quote:

---

Originally posted by RiffRaff

[quote]Το θέμα είναι πως μόλις πληροφορήθηκα ότι την Κυριακή έχει στην παραλία της Θεσσαλονίκης και 10άρι στο πλαίσιο του Βίκος Street Relays. Είχα την αίσθηση πως είχε μόνο σκυταλοδρομίες. Και απτη μία με τρώει πολύ να πάω γιατί αυτό το δεκάρι είναι flat, απτην άλλη, όμως, σκέφτομαι πως μετά το σημερινό κοπάνημα δεν είμαι βέβαιος ότι θα είναι καλή ιδέα. Γιατί όσο και να λέω τώρα ότι θα το πάω χαλαρά, είναι βέβαιο πως αν στηθώ στην εκκίνηση στο μυαλό μου θα είναι το πρώτο ψηφίο του τελικού χρόνου να είναι το "3"

---

quote:

---

Originally posted by RiffRaff

Καλημέρα και καλή βδομάδα σε όλους!

Σάββατο το πρόγραμμα είχε ένα επιβεβλημένο ρεπό και Κυριακή αγώνα. Βασικά, μέχρι τις 6 παρά χθες το απόγευμα το "έπαιζα" αν θα κατέβω γιατί είχα κάποια θέματα με το στομάχι, ίσως τσίμπησα κάτι από τους μικρούς που είναι με αντιβίωση και οι δύο. Τελικά, όμως, με μια αποφασιστική κίνηση, μπήκα στο αυτοκίνητο, πήγα ως τα δικαστήρια και από εκεί, έπειτα από 2+ παραλιακά χιλιόμετρα (10:30), έφτασα στη γραμματεία του αγώνα δίπλα στο άγαλμα του Αλέκου. Εκεί πληροφορούμαι ότι τελικά η εκκίνηση θα γίνει στις 7:15 και όχι 6:30, όπως γνωρίζαμε. Φτου! Στράφι πήγε το ζέσταμα, άσε που με τον αέρα που είχε βγάλει, μάλλον είχε αντίστροφα αποτελέσματα. Anyway, αφού σπόταρα γνωστές φάτσες και κάναμε και μια χαλαρή κουβεντούλα, κατά τις 7 παρά λίγο άρχισε ένας νέος κύκλος ζεστάματος. Μάστορα, πιάσε άλλα 2,5+ σε 16'+.

Ε, με τα πολλά, ήρθε κάποια στιγμή η ώρα να στηθούμε στην αφετηρία. Πριν προχωρήσω στα του αγώνα, να αναφέρω ότι οι διοργανωτές μάλλον διαβάζουν το φόρουμ (και συγκεκριμένα το σχόλιο του φίλου kostao), γιατί αυτή τη φορά σχεδόν όλοι συμφώνησαν ότι η διαδρομή ήταν στα όρια του ακριβώς (10k). Εγώ, ως συνήθως, με τα πολλά ζιγκ ζαγκ που κάνω έγραψα 50-60 μέτρα παραπάνω, αλλά αυτό είναι δικό μου πρόβλημα. Οι συνθήκες ήταν κάπως περίεργες, στα θετικά ότι εκείνη την ώρα είχε συννεφιάσει και φυσούσε, στα αρνητικά ότι με το νοτιά, στο πήγαινε είχες κόντρα και στο γύρνα πολύ έντονη αίσθηση ζέστης, αφού η κίνηση εξουδετέρωνε τη δράση του αέρα. Επίσης, εμένα που κόστισαν πολύ οι μπόλικες (ανα)στροφές (8 x 1,25), οπωσδήποτε 1-2 sec/km, φαίνεται και στη χρονοσειρά του pace. Επίσης, έφαγα στην αρχή και αρκετό χρόνο (>5" καθαρό) μέχρι να ξεμπλέξω απτην αρχική κίνηση, γιατί ήταν κάπως μυστήριο το ότι στα 40-50 μέτρα από την εκκίνηση είχε αναστροφή και δε φρόντισα να στηθώ μπροστά, αλλά κάπου στη μέση. Οι περισσότεροι, πάντως, από ό,τι κατάλαβα δεν είχαν τόσο μεγάλο πρόβλημα με τις (ανα)στροφές (εγώ πρέπει να το δουλέψω αυτό μάλλον), αλλά με το τερέν, το οποίο είναι - ομολογουμένως - απαράδεκτο. Πολύ σκληρό και όχι φλατ, αλλά με εξωχές, κάτι που προφανώς δημιουργεί αυξημένη πίεση στα σημεία της πατούσας που έρχονται σε επαφή με το έδαφος.

