Συγγραφέας |
Θέμα |
|
giomask
Forum-Runner
87 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύτηκε - 11/12/2017 : 19:29:23
|
με δεκαρι 48 λεπτα ποσο πρεπει να κανω το tempo τρεξιμο μου[ρυθμος] ,μια βοηθεια γιατι δεν εχω καταλαβει...ευχαριστω |
Edited by - giomask on 11/12/2017 19:35:42 |
|
petaloudas
Forum-Runner
108 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 11/12/2017 : 19:45:53
|
ο τζακ ντανιελς προτεινει ενα ρυθμο για το τεμπο 16 - 19 δευτερα πιο αργο απο το ρεκορ που εχουμε στα 5χλμ .εστω οτι εχεις 20 λεπτα στα 5χλμ (4,00 -χλμ) τοτε τρεχεις τεμπο με 4,16 -4,19 /χλμ |
|
|
Bloom
Senior Forum-Runner
Greece
659 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/12/2017 : 11:44:39
|
Στο καινούριο του βιβλίο "Faster Road Racing" ο Pete Pfitzinger, μαθητής του Daniels, λέει πως οι πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι ωφελείται κανείς αν τρέχει το τέμπο κάπως πιο δυνατά από όσο πιστευόταν ως τώρα. Αυτό συμφωνεί με την προσωπική μου εντύπωση, που πάντα έβρισκα το ρυθμό του Daniels αργό.
Τέλος πάντων, υπολόγιζε πως με δεκάρι στα 48 λεπτά, δηλαδή ρυθμό 4:48, μπορείς να πηγαίνεις περίπου στο 4:55, ή και 4:50. Αυτό αν θέλεις να τρέξεις ημιμαραθώνιο, δεκάρι και πεντάρι. Για προπόνηση μαραθωνίου, ο Pete Pfitzinger (πάλι) προτείνει να τρέχεις τα τέμπο λίγο πιο αργά, στο ρυθμό ημιμαραθωνίου περίπου (που για δεκάρι 48 λεπτά είναι ρυθμός 5:05).
Ο πιο κατάλληλος τρόπος να τρέχει κανείς τεμπο είναι φορώντας καρδιοσυχνόμετρο, ώστε να μη χρειάζεται να ανησυχεί για τις σχέσεις των διαφόρων ρυθμών μεταξύ τους. |
Edited by - Bloom on 12/12/2017 11:48:16 |
|
|
petaloudas
Forum-Runner
108 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/12/2017 : 14:57:28
|
φιλε bloom με παλμους στο 80% - 90% της μεγιστης καρδιακης συχνοτητας ? ευχαριστω |
|
|
Aroulio
Elite Forum-Runner
1580 Δημοσιεύσεις |
|
petaloudas
Forum-Runner
108 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/12/2017 : 09:37:56
|
σ ευχαριστω |
|
|
Bloom
Senior Forum-Runner
Greece
659 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/12/2017 : 22:01:44
|
quote: Originally posted by petaloudas
φιλε bloom με παλμους στο 80% - 90% της μεγιστης καρδιακης συχνοτητας ? ευχαριστω
Μέχρι 92% για την ακρίβεια.
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/12/2017 : 13:46:52
|
quote: Originally posted by petaloudas
φιλε bloom με παλμους στο 80% - 90% της μεγιστης καρδιακης συχνοτητας ? ευχαριστω
...αυτό είναι πολύ μεγάλο το εύρος που παραθέτεις! Βασικά μόνο ένα εργομετρικό θα σου δείξει το σωστό εύρος ή να συμμετάσχεις σε έναν αγώνα όπου για σένα θα έχει διάρκεια κοντά στη μία ώρα (και στον οποίο θα τα "δώσεις όλα"), φορώντας ταυτόχρονα παλμογράφο. Ο μέσος όρος παλμών θα είναι τότε το "κατώφλι σου" ;-)
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
Θέμα |
|