| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 08/05/2018 : 11:04:34
|
Καλημέρα!
Χθες το απόγευμα, 13 km σε ~63:30 σε συνθήκες ενοχλητικές. Η έντονη νεροποντή νωρίς το απόγευμα με έκανε να θεωρήσω ότι γυαλιά ηλίου και καπέλο αποτελούν περιττά αξεσουάρ. Φεύ! Μέχρι να βρεθώ στην παραλία, είχε βγάλει έναν ήλιο τι να σου πω. Ο οποίος αντανακλούσε στις βρεγμένες επιφάνειες και σε έκανε να νιώθεις πως δέχεσαι βέλη φωτός από παντού!
Σήμερα το πρωί, 5 ψιλογοργά (6,7 km/h) πεζοπορικά.
--------------------------
Run-time Error |
 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/05/2018 : 11:51:32
|
ύπουλη εποχή αυτή...
quote:
Originally posted by RiffRaff
Καλημέρα!
Χθες το απόγευμα, 13 km σε ~63:30 σε συνθήκες ενοχλητικές. Η έντονη νεροποντή νωρίς το απόγευμα με έκανε να θεωρήσω ότι γυαλιά ηλίου και καπέλο αποτελούν περιττά αξεσουάρ. Φεύ! Μέχρι να βρεθώ στην παραλία, είχε βγάλει έναν ήλιο τι να σου πω. Ο οποίος αντανακλούσε στις βρεγμένες επιφάνειες και σε έκανε να νιώθεις πως δέχεσαι βέλη φωτός από παντού!
Σήμερα το πρωί, 5 ψιλογοργά (6,7 km/h) πεζοπορικά.
--------------------------
Run-time Error
|
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/05/2018 : 14:50:34
|
Γνώμη μου ότι ειδικά το καπελάκι είναι απαραίτητο για όλες τις συνθήκες. Προφυλάσει από
τον ήλιο
τη βροχή
τα φώτα(βράδυ)
τον ιδρώτα στο κούτελο που πέφτει στα μάτια (τα τεχνικά με το βαμβακερό τελείωμα στην περίμετρο)
τις σκόνες, αέρα
και το κρύο.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/05/2018 : 15:30:15
|
@Hermes: Πάνο, ύπουλη δε λες τίποτα. Δε μπορώ να σας περιγράψω τι νεροποντή έπεσε εδώ και ξαφνικά, όπως ήρθε, έτσι εξαφανίστηκε, αφήνοντας πίσω της βρεγμένες επιφάνειες για σούπερ αντανάκλαση και πεντακάθαρη ατμόσφαιρα για να μην απορροφάται από πουθενά η ακτινοβολία πριν φτάσει στο δέρμα σου!
@gargadua: Το χειμώνα μπορεί να είναι λειτουργική και μια κουκούλα. Γενικά, πάντως, για αυτό μου αρέσουν τα νυκτερινά run, γιατί σου δίνουν τη δυνατότητα να φέρεις πάνω σου όσο λιγότερα γίνεται. Ούτε καπέλα ούτε γυαλιά ούτε σκατουλάκια ούτε φατουλάκια. Και μπορείς να βγάλεις και τη μπλούζα σου ευκολότερα, χωρίς να δέχεσαι τα αδιάκριτα βλέματα της αποδοκιμασίας που σε κάνουν να το σκέφτεσαι δύο φορές τη μέρα.
Πάντως, δεν ξέρω αν το έχετε παρατηρήσει, αλλά από τη στιγμή που μπήκαν οι ζέστες έχω μετατράπεί στο γκρινιάρη του φόρουμ! 