Και αφού, λοιπόν, είμαι βέβαιος ότι σας κράτησα όλους σε αγωνία, ωσάν παρουσιαστής, πάμε στα αποτελέσματα. 40:20 ο τελικός απολογισμός στα 10,05 που έτρεξα. Το πάλεψα αρκετά στο τέλος μήπως και, αλλά δε γινόταν. Ίσως αν δεν είχε τόσες στροφές να το πάλευα λίγο παραπάνω, αλλά από ό,τι φαίνεται είμαι στο 4:00+ και όχι στο 4:00-.

https://flow.polar.com/training/analysis/2489441818

Στα καπάκια, είχε άλλα 2+ σε 10'+ ως το αυτοκίνητο, ανεβάζοντας το συνολικό χιλιομετρικό σε ~17 km, ενώ το πρόγραμμα ολοκληρώθηκε με κάτι μπριζόλες στο σπίτι.

Τέλος, σήμερα το πρωί 5 πεζοπορικά για αποκατάσταση από το χθεσινό κοπάνημα.

ΥΓ. Είναι λογικό να έχει κανείς μέσα σε διάστημα 7 μήνών 40:20 στο δεκάρι, 1:31 στον ημί και ~3:20 στο μαραθώνιο; Να παίζει ρόλο το BMI (29);

--------------------------
Run-time Error

---

quote:

---

Originally posted by kostao

Καλημέρα. Τους ρώτησα μερικές φορές πριν τρέξω και είπαν ότι ήταν μετρημένα Δέκα χιλιόμετρα. Σε πήρα στο λαιμό μου για το σίγουρο 39+. Σε άλλη παρόμοια περίπτωση να συνεννοηθούμε να τρέξουμε μαζί για αλληλοτράβηγμα.

---

quote:

---

Originally posted by gargadua

Ριφ Ραφ
απ΄ότι φαίνεται το ταλέντο το χρήμα και ο βήχας δεν μπορούν να κρυφτούν!!! Αλήθεια πόσοι να μπορούν σε 7 μήνες να έχουν αυτές τις επιδόσεις;
Απλά αξιέπαινος.
Καυτερές δεν τρώτε εκεί πέρα; Ξεροσφύρι η μπριζόλα χωρίς καυτερή; Αμαρτία.


Μεγάλη κουβέντα ο αέρας που επικρατεί και σε ποια εποχή!
Αυτές τις μέρες όταν τρέχω κόντρα στον αέρα είμαι καλά όμως όταν γυρνάω και τον έχω πλάτη καίγομαι, νοιώθω πολύ έντονα την ζέστη ενώ και η τελευταία αίσθηση δροσιάς εξαφανίζεται. Τον χειμώνα το αντίθετο, παγώνω στον κόντρα και αισθάνομαι καλύτερα όταν τον έχω πλάτη.

