Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Ποια είναι η διαφορά του ΗΙΙΤ με τη διαλειμματική
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  

skrivi
Advanced Forum-Runner

222 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύτηκε - 01/04/2017 :  20:23:30  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Γεια χαρά σε όλους. Είχα μια διαφωνία με κάποιους φίλους, μάλλον επειδή εγώ δεν ήξερα καλά. Θα ήθελα να μου εξηγήσει κάποιος τη διαφορά μεταξύ ΗΙΙΤ και Intervals. Το ΗΙΙΤ είναι μικρά κομμάτια έως 100μ. άνω του 90% της δύναμης ας πούμε; Και γιατί θεωρείται πιο ζόρικη από ένα ίντερβαλ με 5 χιλιάρια για παράδειγμα;

skrivi
Advanced Forum-Runner

222 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 04/04/2017 :  17:05:24  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Κανείς;
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Giorgis34
Forum-Runner



75 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 04/04/2017 :  18:49:02  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
https://el.wikipedia.org/wiki/%CE%A5%CF%88%CE%B7%CE%BB%CE%AE%CF%82_%CE%AD%CE%BD%CF%84%CE%B1%CF%83%CE%B7%CF%82_%CE%B4%CE%B9%CE%B1%CE%BB%CE%B5%CE%B9%CE%BC%CE%BC%CE%B1%CF%84%CE%B9%CE%BA%CE%AE_%CF%80%CF%81%CE%BF%CF%80%CF%8C%CE%BD%CE%B7%CF%83%CE%B7

Το 1981
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

skrivi
Advanced Forum-Runner

222 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 04/04/2017 :  18:59:53  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Ευχαριστώ φίλε.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Delazaren
Forum-Runner

130 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 10/04/2017 :  11:47:55  Εμφάνιση Προφίλ  Visit Delazaren Προσωπική Σελίδα  Απάντηση σε αποστρόφους
τελικά ποια είναι η διαφορά, τα άρθρα δεν είναι διαφωτιστικά.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

HAGI
Forum-Runner

Greece
204 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 10/04/2017 :  14:33:27  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
H HIIT (High-intensity interval training δηλαδή σε μετάφραση Έντονη διαλειμματική μέθοδο) είναι μια παραλλαγή Interval(διαλειμματική) προπόνησης.

Είναι σαν λέμε αργά αυτοκίνητα, γρήγορα αυτοκίνητα και πολύ γρήγορα αυτοκίνητα! Όλα είναι αυτοκίνητα όμως. Έτσι και η ΗΙΙΤ είναι μια μορφή interval.

Όσον αφορά την διαλειμματική αν συνδυάσει κανείς με διάφορους τρόπους την ένταση και την διάρκεια της επιβάρυνσης προκύπτουν άπειρες παραλλαγές της. Οι 4 κλασικές μέθοδοι διαλειμματικής είναι:

1)Μέτρια διαλειμματική μέθοδο με μεγάλης διάρκειας διαστήματα άσκησης
Ένταση: Στην περιοχή του αναερόβιου κατωφλιού
Διάρκεια άσκησης: 2-3 λεπτά
Διάλειμμα: 2-3 λεπτά
ποσότητα: 6-9 επαναλήψεις,
Διάρκεια: 45-60 λεπτά (μαζί με τα διαλείμματα)


2)Μέτρια διαλειμματική μέθοδο με μέτριας διάρκειας διαστήματα άσκησης
Ένταση: πάνω από το αναερόβιου κατωφλιού
Διάρκεια άσκησης: 1-1,5 λεπτά
Διάλειμμα: 1,5-2 λεπτά
Ποσότητα: 12-15 επαναλήψεις,
Διάρκεια: 35-45 λεπτά (μαζί με τα διαλείμματα)



3)Έντονη διαλειμματική μέθοδο με μικρής διάρκειας διαστήματα άσκησης
Ένταση: Υπομέγιστη έως σχεδόν μέγιστη
Διάρκεια άσκησης: 20-30 δευτερόλεπτά
Διάλειμμα: 1-2 λεπτά.
Διάλειμμα σετ: 7-12 λεπτά
Ποσότητα: 9-12 επαναλήψεις 3-4 σετ
Διάρκεια: 30 λεπτά (μαζί με τα διαλείμματα)


4)Έντονη διαλειμματική μέθοδο με ελάχιστης διάρκειας διαστήματα άσκησης
Ένταση: Υσχεδόν μέγιστη
Διάρκεια άσκησης: 10 περίπου δευτερόλεπτά
Διάλειμμα: 2-3 λεπτά.
Διάλειμμα σετ: 10-12 λεπτά
Ποσότητα: 9-15 επαναλήψεις 3-4 σετ
Διάρκεια: 25-30 λεπτά (μαζί με τα διαλείμματα)


ΗΙΙΤ είναι ένας γενικός όρος που αναφέρεται κυρίως στο 3 και στο 4 από τα παραπάνω. Δηλαδή στην έντονη διαλειμματική μέθοδος με μικρής διάρκειας διαστήματα άσκησης πολύ υψηλής έντασης και διάλειμμα που ποικίλει ανάλογα με το στόχο που θέλει να πετύχει ο κάθε αθλητής ή την φύση του αθλήματος.

Edited by - HAGI on 10/04/2017 14:47:26
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

skrivi
Advanced Forum-Runner

222 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 10/04/2017 :  15:06:36  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Κατατοπιστικός ο φίλος.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Delazaren
Forum-Runner

130 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 10/04/2017 :  21:01:17  Εμφάνιση Προφίλ  Visit Delazaren Προσωπική Σελίδα  Απάντηση σε αποστρόφους
ευχαριστούμε. Τώρα μάλιστα.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
  Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000