| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 04/01/2018 : 11:26:46
|
Καλημέρα στην παρέα!
Σήμερα πρωί 25 χιλιόμετρα σε 49:53 στο ξαπλωτό στατικό ποδήλατο (μιας και ο πισινούλης μου μετά το χθεσινό καφριλίκι στο κανονικό δε μας τα έλεγε καλά).
Η σκληράδα έμεινε σε όλη τη διάρκεια στα 3/8, τα οποία παραδόξως μου φαίνονταν πιο δύσκολα από τα 5/8 του κανονικού, θες λόγω της κούρασης από χθες, θες εξαιτίας του ότι στο ξαπλωτό δεν εκμεταλλεύεσαι το βάρος, θες επειδή κάποιο απτα δύο μηχανήματα είναι λάθος ρυθμισμένο, θες λόγω όλων των παραπάνω.
Απτην άλλη, οι σφυγμοί ήταν (αναμενόμενα) χαμηλότεροι σε σχέση με το κανονικό, φαντάζομαι λόγω της στάσης. Βασικά, σε ανάλογα χαρακτηριστικά κίνησης (rpm, κτλ.) παρατήρησα μια απόκλιση ~10 σφυγμών. Για να περάσει γρηγορότερα η ώρα έκανα και "παιχνιδάκια", βάζοντας τα χέρια μου στο κεφάλι και μετά κρεμώντας τα κάτω, προσπαθώντας να προβλέψω ποια θα είναι η απόκλιση στην ένδειξη του ρολογιού εξαιτίας της μεταβολής της στάσης.
Η αλήθεια είναι πως σε αυτό το παιχνίδι είχα πολλά airball... 
--------------------------
Run-time Error |
 |
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/01/2018 : 19:13:44
|
Καλησπέρα! 8 χιλιόμετρα (στο περίπου) περπάτημα πριν λίγο στην επιστροφή απτη δουλειά. 6 σε μία ώρα (κατ)έγραψε το sports tracker, γιατί για κάποια ώρα ξέχασα να πατήσω resume μετά από στάση για μία δουλειά. Αύριο πρωί έχει τρεξιματάκι.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/01/2018 : 20:19:59
|
quote:
Originally posted by RiffRaff
Καλησπέρα! 8 χιλιόμετρα (στο περίπου) περπάτημα πριν λίγο στην επιστροφή απτη δουλειά. 6 σε μία ώρα (κατ)έγραψε το sports tracker, γιατί για κάποια ώρα ξέχασα να πατήσω resume μετά από στάση για μία δουλειά. Αύριο πρωί έχει τρεξιματάκι.
--------------------------
Run-time Error
δεινός περιπατητής! |
|
|
|
tzatzikis90
Elite Forum-Runner
Greece
1555 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/01/2018 : 21:56:11
|
καλησπέρα στην παρέα!
σήμερα το πρωί με αρκετό κρύο, στο δημοτικό στάδιο, η πρώτη προπόνηση της τρίτης εβδομάδας, μια διαλειμματικούλα! ξεκίνημα με 2,8χλμ ζέσταμα + 4x100 ανοίγματα (3.6χλμ συνολικά), στη συνέχεια δρομικές ασκήσεις 5-10 λεπτά και μετά τα κομμάτια. 6x800 είχε το πρόγραμμα σήμερα και βγήκαν όλα σε 3:14(2) και 3:15(4)! διάλειμμα ενδιάμεσα 1:30' όπου από την αρχή κατάλαβα πως δε βγαίνει για κανένα λόγο χαλαρό τρέξιμο και έριξα περπάτημα να πέφτουν οι παλμοί. για το τέλος άφησα 2.8χλμ αποκατάσταση και κάποιες διατάσεις. συνολικά 11.2χλμ!
ίσως κάνω λάθος αλλά σε κάθε διαλειμματική νιώθω λίγο πιο δυνατός από την προηγούμενη. είναι νωρίς ακόμα, θα δείξει!
αυτά από εμένα, καλή συνέχεια σε όλους!
