| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
skull
Advanced Forum-Runner
Greece
408 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 12/03/2017 : 18:16:22
|
Ακολουθώ ένα πρόγραμμα προπόνησης το οποίο εν μέρη εμπνεύστηκε από όλα αυτά που διάβασα τόσο καιρό και εν μέρει από τον διαθέσιμο χρόνο μου. για να μην τα πολυλογώ, αυτό το πρόγραμμα θα με πάει ως τα τέλη Μαΐου για τον αγώνα στο Μέτσοβο. Έτσι λοιπόν κάθε Κυριακή έχω το κλασσικό Long run, το οποίο ξεκίνησε με 2 ώρες και 15 λεπτά και αυξάνεται κάθε Κυριακή κατά 15 λεπτά. σήμερα έκανα 2:45 (για πρώτη φορά σε επίπεδο χορταρο-χωματόδρομο, ενώ άλλες φορές σε ήπιας κλήσης βουνό) και αισθάνομαι απίστευτα κουρασμένος (σε σχέση με άλλες φορές). δεν ξέρω αν φταίει η απόσταση ή η ταχύτητα του long run (για την ιστορία, υπολόγισα το χιλιάρι στα 6 λεπτά μέσο όρο, οπότε η συνολική απόσταση ήταν περίπου 27,5 με 28χλμ). είναι φυσιολογική η αίσθηση; το παθαίνεται και εσείς;
όποιος έχει καμιά χρήσιμη συμβουλή, την δέχομαι ευχαρίστως. |
|
|
runadrak
Forum-Runner
92 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2017 : 18:34:05
|
Εχεις τροφοδοσία κατά την διαρκεια?
__________________________
Μπαμπα....μην τρεχεις! |
 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2017 : 18:42:18
|
| κάθε 3 Κυριακές ξαναπέφτε στις 2.00 - 2.15 ώρες και κάνε το ίδιο και με τον συνολικό όγκο χιλιομέτρων σου, ανέβαζε για 3 εβδομάδες και την Τέταρτη χαλάρωνε τον |
|
|
|
skull
Advanced Forum-Runner
Greece
408 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2017 : 19:22:48
|
[quote]Originally posted by runadrak
Εχεις τροφοδοσία κατά την διαρκεια?
πίνω ισοτονικό κάθε 30 λεπτά.
Hermes: αυτό που προτείνεις το έχω στο πρόγραμμά μου, αλλά ακόμη δεν ολοκλήρωσα τον πρώτο κύκλο. γι΄αυτό ανησυχώ. διότι την επόμενη εβδομάδα έχω να κάνω 3 ώρες και από τώρα σκέφτομαι πως θα τις βγάλω... |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2017 : 21:32:29
|
| skull, πόσο καιρό τρέχεις? |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2017 : 22:14:02
|
Μπορεί να υπάρχει ιατρικό πρόβλημα (έλλειψη σιδήρου, μήπως είσαι και αιμοδότης που έδωσε πρόσφατα αίμα;)
Μπορεί απλά να μην ανταποκρίνεσαι ψυχολογικά (οικογενειακά και επαγγελματικά βάρη).
Μπορεί να έχεις πιεστεί παραπάνω απ΄ όσο έπρεπε και το μοτέρ ρετάρει. Έχεις σκεφτεί να χαλαρώσεις λίγο; Στάσεις κάνεις στα μεγάλα ή βγαίνει μονοκοπανιά;
Μπορεί και την διατροφή να μην την έχεις προσέξει τελευταία.
Μπορεί όμως και το πρόγραμμα να μην σου ταιριάζει.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
Edited by - gargadua on 12/03/2017 22:15:33 |
|
|
|
skull
Advanced Forum-Runner
Greece
408 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2017 : 23:08:18
|
quote:
Originally posted by Hermes
skull, πόσο καιρό τρέχεις?
ξεκίνησα το 2007. διέκοψα το 2011 λόγω γέννας και ουσιαστικά ξαναξεκίνησα πέρυσι το Σεπτέμβριο
|
|
|
|
skull
Advanced Forum-Runner
Greece
408 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/03/2017 : 23:10:18
|
quote:
Originally posted by gargadua
Μπορεί να υπάρχει ιατρικό πρόβλημα (έλλειψη σιδήρου, μήπως είσαι και αιμοδότης που έδωσε πρόσφατα αίμα;)
Μπορεί απλά να μην ανταποκρίνεσαι ψυχολογικά (οικογενειακά και επαγγελματικά βάρη).
