Fitness Pulse
RunningNews.gr Forum
RunningNews.gr Forum
Αρχική | Προφίλ | Εγγραφή | Ενεργά Θέματα | Μέλη | Αναζήτηση | FAQ
Όνομα χρήστη:
Κωδικός:
Αποθήκευση Κωδικού
Ξεχάσατε Κωδικό?

 Όλα τα Forum
 Τα πάντα για το τρέξιμο
 Προπόνηση & Απόδοση
 Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
 Νέο Θέμα  Κλειδωμένο Θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Previous Page | Next Page
Συγγραφέας Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα
Page: of 100

Simba
Forum-Runner

Greece


98 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 02/06/2018 :  21:19:00  Εμφάνιση Προφίλ
Σημερα εκανα προπόνηση με βάρη και αλματα σαν αυτα που κανουν με το κουτί αλλα εγω τα εκανα σε στρώματα σε υψος πιο πανω λιγο απο το γονατο.Περπάτημα 1μιση ωρα.Τρεξιμο δεν ειχα σημερα ομως πιστευω οτι βοηθανε ολες αυτες οι ασκησεις για αντοχη,ταχυτητα και δυναμη.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Peter L
Senior Forum-Runner

689 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 03/06/2018 :  10:30:33  Εμφάνιση Προφίλ
12 χιλιόμετρα χαλαρά στην Φιλοθέη
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


7313 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 04/06/2018 :  08:12:02  Εμφάνιση Προφίλ
Παρασκευή 30 ποδηλατικά με 555 υψ. σε 01:20
Σάββατο 40λεπτο έντονο μπανάκι, πονέσαν τα χέρια και οι πλάτη.
Κυριακή 30 ποδηλατικά με 160υψ. σε 01:03, δεν μπόρεσα να ξυπνήσω το πρωί για 16αρι.
Σήμερα 10 πολύ πρωινά σε 53΄.

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
754 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 04/06/2018 :  10:10:57  Εμφάνιση Προφίλ
Καλημέρα και καλή βδομάδα σε όλους!

Σάββατο πρωί στο gym διαδρομικό πυραμιδικό session 13 km σε ~64' ως εξής:

- Από 5' σε 10 και 11 km/h.
- Από 10' σε 12, 13 και 14 km/h.
- 7' στα 15 km/h.
- 2' στα 16 km/h.
- 2,5 km σε ~15' παίζοντας μεταξύ 10 και 11 για cool down.

Χθες αργά το απόγευμα στο γήπεδο της περιοχής μου 15 και κάτι km σε ~71' με μέσο HR 145 και φροντίζοντας 10 απτα 15 χιλιόμετρα να είναι κάτω από το 4:37. Η συννεφιά και το ψιλόβροχο στην πορεία βοήθησαν αρκετά την όλη φάση, γιατί πριν το τρέξιμο είχε δυνατό session στην παιδική χαρά και το προηγούμενο βράδυ ξενύχτι και βραδινή οδήγηση πίσω Σαλόνικα από την Κατερίνη που ήμασταν για ένα γάμο, οπότε τα κουράγια ήταν κάπως περιορισμένα.

Σήμερα το πρωί πέντε πεζοπορικά χιλιόμετρα για ναρθεί στα ίσια το σύστημα.

--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
754 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 04/06/2018 :  10:18:11  Εμφάνιση Προφίλ
quote:
Originally posted by gargadua

Παρασκευή 30 ποδηλατικά με 555 υψ. σε 01:20
Σάββατο 40λεπτο έντονο μπανάκι, πονέσαν τα χέρια και οι πλάτη.
Κυριακή 30 ποδηλατικά με 160υψ. σε 01:03, δεν μπόρεσα να ξυπνήσω το πρωί για 16αρι.
Σήμερα 10 πολύ πρωινά σε 53΄.

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.




Έτοιμο για τρίαθλο σε βρίσκω!!!!!

--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2391 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 04/06/2018 :  19:13:59  Εμφάνιση Προφίλ
καλησπέρα, σήμερα απόγευμα 9χλμ ψιλοfartlek στον Εθνικό Κήπο και μετά πλάτη όργανα & pushups στο Planet Παγκρατίου
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


7313 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 05/06/2018 :  07:17:39  Εμφάνιση Προφίλ
quote:
Originally posted by RiffRaff

quote:
Originally posted by gargadua

Παρασκευή 30 ποδηλατικά με 555 υψ. σε 01:20
Σάββατο 40λεπτο έντονο μπανάκι, πονέσαν τα χέρια και οι πλάτη.
Κυριακή 30 ποδηλατικά με 160υψ. σε 01:03, δεν μπόρεσα να ξυπνήσω το πρωί για 16αρι.
Σήμερα 10 πολύ πρωινά σε 53΄.

Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.




Έτοιμο για τρίαθλο σε βρίσκω!!!!!

--------------------------
Run-time Error



Μπα! Μόνο για κάτι τέτοιο με βλέπω:http://www.beermile.com/ συνοδεία Βεργίνας
Αν συνδιαζόταν και με ψητά.......και καυτερές για τζελ


Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.

