| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Simba
Forum-Runner
Greece
98 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 27/05/2018 : 22:35:53
|
Αμεσως μετά τη δουλεια τρεξιματακι 25' .Στη δουλεια εντωμεταξυ ο κλιματισμος φουλ κρύο και εφυγα με παγωμένους μυς,πόδια,χερια ,αυχενας κρυος οπως και μέση ,ζέσταμα σα να ειχαμε χειμώμα χρειάστηκα αλλα ειναι άβολο να φευγεις απο τη δουλεια και να νιωθεις οτι εχουν παγωσει τα ακρα σου  |
 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 28/05/2018 : 18:02:00
|
| χαιρετώ! σήμερα πρωΐ 14 χλμ σβέλτα στην Κηφισιά |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/05/2018 : 08:55:05
|
καλημέρα! να συμπληρώσω τα χθεσινά μου, το απόγευμα είχε όργανα στήθος, μονόζυγα και κατακόρυφα
σημερα πρωΐ 11χλμ χαλαρούλια στο Πολύδροσσο |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/05/2018 : 10:12:35
|
Καλημέρα σε όλους! Training report 3μέρου, λοιπόν, και έχω μπόλικα να γράψω!
Σάββατο: 100 όροφοι στη σκαλιέρα σε περίπου 20' και ακολούθως δυνατό πυραμιδικό session στο διάδρομο (10 km σε 46:30) ως εξής:
- Από ένα χιλιόμετρο σε 12/13/14/15/16 km/h.
- Μισό χιλιόμετρο στα 17 km/h.
- Κατέβασμα στο 10.1 km/h για να πέσουν οι σφυγμοί.
- Προοδευτική άνοδος της ταχύτητας κατά 1 km/h κάθε 500 μέτρα μέχρι και τα 14 km/h.
- Ένα χιλιόμετρο στο 15 km/h.
- Ένα χιλιόμετρο στο 10 km/h για σβήσιμο.
Κυριακή: 13,5 χιλιόμετρα σε 64' με μέσο bpm 139 στο γήπεδο της περιοχής μου, τα μισά δεξιόστροφα και τα υπόλοιπα αριστερόστροφα. Το run χωρίστηκε ως εξής:
- 10' ζέσταμα (1,93 km - 125 bpm)
- 30 ζώνη 2 - τουλάχιστον με ό,τι ήξερα από την εργομέτρηση του Σεμπτέμβη (6,34 km - 138 bpm)
- 21' ζώνη 3 (4,66 km - 150 bpm)
- 3' αποθεραπεία
Δευτέρα: Επιτέλους κολύμπι! Χονδρικά, μιας και πάλι το gps του ρολογιού είχε θεματάκια στο νερό, μιλάμε για μια απόσταση σίγουρα πάνω από 3 km, αλλά και σίγουρα κάτω από 3,5 km, με το πήγαινε να βγαίνει στα 41' (μόνο) με ελεύθερο και το γύρνα (μαζί με κάποια περιφερειακά που σίγουρα μεγάλωσαν την απόσταση, όπως το να πάω ως την κόκκινη σημαδούρα που είναι στα αρκετά βαθιά) να γίνεται σε 61', κατά βάση με πρόσθιο + λίγο ελεύθερο + λίγο λιγότερο ίπτιο.
Σήμερα πρωί: 30' στο ελλειπτικό με προοδευτικά αυξανόμενη αντίσταση και αλλαγή φοράς στα 15' και 80 ορόφους στη σκαλιέρα σε ~14'.
Και τώρα με συγχωρείτε, αλλά έχω ένα δυνατό session με κάτι κρουασάν... 
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/05/2018 : 13:39:27
|
10αρακι στις 5 το πρωί σε 54΄.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 29/05/2018 : 19:02:50
|
Riffraff το Empire State Building ανέβηκες!!!!
εγώ σήμερα πρωΐ 11χλμ χαλαρά στο Πολύδροσσο |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/05/2018 : 12:39:23
|
Καλημέρα σε όλους!
Χθες ξέχασα να αναφέρω και ~2 km χαλαρό τρέξιμο προς και από το γυμναστήριο συν 10 πεζοπορικά. Σήμερα το πρόγραμμα είχε πάλι ~2 km χαλαρό δρομικό + 27 km στο στατικό ποδήλατο σε 50' + 5 πεζοπορικά, τα οποία το απόγευμα θα γίνουν 10!
@Hermes: Πάνο, είπαμε η σκαλιέρα είναι το νέο μου παιχνίδι! Και άσε τους άλλους να χτυπιούνται με τα βάρη για δύναμη...
@gargadua: Τώρα το πρόσεξα. Τρεις (!!!) ώρες ποδήλατο. Wow! Εγώ ένα 40άρι (η μεγαλύτερη απόσταση που έχω βγάλει συνεχόμενα στο ποδήλατο) που είχα κάνει σε 65' θυμάμαι είχε κάνει τον πισινούλη μου χαλκομανία και από τότε μέχρι 30-32 το πάω. Wow και πάλι wow, hats off και όλα τα συναφή! 
