Fitness Pulse
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Επιστροφή στο σπορ μετά από χρόνια
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 2

Pyrgiotis
Newbie Forum Runner

Greece
3 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύτηκε - 13/12/2017 :  14:24:54  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Καλησπέρα σε όλους.

Έχοντας παρελθόν στο στίβο σαν μαθητής σε ταχύτητες και άλμα εις μήκος, αποφάσισα στα 33 μου λόγω κυρίως καθιστικής δουλειάς και ζωής να επιστρέψω στο τρέξιμο.

Ξεκίνησα τέλη καλοκαιριού έχοντας υπόψιν μου τις παλιές μου προπονήσεις , συμβουλές από 1-2 φίλους που κράτησαν επαφή όλα αυτά τα χρόνια με το αντικείμενο και κάποια APPs για κινητό τηλέφωνο που βρήκα χρήσιμα. Σταδιακή αύξηση της απόστασης, εναλλαγές τρέξιμο-περπάτημα, πολλές διατάσεις στην αποθεραπεία κλπ.

Η μεγαλύτερη διαδρομή που έχω καταφέρει συνεχόμενα μέχρι στιγμής είναι κάτι παραπάνω από 5χλμ. Με διαλείμματα μπορώ αθροιστικά παραπάνω. Έχω έναν μικρό προβληματισμό όμως γιατί παρατηρώ μια στασιμότητα καθώς δυσκολεύομαι όχι απλά να ξεπεράσω το 5άρι αλλά και να το επαναλάβω.

Το κακό είναι ότι πλέον η μέρα είναι μικρή και οι βροχές χαλάνε το πρόγραμμα μου και ίσως έχω χάσει λίγο το ρυθμό μου.

Καλώς σας βρήκα λοιπόν και περιμένω με χαρά παρατηρήσεις και συμβουλές...!

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1648 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 13/12/2017 :  16:50:56  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
μήπως ξεκουράζεσαι ανεπαρκώς? ή μήπως πηγαίνεις με κάπως γρήγορο ρυθμό?
θέλει αργά και θέλει και να δίνεις και μέρες αγρανάπαυσης

δοκίμασε να βάλεις μεσοκύκλο 4 εβδομάδων, με 3 εβδομάδες κλιμακούμενης αύξησης του συνολικού όγκου κατά 10% ανά εβδομάδα και του μεγαλύτερου σου τρεξίματος επίσης κατά 10% με 4η εβδομάδα να ρίχνεις κατά 25%-33%
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1648 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 13/12/2017 :  16:52:03  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
αναφορικά με τα περπατοτρεξίματα, τι αποστάσεις κάνεις και πως εντάσεις το τρέξιμο μέσα στην προπόνηση?
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Pyrgiotis
Newbie Forum Runner

Greece
3 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 13/12/2017 :  18:09:15  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Ξεκίνησα με τη βοήθεια ενός app για αρχάριους, το οποίο με ξεκίνησε από εναλλαγή 1'-1' τρέξιμο περπάτημα και σταδιακά μεγάλωνε το διάστημα του τρεξίματος στο συνολικό χρόνο προπόνησης.

Προσπαθώ να κάνω 3-4 προπονήσεις την εβδομάδα πάντα με μέρα ξεκούρασης.Το κενό το έχω παραβεί 1-2 φορές λόγω καιρού. Συνήθως έχω κατά νου 1 μέρα τρέξιμο με κενά 50'-60' σύνολο, 1 μέρα λιγότερο jogging σε συνδυασμό με λίγα σπριντακια των 100μ με κενά ξεκούρασης και ασκήσεις στην επιστροφή,και 1 μέρα ένα (ας πούμε) long run προσπαθώντας κάθε φορά να πηγαίνω λίγο μακρύτερα.

Σήμερα πχ έκανα ένα 50λεπτο γύρω στα 5 χλμ σύνολο. Περπάτημα-2χλμ-περπατημα-1χλμ-περπατημα- 1χλμ- περπάτημα. Ο Ρυθμός μου συνήθως είναι γύρω στα 6'/χλμ .

Edited by - Pyrgiotis on 13/12/2017 18:11:06
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1648 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 13/12/2017 :  18:30:03  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
δεν βλέπω κάποια υπερβολή (από όσο μπορώ να προσπαθήσω να μπω στα παπούτσιια σου)
ίσως αν πήγαινες μια στο τόσο εντελώς jog για 5χλμ και λιγο-λίγο προοδευτικά να αύξανες απόσταση (?)
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Pyrgiotis
Newbie Forum Runner

Greece
3 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 14/12/2017 :  11:00:39  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Θα το δοκιμάσω.
Η αύξηση της υγρασίας τους χειμερινούς μήνες υπάρχει περίπτωση να επηρεάσει?
Ειδικά εδώ στα μέρη μου υποφέρουμε χειμώνα καλοκαίρι, χτες βράδυ ήταν σαν να έχει βρέξει...
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1648 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 14/12/2017 :  15:03:53  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
εμένα προσωπικά περισσότερο από όλα με ενοχλεί η ζέστη κ ο ντάλα ήλιος :D :D :D
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1648 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 14/12/2017 :  15:05:05  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
ως προς τη βροχή, και εφόσον δεν θέλεις να γίνεσαι κάθε τόσο μούσκεμα, ένας διάδρομος ίσως...
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Rigelian
Master Forum-Runner