Edited by - gargadua on 05/06/2018 07:18:26
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Simba
Forum-Runner

Greece


98 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 05/06/2018 :  13:39:10  Εμφάνιση Προφίλ
30 λεπτά τρέξιμο στο δρόμο ,αγνωστη απόσταση και μαλιστα ακούραστα ,κανενα λαχάνιασμα,ηρεμία καρδιας και μαλιστα καταμεσήμερο.Νομιζω πάω καλά .
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
754 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 05/06/2018 :  14:06:25  Εμφάνιση Προφίλ
Καλησπέρα στην παρέα!

Χθες το πρόγραμμα είχε αθροιστικά 10 πεζοπορικά χιλιόμετρα για αποκατάσταση από το double running strike του ΣΚ και σήμερα πρωί 30' στο ελλειπτικό με προοδευτικά αυξανόμενη σκάλα και ακολούθως 127 ορόφους στη σκαλιέρα σε 22', ανεβάζοντας την ταχύτητα μέχρι το σημείο που θα μου επέτρεπε να παραμείνω τόση ώρα πάνω στο μηχάνημα.

@gargadua: Χαχα! Πάντως αυτό που συνδυάζετε άσκηση και καυτερά/πικάντικα πολύ με ξενίζει, αλλά και με εξιτάρει ταυτόχρονα!

@Simba: Μπορείς να χρησιμοποιήσεις κάποιο από τα tools τύπου google maps για να προσδιορίσεις με μια σχετικά καλή ακρίβεια (συν/πλην 10%) την απόσταση που έκανες αν θυμάσαι περίπου τη ρότα. Κατά τ'άλλα, όχι απλά καλά, πολύ καλά είναι το μισάωρο μέσα στο λιοπύρι. Εγώ, όχι μισή ώρα, αλλά ούτε μισο λεπτό δε θα άντεχα σε αυτή τη ζέστη.

@Hermes: Πάνο, μου έδωσες ωραία ιδέα για μεσοβδόμαδη διαδρομική πυραμίδα με κλίσεις! Ενδιαφέρον ακούγεται...

--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2391 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 06/06/2018 :  08:40:49  Εμφάνιση Προφίλ
καλημέρα σε όλους!
Λευτέρη όσο περισσότερη ποικιλία τόσο το καλύτερο! :) περιμένω να διαβάσω το post σου!

στα δικά μου, χθες είχα double feature με πρωϊνή δυνατή σε πόδια και απογευματινό κυκλικό με δυναμικές ασκήσεις (burpees με μονόζυγο, κοιλιακοί, άλματα σε κουτί, kettlebell lifts & squats με αλματάκια). όχι πάνω από 20' αλλά έντονο και με παλμούς να φτάνουν στους 165!!!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
754 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 06/06/2018 :  10:39:59  Εμφάνιση Προφίλ
Καλημέρα στην παρέα!

Χθες η μέρα είχε εν τέλει triple feature, που θα έλεγε και ο Πάνος, γιατί μετά τα πρωινά σε ελλειπτικό και σκαλιέρα επέστρεψα σπίτι (~5,5 km) περπατώντας σε μια διαδρομή με αρκετές κλίσεις. Και αφού παίξαμε με τον μικρό για κανά μισάωρο αυτοσχέδιο χόκεϊ στο μπαλκόνι με δύο σκούπες και μία μικρή μπάλα, έλαβα ένα τηλεφώνημα. Συμμετέχω μέσω του ΣΔΥΘ σε μία έρευνα για μαραθωνοδρόμους, είχαμε κάνει κάποιες μετρήσεις μέσω δείγματος αίματος, λιπομέτρησης, μέτρηση βασικού μεταβολισμού, κτλ. πριν τον Αλέκο, κάποιες ακόμη ακριβώς μετά τον τερματισμό και τώρα (σήμερα) ήρθε η ώρα για τις τελευταίες, 2 μήνες μετά τον αγώνα. Έτσι, το τρέξιμο που είχα προγραμματίσει για σήμερα μεταφέρθηκε χθες το βραδάκι (20:00), όχι στην ένταση που είχα υπολογίσει, αλλά ελεύθερο.

Έτσι, χθες αργά το απόγευμα στο γήπεδο της περιοχής μου με τα trail χαρακτηριστικά και σε όμορφες για τρέξιμο καιρικές συνθήκες (καταιγίδα στα πέριξ, αεράκι σε εμάς, αν και αρκετά υγρό), βγήκαν 10,4 km σε 48:30. Τα περισσότερα έγιναν στη ζώνη 2 των καρδιακών παλμών (από τις 5) κάπου μεταξύ 4:35-4:45, όμως τα δύο τελευταία πήγαν σε ζώνη 3 (στο 4:11) και ζώνη 4 (4:01). Από μόνα τους, δε φταίω εγώ!

