Fitness Pulse
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο11.
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Previous Page | Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 100

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1929 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 24/11/2017 :  17:55:56  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Λευτέρη μια χαρά είναι ο διάδρομος και μπορεί κανείς να κάνει εκεί εξαιρετικές προπονήσεις. Συνήθεια είναι, οπως όλα άλλωστε!
Σίγουρα είναι λίγο βαρετό συγκριτικά με το τρέξιμο, οκ.
Χάρηκα που φαίνεται να είναι επιπόλαιο το προβληματάκι σου!

Στα δικά μου, 11χλμ στη ρεματιά Χαλανδρίου σήμερα
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1929 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/11/2017 :  10:23:45  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
καλημέρες! σήμερα πρωϊ έκανα 20τόσα λεπτά στη γαλέρα! 4.000 μέτρα κωπηλατική στο μηχάνημα!
μετά είχε ασκήσεις κορμού και ποδιών
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
423 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 27/11/2017 :  11:53:10  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Kαλημέρα και καλή βδομάδα!
Έπειτα από ένα ΣΚ ξεκούρασης (αν και είχε αρκετή βόλτα με τα πιτσιρίκια), σήμερα 20' στο ξαπλωτό ποδήλατο (6 km) φτάνοντας τους σφιγμούς μέχρι το ~135 και, ακολούθως, 7 km στο κωπηλατικό σε 35:50, ρίχνοντας στον pacer καμιά 30ριά μέτρα στο τέλος, μάλιστα με ισχυρά negative split, αφού στη μέση ήμουν πίσω ~20 μέτρα. Yeah!


--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1929 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/11/2017 :  08:59:43  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Λευτέρη είσαι φοβερός κωπηλάτης! εγώ βλέπω βελτίωση λίγο-λίγο!
στα δικά μου, χθες είχα double feature με 4.000 μέτρα στη γαλέρα το πρωϊ και με 8χλμ στην Κηφισιά το βραδάκι
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
423 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/11/2017 :  12:46:58  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλημέρες! Σήμερα με τα γνωστά προβλήματα να μου κρατάνε "συντροφιά" βγήκαν στο διάδρομο 12,7 km σε 67', τα οποία δομήθηκαν ως εξής:
- 5' στα 9 km/h
- 12' στα 10 km/h
- 3' στα 10,5 km/h
- 5' στα 11 km/h
Και από το 25' και μετά, αύξηση 0,1 km/h στην ταχύτητα κάθε λεπτό (εκτός από την πιο εύκολη προσαρμογή του μυϊκού στην επιτάχυνση, περνάει και πιο εύκολα η ώρα στο διάδρομο έτσι), φτάνοντας μέχρι και τα 13,5 km/h. Μετά η πυραμίδα συνεχίστηκε με ανάποδη κλίση, μέχρι να πέσουμε σε ρυθμούς αποθεραπείας. Πρακτικά, έμεινα για ένα γεμάτο 30λεπτο στην περιοχή των ποιοτικών για μένα ταχυτήτων (<=5'/km). Συνεχίζουμε...
@Hermes: Πάνο, πριν ανέβεις κωπηλατικό κάνεις λίγο ζέσταμα σε κανά ποδήλατο/διάδρομο; Βοηθάει στο να μπεις κατευθείαν με ρυθμό, αλλιώς θες κανά χιλιόμετρο χαλαρά για ζέσταμα και αυτό σε κρατάει πίσω. Από την άλλη, στα δικά μου, με αυτή τη σωματοδομή το μυστήριο είναι ότι τρέχω μαραθώνιους σε καλούτσικους χρόνους, όχι η γαλέρα. Είπαμε, some you win, some you loose. Αν αντί για 85 κιλά ήμουν 75, το 3:36 της κλασικής θα μπορούσε να είναι 3:16 πχ, αλλά η έλλειψη μυϊκής μάζας στον κορμό θα περιόριζε τη δυνατότητα καλής επίδοσης στο κωπηλατικό.


--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1929 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 28/11/2017 :  21:34:21  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Λευτέρη δυστυχώς δεν έχω χρόνο για σωστό ζέσταμα τα πρωϊνά οπότε κανω άρον άρον και μετά ασκήσεις κορμού!
μήπως να μην το πίεζες πολύ αφού επιμένει?

