Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Υγεία & Τραυματισμοί
 Αποκατάσταση και επιστροφή στις προπονήσεις
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  

nsambris
Newbie Forum Runner

Greece
22 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύτηκε - 25/10/2017 :  13:12:30  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Φίλοι δρομείς το τελευταίο ΣΚ συμμετείχα στον πρώτο μου ultra 100miles όπου ένας μικροτραυματισμός αρχικά στο αριστερό μεγάλο δάκτυλο εξελίχθηκε και με οδήγησε τελικά στην εγκατάλειψη στο 95 χλμ.
Το δάκτυλο (νύχι) μελάνιασε και 5 μέρες μετά συνεχίζει να ψιλοπονάει (χτυπάει)ιδίως όταν κάθομαι για ώρες στη δουλειά μου. Θα περιμένω λίγες μέρες ακόμα και μετά πιστεύω ότι θα μπορώ να ξεκινήσω το τρέξιμο και πάλι. Αν δεν έχει πόνο και είναι απλά μαύρο θα μπορώ να τρέξω ?
Επίσης θα ήθελα να μου πείτε πώς περνάμε από το τέλος μιας μεγάλης περιόδου προετοιμασίας (5 μηνών) στην επόμενη ? Κάνουμε αποθεραπεία, αφήνουμε κενό και ξεκινούμε από την αρχή ή μετά την αποθεραπεία συνεχίζουμε από πιο προχωρημένο επίπεδο ?

sakis1971
Senior Forum-Runner



499 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 25/10/2017 :  16:15:24  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Περαστικά και να πάρεις μεγαλύτερα παπούτσια,επίσης να τα δένεις καλά.
Εντάξει εγώ πρωτάρης είμαι στα μεγάλα με ένα 46άρι και δεν είχα ιδέα από αποκατάσταση,εσύ ουλτράς και άσχετος στην αποκατάσταση μου κάνει εντύπωση.
Ψάχνοντας γιατί και εγώ αυτοδίδακτος χωρίς προπονητή είμαι η διαδικασία της αποκατάστασης λέγεται reverse tapering.

Δηλαδή ξεκινάς περίπου όπως τη τελευταία βδομάδα πριν τον αγώνα και ανεβάζεις σταδιακά χιλιόμετρα και ένταση.

Δες εδώ http://www.sdym.gr/index.php/arthra/item/69-i-apokatastasi-meta-apo-ton-marathonio

"Την πρώτη εβδομάδα μετά από τον Μαραθώνιο είναι καλό να κάνετε λίγο περπάτημα και αρκετή αποκατάσταση με μασάζ και σάουνα. Από τη δεύτερη εβδομάδα μπορείτε να αρχίσετε να γυμνάζεστε μόνο με συνεχόμενο τρέξιμο και από την 3η εβδομάδα και μετά να αρχίσετε το πρόγραμμά σας."

https://runningnews.gr/%CE%B1%CF%80%CE%BF%CE%B8%CE%B5%CF%81%CE%B1%CF%80%CE%B5%CE%AF%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%B1%CF%80%CE%BF%CE%BA%CE%B1%CF%84%CE%AC%CF%83%CF%84%CE%B1%CF%83%CE%B7-%CE%BC%CE%B5%CF%84%CE%AC-%CF%84%CE%BF/
http://www.cretamarathon.gr/%CE%B7-%CE%B1%CF%80%CE%BF%CE%BA%CE%B1%CF%84%CE%AC%CF%83%CF%84%CE%B1%CF%83%CE%B7-%CE%BC%CE%B5%CF%84%CE%AC-%CF%84%CE%BF-%CE%BC%CE%B1%CF%81%CE%B1%CE%B8%CF%8E%CE%BD%CE%B9%CE%BF-2/
Φυσικά παίζει ρόλο και το επίπεδο του αθλητή.



όχι πολύ ποδώκης
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

nsambris
Newbie Forum Runner

Greece
22 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 26/10/2017 :  09:13:11  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by sakis1971

Περαστικά και να πάρεις μεγαλύτερα παπούτσια,επίσης να τα δένεις καλά.
Εντάξει εγώ πρωτάρης είμαι στα μεγάλα με ένα 46άρι και δεν είχα ιδέα από αποκατάσταση,εσύ ουλτράς και άσχετος στην αποκατάσταση μου κάνει εντύπωση.
Ψάχνοντας γιατί και εγώ αυτοδίδακτος χωρίς προπονητή είμαι η διαδικασία της αποκατάστασης λέγεται reverse tapering.

