Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Διατροφή
 Καθε ποσα χ/μ το τζελακι;
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  

tata
Newbie Forum Runner

Greece


13 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύτηκε - 01/11/2017 :  21:39:15  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Αντε και αποφασισαμε ποιο απο ολα τα τζελακια δε μας ενοχλει πολυ και το φορτωσαμε στη ζωνη μας...Καθε ποσα χ/μ περιπου; Εχετε φτιαξει ο καθενας το πλανο του; salt stick παιρνουμε; Διαβαζω συνεχεια για την υπονατριαιμια που "χτυπα" περισσοτερο τις γυναικες...

konkarien
Senior Forum-Runner

Greece


597 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/11/2017 :  00:28:07  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Ένα τζελάκι λίγο πριν την εκκίνηση και μετά κάθε 45' έως το 30ο χλμ.
Αν κάνει ζέστη,τα αλάτια ενδιάμεσα από τα τζελάκια.








https://www.youtube.com/watch?v=osnotGcyZNk



ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΟΣ,στηρίζει την κίνησή σου
ΚΑΡΔΙΑ,στέλνει αίμα στο σώμα σου
ΑΝΑΣΑ,οξυγονώνει τα κυτταρά σου
αυτό όμως που σε κινεί ως το τέρμα είναι ένα.
Η ΨΥΧΗ
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Elda
Elite Forum-Runner

Greece
1881 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/11/2017 :  09:36:59  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by tata

Αντε και αποφασισαμε ποιο απο ολα τα τζελακια δε μας ενοχλει πολυ και το φορτωσαμε στη ζωνη μας...Καθε ποσα χ/μ περιπου; Εχετε φτιαξει ο καθενας το πλανο του; salt stick παιρνουμε; Διαβαζω συνεχεια για την υπονατριαιμια που "χτυπα" περισσοτερο τις γυναικες...



Ενα τη στιγμη της εκκινησης και μετα 7.5, 15, 20, 25, 30, με την προυποθεση οτι το στομαχι σου τα αντεχει. Το παραπανω πλανο μπορει να εχει μικροαλλαγες αναλογα τη γενικοτερη αισθηση η ακομα και να το ξεχασω σε καποιο σταθμο. Ποτε μετα το 32.5 παντως, το στομαχι δε θ απορροφησει κατι αλλο. Saltsticks 10-20-30. Δεν ειναι απαραιτητο να ειναι αναμεσα στα τζελ, ηλεκτρολυτες το ενα, υδατανθρακες το αλλο, ισα ισα που η ταυτοχρονη ληψη βοηθαει στην απορροφηση τους. Αυτο που δεν πρεπει μαζι ειναι τζελ με ισοτονικα, προσωπικα ισοτονικα δεν παιρνω ποτε, μονο τα δικα μου τζελακια. Η υπονατριαιμια δε νομιζω οτι χτυπαει περισσοτερο τις γυναικες μια και ιδρωνουμε λιγοτερο οποτε αποβαλλουμε λιγοτερο νατριο με τον ιδρωτα μας. Προσοχη και στην ενυδατωση, οχι λιγο και παθεις αφυδατωση, οχι παρα πολυ γιατι υπονατριαιμια μπορει να παθεις κι απο την υπερβολικη ενυδατωση λογω αριαιωσης του νατριου στο αιμα.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

tata
Newbie Forum Runner

Greece


13 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/11/2017 :  15:42:55  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Ευχαριστω...!!!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5518 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 03/11/2017 :  16:13:38  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Κατά τη γνώμη μου η ερώτηση πρέπει να διατυπωθεί αλλιώς:

όχι "κάθε πόσα χιλιόμετρα το τζελάκι" αλλά "ανά πόσα λεπτά το τζελάκι"!

Ένας δρομέας που τρέχει την απόσταση του Μαραθωνίου σε διπλάσιο χρόνο από κάποιον άλλο, μπορεί να πάρει απλούστατα τη διπλάσια ποσότητα υδατανθράκων στην ίδια καλυπτόμενη απόσταση! Και αυτό εξαρτάται κυρίως από την ταχύτητα απορρόφησης των υδατανθράκων από τον πεπτικό σωλήνα.