στα δικά μου, σήμερα απόγευμα 11,5χλμ στη ρεματιά Χαλανδρίου
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
423 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/11/2017 :  10:11:28  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλημέρα! Χθες απόγευμα + σήμερα πρωί 11 χιλιόμετρα άνετου περπατήματος έλα-πάνε στη δουλειά, μιας και το μεταφορικό έμεινε στο συνεργείο ().
Πάνο, γιατί δε βάζεις τις ασκήσεις κορμού άλλη μέρα, ώστε να μην συμπίπτουν με τη γαλέρα; Αφού και η γαλέρα "ασκήσεις κορμού" μπορεί να θεωρηθεί κατά μία έννοια. (θα μου πεις, βέβαια, "εγώ δρομέας είμαι, δε με απασχολούν οι επιδόσεις στο κωπηλατικό για να αλλάξω το πρόγραμμα προπόνησης και μάλλον θαχεις δίκιο )


--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1929 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/11/2017 :  10:56:12  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
καλημέρες! σήμερα εντρύφησα πάλι στις χάρες της γαλέρας, με 4χλμ σε 22'. Μετά πάλι ασκήσεις κορμού, "λέει" μονόζυγο καπάκι από κωπηλατικό, στρώνει χαρακτήρα η πλάτη!
Λευτέρη δυστυχώς δεν έχω τη χρονική άνεση... 45λεπτα από εδώ και από εκεί και ότι προλάβω να "αρπάξω"!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5499 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/11/2017 :  18:45:17  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by Hermes

καλημέρες! σήμερα εντρύφησα πάλι στις χάρες της γαλέρας, με 4χλμ σε 22'. Μετά πάλι ασκήσεις κορμού, "λέει" μονόζυγο καπάκι από κωπηλατικό, στρώνει χαρακτήρα η πλάτη!
Λευτέρη δυστυχώς δεν έχω τη χρονική άνεση... 45λεπτα από εδώ και από εκεί και ότι προλάβω να "αρπάξω"!



...ωσάν τον Hulk θα γίνεις με τοση ενδυνάμωση και κωπηλατικό!...δε θα χωράς από το "πορτακι" του γηπέδου Χαλανδρίου! :Ρ

Το "κάτεργο" πάντως του κωπηλατικού είναι μία από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις ενδυνάμωσης για ΟΛΟ το σώμα + για καρδιοαναπνευστικη αντοχή!

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5499 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 29/11/2017 :  18:51:57  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
...μετά από άπειρα "τρεξιματικά ρεπό" (2 μήνες πέρασαν και η κούραση δεν έχει φύγει τελείως από το σώμα!) και κάποια χαλαρά τρεξίματα, σήμερα 15,5Κ σε γήπεδο που είχαν και 12Χ500άρια εναλλασσόμενα (στο 4'30'' / 3'50'' / 4'30'' κοκ), έχοντας το 4'10'' ως μέσο ρυθμό/στόχο. Έλεγχος περασμάτων ανά 100 μέτρα. Καρδιοαναπνευστικά ήταν βόλτα αλλά μυΙκά έχω ακόμα δρομο ξεκούρασης μπροστά μου!!!

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
423 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 30/11/2017 :  10:36:18  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλημέρες!
Χθες είχε double feature που λέει και ο Πάνος, αφού έπειτα από το πρωινό περπάτημα, το απόγευμα είχε 20' ζέσταμα στο ξαπλωτό ποδήλατο (7 km, max HR 140) και, ακολούθως, 8 km στο κωπηλατικό σε 40:41, κάτι που σημαίνει πως ο pacer έμεινε πίσω περίπου 60 μέτρα. Την Κυριακή, αν δεν κατέβω Κατερίνη για κάτι κολυμβητικούς αγώνες, μπορεί να δοκιμάσω διψήφια απόσταση (LR και έτσι! ). Απλά, αυτό που παρατήρησα είναι ότι σε τέτοιες αποστάσεις ίσως χρειάζεται η χρήση γαντιών, γιατί οι παλάμες λόγω τριβής γεμίζουν φουσκάλους.

