Συγγραφέας |
Θέμα |
Simba
Forum-Runner
Greece
98 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 02/06/2018 : 21:19:00
|
Σημερα εκανα προπόνηση με βάρη και αλματα σαν αυτα που κανουν με το κουτί αλλα εγω τα εκανα σε στρώματα σε υψος πιο πανω λιγο απο το γονατο.Περπάτημα 1μιση ωρα.Τρεξιμο δεν ειχα σημερα ομως πιστευω οτι βοηθανε ολες αυτες οι ασκησεις για αντοχη,ταχυτητα και δυναμη. |
|
|
Peter L
Senior Forum-Runner
696 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 03/06/2018 : 10:30:33
|
12 χιλιόμετρα χαλαρά στην Φιλοθέη |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2018 : 08:12:02
|
Παρασκευή 30 ποδηλατικά με 555 υψ. σε 01:20 Σάββατο 40λεπτο έντονο μπανάκι, πονέσαν τα χέρια και οι πλάτη. Κυριακή 30 ποδηλατικά με 160υψ. σε 01:03, δεν μπόρεσα να ξυπνήσω το πρωί για 16αρι. Σήμερα 10 πολύ πρωινά σε 53΄.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
825 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2018 : 10:10:57
|
Καλημέρα και καλή βδομάδα σε όλους!
Σάββατο πρωί στο gym διαδρομικό πυραμιδικό session 13 km σε ~64' ως εξής:
- Από 5' σε 10 και 11 km/h. - Από 10' σε 12, 13 και 14 km/h. - 7' στα 15 km/h. - 2' στα 16 km/h. - 2,5 km σε ~15' παίζοντας μεταξύ 10 και 11 για cool down.
Χθες αργά το απόγευμα στο γήπεδο της περιοχής μου 15 και κάτι km σε ~71' με μέσο HR 145 και φροντίζοντας 10 απτα 15 χιλιόμετρα να είναι κάτω από το 4:37. Η συννεφιά και το ψιλόβροχο στην πορεία βοήθησαν αρκετά την όλη φάση, γιατί πριν το τρέξιμο είχε δυνατό session στην παιδική χαρά και το προηγούμενο βράδυ ξενύχτι και βραδινή οδήγηση πίσω Σαλόνικα από την Κατερίνη που ήμασταν για ένα γάμο, οπότε τα κουράγια ήταν κάπως περιορισμένα.
Σήμερα το πρωί πέντε πεζοπορικά χιλιόμετρα για ναρθεί στα ίσια το σύστημα.
-------------------------- Run-time Error |
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
825 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2018 : 10:18:11
|
quote: Originally posted by gargadua
Παρασκευή 30 ποδηλατικά με 555 υψ. σε 01:20 Σάββατο 40λεπτο έντονο μπανάκι, πονέσαν τα χέρια και οι πλάτη. Κυριακή 30 ποδηλατικά με 160υψ. σε 01:03, δεν μπόρεσα να ξυπνήσω το πρωί για 16αρι. Σήμερα 10 πολύ πρωινά σε 53΄.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Έτοιμο για τρίαθλο σε βρίσκω!!!!!
-------------------------- Run-time Error |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 04/06/2018 : 19:13:59
|
καλησπέρα, σήμερα απόγευμα 9χλμ ψιλοfartlek στον Εθνικό Κήπο και μετά πλάτη όργανα & pushups στο Planet Παγκρατίου |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/06/2018 : 07:17:39
|
quote: Originally posted by RiffRaff
quote: Originally posted by gargadua
Παρασκευή 30 ποδηλατικά με 555 υψ. σε 01:20 Σάββατο 40λεπτο έντονο μπανάκι, πονέσαν τα χέρια και οι πλάτη. Κυριακή 30 ποδηλατικά με 160υψ. σε 01:03, δεν μπόρεσα να ξυπνήσω το πρωί για 16αρι. Σήμερα 10 πολύ πρωινά σε 53΄.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
Έτοιμο για τρίαθλο σε βρίσκω!!!!!
-------------------------- Run-time Error
Μπα! Μόνο για κάτι τέτοιο με βλέπω:http://www.beermile.com/ συνοδεία Βεργίνας Αν συνδιαζόταν και με ψητά.......και καυτερές για τζελ
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
Edited by - gargadua on 05/06/2018 07:18:26 |
|
|
Simba
Forum-Runner
Greece
98 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/06/2018 : 13:39:10
|
30 λεπτά τρέξιμο στο δρόμο ,αγνωστη απόσταση και μαλιστα ακούραστα ,κανενα λαχάνιασμα,ηρεμία καρδιας και μαλιστα καταμεσήμερο.Νομιζω πάω καλά . |
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
825 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 05/06/2018 : 14:06:25
|
Καλησπέρα στην παρέα!
