| Συγγραφέας |
 Θέμα  |
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
 Δημοσιεύθηκε - 12/06/2018 : 19:40:17
|
καλησπέρα!
σήμερα είχε double feature το πρόγραμμα, με πρωΐνό στατικό ποδήλατο με εναλλαγές στη σκληρότητα του πεταλιού και μετά squats (κ με ένα πόδι αλλά στηριζόμενος) & drills / ενώ το απόγευμα είχε κυκλικό 5 φορές burpees με μονόζυγα, κοιλιακοί V-ups, pushups, άλματα σε κουτάκι και squats μ αλματάκι! |
 |
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 12/06/2018 : 19:52:55
|
| Λευτέρη, ενδεχομένως να χρειάζεσαι αποκατάσταση μετά τα ορειβατικά σου ανδραγαθήματα :) |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/06/2018 : 14:47:28
|
Καλησπέρα!
Σήμερα το πρωί, 2 πεζοπορικά χιλιόμετρα προς και από το γυμναστήριο, όπου σε 39' βγήκαν 7 km στο κωπηλατικό με τους σφυγμούς στο τέλος να φτάνουν στη ζώνη 5 (>168) στην προσπάθεια να προλάβω να βγάλω τη συγκεκριμένη απόσταση στον προκαθορισμένο χρόνο, μιας και ξεκίνησα σχετικά χαλαρά. Εν τέλει, έστω και στο δευτερόλεπτο, mission accomplished (ή η αποστολή είχε αίσιο τέλος, για να μην υπάρχουν παρεξηγήσεις  )!
@Hermes: Πάνο, η αλήθεια είναι ότι τέτοιο πιάσιμο στους τετρακέφαλους μόνο μετά από μαραθώνιο έχω βιώσει. Για αυτό το έχω ρίξει στα εναλλακτικά. Τρέξιμο ξανά το ΣΚ και μάλλον Κυριακή, γιατί Σάββατο θα έχει πάλι κολύμπι.
Είδες, πάντως, το ποδηλατάκι τι ωραία δουλειά κάνει σε τέτοιες (αλλά και όχι μόνο σε αυτές) κούφιες περιόδους; 
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/06/2018 : 18:33:34
|
| καλησπέρα σε όλους! σήμερα double feature το πρόγραμμα, με 16χλμ στο Χαλανδρίου το πρωΐ, όπου είχα και cardio tempo intervalls & απόγευμα πλάτες - κοιλιακοί όργανα! |
|
|
|
Jiannis21
Forum-Runner
Greece
61 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 13/06/2018 : 22:16:48
|
Καλησπέρα
7 χιλιόμετρα με Pace 4:44. Πρεπει σιγά σιγά να ανεβαίνουν τα χιλιόμετρα.
|
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/06/2018 : 10:17:46
|
Καλημέρα!
Άλλη μια κωπηλατική προπόνηση σήμερα με 7,2 χιλιόμετρα σε ~41'. Αυτή τη φορά δε χρειάστηκε να μπω βαθιά μέσα στο κατώφλι στο τέλος για να προλάβω, το πήγα απτην αρχή λίγο πιο πάνω. Όμορφη άσκηση το κωπηλατικό, αλλά τρεις μέρες σερί, κάπου βαρέθηκα. Ελπίζω αύριο, αν ακόμη δεν είμαι σε θέση για τρέξιμο, τουλάχιστον να παίξει κανά ποδήλατο. Οψόμεθα...
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Simba
Forum-Runner
Greece
98 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/06/2018 : 13:24:12
|
| Γεια σας,μολις γυρισα απο τρεξιμο.28 λεπτά σε δρόμο και δασακι,μιση διαδρομη ανηφορική και μιση κατέβασμα δηλ εκανα κυκλο. Ολα καλα απλα ηταν λιγο ενοχλητικος ο ηλιος και τα εντομα θελουν προσοχη .Περασα απο κατι ποτισμένα σημεια γεμάτα απο μέλισσες,σφηκες και απο τυχη δεν με τσίμπησαν |
|
|
|
Simba
Forum-Runner
Greece
98 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/06/2018 : 19:47:27
|
| Eπιστροφή απο απογευματινό περπάτημα 2 ωρών .Δεν γνωριζω απόσταση αλλα ηταν επίσης κυκλική διαδρομή με εναλλαγες απο στενα και αρκετες επιλογες με ανηφόρες.Αναρωτιέμαι αν βοηθαει αυτο,δηλ να περπαταω συχνα για 1-2 ωρες ωστε να μεγαλώσω τα χλμ και τη διαρκεια στο τρέξιμο. |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 14/06/2018 : 20:02:06
|
καλησπέρα!
πάλι double feature σημερα, με πρωϊνή ενδυνάμωση ποδιών και απογευμα κοιλιακοί / ραχιαίοι - κατακόρυφες βυθίσεις - pushups διάφορα |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/06/2018 : 09:09:58
|
| καλημέρες! σήμερα πρωΐ σκάρτα 10 χαλαρά στο Χαλανδρίου με ασκήσεις δρομικής φόρμας και ανοίγματα (drills & strides για να τα λέμε "ρωμεΐκα" μωρέ, να καταλαβαίνει ο κόσμος :D :D ) |
|
|
|
RiffRaff
Senior Forum-Runner
Greece
826 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/06/2018 : 10:56:05
|
Καλημέρα σε όλους!
