Nutrinews
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 συμβουλη για tempo
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  

giomask
Newbie Forum Runner



24 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύτηκε - 11/12/2017 :  19:29:23  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
με δεκαρι 48 λεπτα ποσο πρεπει να κανω το tempo τρεξιμο μου[ρυθμος] ,μια βοηθεια γιατι δεν εχω καταλαβει...ευχαριστω

Edited by - giomask on 11/12/2017 19:35:42

petaloudas
Newbie Forum Runner

47 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 11/12/2017 :  19:45:53  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
ο τζακ ντανιελς προτεινει ενα ρυθμο για το τεμπο 16 - 19 δευτερα πιο αργο απο το ρεκορ που εχουμε στα 5χλμ .εστω οτι εχεις 20 λεπτα στα 5χλμ (4,00 -χλμ) τοτε τρεχεις τεμπο με 4,16 -4,19 /χλμ
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Bloom
Senior Forum-Runner

Greece
556 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 12/12/2017 :  11:44:39  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Στο καινούριο του βιβλίο "Faster Road Racing" ο Pete Pfitzinger, μαθητής του Daniels, λέει πως οι πρόσφατες έρευνες δείχνουν ότι ωφελείται κανείς αν τρέχει το τέμπο κάπως πιο δυνατά από όσο πιστευόταν ως τώρα. Αυτό συμφωνεί με την προσωπική μου εντύπωση, που πάντα έβρισκα το ρυθμό του Daniels αργό.

Τέλος πάντων, υπολόγιζε πως με δεκάρι στα 48 λεπτά, δηλαδή ρυθμό 4:48, μπορείς να πηγαίνεις περίπου στο 4:55, ή και 4:50. Αυτό αν θέλεις να τρέξεις ημιμαραθώνιο, δεκάρι και πεντάρι. Για προπόνηση μαραθωνίου, ο Pete Pfitzinger (πάλι) προτείνει να τρέχεις τα τέμπο λίγο πιο αργά, στο ρυθμό ημιμαραθωνίου περίπου (που για δεκάρι 48 λεπτά είναι ρυθμός 5:05).

Ο πιο κατάλληλος τρόπος να τρέχει κανείς τεμπο είναι φορώντας καρδιοσυχνόμετρο, ώστε να μη χρειάζεται να ανησυχεί για τις σχέσεις των διαφόρων ρυθμών μεταξύ τους.

Edited by - Bloom on 12/12/2017 11:48:16
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

petaloudas
Newbie Forum Runner

47 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 12/12/2017 :  14:57:28  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
φιλε bloom με παλμους στο 80% - 90% της μεγιστης καρδιακης συχνοτητας ? ευχαριστω
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Aroulio
Elite Forum-Runner

1273 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 12/12/2017 :  23:16:10  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Κατεβάζεις το excel από το παρακάτω link και.... εγένετο φως!

http://www.electricblues.com/html/runpro.html
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

petaloudas
Newbie Forum Runner

47 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 13/12/2017 :  09:37:56  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
σ ευχαριστω
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Bloom
Senior Forum-Runner

Greece
556 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 13/12/2017 :  22:01:44  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by petaloudas

φιλε bloom με παλμους στο 80% - 90% της μεγιστης καρδιακης συχνοτητας ? ευχαριστω



Μέχρι 92% για την ακρίβεια.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

trexantiris
Master Forum-Runner

Greece


5413 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 14/12/2017 :  13:46:52  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by petaloudas

φιλε bloom με παλμους στο 80% - 90% της μεγιστης καρδιακης συχνοτητας ? ευχαριστω



...αυτό είναι πολύ μεγάλο το εύρος που παραθέτεις! Βασικά μόνο ένα εργομετρικό θα σου δείξει το σωστό εύρος ή να συμμετάσχεις σε έναν αγώνα όπου για σένα θα έχει διάρκεια κοντά στη μία ώρα (και στον οποίο θα τα "δώσεις όλα"), φορώντας ταυτόχρονα παλμογράφο. Ο μέσος όρος παλμών θα είναι τότε το "κατώφλι σου" ;-)

Free your feet...free your senses!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
  Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000