Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Χρονος ή χλμ;
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  

klth99
Newbie Forum Runner

2 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύτηκε - 26/10/2017 :  16:03:07  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλησπερα
Αρχισα το τρεξιμο πριν μια εβδομαδα, εχοντας τρεξει 5 φορες μεχρι τωρα
1η φορα---->4 χλμ
2η φορα---->5,6 χλμ
4η φορα---->6 χλμ
4η φορα---->6,4 χλμ
5η φορα-----> 7 χλμ

Η ερωτηση μου ειναι η εξης
Να συνεχισω να ανεβαζω τα χλμ ή να φτιάξω καλυτερα χρονο;
Τι αξιζει περισσοτερο;

papako
Senior Forum-Runner

Greece
489 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 26/10/2017 :  16:14:38  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
να ανεβάζεις την συνολική απόσταση 10% σε μια εβδομάδα και να ξεκουράζεσαι.

επίσης να βάλεις ένα στόχο (απόσταση) και βρεις ενα πρόγραμμα και να το ακολουθήσεις. Για αρχή θα σου πρότεινα 5 χλμ και μετά 10 ή 20

δες εδω
http://www.halhigdon.com/
https://my.asics.com/gr/el-gr
https://runkeeper.com/search/fitness-classes/running


________
Στέφανος
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1964 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 26/10/2017 :  21:32:31  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
καλησπέρα Klth99!
κατ'αρχήν, πρέπει να κάνεις ένα διάλειμμα.
Πως αισθάνεσαι τα πόδια σου? είναι πιασμένα? έχεις πόνους?
καλό είναι να μην ανεβάσεις απότομα τον χιλιομετρικό όγκο.

Ο papako τα λέει πολύ καλά και συμφωνώ μαζί του.

Αν θέλεις τη γνώμη μου, μην ξεπερνάς τις 4 προπονήσεις την εβδομάδα για τον πρώτο καιρό (εννοώ 2/3 μήνες)
Σταδιακά, μπορείς μια φορά την εβδομάδα να συμπεριλάβεις ένα τρέξιμο μακροσκελέστερο από τα υπόλοιπα, αλλά κάνε το πολύ προοδευτικά...

Επίσης, θα έλεγα ότι το ερώτημα σου τι αξίζει περισσότερο, fixed απόσταση και βελτίωση χρόνου ή αύξηση χιλιομέτρων, μόνο από εσένα μπορεί να απαντηθεί! ;)

Καλά "τρεχάματα" και μακριά από τραυματισμούς!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

klth99
Newbie Forum Runner

2 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 26/10/2017 :  21:59:07  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλησπερα και ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις σας!!!Θα τις λαβω υποψιν μου
Η αληθεια ειναι πως μεχρι τωρα πονους δεν εχω, ουτε την παραμικρη ενοχληση

Η λογικη μου ηταν να ανεβαζω καθε μερα απο 400-500 μετρα μεχρι να δω οτι καπου πρεπει να μεινω

Edited by - klth99 on 26/10/2017 22:01:12
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1964 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 26/10/2017 :  22:10:08  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
αν το έχω σωστά, είσαι 18 χρονών (???)
γυμνάζεσαι, έκανες / κάνεις κάποιο άλλο σπορ ή όχι?

γενικά, δεν είναι καλή ιδεα να τρέχεις κάθε μέρα τώρα που αρχίζεις αυτή τη δραστηριότητα, ακόμα και αν είσαι όσο νεαρός νομίζω ότι είσαι,
με τη θαυμαστή αποκατάσταση και αντοχή που έχει το σώμα σε αυτές τις ηλικίες!

σωστή η λογική σου, αλλά κάνε το προοδευτικότερα (π.χ. 1 φορά την εβδομάδα)

Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
  Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000