Τάσος
know your limits. then destroy them. |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/01/2018 : 22:19:39
|
quote:
Originally posted by Hermes
quote:
Originally posted by RiffRaff
Καλησπέρα! 8 χιλιόμετρα (στο περίπου) περπάτημα πριν λίγο στην επιστροφή απτη δουλειά. 6 σε μία ώρα (κατ)έγραψε το sports tracker, γιατί για κάποια ώρα ξέχασα να πατήσω resume μετά από στάση για μία δουλειά. Αύριο πρωί έχει τρεξιματάκι.
--------------------------
Run-time Error
δεινός περιπατητής!
Καλησπέρα, Πάνο! Πάνω από όλα ποικιλία στην άσκηση! Και αν αυτή μπορεί να μας γλιτώσει και από έξοδα μετακίνησης ακόμη καλύτερα! 
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/01/2018 : 08:45:39
|
καλημέρα σε όλους!
Λευτέρη δικιο έχεις! ;)
σήμερα πρωΐ συνοπτικό τεμπάκι στους διαδρόμους του axion, τους πολύπαθους τους ηρωϊκούς και μετά ασκήσεις κορμού & διατάσεις! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/01/2018 : 08:49:07
|
quote:
Originally posted by tzatzikis90
καλησπέρα στην παρέα!
σήμερα το πρωί με αρκετό κρύο, στο δημοτικό στάδιο, η πρώτη προπόνηση της τρίτης εβδομάδας, μια διαλειμματικούλα! ξεκίνημα με 2,8χλμ ζέσταμα + 4x100 ανοίγματα (3.6χλμ συνολικά), στη συνέχεια δρομικές ασκήσεις 5-10 λεπτά και μετά τα κομμάτια. 6x800 είχε το πρόγραμμα σήμερα και βγήκαν όλα σε 3:14(2) και 3:15(4)! διάλειμμα ενδιάμεσα 1:30' όπου από την αρχή κατάλαβα πως δε βγαίνει για κανένα λόγο χαλαρό τρέξιμο και έριξα περπάτημα να πέφτουν οι παλμοί. για το τέλος άφησα 2.8χλμ αποκατάσταση και κάποιες διατάσεις. συνολικά 11.2χλμ!
ίσως κάνω λάθος αλλά σε κάθε διαλειμματική νιώθω λίγο πιο δυνατός από την προηγούμενη. είναι νωρίς ακόμα, θα δείξει!
αυτά από εμένα, καλή συνέχεια σε όλους!
Τάσος
know your limits. then destroy them.
Rome was not built in one day, όμως εξυπακούεται ότι επέρχεται βελτίωση όταν κάποιος το επιδιωκει! |
|
|
|
as400
Advanced Forum-Runner
Greece
364 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/01/2018 : 10:56:12
|
Χθες το απογευμα , ευτυχως ειχε σταματησει η βροχη, 2χλμ ζεσταμα - 6χ100 ανοιγματα - 10χ400@01:55 - 1χλμ αποθερ.
AS400 |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/01/2018 : 11:09:21
|
Καλημέρες!
Με αρκετά μαγκωμένα τα πόδια λόγω του φορτώματος (κατά βάση στο ποδήλατο) των προηγούμενων ημερών, πήρα το σακί που αποκαλώ σώμα και βγήκα για τρέξιμο, δυστυχώς με ελλιπές πρωινό. Σήμερα φόρεσα και τον παλμογράφο, ώστε να πάρω μια ιδέα του πόσο έχω χάσει σε σχέση με την τοπ φόρμα του Οκτωβρίου.
Εν τέλει, βγήκε ένα run 15,83 km σε 78:15, το οποίο δομήθηκε ως εξής:
- 3,2 km ζέσταμα απτο σπίτι ως την παραλία + κάποια ανοίγματα.