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/05/2018 : 19:23:28
|
| καλησπέρα! σήμερα απόγευμα είχε το "μενού" κοιλιακοί, στήθος όργανα και μονόζυγα! και μεγάλη βόλτα Πάντειος - σταθμός ΜΟναστηράκι και μετά Σπίτι - Χαλάνδρι - Σπίτι! |
|
|
|
Etien
Master Forum-Runner
5171 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/05/2018 : 21:43:20
|
Το πραγματικο Survivor ηταν τωρα το απόγευμα, που πηγα να τρεξω . Απο το 5 ως το 16 με πηγε φουλ χαλαζι, βροχη.....ο δρομος δεν φαινονταν....οριζοντας μεχρι 200 μετρα !!!! Ευτυχως ειχα το καπελο (ειχε ηλιο οταν ξεκινησα!😄) !!!Και μπλουζα τιραντα  !!Το πηγαινα για 6'/χιλ , αλλα οταν ειδα οτι δεν ελεγε να σταματησει , επιταχυνα καπως...στο 4:55!!😄😄
Ευχαριστώ
https://panosmaltezos.wordpress.com |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 08/05/2018 : 22:05:29
|
"Πάντως, δεν ξέρω αν το έχετε παρατηρήσει, αλλά από τη στιγμή που μπήκαν οι ζέστες έχω μετατράπεί στο γκρινιάρη του φόρουμ"!
Τι έγινε; Βρήκα ανταγωνιστή;;;;;;;
Σήμερα ξεραΐλα, είπα να τρέξω, δεν....υποχρεώσεις, είπα να κάνω ασκήσεις στο σπίτι, πάλι δεν...υποχρεώσεις, είπα να πάω για μπάνιο πάλι κάτι έτυχε, εεεε άει στον αγύριστο θα αποφάσισα να κάνω λίγο υγρό στίβο πίνοντας μπύρες!!!!
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/05/2018 : 09:13:22
|
gargadua, η γκρίνια κάνει καλό στην ψυχη!!! :) :)
σήμερα βγήκαν 13χλμ με 20στροφο τεμπάκι καρδιακων παλμών στο γήπεδο Χαλανδρίου |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/05/2018 : 09:59:33
|
Πολλή καλημέρα σε όλους!
Χθες βγήκαν αθροιστικά περίπου 12 γοργά πεζοπορικά χιλιόμετρα σε διαδρομές με κλίσεις, καθώς και μερικές ασκήσεις δύναμης σπίτι.
Σήμερα το πρωί, άλλα 5 γρήγορα πεζοπορικά και το απόγευμα, βασισμένος σε ένα πρόγραμμα που μου έβγαλε η polar με στόχο το Νυκτερινό Ημί της Θεσσαλονίκης, λέω να κάνω κάτι που το ορίζει ως cruise interval. Όχι ότι θα το ακολουθήσω πλήρως αυτό το πρόγραμμα, αλλά σε πρώτη φάση λέω να δοκιμάσω τις διαφορετικές προπονήσεις που προτείνει και να δω ποιες μου κάνουν/λειτουργούν καλύτερα.
Αύριο θα γραφτώ ξανά σε (άλλο) γυμναστήριο κιόλας, άντε γιατί μου έχει λείψει 2 βδομάδες τώρα το ποδηλατάκι και το κωπηλατικό και ίσως εκεί να έχει και κανά stepper της προκοπής να κάνουμε δουλειά. Άντε να πούμε, γιατί στο παλιό που πήγαινα, αν και μου άρεσε γιατί ήταν (σχετικά) μικρό, οικογενειακό και cozy, ε λίγο λίγο, από τις 8 που άνοιγε όταν πρωτογράφτηκα τον Οκτώβριο, το πήγαν στις 9. Έτσι δεν κάνουμε δουλειά, όμως, γιατί αυτομάτως μας κόβει την πρωινή (προπόνηση ).
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/05/2018 : 21:27:35
|
Κοιλιακοί και σκοινάκι (2χ500) το πρωί και 11 χλμ το απόγευμα σε 01:00. Ψιλοκάηκα, δεν μου ταιριάζει με τίποτα η ζέστη (ή καλόμαθα;)..
