| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 03/02/2018 : 12:42:11
|
quote:
Originally posted by Hermes
καλημέρες!
αγαπάμε τυροπιτες και κάθε είδους πίτες!!! χαχα!
σήμερα πρωΐ 14 χλμ επιταχυνόμενα στους διάδρομους του axion, τους πολύπαθους τους ηρωΐκους!!
...ε όχι που φοβήθηκες τη βροχή και χώθηκες μέσα στο γυμναστήριο! :Ρ
Free your feet...free your senses! |
 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2018 : 14:08:11
|
φοβήθηκα, είναι η αλήθεια... ψιλοφτερνίζομαι, μύτη λίγο βουλωμένη...
έλεγα για Υμηττό, τα είδα το πρωΐ βρεγμένα, λέω ας πάω γυμναστήριο, μετα το μετάνοιωσα :D :D :D |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/02/2018 : 20:44:41
|
Καλησπέρα!
28 άνετα km σήμερα στο στατικό ποδήλατο σε 55 λεπτά με τη σκάλα στα 6/8 και 5 km στο κωπηλατικό σε κάτι λιγότερο από 25 λεπτά με τη σκάλα σταθερά στα 6/10.
Αύριο ελπίζω να βγαλω το 20αρι της Κυριακής, γιατί εδώ και καναδυό μέρες φαίνεται να με γυροφέρνει κάτι που έφερε ο μεγάλος απτο σχολείο.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2018 : 10:29:36
|
Καλημέρα και καλή βδομάδα!
Χθες το απόγευμα, 20 km σε 96:30 (κατά βάση) στο "χορτάρι" του γηπέδου του Π. Μελά. Τα 14 από αυτά ήταν στα πέριξ (συν/πλην) του ΜΡ, ενώ μετά το 15ο άλλαξα φορά και μαζί ανέβασα κατά 15-20 sec το pace/km. Το καλό είναι ότι βγήκε ψιλοάνετα, παρά το γεγονός ότι γεγονός ότι το πρωί το περάσαμε στο Κέντρο Υγείας του Ευόσμου κάνοντας μάσκες και στα καπάκια τριγυρνούσα για τουλάχιστον 1,5 ώρα ψάχνοντας κυριακάτικα ανοικτό φαρμακείο που να έχει όλα τα φάρμακα που μας έγραψαν.
Απολογισμός εβδομάδας:
- Τρέξιμο: 60 km
- Ποδήλατο: 60 km
- Περπάτημα: 25 km
- Κωπηλατικό: 12 km
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2018 : 10:39:15
|
Καλημερα , το Σαββατο το μενου ειχε 26χλμ στο 6:18 ......σιγα μην εβγαιναν στο 6:30-6:40 που ηθελε το προγραμμα . Σημερα εχει 12χλμ και βλεπουμε .
AS400 |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/02/2018 : 19:55:27
|
καλησπέρα!
double feature σήμερα, με 13χλμ το πρωΐ στο Χαλανδρίου όπου έκανα "ποικιλίες" με ένα κομμάτι 2 μιλίων και 3 χιλιάρια και το απόγευμα 5 χλμ χαλαρά στους ποδηλατόδρομους του Χαλανδρίου και μετά ασκήσεις στήθους, κοιλιακούς |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2018 : 19:27:39
|
καλησπέρα σε όλους!
double feature και σήμερα, με 9 πρωϊνά χαλαρά στη ρεματιά Χαλανδρίου και 4 απογευματινά χαλαρά στο διάδρομο. Το απόγευμα είχε και πλάτη - ώμους |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/02/2018 : 20:33:10
|
Καλησπέρα!
Με μια υποψία ίωσης να με συντροφεύει, απέφυγα σήμερα το τρέξιμο έξω. Οπότε είχαμε στο διάδρομο 11 km σε 56 λεπτά ως εξής:
- Από ένα χιλιόμετρο σε 6:00, 5:27, 5:00, 4:36 και 4:16.
- Από 500 μέτρα σε 4:12 και 4:07.
- Κατέβασμα ταχύτητας στο 6:00 και προοδευτική αύξησή της κατά μισό χιλιόμετρο την ώρα κάθε 500 μέτρα μέχρι να φτάσω ξανά στα 13 km/h (4:36).
- Προοδευτική αύξηση κάθε 200 μέτρα έτσι, ώστε να πιάσω τα 10 km απόσταση σε 50 λεπτά, τερματίζοντας στο 4:26.
- Ένα χιλιόμετρο στο 6:00 για αποκατάσταση.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/02/2018 : 10:33:46
|
Καλημερα , χθες ειχαμε 3χ3km @ 5:10 , ολα καλα και ωραια κι ας βγηκαν λιγο πιο γρηγορα .Αντε να δουμε που θα καταληξουμε .
AS400 |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/02/2018 : 12:09:44
|
καλημέρα κ από εμένα!
σήμερα πρωΐ 12χλμ σβέλτα στο Χαλανδρίου |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/02/2018 : 14:31:35
|
quote:
Originally posted by RiffRaff
Καλησπέρα!
Με μια υποψία ίωσης να με συντροφεύει, απέφυγα σήμερα το τρέξιμο έξω. Οπότε είχαμε στο διάδρομο 11 km σε 56 λεπτά ως εξής:
- Από ένα χιλιόμετρο σε 6:00, 5:27, 5:00, 4:36 και 4:16.
- Από 500 μέτρα σε 4:12 και 4:07.
- Κατέβασμα ταχύτητας στο 6:00 και προοδευτική αύξησή της κατά μισό χιλιόμετρο την ώρα κάθε 500 μέτρα μέχρι να φτάσω ξανά στα 13 km/h (4:36).