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/05/2018 : 20:05:38
|
καλησπέρα σε όλους! σήμερα είχε double feature το πρόγραμμα, με πρωΐνή γαλέρα 15' και ακολούθως πόδια και απόγευμα 20' στατικό ποδήηλατο με προοδευτικά σκληρό πετάλι και μετά πλάτη όργανα & κοιλιακοί.
By the way, αρχίζω δειλά δειλά να παίζω sheer power στα ποδάρια, όχι απλή ενδυνάμωση, με jumping squats, squats με αλτήρες, bulgarians, και με σετάκια αρκετά έντονα στα όργανα! έπεται η έκρηξη / ταχυδύναμη... αφού είμαι βαρύς για δρομέας, αας είμαι τουλάχιστον δυνατός αν είναι να διατηρήσω ή/και να βελτιώσω τους χρόνους μου!!! |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/05/2018 : 20:08:03
|
quote:
Originally posted by Simba
Αμεσως μετά τη δουλεια τρεξιματακι 25' .Στη δουλεια εντωμεταξυ ο κλιματισμος φουλ κρύο και εφυγα με παγωμένους μυς,πόδια,χερια ,αυχενας κρυος οπως και μέση ,ζέσταμα σα να ειχαμε χειμώμα χρειάστηκα αλλα ειναι άβολο να φευγεις απο τη δουλεια και να νιωθεις οτι εχουν παγωσει τα ακρα σου
ναι ρε φ'ιλε!!! τι μ@λ είναι αυτή? έχουμε χάσει το μέτρο πια μ φαίνεται κ δεν έχουν ξεκινήσει οι ζέστες καν... |
|
|
|
Simba
Forum-Runner
Greece
98 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 30/05/2018 : 21:18:07
|
| Τρεξιμο ανηφορες,κατηφορες πολλές,παυσεις για βάδισμα και σε ευθεία σε μαλακό χώμα 5:13 το χλμ .Οι πόνοι με τη βοηθεια αλοιφής εφυγαν |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2018 : 14:53:14
|
Καλησπέρα!
Πουρνό πουρνό σήμερα, μιας και έπρεπε να προλάβω να είμαι on time και για μια σχολική εκδρομή στην οποία ήμουν συνοδός (πιο κουραστικό αυτό), 11 χιλιόμετρα στο λασπωμένο από τη χθεσινοβραδινή βροχή γήπεδο της περιοχής μου σε 49'. 10' ζέσταμα, 35' steady state στους 150+ παλμούς και 4' για επιστροφή στην κανονικότητα.
@Simba: Τι 5:13 μας πέταξες έτσι ξαφνικά, ρε θηρίο!
@Hermes: Όταν ακούω για βαρείς δρομείς...
@Simba&Hermes: Θα θεωρήσω μάλλον εαυτόν κωλόφαρδο που μπορώ και έχω στο γραφείο χειμώνα-καλοκαίρι ανοικτό το παράθυρο και - ως εκ τούτου - υπάρχει άμεση επαφή με τον φρέσκο αέρα και τον έξω κόσμο.
Και αυτό που περιγράφετε ισχύει και από την ανάποδη. θυμάμαι τέλη Γενάρη φέτος να μπαίνω στην τράπεζα για μια υπόθεση και στα περίπου 30' που κράτησε η διαδικασία με είχε πιάσει δυσφορία από τη ζέστη. Μάλιστα σε μια μέρα που ήταν αρκετά ζεστή για την εποχή, με κοντομάνικο είχα μπει. Και βγαίνοντας απορούσα πώς τη βγάζουν εκεί μέσα οι γυναίκες με τα ταγιέρ και οι άντρες με τα σακάκια και τα κοστούμια.
--------------------------
Run-time Error |
Edited by - RiffRaff on 31/05/2018 15:07:01 |
|
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 31/05/2018 : 16:04:12
|
12αρι πολύ πρωινό σε 01:05΄, μπρρρ σα να κρύωσα λίγο.......11 βαθμοί και βοριαδάκι.
Ριφ Ραφ δεν είμαι ποδηλάτης αλλά μ΄αρέσει που και που να κάνω καμιά μεγάλη ποδηλατική βόλτα. Άλλωστε και οι μέτριες επιδόσεις το δείχνουν. 65΄40 χλμ;;;;; Με τη μέση; 35 την ώρα; Εγώ πρέπει να πω ΟΥΑΟΥ......
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 01/06/2018 : 11:44:28
|
Καλημέρα!
Σήμερα πρωί στο gym 5 και κάτι χιλιόμετρα στο κωπηλατικό σε 30' και 100 όροφοι στη σκαλιέρα σε 17'. Ακολούθως, 5 πεζοπορικά που το απόγευμα θα γίνουν 10.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/06/2018 : 20:59:37
|
| καλησπερίζω! Σήμερα απόγευμα 17χλμ στην Πανεπιστημιούπολη Ζωγράφου με συμμετοχή στον όμορφο και απαιτητικό - αν τον τρέξει κανείς σοβαρά - αγώνα 10χλμ που γίνεται εκεί κάθε τέτοια εποχή περίπου! |
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
Κλειδωμένο Θέμα