Χθες, λοιπόν, μιας και ελέω Μουντιάλ ξεκίνησα να παίρνω το αυτοκίνητο για τα πάνε-έλα στη δουλειά (πρέπει να βρίσκομαι στο σπίτι 6 μ.μ. sharp!), άρα περισσεύουν δυνάμεις, με το που έχασε το ματς το ενδιαφέρον του, γεγονός που συνέπεσε με την άφιξη μιας καταιγίδας πάνω από την πόλη μας (κατ' εμέ, ο καλύτερος δρομικός καιρός), φόρεσα τα παλιά Hokaκια μου και με πρόφαση την ανάγκη αγοράς μιας σειράς προϊόντων από το Σούπερ Μάρκετ, βγήκα για ένα χαλαρό μισαωράκι. Το πρώτο δρομικό μετά τα του προηγούμενου ΣΚ, το οποίο μπήκε τσόντα μετά το πρωινό κωπηλατικό session, μόνο και μόνο για να δω τι παίζει με τα συστήματα.
Έτσι, λοιπόν, εν μέσω βροχής και χωρίς μπλούζα (εννοείται!), βγήκαν στο πολύ χαλαρό (130 μέσο HR) 6 και κάτι χιλιόμετρα στο 5:05 στη χορτολιβαδική επιφάνεια του γηπέδου του ΔΑΚ Σταυρούπολης. Επιστρέφοντας σπίτι, βέβαια, έπρεπε να απολογηθώ στη γυναίκα για την ασυνήθιστη αργοπορία, οπότε για να μην έχω τη ζαλούρα της είπα ότι λόγω καταιγίδας έπεσε το σύστημα για κάποια ώρα και δε μπορούσα να πληρώσω με την κάρτα. Δε φάνηκε να το καταπίνει αμάσητο, αλλά απτην άλλη δε μπορούσε να αντιτάξει και κάποιο επιχείρημα, οπότε το πράγμα έμεινε εκεί και ευτυχώς που δε διαβάζει το φόρουμ! 
Σήμερα το πρωί, διαδρομικό session προοδευτικού χαρακτήρα ξεκινώντας από τα 10,5 km/h και φτάνοντας ως τα 15 km/h, αυξάνοντας την ταχύτητα κατά 0,1 km/h ανά λεπτό. Στα 15 km/h έμεινα για ~1,5 χιλιόμετρο, μέχρι να συμπληρωθεί δηλαδή και το 11ο, ενώ το τελευταίο μοιράστηκε στο 12 km/h (500 μέτρα), το 11 km/h (300 μέτρα) και 10 km/h (200 μέτρα). Λίγο κουραστικό για το μυαλό όλο αυτό με την απαίτηση ανά λεπτό να πρέπει να χειρίζεσαι τα κουμπιά, λιγότερο κουραστικό, όμως, από τη "δημοσιογραφία" του ΣΚΑΙ που έπαιζε στην απέναντι οθόνη, με την οποία θα ερχόμουν αντιμέτωπος σε διαφορετική περίπτωση.
Ίσως, βέβαια, ήταν λίγο υπερβολικό αυτό με τις δύο back 2 back δρομικές σε λιγότερο από 12 ώρες, αλλά στην πραγματικότητα τα τελευταία πιασίματα από τις βλακείες του προηγούμενου Σαββάτου έφυγαν με το χθεσινό χαλαρό και όχι με το απλό καθισιό.
--------------------------
Run-time Error |
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 15/06/2018 : 11:26:08
|
Λευτέρη είσαι απίστευτος!!!
|
|
|
|
Hermes
Elite Forum-Runner
Greece
2398 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 16/06/2018 : 10:55:10
|
καλημέρα σε όλους!
σήμερα πρωΐ τουλούμια η βρόχα!!!
οπότε διάδρομος με "παιχνιδίσματα" ανηφορικών κλίσεων. 13χλμ μάζεψα! |
|
|
|
Jiannis21
Forum-Runner
Greece
61 Δημοσιεύσεις |
|
|
gargadua
Master Forum-Runner
Afghanistan
7473 Δημοσιεύσεις |
Δημοσιεύθηκε - 17/06/2018 : 22:01:14
|
Σας ζηλεύω, εγώ ακινητώ προς το παρόν εκτός από 30-50λεπτα πολύ πρωινά μπάνια και ασκησούλες στο σπίτι.
Σήμερα ήταν η γιορτή του πατέρα, είπατε χρόνια πολλά, σας είπαν;
Ηττημένος δεν είναι αυτός που χάνει αλλά αυτός που παραιτείται.
|
|
|
|
Θέμα |
|
Λοιπον πως παει η προπονηση σας?Νο12.
Κλειδωμένο Θέμα