Greece
9779 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 14/12/2017 :  16:51:14  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Υπομονή κι επιμονή.
Σταδιακά όλα!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sabbas1
Advanced Forum-Runner

Greece
242 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 18/01/2018 :  21:25:42  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by Hermes

μήπως ξεκουράζεσαι ανεπαρκώς? ή μήπως πηγαίνεις με κάπως γρήγορο ρυθμό?
θέλει αργά και θέλει και να δίνεις και μέρες αγρανάπαυσης

δοκίμασε να βάλεις μεσοκύκλο 4 εβδομάδων, με 3 εβδομάδες κλιμακούμενης αύξησης του συνολικού όγκου κατά 10% ανά εβδομάδα και του μεγαλύτερου σου τρεξίματος επίσης κατά 10% με 4η εβδομάδα να ρίχνεις κατά 25%-33%



Ερωτηση: Όταν τελειώσει ο μεσόκυκλος 4 εβδομάδων προσθέτουμε αλλον ένα 4 εβδομάδων? Αν ναι απο τι όγκο ξεκινάμε? π.χ στον πρώτο(μεσόκυκλο) αν ξεκινήσαμε από 40χλμ καταλήγουμε στην 4η εβδομάδα στα 32-36 χλμ. Αν ξεκινήσουμε απο τα ιδια (40χλμ) επαναλαμβάνουμε τον ίδιο μεσόκυκλο. Αν ξεκινήσουμε απο άλλον όγκο-φανταζομαι ελαφρώς μεγαλύτερο-πόσος πρέπει να είναι αυτός? Ευχαριστώ.

ΦΤΑΣΕ ΟΠΟΥ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1648 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 19/01/2018 :  08:22:03  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
καλημέρα, αν σου φανεί εύκολος τότε ξεκινάς με λίγο μεγαλύτερο ογκο (π.χ. 10% περισσότερο αναλογικά ανά εβδομάδα), αν όχι με τον ίδιο ή και με χαμηλότερο αν σου φάνηκε δύσκολος!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sabbas1
Advanced Forum-Runner

Greece
242 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 19/01/2018 :  11:36:17  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
quote:
Originally posted by Hermes

καλημέρα, αν σου φανεί εύκολος τότε ξεκινάς με λίγο μεγαλύτερο ογκο (π.χ. 10% περισσότερο αναλογικά ανά εβδομάδα), αν όχι με τον ίδιο ή και με χαμηλότερο αν σου φάνηκε δύσκολος!



Σ'ευχαριστώ πολύ! Και μια που μιλάμε για όγκο τι όγκο θα πρέπει να έχουν τα long σε σχέση με την βάση μας? Καλημέρα.........

ΦΤΑΣΕ ΟΠΟΥ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1648 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 19/01/2018 :  12:17:26  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
να εισαι καλά φίλε!
κοίτα, αν πούμε ότι μιλάμε αποκλειστικά ως προς την παράμετρο χιλιομετρικού όγκου (ή χρόνου τρεξίματος), θα μπορούσε ένας κύκλος 4 εβδομάδων από 4 προπονήσεις ανά εβδομάδα να είναι ενδεικτικά κάπως έτσι:

1η: 8 - 10 - 8 - 15 (Σ: 41)
2η: 9 - 11 - 8 - 17 (Σ: 45)
3η: 10 - 12 - 8 - 19 (Σ: 49)
4η: 8 - 8 - 8 - 14 (Σ: 38)
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1648 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 19/01/2018 :  12:20:59  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
το long run στο τέλος νομίζω είναι ευδιάκριτο, και προτείνω και τη δεύτερη μεγαλύτερη σε ογκο μεσοβδόμαδα
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

sabbas1
Advanced Forum-Runner

Greece
242 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 19/01/2018 :  20:39:58  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
Αποσο μπορω να διακρινω περιπου 36 με 38% του συνολικου εβδομαδιαιου ογκου, αποτελει το long. Σευχαριστω και παλι😀

ΦΤΑΣΕ ΟΠΟΥ ΔΕΝ ΜΠΟΡΕΙΣ!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


1648 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 20/01/2018 :  11:59:33  Εμφάνιση Προφίλ  Απάντηση σε αποστρόφους
τιποτά! αν θέλεις να πιάσεις την ιδανική αντιστοίχιση lr / εβδομαδιαίου ογκου = 33% τότε είτε "τσιμπάς" λίγο τις μικρές, είτε χαμηλώνεις το lr είτε κάνεις και μια πέμπτη μικρούλα πολύ αργή και όχι πάνω από 4-5 χλμ
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 2 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Απάντηση στο θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000

Γράψου στο Newsletter του RunningNews.gr για να λαμβάνεις τα σημαντικότερα θέματα της βδομάδας

* Απαραίτητο