Μπορεί να έχεις πιεστεί παραπάνω απ΄ όσο έπρεπε και το μοτέρ ρετάρει. Έχεις σκεφτεί να χαλαρώσεις λίγο; Στάσεις κάνεις στα μεγάλα ή βγαίνει μονοκοπανιά;
Μπορεί και την διατροφή να μην την έχεις προσέξει τελευταία.
Μπορεί όμως και το πρόγραμμα να μην σου ταιριάζει.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
η αλήθεια είναι ότι έλλειψη σιδήρου έχω, αλλά λόγιο στίγματος δεν μπορώ και να το ανεβάσω.
για τα άλλα που γράφεις, όλα πιθανά και απίθανα. εντύπωση μου έκανε ότι κουράστηκα πιο πολύ στην ευθεία, παρά στο βουνό |
|
|
|
Bloom
Senior Forum-Runner
Greece
659 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2017 : 10:39:00
|
| To αφύσικο θα ήταν να είχες κάνει 27 χιλιόμετρα και να μην ένιωθες εξάντληση. Δε νομίζω ότι θα πάψει ποτέ να ισχύει το δίστιχο του Καββαδία για τα μεγάλα long run: "πολλά έχουν δει τα μάτια μου/μ' αυτό μου φέρνει τρόμο". Το να νιώθεις έτσι πριν από αυτές τις προπονήσεις είναι νομίζω απολύτως φυσιολογικό. Αν αλλάζει κάτι στους έμπειρους δρομείς, είναι πως νιώθουν τρόμο, αλλά έχουν συνηθίσει και το διαχειρίζονται κάπως. |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2017 : 12:45:09
|
skull να σας ζήσει!!!
Ως προς το σε πόσο σημαντικό βαθμό η έλλειψη σιδήρου επηρεάζει το performance, δεν μπορώ να σου πω!
Ωστόσο, τώρα κάνεις μεγαλύτερες αποστάσεις από το 2010? Έχεις ξανακάνει τέτοιες αποστάσεις στο παρελθόν?
Από την προσωπική μου εμπειρία, η δυνατότητα μου έχει αυξηθεί σημαντικά από το 2012.
Τότε ένοιωθα και εγώ κομμάτια μετά από τα περισσότερα μεγάλα. Πλέον, είμαι ψιλοσταπ@... μου!! |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2017 : 13:38:58
|
Αφου άρχισες τον Σεπτέμβριο μετά από μεγάλη παύση λογικό να αισθάνεσαι κομμάτια. Παρόμοια κατάσταση ζω εδώ πάνω και για μικρότερες αποστάσεις. Νομίζω οι μεγάλες αποχές μας αλλάζουν όπως σωστά ειπώθηκε στην ψυχολογική διαχείρηση της προπόνησης. Έλεγα στον αδελφό μου ότι ενώ θέλω να τρέξω ταυτόχρονα προσπαθώ να βρω 1000 δικαιολογίες για να μην τρέξω. "Μπουχτοτρεξίτιδα" λέγεται, "Φοβοτρεξίτιδα λέγεται, δεν ξέρω. Νοιώθω σαν εντελώς αρχάριος.
Νομίζω ότι απλά θέλει τον χρόνο του για να μπει το μυαλό ξανά σε running mode..
Και ποιος ξέρει ίσως να ξανασυναντηθούμε στον ημι της Κομοτηνής....
Μήπως να μην έβαζες τόσο κοντινό στόχο και να δώσεις χρόνο για μεγαλύτερη προσαρμογή;
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
runadrak
Forum-Runner
92 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2017 : 15:04:13
|
quote:
Originally posted by skull
[quote]Originally posted by runadrak
Εχεις τροφοδοσία κατά την διαρκεια?
πίνω ισοτονικό κάθε 30 λεπτά.
Hermes: αυτό που προτείνεις το έχω στο πρόγραμμά μου, αλλά ακόμη δεν ολοκλήρωσα τον πρώτο κύκλο. γι΄αυτό ανησυχώ. διότι την επόμενη εβδομάδα έ
χω να κάνω 3 ώρες και από τώρα σκέφτομαι πως θα τις βγάλω...
δοκιμασε, αν δεν το εχεις κανει ηδη, να τρως υδατανθρακα κατα την διαρκεια της προπονησης.. καθε 45 λεπτα 25 με 30 γραμμαρια περιπου μαζι με το ισοτονικο.
Ιδεες: τζελακι, παστελι, σταφιδες, αποξηραμενα φρουτα, μελι,..
