| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
panoz
Newbie Forum Runner
3 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 10/07/2017 : 11:22:55
|
Τον τελευταιο καιρο αποφασισα να βαλω το τρεξιμο στο προγραμμα μου.
Σκεφτηκα να ξεκινησω τρεξιμο και απο σεπτεμβρη να ξεκινησω και ενα γυμναστηριο ή καποια δραστηριοτητα. Αγορασα τα παπουτσια μου και απο βδομαδα θα βγω για την πρωτη βολτα.
Γενικα ο τροπος ζωης μου δεν περιμβανει ασκηση αλλα λογω δουλειας πιστευω πως ειναι σχετικα active και οχι απολυτα καθιστικος. Οπως και να εχει οι λογοι που αποφασισα να ξεκινησω ειναι να βελτιωσω την φυσικη μου κατασταση, ευλιγισια και αντοχη κατα πρωτο λογο, και οτι μπορεσω να κανω για την εικονα του σωματος μου.
Θα ηθελα λοιπον ως τελειως αρχαριος και ασχετος να μου προτεινετε ενα προγραμμα τρεξιματος για την περιπτωση μου.
Σκεφτομουν για τους 2 επομενους μηνες να το συνδιασω με απλες, ευκολες ασκησεις στο σπιτι, αν υπαρχουν προτασεις.
Θα προσπαθησω επισης να βελτιωσω και την διατροφη μου οσο μπορω και ηθελα να ρωτησω αν εχει νοημα και θα χρειαζοταν συμπληρωμα, πχ energy/protein bars.
|
|
|
unforgiven
Advanced Forum-Runner
Greece
339 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/07/2017 : 11:52:10
|
Καλωσήλθες και μπράβο για την απόφασή σου. Θα δεις, θα κολλήσεις!
Ξεκίνησα και εγώ 41 ετων και 105 κιλά τη στροφή προς την άσκηση, λέξη άγνωστη για εμέννα από το... Λύκειο.
Και εγώ, και κάποιοι γνωστοί μου ξεκινήσαμε πολύ ομαλά από ένα πρόγραμμα που λέγεται C25K (Couch To Five Kilometers). Σκοπός του είναι από το μηδέν να σε φτάσει να τρέχεις διαρκώς για μισή ώρα (και όχι για 5 χιλιόμετρα). Έχει τρεις προπονήσεις την εβδομάδα με εναλλαγή περπατήματος και τρεξίματος. Πάει πολύ ομαλά, συνολικά η κάθε προπόνηση είναι γύρω στα 40 λεπτά, με 10 λεπτά προθέρμανση και αποθεραπεία με σβέλτο περπάτημα.
Υπάρχει και εφαρμογή στο κινητό (της Zen Labs) όπου βάζεις τα ακουστικά σου και σου υπαγορεύει τι πρέπει να κάνεις. |
 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/07/2017 : 12:20:12
|
φίλε αυτό π σου προτείνει ο unforgiven μια χαρά μ φαίνεται...
αν δεις ότι σ ειναι εύκολο, αναπροσαρμόζεις αναλόγως.
θα το δεις όμως αφού το δοκιμάσεις για τουλάχιστον 2 εβδομάδες, όχι με την πρώτη μέρα...
επίσης, φρόντισε την πρώτη φορά που θα τρέξεις (προφανώς μετά από χρόνια!) να μην ενθουσιαστείς και παρασυρθείς ούτε να ξεκινήσεις "μαλιοκούβαρα"...
μπάρες κλπ προσωπικά δε θεωρώ ότι έχει νόημα να πάρεις... γνώμη μου είναι ότι, για την περίπτωση σ ειδικά, πεταμένα λεφτά και περιττές θερμίδες είναι.
μετά από τις έντονες προπονήσεις τρώγε μια μπανάνα!
αυτά από εμένα και καλές διαδρομές εύχομαι!
προπαντων φρόντισε να ξεκινήσεις ήπια, να κλιμακώσεις προοδευτικά ωστε να αποφύγεις τραυματισμούς |
|
|
|
daydreamer
Forum-Runner
Greece
90 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/07/2017 : 12:26:50
|
| Πολύ καλά τα λέει ο unforgiven! Κι εγώ με το C25K ξεκίνησα 3 χρόνια πριν (και μάλιστα την εφαρμογή της Zen Labs) και από παντελή έλλειψη άσκησης (καθιστική δουλειά μπροστά στον υπολογιστή) με έφτασε στο μισάωρο τρεξίματος (και από τύχη μάλλον και στα 5χλμ μέσα στο 30λεπτο αυτό) σε 8 εβδομάδες. Highly recommended για αρχάριο! |
|
|
|
panoz
Newbie Forum Runner
3 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/07/2017 : 13:03:03
|
Ωραια.
Ευχαριστω για την προταση και κατεβασα ηδη την εφαρμογη.
Οι τρεις προπονησεις την εβδομαδα ειναι μερα παρα μερα; Ή οπως κατσει;
Energy bars, (δημητριακων κλπ) παιρνω ετσι κι αλλιως στη δουλεια... Οπως και μπανανες βεβαια.
To concept στο μυαλο μου ηταν καμια μπαρα μετα το τρεξιμο μαζι με καναν ηλεκτρολυτη, αλλα αν η μπανανα και το νερο μου εινα αρκετα οκ.
Απλα σκεφτηκα οτι ισως να ειχαν νοημα τον πρωτο καιρο που το σωμα μου θα ειναι μη συνηθισμενο, αλλα οκ βλεπωντας και κανωντας.
|
|
|
|
unforgiven
Advanced Forum-Runner
Greece
339 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/07/2017 : 13:09:46
|
Μην αγχώνεσαι ιδιαίτερα με την διατροφή. Αν τρέφεσαι σωστά, θα είσαι εντάξει. Μια μπανάνα μετά και δεν θα έχεις θέμα. Αν πίνεις πολύ νερό καθ όλη τη διάρκεια της μέρας, πάλι δεν θα έχεις πρόβλημα με την ενυδάτωση. Πρόσεξε όμως, τώρα το καλοκαίρι τις ζέστες.
Οι προπονήσεις στο τρέξιμο πάντα να είναι μέρα παρά μέρα. Ποτέ δυο μέρες συνεχόμενες τώρα στην αρχή. Δίνε περιθώριο στο σώμα σου να ανακάμψει. Είναι το ίδιο σημαντικό με την προπόνηση.
Όταν έκανα το C25K έτρεχα στην αρχή Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή. Μετά το έκανα μέρα παρά μέρα, οπότε την μια εβδομάδα έβγαιναν τρία τρεξίματα και την επόμενη τέσσερα. Δεν αντιμετώπισα κανένα πρόβλημα. |
|
|
|
panoz
Newbie Forum Runner
3 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/07/2017 : 13:40:11
|
Οκ κατανοητο!
Ευχαριστω για τις απαντησεις.
|
|
|
| |
Θέμα |
|
Προπονηση για απολυτο αρχαριο