@trexantiris: Θεωρείς με βάση την εμπειρία σου ότι μπορεί να βγει κάποια ισοδυναμία χιλιομέτρων μεταξύ τρεξίματος και κωπηλατικού; Πχ στο κολύμπι ο αντίστοιχος "μαραθώνιος" θεωρείται το 10άρι.

@Hermes: Πάνο, το κατάλαβα αυτό που λες για το χρόνο. Εγώ εννούσα απλά ότι οι ασκήσεις για τον κορμό ίσως θα μπορούσαν να μπουν σε μέρα που δεν έχεις κωπηλατικό και στη θέση τους να εξασφαλίσεις ένα δεκάλεπτο ζέσταμα πχ. Εγώ, ας πούμε, έχοντας ανεβάσει τους σφυγμούς μου και έχοντας ζεστάνει το κορμί, μπαίνω κατευθείαν γαμιώντας, χωρίς να απαιτείται χρόνος για να ενεργοποιηθεί το σύστημα.


--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
423 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 30/11/2017 :  11:41:51  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Επίσης, να αναφέρω ότι μιας και είμαι της "δουλειάς", με χαροποίησε ιδιαίτερα το γεγονός ότι ανέβηκε άρθρο στη σελίδα για την αιθαλομίχλη. Άποψή μου, την οποία εφαρμόζω σε μεγάλο (για να μην πω απόλυτο) βαθμό και σε μένα, είναι ότι αν αντιλαμβάνεσαι έντονη οσμή καλύτερα να μην κάνεις την προπόνηση όσο σημαντική και αν είναι για το πρόγραμμα. Γιατί εδώ δε μιλάμε για κίνδυνο πχ ενός τραυματισμού, κάτι το οποίο είναι άσχημο δεν το συζητάμε, αλλά τέλος πάντων είναι κάτι παροδικό και ιάσιμο.
Στο θέμα της αιθαλομίχλης, όμως, ο κίνδυνος αλλάζει τάξη μεγέθους, μιας και πλέον μιλάμε για σοβαρά αναπνευστικά προβλήματα που μπορεί να δημιουργηθούν (αλλά και) καρκίνο. Δυστυχώς, τα παραπροϊόντα της καύσης κακής ποιότητας ξύλου και λοιπών υλικών (βαμμένα, νοβοπάν, πλαστικά, κτλ.) σε αυτές τις αμφιβόλου ποιότητας εστίες περιλαμβάνουν τοξικά σωματίδια μικρής διαμέτρου, τα οποία δε συγκρατούνται από τα φίλτρα της μύτης ή του ανώτερου αναπνευστικού, αλλά εισχωρούν βαθιά, μέχρι τους πνεύμονες και παραμένουν εντός του οργανισμού για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Σκεφτείτε τώρα τι γίνεται όταν κάποιος τρέχει, άρα τροφοδοτεί τους πνεύμονές του με μεγάλες ποσότητες ρυπασμένου αέρα, ενώ χάνει το (μικρό, αλλά υπαρκτό) "κανονάκι" της μύτης, αφού - κακά τα ψέματα - οι περισσότεροι από μας, αν δεν αναπνέουμε κατά τη διάρκεια της προπόνησης σχεδόν αποκλειστικά από το στόμα, είναι βέβαιο ότι το χρησιμοποιούμε σε μεγάλο βαθμό. Και το μεγάλο πρόβλημα είναι ότι οι ώρες που αναγκαζόμαστε να τρέχουμε, ειδικά κατά τη χειμερινή περίοδο που νυχτώνει νωρίς, συμπτίπτουν με τις ώρες αιχμής του προβλήματος της αιθαλομίχλης.
Μια γενικότερη σύσταση, θα ήταν να έχει κανείς ως side το διάδρομο του γυμναστηρίου, ο οποίος το ξέρω ότι ΔΕΝ είναι το ίδιο, αλλά για τους 3-4 μήνες του βαρβάτου προβλήματος μπορεί να σώσει την κατάσταση. Εννοείται ότι αν κάποιος έχει τη δυνατότητα να βγει στις 12 το μεσημέρι είναι άπλας, αλλά νομίζω για τους περισσότερους από μας δεν ισχύει κάτι τέτοιο παρά μόνο τα ΣΚ. Anyway, sorry που καταχρώμαι το χώρο του συγκεκριμένου thread, αλλά για όσους έχουν μια αντίληψη, είναι πραγματικά ένα υπαρκτό και πολύ μεγάλο πρόβλημα. Κάντε την εξής αντιπαραβολή, θα κάνατε ποτέ προπόνηση μέσα σε ένα καφενείο τίγκα στον καπνό;
Παρακάτω, παραθέτω και μια μελέτη σχετικά με το φαινόμενο στη Θεσσαλονίκη, καθώς και ένα επιστημονικό εργαλείο που έχει αναπτυχθεί για να εκτιμά την επίδραση που έχουν διάφορες δρατηριότητες που κάνει ένα άτομο στην υγεία του ανάλογα και με τα επίπεδα ρύπανσης στα οποία αυτές λαμβάνουν χώρα.