- Κάτι σαν τέμπο (λίγο μεγαλύτερη η διάρκεια, λίγο χαμηλότερη η ένταση γιατί σήμερα δεν πολυτραβούσα), με 10.82 km σε 49:45. Η αλήθεια είναι ότι η ένταση είχε αρκετές διακυμάνσεις, όχι μόνο εξαιτίας των αλλαγών κατεύθυνσης που πάντα κόβουν, αλλά κυρίως λόγω της χαμηλής ένδειξης της μπαταρίας, η οποία συνδυαστικά με το φοβερό τοπίο με τον χιονισμένο Όλυμπο απέναντι που θαρρείς πως θα άπλωνες το χέρι να τον πιάσεις, σε αρκετές στιγμές με "βύθιζαν". Ευτυχώς όταν συνέβαινε αυτό, όλο και κάποιο ερέθισμα θα με έκανε να "ξυπνήσω", με την καλύτερη περίπτωση να είναι κάποιος αργός ποδηλάτης στον ποδηλατόδρομο που αποτελεί καταπληκτική περίπτωση λαγού. Έτσι, ας πούμε, από το 4:40 του προτελευταίου χιλιομέτρου πέρασα στο 4:16 του τελευταίου χιλιομέτρου αυτού του κομματιού του run. Και εδώ ήταν όλη η ουσία, μιας και σε αυτήν την ταχύτητα ο παλμογράφος έδειξε 165 σφυγμούς, τιμή η οποία αποτελεί για μένα (έπειτα από δύο εργομετρικά) τη μετάβαση στο αναερόβιο. Η μεγάλη διαφορά με το Σεπτέμβριο που έκανα το τελευταίο εργομετρικό είναι πως 165 σφυγμούς ανέβαζα στο 4:00, ενώ τον Οκτώβριο στο 3:56. Από ό,τι φαίνεται, λοιπόν, χρειαζόμαστε λίγη δουλίτσα.
- Το υπόλοιπο 1,5 km ήταν πιο χαλαρό, αν και κατά βάση ανηφορικό.
tzatzikis90: Εμένα, να πω την αμαρτία μου, οι διαλειμματικές με διέλυαν, αλλά παράληλλα με έκαναν να νοιώθω πιο δυνατός στo επόμενo τέμπο ή LR.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/01/2018 : 22:16:05
|
Καλησπέρα!
Άλλα 10 km το απόγευμα στο στατικό ποδήλατο σε 20 λεπτά συν 4 km στο κωπηλατικό σε άλλο ένα 20λεπτο.
Αύριο ρεπό, μεθαύριο Σευχ Σου με ΣΔΥΘ.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/01/2018 : 12:08:46
|
| καλημέρα! σήμερα πρωΐ στον Υμηττό, σε μονοπάτια πάνω από Καισαριανή, πέριξ της Καλοπούλας και κάτω από την 4άρα |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/01/2018 : 14:49:18
|
19 πρωινα και χαλαρα χιλιομετρα ,υπο συννεφια , με μ.ο. τα 5:38/χιλ. Καταναλωθηκε ,πιεστικα μεν , και μισο λιτρο νερακι !!😊
Στον τερματισμο ,ενας βοσκος αγαπημενος ,με κερασε δυο ξερα συκα !!😊
Χρονια Πολλά παιδια !!!
https://panosmaltezos.wordpress.com |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/01/2018 : 20:03:39
|
Επισης 19 χιλ. σημερα στο χαλαροτερο του χτεσινου !! Βγηκε με μ.ο.6λεπτα ακριβως ανα χιλ. Φορουσα και ζωνη παλμων σημερα ! Ο μ.ο. βγηκε καπου στους 125 !! Αυριο θα εχω ρεπο απο τρεξιμο !
Ευχαριστω
https://panosmaltezos.wordpress.com |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 07/01/2018 : 20:21:43
|
Καλησπέρα!
12,5 χιλιόμετρα τρέξιμο με κάποια απρόοπτα στα οποία θα αναφερθώ αύριο. Κλείσιμο εβδομάδας με:
- 41 km τρέξιμο
- 70 km ποδήλατο
- 10 km περπατημα
- 12 km κωπηλατικό
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
Κλειδωμένο Θέμα