17 χλμ χθες το πουρνό σε 01:36΄ πάντα με μεζέδακια στη τσέπη για τους αδέσποτους φίλους..
Αρχίζω το τρέξιμο και νοιώθω 1 μικρό τσόξιμο στο 2ο δάχτυλο του ποδιού, δεν δίνω σημασία και συνεχίζω. 2-3 φορές ακόμα με έτσουξε και σταμάτησε. Στην επιστροφή ένοιωθα την πατούσα μου υγρή, βρε να είναι η κάλτσα, βρε να είναι νερό που μάλλον μου έπεσε όταν έπινα; Πάλι δεν έδωσα σημασία και συνέχισα. Φτάνω σπίτι βγάζω το παπούτσι και βλέπω όλη την πατούσα φουλ στο αίμα! Τελικά ήταν το νύχι του 3ου που δεν είχε κοπεί καλά και 1 μυτούλα εξείχε ελαφρώς με αποτέλεσμα να ξύνει το 2ο δάχτυλο!!!!

Προσοχή στη λεπτομέρεια λοιπόν...


Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.

---

quote:

---

Originally posted by RiffRaff


ΥΓ. Είναι λογικό να έχει κανείς μέσα σε διάστημα 7 μήνών 40:20 στο δεκάρι, 1:31 στον ημί και ~3:20 στο μαραθώνιο; Να παίζει ρόλο το BMI (29);

--------------------------
Run-time Error

---

quote:

---

Originally posted by VTRunner

Καλημέρα RiffRaff.
Το ΒΜΙ σίγουρα παίζει ρόλο ιδιαίτερα στις μεγάλες αποστάσεις.
Το δικό σου θα έλεγα ότι είναι αρκετά μεγάλο αλλά οι επιδόσεις σου είναι αξιοπρόσεκτες για αυτή την τιμή ΒΜΙ. Ο χρόνος δεκαριού που έχεις αντιστοιχεί σε κάτω απο 3:10 για φλατ μαραθώνιο αλλά παίζουν και άλλοι παράγοντες ρόλο. Υπάρχει ένα excel αρχείο απο Daniels το οποίο σου δίνει ένα καλό μπούσουλα για τις επιδόσεις και τους ρυθμούς προπόνησης που μπορείς να ακολουθείς δίνοντας το χρόνο που έχεις τρέξει μια απόσταση. Αν δεν το έχεις μπορώ να σου το στείλω.
Επίσης αν έχεις κάνει εργομέτρηση σίγουρα ο εργομέτρης θα σου έχει συστήσει την απώλεια μυικης μάζας.
Προσωπικά όταν ο δείκτης ΒΜΙ ήταν περίπου στο 25 άντε να είχα δεκάρι 42:30 το οποίο χοντρικα έδινε φλατ μαραθώνιο 3:16 με ιδανικές συνθήκες αλλά ούτε καν το 3:30 δεν θα μπορούσα να πλησιάσω τότε.
Αυτό που θέλω να πω έιναι ότι ναι μεν υπάρχει σχετική αναντιστοιχία στις επιδόσεις σου αλλά άλλο αγώνισμα το δεκαρι και άλλο ο μαραθώνιος.

Μιχάλης-VTRunner

---

quote:

---

Originally posted by RiffRaff

quote:

---

Originally posted by gargadua

Ριφ Ραφ
απ΄ότι φαίνεται το ταλέντο το χρήμα και ο βήχας δεν μπορούν να κρυφτούν!!! Αλήθεια πόσοι να μπορούν σε 7 μήνες να έχουν αυτές τις επιδόσεις;
Απλά αξιέπαινος.
Καυτερές δεν τρώτε εκεί πέρα; Ξεροσφύρι η μπριζόλα χωρίς καυτερή; Αμαρτία.


Μεγάλη κουβέντα ο αέρας που επικρατεί και σε ποια εποχή!
Αυτές τις μέρες όταν τρέχω κόντρα στον αέρα είμαι καλά όμως όταν γυρνάω και τον έχω πλάτη καίγομαι, νοιώθω πολύ έντονα την ζέστη ενώ και η τελευταία αίσθηση δροσιάς εξαφανίζεται. Τον χειμώνα το αντίθετο, παγώνω στον κόντρα και αισθάνομαι καλύτερα όταν τον έχω πλάτη.