Χθες το πρόγραμμα είχε αθροιστικά 10 πεζοπορικά χιλιόμετρα για αποκατάσταση από το double running strike του ΣΚ και σήμερα πρωί 30' στο ελλειπτικό με προοδευτικά αυξανόμενη σκάλα και ακολούθως 127 ορόφους στη σκαλιέρα σε 22', ανεβάζοντας την ταχύτητα μέχρι το σημείο που θα μου επέτρεπε να παραμείνω τόση ώρα πάνω στο μηχάνημα.
@gargadua: Χαχα! Πάντως αυτό που συνδυάζετε άσκηση και καυτερά/πικάντικα πολύ με ξενίζει, αλλά και με εξιτάρει ταυτόχρονα!
@Simba: Μπορείς να χρησιμοποιήσεις κάποιο από τα tools τύπου google maps για να προσδιορίσεις με μια σχετικά καλή ακρίβεια (συν/πλην 10%) την απόσταση που έκανες αν θυμάσαι περίπου τη ρότα. Κατά τ'άλλα, όχι απλά καλά, πολύ καλά είναι το μισάωρο μέσα στο λιοπύρι. Εγώ, όχι μισή ώρα, αλλά ούτε μισο λεπτό δε θα άντεχα σε αυτή τη ζέστη.
@Hermes: Πάνο, μου έδωσες ωραία ιδέα για μεσοβδόμαδη διαδρομική πυραμίδα με κλίσεις! Ενδιαφέρον ακούγεται...
-------------------------- Run-time Error |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/06/2018 : 08:40:49
|
καλημέρα σε όλους! Λευτέρη όσο περισσότερη ποικιλία τόσο το καλύτερο! :) περιμένω να διαβάσω το post σου!
στα δικά μου, χθες είχα double feature με πρωϊνή δυνατή σε πόδια και απογευματινό κυκλικό με δυναμικές ασκήσεις (burpees με μονόζυγο, κοιλιακοί, άλματα σε κουτί, kettlebell lifts & squats με αλματάκια). όχι πάνω από 20' αλλά έντονο και με παλμούς να φτάνουν στους 165!!! |
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
825 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/06/2018 : 10:39:59
|
Καλημέρα στην παρέα!
Χθες η μέρα είχε εν τέλει triple feature, που θα έλεγε και ο Πάνος, γιατί μετά τα πρωινά σε ελλειπτικό και σκαλιέρα επέστρεψα σπίτι (~5,5 km) περπατώντας σε μια διαδρομή με αρκετές κλίσεις. Και αφού παίξαμε με τον μικρό για κανά μισάωρο αυτοσχέδιο χόκεϊ στο μπαλκόνι με δύο σκούπες και μία μικρή μπάλα, έλαβα ένα τηλεφώνημα. Συμμετέχω μέσω του ΣΔΥΘ σε μία έρευνα για μαραθωνοδρόμους, είχαμε κάνει κάποιες μετρήσεις μέσω δείγματος αίματος, λιπομέτρησης, μέτρηση βασικού μεταβολισμού, κτλ. πριν τον Αλέκο, κάποιες ακόμη ακριβώς μετά τον τερματισμό και τώρα (σήμερα) ήρθε η ώρα για τις τελευταίες, 2 μήνες μετά τον αγώνα. Έτσι, το τρέξιμο που είχα προγραμματίσει για σήμερα μεταφέρθηκε χθες το βραδάκι (20:00), όχι στην ένταση που είχα υπολογίσει, αλλά ελεύθερο.
Έτσι, χθες αργά το απόγευμα στο γήπεδο της περιοχής μου με τα trail χαρακτηριστικά και σε όμορφες για τρέξιμο καιρικές συνθήκες (καταιγίδα στα πέριξ, αεράκι σε εμάς, αν και αρκετά υγρό), βγήκαν 10,4 km σε 48:30. Τα περισσότερα έγιναν στη ζώνη 2 των καρδιακών παλμών (από τις 5) κάπου μεταξύ 4:35-4:45, όμως τα δύο τελευταία πήγαν σε ζώνη 3 (στο 4:11) και ζώνη 4 (4:01). Από μόνα τους, δε φταίω εγώ!