http://voria.gr/article/i-krisi-vlapti-sovara-ton-aera-pou-anapneoume-sti-thessaloniki

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24246237



--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

KostasPVol
Moderator

Greece


3938 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 30/11/2017 :  14:57:24  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Για την ιστορία, τα άρθρα στο σάιτ για την αιθαλομίχλη είναι τρία:

http://www.runningnews.gr/item.php?id=19866

http://www.runningnews.gr/item.php?id=24715

http://www.runningnews.gr/item.php?id=29508

Επίσης και 2 θέματα στο φόρουμ:

http://forum.runningnews.gr/topic.asp?TOPIC_ID=8171

http://forum.runningnews.gr/topic.asp?TOPIC_ID=9962

Edited by - KostasPVol on 30/11/2017 15:00:47
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
423 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 30/11/2017 :  15:57:13  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Σ' ευχαριστώ πολύ, Κώστα! Η αλήθεια είναι ότι δεν ήμουν τακτικός θαμώνας του site (και πόσω μάλλον του φόρουμ) πέρυσι τέτοια εποχή που αναρτήθηκε τελευταία φορά αντίστοιχο θέμα, για αυτό και το έθιξα τώρα. Τα κρατάω και για το αρχείο μου. Από εκεί και πέρα, για όσους είναι από Θεσσαλονίκη να αναφέρω ότι στην παραλία της, σπάνια παρατηρείται αυτό το πρόβλημα, τουλάχιστον στην έκταση που το έχουμε στο μυαλό μας. Γιατί συνήθως φυσάει αύρα από τη θάλασσα παραλιακά, οπότε οι όποιες ποσότητες σωματιδίων προέρχονται κατά βάση από το θαλάσσιο άλας (χονδρόκοκα, άρα όχι ιδιαίτερα επιζήμια), ενώ στις περιπτώσεις βαρδάρη (που περνάει πρώτα από την πόλη) είναι αστείο να συζητάμε. Τα καθαρίζει όλα. Μόνο καμιά φορά πίσω από το μέγαρο μουσικής αν ανάψουν τίποτα ψαράδες καμιά φωτιά για ζέσταμα/ψηστήρι, αλλά αυτό είναι τοπικής κλίμακας φαινόμενο.


--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1929 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 30/11/2017 :  20:45:22  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
καλησπέρα! σήμερα είχε double feature το πρόγραμμα, με 15χλμ στο κτήμα Συγγρού το πρωϊ και 25'30 στη γαλέρα όπου έκανα 5χλμ το απόγευμα!

@trexantiris: θα πάρω τις πόρτες παραμάζωμα, να τελειώνουμε με τη βλακεία των (ανευθυνο)υπεύθυνων του γηπέδου, που το έχουν κλειστό μισό χρόνο για να αντικαταστήσουν μισό στρέμμα χλοοτάπητα... Χάρηκα που σε "είδα" επιτέλους, μετά το Σπάρταθλο! Άντε να ξαναμπαίνεις σε καθημερινότητα! Η φωτό σου στο άγαλμα είναι συγκλονιστική, να ξέρεις. "Μιλάει"!

@RiffRaff: ξεκινάω λες να προσεγγίζω μέσο κωπηλάτη με 5χλμ σε 25'30? Πόδι πως πάει, βελτιώνεται?
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 100 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Προηγούμενη σελίδα | Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000

Fitness Pulse