Αν δεν το εχεις ξανακανει πιθανον να αισθανθεις το στομαχι σου καπως..
__________________________
Μπαμπα....μην τρεχεις! |
|
|
|
skull
Advanced Forum-Runner
Greece
408 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2017 : 17:16:51
|
quote:
Originally posted by Hermes
skull να σας ζήσει!!!
Ως προς το σε πόσο σημαντικό βαθμό η έλλειψη σιδήρου επηρεάζει το performance, δεν μπορώ να σου πω!
Ωστόσο, τώρα κάνεις μεγαλύτερες αποστάσεις από το 2010? Έχεις ξανακάνει τέτοιες αποστάσεις στο παρελθόν?
Από την προσωπική μου εμπειρία, η δυνατότητα μου έχει αυξηθεί σημαντικά από το 2012.
Τότε ένοιωθα και εγώ κομμάτια μετά από τα περισσότερα μεγάλα. Πλέον, είμαι ψιλοσταπ@... μου!!
το 2007 άρχισα συστηματικά ο τρέξιμο. το 2008 έτρεξα τον πρώτο όλυμπο, μετά άλλες 4 φορές. έκανα και έναν μαραθώνιο ασφάλτου το 2010. μετά...... ήρθαν τα παιδιά, οπότε δεν έκανα τίποτα εκτός από κάποιες χαζοπροπονήσεις. το 2014-2015-2016 έκανα μόνο τον 20άρι της Ξάνθης (άσφαλτος) |
|
|
|
skull
Advanced Forum-Runner
Greece
408 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2017 : 17:18:30
|
quote:
Originally posted by gargadua
Αφου άρχισες τον Σεπτέμβριο μετά από μεγάλη παύση λογικό να αισθάνεσαι κομμάτια. Παρόμοια κατάσταση ζω εδώ πάνω και για μικρότερες αποστάσεις. Νομίζω οι μεγάλες αποχές μας αλλάζουν όπως σωστά ειπώθηκε στην ψυχολογική διαχείρηση της προπόνησης. Έλεγα στον αδελφό μου ότι ενώ θέλω να τρέξω ταυτόχρονα προσπαθώ να βρω 1000 δικαιολογίες για να μην τρέξω. "Μπουχτοτρεξίτιδα" λέγεται, "Φοβοτρεξίτιδα λέγεται, δεν ξέρω. Νοιώθω σαν εντελώς αρχάριος.
Νομίζω ότι απλά θέλει τον χρόνο του για να μπει το μυαλό ξανά σε running mode..
Και ποιος ξέρει ίσως να ξανασυναντηθούμε στον ημι της Κομοτηνής....
Μήπως να μην έβαζες τόσο κοντινό στόχο και να δώσεις χρόνο για μεγαλύτερη προσαρμογή;
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
με θυμήθηκες βλέπω!!! 
δυστυχώς ο αγώνας της Κομοτηνής έχει ένα πρόβλημα. Πέφτει ακριβώς μια εβδομάδα πριν από τον 20άρι της Ξάνθης και είναι too much για μένα |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2017 : 18:24:27
|
Που ξέρεις, μπορεί να συναντηθούμε Ξάνθη..............Θεού θέλοντος.
Δεν υπόσχομαι αγώνα, είμαι ελεύθερος  Αν σκεφτείς ότι τώρα πασχίζω να τρέξω 20 χλμ!!!!!!!
Ναι θυμάμαι που μετά τον αγώνα έφυγες σφαίρα.......και καλά έκανες.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
Edited by - gargadua on 13/03/2017 18:25:51 |
|
|
|
skull
Advanced Forum-Runner
Greece
408 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/03/2017 : 19:51:33
|
quote:
Originally posted by gargadua
Που ξέρεις, μπορεί να συναντηθούμε Ξάνθη..............Θεού θέλοντος.
Δεν υπόσχομαι αγώνα, είμαι ελεύθερος Αν σκεφτείς ότι τώρα πασχίζω να τρέξω 20 χλμ!!!!!!!
Ναι θυμάμαι που μετά τον αγώνα έφυγες σφαίρα.......και καλά έκανες.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Καλά το είπες.. ΜΕΤΑ τον αγώνα έφυγα σφαίρα, όχι κατά την διάρκεια, έχει διαφορά
πρέπει να ήταν η χρονιά που γεννήθηκαν τα παιδιά μου, το 2011, αν θυμάμαι καλά.
|
|
|
|
Θέμα |
|
Πρόγραμμα προπόνησης