- Προοδευτική αύξηση κάθε 200 μέτρα έτσι, ώστε να πιάσω τα 10 km απόσταση σε 50 λεπτά, τερματίζοντας στο 4:26.
- Ένα χιλιόμετρο στο 6:00 για αποκατάσταση.
--------------------------
Run-time Error
...σε υποψία ίωσης ίσως θα ήταν καλύτερα να μην κλειστείς σε έναν κλειστό χώρο (που μπορεί να είναι γεμάτος άλλες ιώσεις!) αλλά να τρέξεις έξω! Ακόμα καλύτερα βέβαια δεν τρέχεις καθόλου :Ρ :D
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
trexantiris
Master Forum-Runner
Greece
5735 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/02/2018 : 14:32:42
|
quote:
Originally posted by as400
Καλημερα , χθες ειχαμε 3χ3km @ 5:10 , ολα καλα και ωραια κι ας βγηκαν λιγο πιο γρηγορα .Αντε να δουμε που θα καταληξουμε .
AS400
...μα στη γραμμή της αφετηρίας εννοείται! Και με το καλό και στη γραμμή τερματισμού!
Free your feet...free your senses! |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/02/2018 : 14:45:45
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by as400
Καλημερα , χθες ειχαμε 3χ3km @ 5:10 , ολα καλα και ωραια κι ας βγηκαν λιγο πιο γρηγορα .Αντε να δουμε που θα καταληξουμε .
AS400
...μα στη γραμμή της αφετηρίας εννοείται! Και με το καλό και στη γραμμή τερματισμού!
Free your feet...free your senses!
Οπως γνωριζεις το δυσκολοτερο κομματι ειναι να βρεθεις στη γραμμη της εκκινησης. αμα βρεθω εκει τον τερματισμο τον εχω 
AS400 |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/02/2018 : 15:04:40
|
quote:
Originally posted by trexantiris
quote:
Originally posted by RiffRaff
Καλησπέρα!
Με μια υποψία ίωσης να με συντροφεύει, απέφυγα σήμερα το τρέξιμο έξω. Οπότε είχαμε στο διάδρομο 11 km σε 56 λεπτά ως εξής:
- Από ένα χιλιόμετρο σε 6:00, 5:27, 5:00, 4:36 και 4:16.
- Από 500 μέτρα σε 4:12 και 4:07.
- Κατέβασμα ταχύτητας στο 6:00 και προοδευτική αύξησή της κατά μισό χιλιόμετρο την ώρα κάθε 500 μέτρα μέχρι να φτάσω ξανά στα 13 km/h (4:36).
- Προοδευτική αύξηση κάθε 200 μέτρα έτσι, ώστε να πιάσω τα 10 km απόσταση σε 50 λεπτά, τερματίζοντας στο 4:26.
- Ένα χιλιόμετρο στο 6:00 για αποκατάσταση.
--------------------------
Run-time Error
...σε υποψία ίωσης ίσως θα ήταν καλύτερα να μην κλειστείς σε έναν κλειστό χώρο (που μπορεί να είναι γεμάτος άλλες ιώσεις!) αλλά να τρέξεις έξω! Ακόμα καλύτερα βέβαια δεν τρέχεις καθόλου :Ρ :D
Free your feet...free your senses!
Μανόλη, δίκιο έχεις, αλλά όσοι έχουμε μικρά παιδιά στο σχολείο, αν κάθε φορά που υπήρχε μία κάποια υποψία αφήναμε την προπόνηση, νομίζω πως τον εβδομαδιαίο όγκο δε θα τον μετρούσαμε σε μονάδες SI, αλλά σε μονάδες σαληγκαριού! 
Για να γίνω και λίγο σοβαρός (δυσκολο), βέβαια, χθες αφ' ενός φαινόταν πως το πάει για βροχή, οπότε ήταν πιο συνετό να προκρίνω διάδρομο, και αφ' ετέρου ήθελα να έχω μία ασφάλεια, του τύπου "δεν αντέχω άλλο, κατεβαίνω και τέλος". Αν έβγαινα έξω, θα έπρεπε υποχρεωτικά να τελειώσω την προπόνηση, γιατί ταυτόχρονα θα ήταν και μετακίνηση.
Πάντως, τη συμβουλή σου την ακολούθησα και στις ταχύτητες δεν το "τσίμπησα" στο 4:00, όπως τις άλλες φορές.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/02/2018 : 10:06:11
|
Πολλή καλημέρα σας!
Χθες απόγευμα, με βαριά σχετικά αίσθηση και ένα σάκο στην πλάτη, 15.3 km σε 81'. Συνήθως, αυτό το μεσοβδόμαδο 15-16άρι της Τετάρτης το πάω σε μέση ταχύτητα λίγο κάτω από το 5:00, αυτή τη φορά, όμως, τόσο λόγω του σακίδιου στην πλάτη όσο και εξαιτίας αυτής της χαζομάρας που με τριγυρνάει και ούτε λέει ούτε να με αφήσει, αλλά ούτε και να με ρίξει στο κρεβάτι, είπα να το πάω χαμηλά. Εξαίρεση αποτέλεσε το τελευταίο ανηφορικό χιλιόμετρο, το οποίο βγήκε στο 4:55, ανεβάζοντας τους παλμούς στο 150, ενώ μέχρι εκείνη τη στιγμή η μέση τιμή τους ήταν γύρω στο 140.
Σήμερα πρωί, 5.5 σβέλτα πεζοπορικά χιλιόμετρα.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
Κλειδωμένο Θέμα