Αύριο ποδηλατοβόλτα να δοκιμάσω τη νέα μου σέλα στο ποδήλατο, ίσως και κανένα μπανάκι.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Simba
Forum-Runner
Greece
98 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/05/2018 : 23:03:37
|
| Καλησπέρα ,έχω μεινει πίσω λόγω του οτι άλλαξαν καποια δεδομένα στη δουλειά και δεν μπορώ να βρω το χρονο που θελω .Τελευταία δυστυχως μονο καποια χλμ μονα τους ,δηλ παω για 1 χλμ και μερικα ανοιγματα πανω κατω σπριντ στο γηπεδο να ξεδώσω ,να γυμνασω τα πόδια να ανεβουν οι παλμοι .ΙΠαω δηλ μονο απλα να τρέξω για να μην περάσουν ημερες διχως προπονηση.Ο χρόνος βελτιώνεται ,5 κ 40 εκανα και πιστευω με αυτα τα δεδομενα μονο στη σκεψη να προλάβω να το κανω το χλμ το κανω ακομη πιο γρηγορα ωστε να γυρισω σπίτι καθως λειπω ολη ημερα.2 μηνες περίπου ετσι θα με παει,δυστυχως.Το μονο θετικο αλλα και παράξενο ειναι οτι με αυτη την προπόνηση δεν ποναω ,δεν εχω τις ενοχλήσεις που ειχα οταν εκανα τα περισσότερα χλμ πίσω στο πόδι.Βεβαια τρεχω λιγότερο ομως πιο εντονα και μου κανει εντυπωση |
Edited by - Simba on 09/05/2018 23:05:47 |
|
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 09/05/2018 : 23:48:39
|
45' έτσι για να βγει η τελευταία προπόνηση στο άλσος Προμπονα.
Ένα ακόμη προπονητικό ταξίδι σχεδόν 5 μηνών τελείωσε χωρίς εντάσεις και μεγάλο όγκο .Το κυριότερο βέβαια υγιείς σωματικά και ψυχικά και έτοιμος για μια νέα πρόκληση.
|
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/05/2018 : 11:23:47
|
Καλημέρα σε όλους!
Χθες στην περίβολο του Καυταντζογλείου 9,3 km σε 45:30 ως εξής:
- 16' ζέσταμα (3,11 km)
- 6' στις ζώνες 4 (κυρίως) και 5 (1,4 km)
- 2' χαλαρά για να πέσουν οι παλμοί (0,34 km)
- 6' στις ζώνες 4 και 5 (κυρίως) (1,48 km)
- 2' χαλαρά για να πέσουν οι παλμοί (0,31 km)
- 6' στις ζώνες 4 και 5 (κυρίως) (1,49 km)
- 7' χαλαρά για cool down (1,1 km)
Τα πρώτα 16' έγιναν δεξιόστροφα, ενώ, χωρίς να θέλω να επαναλαμβάνομαι και να γίνομαι κουραστικός, η συγκεκριμένη περίβολος έχει δύο πολύ άσχημα χαρακτηριστικά, για αυτό και την αποφεύγω συνήθως. Ενοχλητικά (και) άνιωθα πεζοπόρα τμήματα αφ' ενός και αφ' ετέρου η μισή είναι ανηφορική και η άλλη μισή κατηφορική. Αυτά τα δύο χαρακτηριστικά δυσχεραίνουν την προσπάθεια διατήρησης ενός σταθερού ρυθμού κατά τη διάρκεια των φάσεων της ποιοτικής προπόνησης.
Σήμερα το πρωί στο καινούριο γυμναστήριο 24 km στο στατικό ποδήλατο σε 40' και κάτι δεύτερα και 10' σε κάτι κυλιόμενες σκάλες που έχουν, οι οποίες πέραν της πολύ καλής ενδυνάμωσης που κάνουν στα πόδια, σε μπάζουν στο αναερόβιο μέσα σε μόλις 2-3 λεπτά άσκησης. Εμπειρία! Θα το τιμήσω δεόντως το επόμενο εξάμηνο!
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Simba
Forum-Runner
Greece
98 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/05/2018 : 15:11:28
|
| Τελικα χαραματα πριν ξυπνησουν τα κοκόρια ετρεξα 25 λεπτα ομως δεν μου παει το πρωι καθόλου ,τοσο πρωι δεν... Ελπιζω να τα ρυθμισω παντως καλα παει .Θα κρατησω τις προπονησεις μεχρι μισαωρο για καποιο καιρο |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 10/05/2018 : 15:20:48
|
40 πρωινά λεπτά κοιλιακοί και βαράκια, ποδηλατάδα 32 χλμ σε 01:10.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
Κλειδωμένο Θέμα