Και βέβαια το κάθε τζελάκι έχει διαφορετική ποσότητα υδατανθράκων. Κάποια παρέχουν 20γρ ανά συσκευασία, κάποια άλλα 50γραμμάρια. Οι διαφορές είναι πολύ μεγάλες!

Πρακτικός κανόνας: μην υπερβείς (για αρχή) το 1γρ. πρόσληψης υδατανθράκων / λεπτό. Οπότε αν θα χρησιμοποιείσεις τζελάκια που η κάθε τους συσκευασία παρέχει 25γρ. υδατανθράκων (το γράφουν πάνω), τότε θεωρητικά (και πρακτικά) μπορείς να λαμβάνεις μία συσκευασία ανά 25 λεπτά (κ.ο.κ), άσχετα με τον αριθμό των χιλιομέτρων που κάνεις εκείνη τη στιγμή.

Επειδή όμως συνήθως με τα τζελάκια θα χρειαστείς και κάποια ποσότητα νερού (για να δημιουργήσεις στο στομάχι ένα ισοτονικό/υποτονικό διάλυμα), κοιτάς το πλάνο σου για να δεις κάθε πόση ώρα θα μεταβαίνεις από τον ένα σταθμό στον άλλο (ανά 2.5 χιλιόμετρα). Αν για παράδειγμα σκοπεύεις να κινηθείς με ρυθμό 6'/km, και άρα θέλεις 15' για να διασχίσεις την απόσταση των 2.5km, τότε ένα τζελάκι που παρέχει 25γρ υδατάνθρακες, μπορείς άνετα να το λαμβάνεις ανά 5km (δηλαδή ανά 2ο σταθμό) οπότε θα παίρνεις και την κατάλληλη ποσότητα νερού. 'Ενα τζελάκι θα το πάρεις κανά 10-15λεπτο πριν την εκκίνηση, ενώ το τελευταίο μπορείς να το πάρεις κανά 45λεπτο πριν την εκτιμώμενη άφιξη στον τερματισμό (στην περίπτωση του ρυθμού των 6'/km, αυτό σημαίνει ότι μπορείς να πάρεις τζελάκι ακόμα και στο 35ο χιλιόμετρο). Ο κανόνας που ακούγεται "μην παίρνεις τζελάκι μετά το 30 γιατί δεν προλαβαίνει ο οργανισμός να το απορροφήσει" για μένα είναι απλά αστικός μύθος ;-) Αν το στομάχι σου δεν το έχεις ταλαιπωρήσει με τίποτα περίεργο, δεν έχεις αφυδατωθεί σημαντικά (οπότε το πεπτικό σου ενδέχεται να καταρρεύσει) και γενικότερα έχεις προπονηθεί στο να λαμβάνεις ενέργεια στις μεγάλες σου προπονήσεις, τότε ακόμα και προς το τέλος του αγώνα, μόλις λάβεις ένα τζελάκι (ή κάτι άλλο τέλος πάντων), μέσα στο 20λεπτο ο οργανισμός ήδη θα καίει την ενέργεια που του έδωσες...

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

skull
Advanced Forum-Runner

Greece


382 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 04/11/2017 :  16:07:13  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Ενα τη στιγμη της εκκινησης και μετα 7.5, 15, 20, 25, 30, με την προυποθεση οτι το στομαχι σου τα αντεχει. Το παραπανω πλανο μπορει να εχει μικροαλλαγες αναλογα τη γενικοτερη αισθηση η ακομα και να το ξεχασω σε καποιο σταθμο. Ποτε μετα το 32.5 παντως, το στομαχι δε θ απορροφησει κατι αλλο. Saltsticks 10-20-30. Δεν ειναι απαραιτητο να ειναι αναμεσα στα τζελ, ηλεκτρολυτες το ενα, υδατανθρακες το αλλο, ισα ισα που η ταυτοχρονη ληψη βοηθαει στην απορροφηση τους. Αυτο που δεν πρεπει μαζι ειναι τζελ με ισοτονικα, προσωπικα ισοτονικα δεν παιρνω ποτε, μονο τα δικα μου τζελακια. Η υπονατριαιμια δε νομιζω οτι χτυπαει περισσοτερο τις γυναικες μια και ιδρωνουμε λιγοτερο οποτε αποβαλλουμε λιγοτερο νατριο με τον ιδρωτα μας. Προσοχη και στην ενυδατωση, οχι λιγο και παθεις αφυδατωση, οχι παρα πολυ γιατι υπονατριαιμια μπορει να παθεις κι απο την υπερβολικη ενυδατωση λογω αριαιωσης του νατριου στο αιμα.