Τέλος, σήμερα το πρωί 5,5 km στο κωπηλατικό σε μισή ώρα, με τους μέσους παλμούς να είναι μεν στο 133 (73% του max HR), αλλά τα τελευταία 3-3,5 λεπτά να βγαίνουν σε ένα range από 150 έως και 168 (!) για να προλάβω να πιάσω την απόσταση ακριβώς στο μισάωρο. Στα καπάκια, 5 km ως τη δουλειά πεζοπορικά και τώρα πιτσούλα με μίλκο.
@Hermes: Πάνο, μάλλον για Παρασκευή πάει κατά πώς φαίνεται. Εγώ μάλλον θα παίζω και με τις ταχύτητες βέβαια, μιας και δε θέλω να το φτάσω ως το 4. Οψόμεθα...
-------------------------- Run-time Error |
Edited by - RiffRaff on 06/06/2018 10:44:59 |
|
|
Simba
Forum-Runner
Greece
98 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/06/2018 : 12:50:39
|
Καλησπέρα ,20' λεπτά τρέξιμο σε ενα γηπεδάκι μπάσκετ,χάλια ,δε λέει το μικρό γηπεδο τελικά.Συνεχως στροφές .Ειχε και τσιμέντο.Εχθες το απόγευμα ετρεξα και λίγο στν παραλία εκει που σκάει το κύμα. Νομιζω δεν υπάρχει πιο ακατάλληλο εδαφος απο αυτο αφου το ενα πόδι (αυτο που ειναι προς τη στερια) ειναι σε υψηλότερη επιφάνεια απο το άλλο (αυτο που ειναι προς τη θάλασσα) |
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
825 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/06/2018 : 13:47:42
|
quote: Originally posted by Simba
Καλησπέρα ,20' λεπτά τρέξιμο σε ενα γηπεδάκι μπάσκετ,χάλια ,δε λέει το μικρό γηπεδο τελικά.Συνεχως στροφές .Ειχε και τσιμέντο.Εχθες το απόγευμα ετρεξα και λίγο στν παραλία εκει που σκάει το κύμα. Νομιζω δεν υπάρχει πιο ακατάλληλο εδαφος απο αυτο αφου το ενα πόδι (αυτο που ειναι προς τη στερια) ειναι σε υψηλότερη επιφάνεια απο το άλλο (αυτο που ειναι προς τη θάλασσα)
Τα γηπεδάκια του μπάσκετ είναι μόνο για ζέσταμα πριν παίξει κανείς μπάσκετ. Τώρα, για το χθεσινό, τι να σου πω. Όταν είσαι εκεί που σκάει το κύμα μπαίνεις στο νερό και κολυμπάς, δεν τρέχεις! Όλοι το ξέρουν αυτό!
-------------------------- Run-time Error |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/06/2018 : 15:24:56
|
Δυστυχώς χθες το απόγευμα την πατήσαμαν!!!!Μόλις έφτασα στο 5ο χλμ ένοιωσα έναν πόνο στο δεξί πέλμα στην αρχή των μεταταρσίων. Κούτσα κούτσα επέστρεψα. Σήμερα δεν πήγα στο τεστ κοπώσεως και.....αναπαύομαι. Νοιώθω σα να έχω πέτρα στο πόδι από κάτω. Σίγουρα δεν είναι πελματιαία αλλά μια φλεγμονούλα την κονόμησα!! Μάλλον θα πάρει πολύ η ανάπαυση, ευτυχώς η θάλασσα είναι δίπλα. Καλά μπάνια.
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 06/06/2018 : 20:32:47
|
Καλησπέρα και από Χαλάνδρι! @ gargadua: περαστικά γρήγορα εύχομαι φίλε και να επανακάμψεις γρήγορα... @ simba: φίλε δεν νομίζω ότι παλεύεται τρέξιμο στο γηπεδο του μπάσκετ... και η παραλία, αν και κάνει καλό στα πέλματα ζόρικο τεραίν....:D :D
στα δικά μου τώρα, σήμερα είχε ένα ταπεινό "double feature" - που τα triple features του Λευτέρη :D :D :P - με πρωΐνο 10χλμ ελεύθερο στην Πανεπιστημιούπολη και με απογευματινό στήθος όργανα και βυθίσεις όντας στην κατακόρυφο / κοιλιακοί! |
|
|
Θέμα |
|