιατί ήθελα να κάνω damage control από μια πτώση που είχα χθες βράδυ στο μπάνιο. Ευτυχώς χτύπησα με το δεξί κωλομέρι (με το συμπάθιο), θα μπορούσαν να έχουν συμβεί πολύ χειρότερα πράγματα. Το θέμα είναι ότι σίγουρα έχει δημιουργηθεί μια φλεγμονή ψηλά, η οποία δημιουργεί έναν πόνο ο οποίος, αν και όχι απαγορευτικός για τρέξιμο, είναι σα να έχεις ένα μόνιμο βαρίδι, ειδικά όταν πας να ανοίξεις. Τέσπα, αύριο τα 6 χιλιάρια στο 4:00 τα ξεχνάμε, ίσως μόνο λίγο ποδήλατο για να βγει μια τελευταία αερόβια και για τον αγώνα βλέπουμε. Ίσως το 3:30 να είναι υπερβολικός στόχος αν ισχύουν τα τρέχοντα δεδομένα.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Θέμα |
|
|
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