Δηλαδή ξεκινάς περίπου όπως τη τελευταία βδομάδα πριν τον αγώνα και ανεβάζεις σταδιακά χιλιόμετρα και ένταση.

Δες εδώ http://www.sdym.gr/index.php/arthra/item/69-i-apokatastasi-meta-apo-ton-marathonio

"Την πρώτη εβδομάδα μετά από τον Μαραθώνιο είναι καλό να κάνετε λίγο περπάτημα και αρκετή αποκατάσταση με μασάζ και σάουνα. Από τη δεύτερη εβδομάδα μπορείτε να αρχίσετε να γυμνάζεστε μόνο με συνεχόμενο τρέξιμο και από την 3η εβδομάδα και μετά να αρχίσετε το πρόγραμμά σας."

https://runningnews.gr/%CE%B1%CF%80%CE%BF%CE%B8%CE%B5%CF%81%CE%B1%CF%80%CE%B5%CE%AF%CE%B1-%CE%BA%CE%B1%CE%B9-%CE%B1%CF%80%CE%BF%CE%BA%CE%B1%CF%84%CE%AC%CF%83%CF%84%CE%B1%CF%83%CE%B7-%CE%BC%CE%B5%CF%84%CE%AC-%CF%84%CE%BF/
http://www.cretamarathon.gr/%CE%B7-%CE%B1%CF%80%CE%BF%CE%BA%CE%B1%CF%84%CE%AC%CF%83%CF%84%CE%B1%CF%83%CE%B7-%CE%BC%CE%B5%CF%84%CE%AC-%CF%84%CE%BF-%CE%BC%CE%B1%CF%81%CE%B1%CE%B8%CF%8E%CE%BD%CE%B9%CE%BF-2/
Φυσικά παίζει ρόλο και το επίπεδο του αθλητή.



όχι πολύ ποδώκης



φίλε sakis1971 τα παπούτσια μου είναι ήδη μεγαλύτερα και έχω τρέξει μεγάλες αποστάσεις με αυτά, οπότε δεν νομίζω το πρόβλημα να είναι εκεί. Χτύπησα αρχικά μια δυο φορές στο ίδιο σημείο και μετά... ήρθε και η κούραση με κατάληξη να το χτυπώ συνέχεια, Τώρα σχετικά με την αποκατάσταση ίσως δεν το διατύπωσα σωστά. Δεν είναι το θέμα μου αυτό ξέρω τί να κάνω. Το ερώτημά μου είναι το πέρασμα από στην επόμενη προετοιμασία. Ολοκληρώνοντας τον αγώνα έχεις φτάσει σε ένα επίπεδο. Μετά την αποκατάσταση (όσο καιρό πάρει) είναι καλύτερο να ξεκινάς από το μηδέν της επόμενης προετοιμασίας ή μπαίνεις σε πιό προχωρημένο στάδιο το οποίο και παρατείνεις μετά, αυτό είναι το ερώτημα...
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sakis1971
Senior Forum-Runner



499 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 26/10/2017 :  13:33:37  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Από τα λίγα που γνωρίζω γιατί όπως είπα δεν έχω προπονητή αυτό που ρωτάς εξαρτάται από 2 πράγματα κυρίως:το επίπεδό σου και το πότε είναι ο επόμενος αγώνας.
Το πρόγραμμα θα πρέπει να προσαρμοστεί ανάλογα,εγώ αν είχα καλό επίπεδο και λίγο χρόνο προετοιμασίας θα σχεδίαζα το πρόγραμμα αντίστροφα από την ημερομηνία του αγώνα έως το σήμερα και θα το έπιανα από εκεί και όχι από το μηδέν γιατί αν το πιάσεις από το μηδέν δεν αρκεί ο χρόνος.
Διαφορετικά πιστεύω ότι μεταξύ 2 αγώνων μεσολαβεί περίοδος συντήρησης έως την αρχή του νέου προγράμματος.

όχι πολύ ποδώκης
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
  Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000