17 χλμ χθες το πουρνό σε 01:36΄ πάντα με μεζέδακια στη τσέπη για τους αδέσποτους φίλους..
Αρχίζω το τρέξιμο και νοιώθω 1 μικρό τσόξιμο στο 2ο δάχτυλο του ποδιού, δεν δίνω σημασία και συνεχίζω. 2-3 φορές ακόμα με έτσουξε και σταμάτησε. Στην επιστροφή ένοιωθα την πατούσα μου υγρή, βρε να είναι η κάλτσα, βρε να είναι νερό που μάλλον μου έπεσε όταν έπινα; Πάλι δεν έδωσα σημασία και συνέχισα. Φτάνω σπίτι βγάζω το παπούτσι και βλέπω όλη την πατούσα φουλ στο αίμα! Τελικά ήταν το νύχι του 3ου που δεν είχε κοπεί καλά και 1 μυτούλα εξείχε ελαφρώς με αποτέλεσμα να ξύνει το 2ο δάχτυλο!!!!

Προσοχή στη λεπτομέρεια λοιπόν...


Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.

---

1. @gargadua, θενκς για τα καλά σου λόγια, αλλά το πνεύμα του σχολίου μου ήταν διαφορετικό. Άλλωστε, όταν κυκλοφορούν εδώ μέσα τύποι σαν το Μανόλη ή τον Πάνο ή τον PeterL θαταν κάπως προκλητικό να βγω και να "το παίξω". Βασικά, αυτό που ήθελα να καταδείξω αναφέροντας επιδόσεις σε διαφορετικές αποστάσεις που έγιναν τους τελευταίους 7 μήνες (με την έννοια ότι είναι σχετικά κοντά χρονικά, όχι μία το 2015, μία το 2017 και μία το 2018) είναι ότι προκύπτει μια κάποια αναντιστοιχία μεταξύ τους, είναι κάπως ασύμβατες. Ή θαπρεπε ναναι πιο πάνω το δεκάρι ή πιο κάτω ο μαραθώνιος για να υπάρχει μεταξύ τους μια καλύτερη συνοχή. Για την ιστορία, πώντως, αγωνιστικά έχω εμπλακεί 17 (και όχι 7) μήνες, αλλά και πάλι θενκς.

2. Με λεμονάτες πατάτες φούρνου, παντζαροσαλάτα με γιαούρτι, μήλο και καρύδι, ψωμί σπιτικό, κατίκι Δομοκού! Συνοδεία ηλεκτρολυτών σε υγρή μορφή.

--------------------------
Run-time Error

---

quote:

---

Originally posted by RiffRaff

quote:

---

Originally posted by kostao

Καλημέρα. Τους ρώτησα μερικές φορές πριν τρέξω και είπαν ότι ήταν μετρημένα Δέκα χιλιόμετρα. Σε πήρα στο λαιμό μου για το σίγουρο 39+. Σε άλλη παρόμοια περίπτωση να συνεννοηθούμε να τρέξουμε μαζί για αλληλοτράβηγμα.

---

Φίλε, καθόλου δε με πήρες στο λαιμό σου! Το 40- για να μετράει πρέπει να είναι σε 10k, πρακτικά θα πρέπει το μέσο pace να είναι <4:00. Αλλιώς έχεις sub40 στα 9,5 πχ και κακώς το αναφέρει κανείς ως pb. Δε μπορεί να υπάρξει ικανοποίηση επίτευξης στόχου όταν ξέρεις ότι είχες βοήθεια εξωγενών παραγόντων, τουλάχιστον για εμάς τους χομπίστες. Εσύ έτρεξες χθες; Εμένα μου άρεσε σε γενικές γραμμές ως διοργάνωση και το ότι δεν είχε ήλιο εκείνη την ώρα (στην επιστροφή θα τον είχαμε κατάματα) βοήθησε νομίζω. Μόνο αυτό το κωλοτερέν στην παραλία είναι μεγάλο πρόβλημα, ρε γαμώτο. Όχι μόνο σε αγώνα, αλλά και σε μια απλή προπόνηση.

--------------------------
Run-time Error

---