| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
|
jumaru
Newbie Forum Runner
6 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύτηκε - 09/12/2017 : 21:12:02
|
Καλησπέρα! Είμαι 40 χρονών και ξεκίνησα το τρέξιμο εδώ και 2 χρόνια. Ο τελευταίος μου αγώνας ήταν ο ΑΜΑ σε χρόνο 3ωρ58λ. Έχοντας σκοπό να συστηματοποιήσω την προπόνησή μου και να συμμετάσχω και σε κάποιους ορεινούς αγώνες στο άμεσο μέλλον, πήρα το πρώτο μου προπονητικό ρολόι (Forerunner230).
Έτσι έκανα σήμερα την πρώτη μου προπόνηση με ζώνη ΚΠ. Διαδρομή 15χλμ με αρκετή ανηφοροκατηφόρα στον Υμηττό, που την πήγα δυνατά από την αρχή. Αποτέλεσμα για 1ώρ15λ που διήρκησε το τρέξιμο, οι ΚΠ μου ήταν 170-175(!), ενώ έφτασαν ως 190 στα τελευταία 2χλμ (κατηφόρας) που το πίεσα όσο μπορούσα.
Πως πρέπει να μεταφράσω τα παραπάνω δεδομένα;
Μάλλον ήμουν πάνω από το αναερόβιο κατώφλι σε όλη τη διαδρομή, όμως είναι κάτι τέτοιο εφικτό για τόση πολύ ώρα; Έχει κάποιο θετικό αποτέλεσμα μια τέτοια προπόνηση; Που πρέπει να εστιάσει η προπόνησή μου για να βελτιωθώ, με στόχο, ας πούμε, αγώνες βουνού 15-25χλμ; |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/12/2017 : 11:09:34
|
| καλημέρα φίλε, οι παλμοί από ζώνη ή από καρπό? |
 |
|
|
jumaru
Newbie Forum Runner
6 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/12/2017 : 13:10:01
|
| Από ζώνη. Θέλω να πιστεύω ότι ήταν ακριβής η μέτρηση. |
|
|
|
Bloom
Senior Forum-Runner
Greece
659 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2017 : 11:03:22
|
To καρδιοσυχνόμετρο της Garmin πρέπει να το βρέχεις με νερό στα ηλεκτρόδια πριν το φορέσεις, αλλιώς δείχνει άλλα αντ' αλλων (κατά κανόνα δείχνει παραπάνω).
Αν είναι να προπονηθεί κανείς με βάση τους καρδιακούς παλμούς, πρέπει να κάνει ένα τεστ να δει ποιοι είναι οι μέγιστοι παλμοί του. Το να τρέξεις 15 χιλιόμετρα δυνατά δε δίνει καμία χρήσιμη πληροφορία πάνω στο θέμα. Θέλει ειδικό τεστ: 3 χιλιόμετρα χαλαρά για ζέσταμα, άλλο ένα σε ρυθμό ημιμαραθωνίου, ή δεκαριού και μετά τρία ή τέσσερα πολύ δυνατά 400άρια: οι μέγιστοι παλμοί είναι ένας ή δύο πιο πάνω από αυτό που θα πετύχεις. Υπάρχουν κι άλλα τεστ (κάνε googling "maximal heart rate test), βρες ποιο σου ταιριάζει και κάνε το - υπόψην, είναι όλα κίλερ προπονήσεις, θα θες ξεκούραση μετά. |
|
|
|
jumaru
Newbie Forum Runner
6 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 19/12/2017 : 12:16:07
|
Το γνωρίζω αυτό και πάντα βρέχω τα ηλεκτρόδια. Επειδή η αυξομείωση των παλμών είναι γενικά αναλογική με την καταπόνηση, την αναπνοή μου κτλ, δεν παρατήρησα κάτι περίεργο (πχ απότομες αυξομειώσεις κλπ) για να με κάνει να πιστεύω οτι δεν είναι ακριβείς οι μετρήσεις.
Πέρα από αυτό, διαπίστωσα ότι απέχω μάλλον από τους μέγιστους 180κπ, που υποτίθεται οτι βγαίνει από τη σχέση 220-ηλικία, καθώς και σε έναν αγώνα βουνού που συμμετείχα προχθές το ρολόι "έγραψε" ΜΚΣ 198κπ! Με αυτή τη τιμή ως μέγιστο, οι 170-175 παλμοί που "δουλεύω" υπό σχετική πίεση αντιστοιχούν στο 85% περίπου.
Έχει αυτό σχέση με το λεγόμενο αναερόβιο κατώφλι και το σημείο της VO2max; Σε τι παλμούς (ως % της ΜΚΣ) αντιστοιχούν τα σημεία αυτά; Πως μπορώ να βελτιωθώ περαιτέρω; |
|
|
| |
Θέμα |
|
Υψηλοί ΚΠ για πολύ ώρα και χλμ...