[/quote]

να προσέχουμε τι λέμε. τα ισοτονικά στην ουσία είναι διαλυμένοι ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες σε νερό.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Elda
Elite Forum-Runner

Greece
1881 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 04/11/2017 :  18:41:55  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by skull


να προσέχουμε τι λέμε. τα ισοτονικά στην ουσία είναι διαλυμένοι ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες σε νερό.




Μιλησα εγω για το τι ειναι τα ισοτονικα???
Εγω σε τζελ και saltsticks αναφερθηκα που ηταν και η αρχικη ερωτηση και ειπα οτι δεν ειναι αναγκη να καταναλωνονται ξεχωριστα γιατι τα μεν τζελ ειναι υδατανθρακες (καποια μπορει να περιεχουν λιγο νατριο μονο) ενω τα saltsticks ηλεκτρολυτες μονο. Τα ισοτονικα (ακριβως επειδη ειναι συνδυασμος υδατανθρακων με ηλεκτρολυτες) καλο ειναι να μην καταναλωνονται ταυτοχρονα με τζελ και saltsticks (προσωπικα οπως εγραψα δεν τα καταναλωνω καθολου).

Να προσεχουμε τι διαβαζουμε!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5518 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 06/11/2017 :  15:47:41  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by skull

Ενα τη στιγμη της εκκινησης και μετα 7.5, 15, 20, 25, 30, με την προυποθεση οτι το στομαχι σου τα αντεχει. Το παραπανω πλανο μπορει να εχει μικροαλλαγες αναλογα τη γενικοτερη αισθηση η ακομα και να το ξεχασω σε καποιο σταθμο. Ποτε μετα το 32.5 παντως, το στομαχι δε θ απορροφησει κατι αλλο. Saltsticks 10-20-30. Δεν ειναι απαραιτητο να ειναι αναμεσα στα τζελ, ηλεκτρολυτες το ενα, υδατανθρακες το αλλο, ισα ισα που η ταυτοχρονη ληψη βοηθαει στην απορροφηση τους. Αυτο που δεν πρεπει μαζι ειναι τζελ με ισοτονικα, προσωπικα ισοτονικα δεν παιρνω ποτε, μονο τα δικα μου τζελακια. Η υπονατριαιμια δε νομιζω οτι χτυπαει περισσοτερο τις γυναικες μια και ιδρωνουμε λιγοτερο οποτε αποβαλλουμε λιγοτερο νατριο με τον ιδρωτα μας. Προσοχη και στην ενυδατωση, οχι λιγο και παθεις αφυδατωση, οχι παρα πολυ γιατι υπονατριαιμια μπορει να παθεις κι απο την υπερβολικη ενυδατωση λογω αριαιωσης του νατριου στο αιμα.




να προσέχουμε τι λέμε. τα ισοτονικά στην ουσία είναι διαλυμένοι ηλεκτρολύτες και υδατάνθρακες σε νερό.

[/quote]

Αν πάρεις τζελάκι και στο καπάκι για ενυδάτωση πιεις ισοτονικό, τότε στο στομάχι προκύπτει ένας υπερτονικός συνδυασμός που θα δυσκολέψει την απορρόφηση των υδατανθράκων. Αν βέβαια πιεις και μια ποσότητα σκέτου νερού στο καπάκι, τότε στο στομάχι δημιουργείς πάλι ισοτονικες/υποτονικές συνθήκες και όλα καλά.

Οπότε θα συμφωνήσω ότι αν λάβεις τζελάκι, για ενυδάτωση θα αρκεστείς στο να πιεις σκέτο νερό.

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
  Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000

Fitness Pulse