Τέλος, σήμερα το πρωί 5,5 km στο κωπηλατικό σε μισή ώρα, με τους μέσους παλμούς να είναι μεν στο 133 (73% του max HR), αλλά τα τελευταία 3-3,5 λεπτά να βγαίνουν σε ένα range από 150 έως και 168 (!) για να προλάβω να πιάσω την απόσταση ακριβώς στο μισάωρο. Στα καπάκια, 5 km ως τη δουλειά πεζοπορικά και τώρα πιτσούλα με μίλκο.

@Hermes: Πάνο, μάλλον για Παρασκευή πάει κατά πώς φαίνεται. Εγώ μάλλον θα παίζω και με τις ταχύτητες βέβαια, μιας και δε θέλω να το φτάσω ως το 4. Οψόμεθα...

--------------------------
Run-time Error

Edited by - RiffRaff on 06/06/2018 10:44:59
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Simba
Forum-Runner

Greece


98 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 06/06/2018 :  12:50:39  Εμφάνιση Προφίλ
Καλησπέρα ,20' λεπτά τρέξιμο σε ενα γηπεδάκι μπάσκετ,χάλια ,δε λέει το μικρό γηπεδο τελικά.Συνεχως στροφές .Ειχε και τσιμέντο.Εχθες το απόγευμα ετρεξα και λίγο στν παραλία εκει που σκάει το κύμα. Νομιζω δεν υπάρχει πιο ακατάλληλο εδαφος απο αυτο αφου το ενα πόδι (αυτο που ειναι προς τη στερια) ειναι σε υψηλότερη επιφάνεια απο το άλλο (αυτο που ειναι προς τη θάλασσα)
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

RiffRaff
Senior Forum-Runner

Greece
754 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 06/06/2018 :  13:47:42  Εμφάνιση Προφίλ
quote:
Originally posted by Simba

Καλησπέρα ,20' λεπτά τρέξιμο σε ενα γηπεδάκι μπάσκετ,χάλια ,δε λέει το μικρό γηπεδο τελικά.Συνεχως στροφές .Ειχε και τσιμέντο.Εχθες το απόγευμα ετρεξα και λίγο στν παραλία εκει που σκάει το κύμα. Νομιζω δεν υπάρχει πιο ακατάλληλο εδαφος απο αυτο αφου το ενα πόδι (αυτο που ειναι προς τη στερια) ειναι σε υψηλότερη επιφάνεια απο το άλλο (αυτο που ειναι προς τη θάλασσα)



Τα γηπεδάκια του μπάσκετ είναι μόνο για ζέσταμα πριν παίξει κανείς μπάσκετ. Τώρα, για το χθεσινό, τι να σου πω. Όταν είσαι εκεί που σκάει το κύμα μπαίνεις στο νερό και κολυμπάς, δεν τρέχεις! Όλοι το ξέρουν αυτό!

--------------------------
Run-time Error
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

gargadua
Master Forum-Runner

Afghanistan


7313 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 06/06/2018 :  15:24:56  Εμφάνιση Προφίλ
Δυστυχώς χθες το απόγευμα την πατήσαμαν!!!!Μόλις έφτασα στο 5ο χλμ ένοιωσα έναν πόνο στο δεξί πέλμα στην αρχή των μεταταρσίων. Κούτσα κούτσα επέστρεψα.
Σήμερα δεν πήγα στο τεστ κοπώσεως και.....αναπαύομαι. Νοιώθω σα να έχω πέτρα στο πόδι από κάτω. Σίγουρα δεν είναι πελματιαία αλλά μια φλεγμονούλα την κονόμησα!! Μάλλον θα πάρει πολύ η ανάπαυση, ευτυχώς η θάλασσα είναι δίπλα. Καλά μπάνια.


Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας

Hermes
Elite Forum-Runner

Greece


2391 Δημοσιεύσεις

Δημοσιεύθηκε - 06/06/2018 :  20:32:47  Εμφάνιση Προφίλ
Καλησπέρα και από Χαλάνδρι!
@ gargadua: περαστικά γρήγορα εύχομαι φίλε και να επανακάμψεις γρήγορα...
@ simba: φίλε δεν νομίζω ότι παλεύεται τρέξιμο στο γηπεδο του μπάσκετ... και η παραλία, αν και κάνει καλό στα πέλματα ζόρικο τεραίν....:D :D

στα δικά μου τώρα, σήμερα είχε ένα ταπεινό "double feature" - που τα triple features του Λευτέρη :D :D :P - με πρωΐνο 10χλμ ελεύθερο στην Πανεπιστημιούπολη και με απογευματινό στήθος όργανα και βυθίσεις όντας στην κατακόρυφο / κοιλιακοί!
Μετάβαση στην κορυφή της σελίδας
Page: of 100 Προηγούμενο Θέμα Θέμα Επόμενο Θέμα  
Προηγούμενη σελίδα | Επόμενη σελίδα
 Νέο Θέμα  Κλειδωμένο Θέμα
 Εκτυπώσιμη μορφή
Μετάβαση σε:
RunningNews.gr Forum © RunningNews.gr Go To Top Of Page
Snitz Forums 2000